ما هي السعرات الحرارية للتفاحة؟موقع البيانات |
مرحبًا أيها الطلاب الكرام ، إذا كنت تبحث عن إجابات لأسئلة تعليمية ، فقد اخترت المكان المناسب. يزودك موقع المكتبة التعليمية بالإجابة على أحد أهم الأسئلة في مجال التعليم وسنكتشفها معك.أجب عن سؤال اليوم
أجب عن السؤال ما هي سعرات التفاحة؟موقع البيانات |
الفاكهة هي وجبة خفيفة طبيعية وغنية بالفيتامينات والألياف والعناصر الغذائية المختلفة التي تدعم النظام الغذائي الصحي. عادةً ما تكون الفواكه منخفضة في السعرات الحرارية وغنية بالألياف ، مما قد يساعدك على إنقاص الوزن. في الحقيقة إن تناول الفاكهة مرتبط بخفض الوزن وتقليل مخاطر الإصابة بمرض السكر وارتفاع ضغط الدم والسرطان وأمراض القلب وأمراض أخرى ، وهنا تجيب على سؤال هام لأخصائيي الحميات: “كم عدد السعرات الحرارية التي تحتويها التفاحة؟ ؟؟ “
ما هي السعرات الحرارية للتفاحة؟
ما هي السعرات الحرارية للتفاحة؟
فوائد أبل
كماًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، من حيث السعرات الحرارية ، تحتوي تفاحة متوسطة الحجم على 95 سعرة حرارية. لكن التفاح يحتوي على الكثير من الأشياء المختلفة المفيدة أيضًا لتغذيتك.
- المحتوى الغذائي للتفاح
- السعرات الحرارية: 95
- الدهون: 0 جرام
- الكربوهيدرات: 25 جرام
- السكر: 19 جرام
- الألياف: 4 جرام
- البروتين: 0 جرام
- دهون غير مشبعة
- الدهون الأحادية غير المشبعة
- الكوليسترول 0 ملغ 0٪
- الصوديوم 2 ملجم 0٪
- مجموع الكربوهيدرات 7 جم 8٪
- ألياف غذائية 3 جرام 17٪
- سكر 6 جرام
- 5 غرامات من البروتين
- كالسيوم 11 مجم
- بوتاسيوم 192 مجم
- الكحول 0 جرام
- كى الملابس
- فيتامين أ 98 مجم
- فيتامين سي 8 مجم
- كافيين 0 مجم
تحدث خبراء التغذية: “إن الألياف الموجودة في التفاح وأشياء أخرى لها خصائص طبيعية للتحكم في مستويات السكر في الدم ، وهذا هو سبب وجودها في الفواكه والخضروات”. “تساعد الألياف على إبطاء عملية الهضم ومنع زيادة السكر في الدم ، تمامًا كما تأكل نفس الشيء. كمية السكر كالحلوى “.
الفاكهة جزء مهم من نظام غذائي صحي ويمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. معظم الفواكه منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية والألياف المختلفة ، والتي يمكن أن تزيد من الشعور بالشبع. تذكر أنه من الأفضل تناول الفاكهة الكاملة بدلاً من العصير.
بالإضافة لـ ذلك ، فإن تناول الفاكهة ببساطة ليس هو المفتاح لفقدان الوزن. يجب أيضًا أن تسعى جاهدة لتناول نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.
أفضل الفواكه لفقدان الوزن
جريب فروت
هو مزيج من الليمون والبرتقال ، وعادة ما يرتبط بالنظام الغذائي وفقدان الوزن.
تحتوي نصف حبة جريب فروت على 39 سعرًا حراريًا فقط ، ولكنها توفر 65٪ من كمية فيتامين سي التي تتناولها يوميًا. بالإضافة لـ ذلك ، يمكن أن يحافظ الجريب فروت على انخفاض نسبة السكر في الدم ، ويساعدك على إنقاص الوزن واستقرار نسبة السكر في الدم.
تفاح
تفاحة حمراء
تحتوي كل فاكهة واسعة الحجم (223 جرامًا) على سعرات حرارية منخفضة وغنية بالألياف ، وتحتوي على 116 سعرًا حراريًا و 5.4 جرامًا من الألياف. كما وجد أنه يعزز فقدان الوزن. في إحدى الدراسات ، تناولت النساء ثلاث تفاحات ، أو ثلاثة كمثرى ، أو ثلاثة بسكويت دقيق الشوفان كل يوم ، وكان لهذا البسكويت نفس ذات قيمة السعرات الحرارية لمدة 10 أسابيع. فقدت مجموعة التفاح 2 رطل (0.91 كجم) ، وفقدت مجموعة الكمثرى 1.6 رطل (0.84 كجم) ، ولم تفقد مجموعة الشوفان أي تغيير في الوزن.
نظرًا لأن الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية مثل التفاح تكون ممتلئة أكثر ، فقد تأكل أطعمة أخرى أقل على مدار اليوم.
التوت
التوت مصدر طاقة غذائية منخفض السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، يحتوي نصف كوب (74 جرامًا) من التوت الأزرق على 42 سعرًا حراريًا فقط ، ولكنه يوفر فيتامين سي والمنغنيز الذي تشتد الحاجة إليه.
يمكن أن يساعد تناول التوت في خفض مستويات الكوليسترول وخفض ضغط الدم وتقليل الالتهابات ، وهو أمر مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
يمكن إضافة التوت الطازج أو المجمد لـ حبوب الإفطار أو الزبادي ، أو خلطها مع العصائر الصحية ، أو خلطها مع المخبوزات ، أو خلطها مع السلطات.
كيوي
فاكهة الكيوي غنية بفيتامين C الغني بالمغذيات وفيتامين E وحمض الفوليك والألياف ، كما أن لها فوائد صحية واسعة. في إحدى الدراسات ، ساعدت في السيطرة على نسبة السكر في الدم ، وتحسين الكوليسترول ، ودعم صحة الأمعاء.
البطيخ
يحتوي البطيخ على سعرات حرارية منخفضة ونسبة عالية من الماء ، مما يجعله مناسبًا جدًا لفقدان الوزن.
كوب واحد (150.160 جرام) من البطيخ يمكن أن يوفر 4661 سعرة حرارية. البطيخ غني بالألياف والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة مثل فيتامين سي وبيتا كاروتين والليكوبين. يمكن أن يساعدك تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء على فقدان الوزن الزائد.
تانجرينر
منخفضة السعرات الحرارية ، لكنها غنية بفيتامين ج والألياف. بالرغم من أن الكثير من الأشخاص يشربون عصير البرتقال بدلاً من شرائح البرتقال ، فقد وجدت الدراسات أن تناول الفاكهة كاملة بدلاً من شرب العصير يمكن أن يساعد. لا يقتصر الأمر على تقليل الجوع وتناول السعرات الحرارية ، بل يمكن أن ينتج عنه أيضًا الشعور بالامتلاء.
موز
عند محاولة إنقاص الوزن ، يتجنب بعض الناس الموز بسبب احتوائه على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية.
بالرغم من أن الموز يحتوي على سعرات حرارية أكثر من الكثير من الفواكه المختلفة ، إلا أنه غني أيضًا بالعناصر الغذائية ، حيث يوفر البوتاسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز والألياف والعديد من مضادات الأكسدة والفيتامينات A و B و C.
أظهرت دراسة أيضًا أن تناول الموز يوميًا يمكن أن يخفض نسبة السكر في الدم والكوليسترول لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الكوليسترول.
يمكن الاستمتاع بالموز وحده كوجبة خفيفة مريحة ، أو يمكن تناوله نيئًا أو مطبوخًا وإضافته لـ أطباق متعددة.
المراجعين
المصدر 1 المورد 2
في انتهاء المقال نأمل أن تكون الإجابة كافية. نتمنى لكم التوفيق في كل مراحل التعليم. يسرنا تلقي أسئلتكم واقتراحاتكم عبر مشاركتكم. نأمل أن تتمكن من مشاركة هذا المقال على الشبكات الاجتماعية. مواقع السوشيال ميديا Facebook و Twitter ، من الأزرار الموجودة في انتهاء المقال.
