كيف اعرف وزني المثالي ؟ إنه سؤال مهم وشائع بالنسبة للكثيرين حيث أنه من الممكن استعمال مؤشر كتلة الجسم وحتى الآلات الحاسبة المتوفرة على المواقع الإلكترونية ، حيث يمكن حضور الوزن المثالي بطرق متعددة ، سنناقشه من وجهة النظر هذه. سيتم أيضًا تقدير شرح لهذه الأدوات وبعض النصائح المهمة في المقالة للحفاظ على الوزن المثالي.
كيف اعرف وزني المثالي
وهناك طرق عديدة لمعرفة الوزن المثالي ، فمن الممكن الرجوع لـ الطول والوزن لحساب الوزن المثالي ، لأن الوزن المثالي لارتفاع معين يتحدد بمؤشر كتلة الجسم والعمر بناءً على الكثير من العوامل المختلفة ، ولكن عند الاستخدام سيكون مؤشر كتلة الجسم تقريبيًا لأن بعض العوامل مثل كثافة العضلات الجسم لا تؤخذ في الاعتبار ولكنها تحسب على أنها دهون ووزن زائد ويعتمد مؤشر كتلة الجسم على الطول والوزن ويحدد الدهون الزائدة بناءً على الوزن الزائد مقارنة بالمعيار ، ويُنسب هذا الاختراع لـ LAJ Quételet في القرن الثامن عشر ويمثل مؤشر كتلة الجسم بالعلاقة التالية:
مؤشر كتلة الجسم = الوزن / (الارتفاع × الارتفاع)
حيث يتم التعبير عن الارتفاع بالأمتار ، أي التحويل من سم لـ متر بقسمة الطول على 100 ، لذلك لدينا رقم هاتف عشري ، والجدول أدناه يمثل النسب التي توضح حالة الوزن من حيث مؤشر كتلة الجسم:
مؤشر كتلة IMC | حالة الوزن |
فقدان الوزن الشديد | |
15 – 18.5 | فقدان الوزن |
18.5 – 25 | وزن طبيعي مثالي |
25 – 30 | زيادة الوزن |
30-35 | السمنة من الدرجة الأولى |
35 – 40 | سمنة من الدرجة الثانية |
> 40 | السمنة المفرطة |
أوجد الوزن المثالي باستخدام مؤشر الكتلة
نعرض أدناه مثالاً يوضح حالة الجسم بالنسبة لمؤشر كتلة الجسم. مثال على وزن 70 كجم وارتفاع 160 سم:
أولًا نقسم 160 سم على رقم 100 ، تكون النتيجة 1.60 مترًا بالمتر ، ثم نطبق العلاقة التالية:
- مؤشر كتلة الجسم = الوزن / (الارتفاع × الارتفاع)
- مؤشر كتلة الجسم = 70 / (1.60 × 1.60)
عندما يكون مؤشر كتلة الجسم المحسوب بين 18 و 25 ، فمن المقدر أن الوزن مقبول ويزداد خطر الموت كلما اقتربنا من هذه القيم أو نبتعد عنها. أهم كتلة عضلية إلخ.
طريقة حساب الوزن المثالي باستخدام حاسبة الوزن المثالي
هناك الكثير من الآلات الحاسبة المثالية للوزن على مواقع الويب ، وأهمها الآلة الحاسبة الشاملة ، يمكنك الوصول لـ هذه الآلة الحاسبة ، حيث يشترط الوزن والطول والجنس في هذه الآلة الحاسبة وبعد إدخال هذه البيانات يجب أن يصل الوزن الأقل لـ الشخص و يظهر الوزن الأعلى في الوزن المثالي ويكون الوزن إما بالكيلوجرام أو الرطل والطول إما بالمتر أو السنتيمتر أو البوصة أو البوصة.
اقرأ أيضًا:
نصائح للوقاية من السمنة
هناك الكثير من النصائح التي تساهم في تجنب زيادة الوزن أو حتى السمنة وبالتالي الحفاظ على وزن صحي ومثالي ، وإليك بعض منها:
- تبدأ الحماية من السمنة لدى الأطفال ، على سبيل المثال السمنة ، في سن مبكرة ويتم إرضاع الأطفال لبن الأم ، وليس الحليب الاصطناعي كلما أمكن ذلك.
- تستهلك كميات أقل من الدهون “السيئة” و “الجيدة”
- استهلك كميات أقل من الأطعمة المصنعة والسكرية.
- تناول المزيد من حصص الفاكهة والخضروات.
- استهلك المزيد من الألياف الغذائية.
- ركز على تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ، حيث يوضح مؤشر نسبة السكر في الدم مستوى السكر في الدم (GI) ، وهو مقياس يستخدم لقياس مدى سرعة زيادة عنصر الغذاء بشكل متناسب. التركيز على الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ، واستقرار مستويات السكر في الدم ، لذا فإن الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة يمكن أن يساعد في إدارة الوزن.
- مارس التمارين الهوائية بانتظام أو ركز على 150 دقيقة أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية أسبوعيًا.
- ركز على إيقاف وتقليل التوتر اليومي.
اقرأ أيضًا:
ونلخص في انتهاء هذا المقال أهم شيء فيه ، حيث تم اكتشافه. كيف اعرف وزني المثالي بالإضافة لـ ذلك ، تم تحديد معلومات الوزن المثالية باستخدام مؤشر كتلة الجسم وحاسبة الوزن المثالية ، كما تم تعلم بعض النصائح للحفاظ على الوزن المثالي.
مراجع
bluejean.fr ، 23/3/2021
omnicalculator.com ، 23/3/2021
healthline.com ، 23/3/2021
