هل المشي يشد الجسم؟ سؤال مهم لمن يرغب إنقاص وزنه أو شد جسمه ، لأن المشي من أشهر التمارين ، فهو تمرين ممتاز شامل.يعد المشي نشاطًا سهلاً لأي شخص تقريبًا ، لذا في هذا المنشور سنجيب على سؤالنا لـ جوار الموضوعات المهمة المختلفة لأي شخص يرغب متابعة المشي كإحدى الروتين.
رياضة المشي
إنها رياضة بسيطة وبسيطة يمكن لأي شخص ممارستها ، والقيام بها وقتما يشاء ، ولا تتطلب معدات أو نفقات إضافية ، وهي عنصر لا غنى عنه لمن يلتزم بالتمارين المنتظمة وهي شكل متكرر ، ناهيك. حول الفوائد العديدة لصحة القلب والأوعية الدموية للمشي ، فهو فعال في شد مناطق موحدة من الجسم بالإضافة لـ تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بها وتحسين الحالة المزاجية.
هل المشي يشد الجسم
في الأساس ، يساعد المشي على بناء العضلات ويزيد من القدرة على التحمل في الساقين وجذع الجسم ، وما ينطوي عليه في الصدر والبطن والحوض يساهم في تنسيق وشد الجزء السفلي من الجسم والجزء الأوسط ، حيث يوجد في كل خطوة عدة عضلات تنقبض فيها عضلات الفخذ عند نقطة التأثير. عندما يتم وضع الكعب والقدم على الأرض لمنع بقية القدم من الاصطدام بالأرض بسرعة واسعة ، تنقبض عضلات الورك وأوتار الركبة للحفاظ على استقرار الحوض ، وعضلات الجذع الجانبي في العقد الأوسط للحفاظ على استقرار الحوض بينما تتأرجح الساق المختلفة للأمام. من أجل الحفاظ على الوضع الصحيح تظل عضلات البطن وعضلات أسفل الظهر متقلصة ، لذا فإن المشي يساعد على شد الساقين والجزء الأوسط من الجسم ويساعد على إطلاق الدهون من عضلات البطن ، بالرغم من أن المشي لن يؤثر على تقلص المعدة دون مزيد من التمرين. افضل.
للاستفادة من المشي والاستفادة من فوائد شد الساقين والجزء الأوسط من المشي يجب عليك المشي بانتظام لمدة 150 دقيقة في الأسبوع بكثافة معتدلة لفترة زمنية وشدة موحدة ، بينما المشي بوتيرة معتدلة يسمح للقلب بالخفقان بشكل أسرع ويمكنك المشي لتحسين مستوى لياقة الجسم. لفترات أسرع وأطول.
كيف المشي يشد المعدة؟
المشي يساعد على حرق الكثير ، لكنه لا يساعد في شد البطن ، لذلك عليك التركيز على عضلات الجذع مع التمارين التي تستهدف معدتك وعضلاتك ، وهذه التمارين هي كالتالي:
- استلقِ على ظهرك وضع ساقيك على الحائط بزاوية 90 درجة وذراعيك تجاه صدرك ، ثم تنفس الهواء 3 مرات قبل أن تستلقي مرة ثانية وارفع رأسك وكتفيك للأمام وكرر هذا التمرين مرارًا وتكرارًا.
- اجلس كما لو كنت تريد القيام بتمرين الضغط مع وضع يديك تحت كتفيك ، وحافظ على استقامة رجليك خلفك ، وبدلاً من النزول لأداء تمارين الضغط ، حافظ على ثباتك واحتفظ بالوضع لأطول فترة ممكنة ، بينما تتحدى نفسك في كل مرة لتثبيتها لفترة أطول.
- مارس بعض الرياضات ، مثل البيلاتيس واليوجا ، مع التركيز على العضلات الأساسية.
فوائد المشي
تتمثل أهمية المشي وفوائده في الآتي:
- يعد المشي السريع المنتظم مفيدًا جدًا ، ويمكن أن تضاهي فوائده فوائد الركض.
- مثل معظم الأنشطة الهوائية ، فإن المشي المنتظم مفيد للقلب والأوعية الدموية وصحة الرئة ، كما يساعد على تسريع الدورة الدموية ويزيد من اللياقة العمومية.
- يمكن أن يساعد المشي أيضًا في إنقاص الوزن وقوة العضلات ، جنبًا لـ جنب مع النظام الغذائي وخطط التمارين المختلفة.
- المشي مفيد للعظام ويقويها ويزيد من قوة العضلات وكذلك تحمل العضلات خاصة في الجزء السفلي من الجسم.
- يمكن أن يؤدي المشي السريع المنتظم ، بالتناوب مع المشي العادي ، لـ حرق نفس الكمية من السعرات الحرارية التي تحرقها عند الجري أو الركض ، لذلك فهو مفيد للمساعدة في إنقاص الوزن
- لأن المشي قليل التأثير ، فليس له نفس احتمالية الضرر والمشاكل في القدمين التي قد يتركها الجري ، لذا فإن المشي مناسب لمن هم فوق سن الخمسين.
- يساعد المشي على تصريف السوائل الزائدة من أسفل الساقين ويمكن أن يساعد في إيقاف توسع الأوردة.
- المشي افضل من الركض على العمود الفقري لأنه يفرض ضغطًا أقل على العمود الفقري. المشي المنتظم مفيد للعمود الفقري الذي يتلقى المعادن والفيتامينات.
- وأفضل فائدة هي أنه يمكن رؤية النتائج من المشي بوتيرة معقولة بغض النظر عن مستوى اللياقة البدنية لكل شخص وعمره وعدد مرات المشي وسرعة المشي.
- يساعد المشي على الحفاظ على مستويات الكوليسترول وضغط الدم في حالة جيدة.
- خلال المشي ، يفرز الجسم مادة الإندورفين وهي هرمونات السعادة في الجسم ، بالإضافة لـ مادة السيروتونين وهي مادة طبيعية تجعل الشخص يشعر بالراحة.
- يساعدك المشي على الظهور بالشكل الذي تريده ويجعلك تبدو أكثر صحة عبر تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
التطبيقات التي تحسب عدد الخطوات
بدون جهاز Fitbit أو Apple Watch أو أي متتبع تمرين انتهاء ، قد يكون من الصعب تتبع النشاط البدني ، والحل الأسهل هو تنزيل تطبيقات عداد الخطى العاملة باستخدام GPS المدمج في معظم الهواتف المحمولة. يسهل تنزيلها من App Store أو Google Play:
- FITBITومع ذلك ، يتم استعمال هذا التطبيق لحساب السرعة ، ولكن هذا التطبيق يمكنه أيضًا تسجيل كمية الطعام التي يتم تناولها ، ونسبة ترطيب الجسم ، وكذلك إدارة أهداف الصحة واللياقة البدنية.
- أميال الخيرية اعتمادًا على عدد مراحل المشي والجري وحتى ركوب الدراجات ، يتيح هذا التطبيق لأي شخص التبرع لبعض المؤسسات الخيرية مثل ASPCA و Habitat for Humanity ومستشفى Saint Jude Children’s Research ، وهذا التطبيق المجاني يزامن الخطوات مع Health Kit. تم العثور عليها عبر الهاتف أو Strava.
- GOOGLE FIT : هذا التطبيق هو أحد افضل تطبيقات عداد الخطى لنظام Android لأنه تم تطويره مباشرةً بواسطة Google وبالتعاون مع جمعية القلب الأمريكية ، وهو يتتبع الخطوات ويتتبع كل نشاط بدني يقوم به المستخدم ويسمح بتحديد أهداف اللياقة عبر العمل مع التطبيقات الصحية المختلفة. الهواتف المحمولة.
- أبل هيلث: افضل تطبيقات عداد الخطوات المتاحة على أي iPhone.
ونتيجة لذلك نؤكد على أهمية المشي في مختلف الأعمار والأوزان ، وبعد الإجابة على السؤال هل المشي يشد الجسد؟ لقد راجعنا بعضًا من أكبر فوائد المشي وبعض النصائح لإيجاد المسار الصحيح.
المراجع
livestrong.com ، 10/10/2020
wikihow.com ، 10/10/2020
dailymail.co.uk ، 10/10/2020
goodhousekeeping.com ، 10/10/2020
