يعد الصيام المتقطع لإنقاص الوزن من أشهر أنواع الحميات الغذائية في العصر الحالي لفقدان الوزن ، وبما أن النظام الغذائي الصحي هو نظام غذائي متوازن يمنح الجسم العناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح ، فهو من أهم الأنظمة الصحية للتغذية الصحية والتغذية. متوازن صحي ، طاقة أكثر ، تركيز افضل ونوم افضل.
الصيام المتقطع لفقدان الوزن
يعد الصيام المتقطع أحد أكثر الأنظمة الصحية التي يستهدفها الناس حاليًا ، وهو نظام صحي سهل لـ حد ما حيث يتضمن تناول الطعام في توقيت موحدة والصيام في ساعات موحدة من الطعام ، ومن الهين أن يختار معظم الناس فترة الصيام لساعات النوم ويطيلونها. توقيت الصيام قصيرة ، يمكنك البدء في تناول الطعام الساعة الثانية عشرة ظهراً عند الساعة الثامنة مساءً ، ولا يسمح بتناول الطعام خلال فترة الصيام ، لكن يسمح بالمشروبات منخفضة السعرات الحرارية مثل الماء والقهوة والشاي والأعشاب ؛ أظهرت الدراسات أن الصيام المتقطع يساعد على إنقاص الوزن وتحسين التمثيل الغذائي والوقاية من الأمراض وزيادة قصة حياة الإنسان.
أنواع الصيام المتقطع
أصبح الصيام المتقطع لفقدان الوزن شائعًا جدًا في السنوات الأخيرة وله أنواع متعددة ، بما في ذلك:
- نظام 8/16: الأكل في غضون 8 ساعات يعني تجنب تناول 16 ساعة في اليوم والصيام ، على سبيل المثال الأكل من الساعة العاشرة صباحًا حتى السادسة مساءً والصيام خلال الساعات المتبقية.
- نظام 5/2: يعني تناول 500-600 سعرة حرارية فقط يومين في الأسبوع.
- الأكل – التوقف – الأكل: الصيام مرة أو مرتين في الأسبوع لمدة 24 ساعة يعني ، على سبيل المثال ، التوقف عن تناول العشاء يومًا ما والصيام تمامًا حتى العشاء في اليوم التالي.
نصائح لاتباعها خلال الصيام
تحوي النصائح التي يجب اتباعها عند تطبيق نظام الصيام المتقطع لفقدان الوزن ما يلي:
- اشرب الكثير من الماء واشرب كأسين على الأقل قبل كل وجبة.
- اشرب القهوة والشاي والأعشاب المفيدة خلال فترة الصيام لأن القهوة تجعل الجسم يشعر بالشبع.
- ممارسة الرياضة أو المشي 3 مرات في الأسبوع على الأقل.
- ويفضل أن تحتوي الوجبة على ربع كمية الكربوهيدرات وربع ونصف كمية الخضار وأن تكون هناك فواكه ومشروبات بين الوجبات.
- إذا نام الشخص متأخراً وتناول الغداء ، فمن الممكن أن يترك فترة الإفطار ، لكن الغرض من هذا النظام هو تناول ثلاث وجبات لمدة ثماني ساعات.
- تناول وجبة مفتوحة تشمل كل ما هو لذيذ وممنوع خلال الرجيم ، فهذه الوجبة ستساعد على حرق المزيد.
الفئات التي لا تتبع نظام الصيام المتقطع
يمكن لكافة مجموعات الرجال والنساء تقريبًا اتباع نظام الصيام المتقطع ، وقد أظهرت الكثير من الدراسات أن الصيام المتقطع يزيد من حساسية الأنسولين لدى الرجال ولكنه غير مناسب للجميع ، فهناك مجموعات يجب عليك الابتعاد عنها أو اتباعها باستشارة الطبيب مع ذكر ما يلي:
- الناس الضعفاء.
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض ناتجة عن تناول أطعمة موحدة.
- تفضل المرأة الحامل والمرضعة استشارة الطبيب حول نيتها في اتباع نظام الصيام المتقطع ، وأي امرأة تفكر في الولادة يجب أن تؤجل فكرة اتباع نظام الصيام المتقطع.
الآثار الجانبية للصيام المتقطع
الآثار الجانبية التالية للصيام المتقطع هي:
- الشعور العام بالضعف.
- صداع.
- دوخة
- التمثيل الغذائي البطيء.
- انخفاض سكر الدم.
- نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- من الممكن العودة لـ الوزن السابق بعد التخلص من النظام الغذائي وإعادة العادات الصحية الخاطئة.
أنواع الحميات المختلفة
- حمية نباتيةلأن هذا النظام يعتمد على الأطباق النباتية والقضاء على الأطعمة ذات الأصل الحيواني. يوصى في هذا النظام الغذائي بإيجاد مصادر بروتينية بديلة لتعويض نقص البروتين الناتج عن عدم تناول اللحوم والدواجن ، ومن فوائد هذا النظام خفض الكوليسترول والدهون المشبعة في الجسم ، وتقليل الإصابة بأمراض القلب والسمنة وارتفاع ضغط الدم.
- حمية البحر الأبيض المتوسطوهو نوع انتهاء من الحمية النباتية حيث أنه غني بالخضروات ولكنه يحتوي على بعض اللحوم ، وقد أظهرت الأبحاث أن هذا النظام الغذائي يمكن أن يساعد في علاج الاكتئاب والتحكم في مستويات السكر في الدم وفقدان الوزن.
- رجيم فصيلة الدمبدأ الأطباء وخبراء التغذية في السيرش عن أنظمة غذائية مناسبة لأنواع موحدة من الدم ، على سبيل المثال ، يُنصح أصحاب فصيلة الدم O بتناول الكثير من الأطعمة البروتينية والسبانخ واللحوم الحمراء والمأكولات البحرية والبروكلي ، بينما يجب تجنب منتجات الألبان لإنقاص الوزن.
نتيجة لذلك ، توفر هذه المقالة تفاصيل الصيام المتقطع لفقدان الوزن والصيام المتقطع بأنواعه وتوصيات للصيام المتقطع والجماعات التي لا تتبع نظام الصيام المتقطعالآثار الجانبية للصيام المتقطع وأنواع الحميات المختلفة.
المراجع
healthline.com ، 10/24/2020
healthline.com ، 10/24/2020
healthline.com ، 10/24/2020
أنواع النظام الغذائي ، 10/24/2020
