طريقة رجيم رمضان؟ في هذا الشهر ، الذي يعد من أكثر الإجابات المرغوبة مع حلول شهر رمضان الكريم ، يفقد الكثير من الناس قدرتهم على التحكم في وزنهم بسبب وفرة الطعام والأشياء على المائدة وبالتالي يتجهون لـ الأكل الصحي. رمضان والعديد من النساء يبحثن عن نظام غذائي يسمح لهن بفقدان الوزن الزائد قبل عيد الفطر.
طريقة رجيم رمضان
شهر رمضان هو أحد الأشهر التي تنجح فيها ربات البيوت في تحضير الأطباق والحلويات الدهنية اللذيذة المتنوعة التي تحتوي على كمية عدد ضخم من السكر وتسبب زيادة ملحوظة في الوزن ، ولذلك يجب اتباع نظام غذائي صحي. وإليك أهم القواعد والنصائح التي يجب اتباعها لإنقاص الوزن بشكل أسرع وتحقيقه:
سحور
ينصح بعدم تفويت هذه الوجبة الصحية التي تؤكل قبل الفجر وتعطي شعوراً بالنشاط والامتلاء خلال الصيام. الوجبات المثالية للسحور مثل العدس والفول والشوفان وبعض أنواع الفاكهة مثل الخوخ والتين هي:
- كوب من الشاي الأخضر أو القهوة غير المحلاة ودقيق الشوفان والمكسرات والفاكهة.
- قطعة من خبز الشوفان مع بياض البيض والخضروات مع كوب من الحليب الخالي من الدسم مع القليل من بذور الشيا واللوز المنقوع.
- شرائح فواكه وأربع حبات جوز بالإضافة لـ كوب موسلي وحليب.
- قطعة توست بالخضار والجبن وأيضاً قطعة فاكهة.
إفطار
الإفطار هو الوجبة الرئيسية التي يتم تناولها في شهر رمضان الكريم ، ويجب أن تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض ، وكذلك الأطعمة الأساسية مثل التمر والسلطات والسوائل التي تمد الجسم بالطاقة وتعطي الشعور بالشبع. والبقوليات ومنتجات الألبان قليلة الدسم من المستحسن أيضًا التركيز على تناول الكربوهيدرات المعقدة منخفضة السعرات الحرارية وتزويد الجسم بالطاقة والمعادن والألياف مثل الأرز البني والحبوب وخبز القمح الكامل. وجبات الإفطار المثالية تضمن:
- دجاج مشوي أو كباب سمك مشوي.
- قطعة خبز مدهونة بحبوب عريض ، ثوم وقليل من زيت الزيتون.
- سلطة تبول تتكون من البرغل والطماطم والبقدونس والخيار والثوم.
- سلطة دهنية بخبز البيتا وخضروات بانواعها.
- مجدرة طبق مصنوع من العدس البني والأرز الأبيض.
- سمبوسة مطبوخة.
- Lavash عبارة عن نخب رقيق يؤكل مع الحمص.
- كرات اللحم المسلوقة.
أنظر أيضا:
نصائح يجب وضعها في الاعتبار عند اتباع نظام غذائي في رمضان
مع حلول شهر رمضان الكريم وعند اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن يمكنك اتباع بعض النصائح والقواعد التي يمكن اتباعها في النظام الغذائي خلال الصيام خلال شهر رمضان ، ومن أبرز هذه النصائح:
- للوقاية من حرقة المعدة وعسر الهضم خلال الصيام ، تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الزيوت والتوابل.
- بالنسبة للسحور ، تناول وجبة متوازنة تشمل الحبوب الكاملة والفواكه والبيض والسلطات والمشروبات الصحية.
- الحرص على ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان ، وينصح بالمشي لمدة نصف ساعة بعد الإفطار حيث يساهم في التخلص من السعرات الحرارية الزائدة في الجسم.
- – الإكثار من تناول السلطة والفاكهة عند الجوع بين الإفطار والسحور.
- تأكد من تضمين البروتينات الصحية في نظامك الغذائي ، مثل تناول اللحوم البيضاء بدلاً من اللحوم الحمراء.
- تناول التمر والسلطات والفواكه والحليب الخالي من الدسم والأطعمة المقلية التي تحتوي على زيوت ودهون.
- تناول الوجبة الرئيسية بعد الإفطار بساعتين ، حتى يتمكن الجسم من هضم الطعام دون الشعور بالتعب ، مما يسبب النعاس.
- تأكد من تناول وجبة باعتدال والتركيز على السلطات والفواكه غير المحلاة.
- امضغ طعامك ببطء خلال تناول الإفطار ، فهذا سيساعدك على الشعور بالشبع لفترة قصيرة.
- ابدأ بتناول التمر والسوائل في بدء الإفطار ، لأنها تساعد في تزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها.
- يجب أن يشتمل الإفطار على مصادر كربوهيدرات معقدة مثل الأرز البني أو البطاطس المسلوقة أو البرغل ، لأنها تمد الجسم بالطاقة والمعادن والألياف.
- تجنب الأطعمة الغنية بالملح والسكر والدهون واجعل وصفات رمضان صحية عبر الطهي أو الشوي أو التحميص.
- تجنب المشروبات غير الكحولية وغير الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
أنظر أيضا:
أسئلة متجددة حول رجيم رمضان
يعتبر شهر رمضان الكريم افضل فرصة للتخلص من الوزن الزائد في الجسم ولكن الكثير من الناس يجهلون بعض الأشياء حول طريقة اتباع نظام غذائي صحي وهناك الكثير من الأسئلة التي تطرح حول هذا الموضوع ، أبرزها بعض مما يلي:
هل من الصحي إنقاص الوزن في رمضان؟
يفقد الكثير من الناس الوزن عبر تقليل وجباتهم خلال شهر رمضان ، فعند التوقف عن تناول الطعام خلال فترة الصيام تنكمش المعدة وبالتالي تحتاج لـ طعام أقل وتنخفض شهية الشخص ، لذا فإن الحفاظ على نظام غذائي صحي وزيادة الماء والمشي خلال شهر رمضان يساعد على إنقاص الوزن.
كيف نمنع الإفراط في الأكل في رمضان؟
وللتقليل من كمية الطعام خلال شهر رمضان يجب البدء في شرب الماء وتناول الحساء ، ثم القيام بالمهام الإلزامية ، ثم العودة لـ وجبة الإفطار الرئيسية ، حيث يساعد ذلك في تقليل الشهية ، مما يقلل بدوره من كمية الطعام. غذاء. ستأكل.
هل يجب على الناس أن يتوقفوا عن الصيام طوال اليوم؟
تعتبر الكربوهيدرات أحد المصادر الأساسية لطاقة الجسم ، لذلك يجب أن تحصل على مصادر الكربوهيدرات الموجودة في الخضار والفواكه والبقوليات.
وماذا عن من يرغب رجيم رمضان؟
يبحث الكثير من الناس عما إذا كان بإمكانهم اتباع بعض الأنظمة الغذائية مثل نظام باليو وكيتو خلال شهر رمضان ، لكن الجدير ذكره لـ أن هذه الأنظمة مقيدة وتتطلب الامتناع عن الكثير من الأطعمة ، مما يدفع الشخص لتناول المزيد من الأطعمة التي يفتقر إليها في ذلك الوقت. ينصح بتجنب هذه الأنظمة التي تسبب زيادة الوزن في انتهاء شهر رمضان.
أنظر أيضا:
أخيرًا ، بعد الإجابة على سؤال ، انتهينا من مقالتنا. طريقة رجيم رمضان؟كما تحدثنا عن أهم النصائح التي يجب اتباعها خلال شهر رمضان للوصول لـ الوزن المثالي ، وفي انتهاء المقال طرحنا بعض الأسئلة الشائعة حول الأكل الصحي في رمضان.
المراجع
نظام غذائي متوازن ، 28/03/2022
جلف نيوز ، 28/03/2022
العربية 28/03/2022
