سبب اسباب الخمول والنعاس المفرط ، النوم مهم جدًا ، لكن الكثير من الناس يعانون من قلة النشاط والنعاس المفرط ، مما يؤثر على صحتهم الجسدية والنفسية ، وكذلك يجعل الشخص أكثر عرضة للأمراض والحوادث ، وفي هذا المقال سنتطرق لـ سبب اسباب الخمول والإفراط في النشاط. نايم. كما سنتحدث عن طرق النوم والعلاج ، لتلافي المشاكل التي تنشأ ، وقلة النشاط والنوم المفرط ، وأخيراً سنتطرق لـ الأسباب التي تتطلب استشارة طبية.
سبب اسباب الخمول والنوم المفرط
يعاني بعض الأشخاص من الخمول بالرغم من النوم لساعات مما قد يمنعهم من عيش حياتهم كل يوم بشكل جيد ، ولا شك أن هناك سبب اسبابًا للنعاس والنعاس المفرط ، وأبرزها:
عدم الحصول على نوم جيد
يستيقظ بعض الناس في حالة ركود في الصباح ويحتاجون لـ وقت نوم إضافي ، لكنهم ينامون لساعات طويلة ، مما يسبب اضطرابات النوم بسبب عدم الحصول على نوم جيد. وتجدر الإشارة لـ أن الشخص البالغ يحتاج لـ حوالي 8 ساعات من النوم كل ليلة ، مما قد يؤثر سلبًا على التركيز.
توقف التنفس خلال النوم
توقيت التوقف القصيرة في التنفس خلال الليل تقطع النوم والاستيقاظ بسبب هذه المشكلة.يعتقد البعض أنهم يحصلون على قسط كافٍ من النوم ، لكن انقطاع النفس خلال النوم يمنعهم من الحصول على قسط كافٍ من النوم ، مما يجعلهم يشعرون بالخمول ويحتاجون دائمًا لـ ساعات إضافية من النوم.
لا تأكل ما يكفي
يمكن أن يؤدي تناول القليل جدًا من الطعام لـ الخمول والإرهاق ، كما أن تناول الأطعمة الخاطئة يمكن أن يمثل مشكلة أيضًا. يساعد النظام الغذائي المتوازن في الحفاظ على نسبة السكر في الدم في المعدل الطبيعي ويمنع التعب والحاجة لـ النوم عند انخفاض نسبة السكر في الدم.
فقر دم
وهو أحد الأسباب الرئيسية للخمول ، وخاصة عند النساء ، حيث يمكن أن يؤدي فقدان الدم خلال الدورة الشهرية لـ نقص الحديد ، مما يعرض النساء للخطر بسبب حاجة الجسم لـ خلايا الدم الحمراء الحاملة للأكسجين. للأنسجة والأعضاء.
كآبة
قد يعتقد الضيقون أن الاكتئاب مجرد اضطراب عاطفي ، لكنه يساهم في الكثير من الأعراض الجسدية ، ومن أكثر الأعراض شيوعًا الخمول والصداع وفقدان الشهية والرغبة في النوم ؛ لذلك إذا كنت تشعر بالتعب وسرعة الانفعال والخمول لفترة طويلة. استشر طبيبك لبضعة أسابيع.
قصور الغدة الدرقية
هي غدة صغيرة تقع في قاعدة العنق تتحكم في عملية التمثيل الغذائي ، وهي المعدل الذي يؤدي به الجسم الطعام لـ طاقة. وعندما تكون الغدة غير نشطة ويعمل التمثيل الغذائي ببطء شديد ، قد يشعر الشخص بالخمول ويزيد الوزن.
الإفراط في تناول الكافيين
يمكن أن يزيد الكافيين من اليقظة والتركيز بجرعات معتدلة ، ولكن تناول الكثير منه يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم والتهيج ، مما يسبب التعب والنعاس وصعوبة النوم.
عدوى المسالك البولية الخفية
يمكن أن تجعلك عدوى المسالك البولية مع أعراض مثل التعب والحرقان والحكة تشعر بالتعب والخمول والحاجة لـ النوم ، ويمكن أن يؤكد اختبار البول بسرعة الإصابة بالتهاب المسالك البولية.
داء السكري
تبقى مستويات السكر المرتفعة بشكل غير طبيعي لدى مرضى السكري في مجرى الدم بدلاً من دخول الخلايا في الجسم ، حيث يتم تحويلها لـ طاقة ، مما يؤدي لـ استنفاد طاقة الجسم بالرغم من وجود ما يكفي من العناصر الغذائية. للإرهاق المستمر وغير المبرر ، اسأل طبيبك عن اختبار المرض.
جفاف
يمكن أن يكون النوم المفرط والخمول علامة على الجفاف. سواء كان الشخص يمارس الرياضة أو يعمل على مكتب ، فإن جسمه يحتاج لـ العمل بشكل جيد والبقاء هادئًا ، ولكن إذا كان الشخص عطشانًا ، فهو مصاب بالفعل بالجفاف.
أمراض القلب
إذا حدث التعب خلال الأنشطة كل يوم مثل تنظيف المنزل أو تنظيف الحديقة ، فقد يكون ذلك علامة على أن القلب لم يعد يعمل ، ويجد الشخص صعوبة متزايدة في إنهاء المهام التي كانت بسيطة في السابق. يجب أن يتحدثوا مع طبيبهم عن أمراض القلب.
اضطراب النوم في العمل
ليالي العمل أو نوبات العمل يمكن أن تعطل الساعة الداخلية ، وتجعل الشخص يشعر بالتعب والخمول خلال النهار ، ويواجه صعوبة خلال النهار.
حساسية الطعام
يعتقد بعض الأطباء أن الحساسية الغذائية الخفية يمكن أن تجعل الشخص يشعر بالنعاس والخمول ، وإذا اشتد هذا النعاس بعد الوجبات ، فقد يعاني الشخص من حساسية خفيفة تجاه شيء يأكله ويصاحبه حكة أو طفح جلدي ، وفي هذه الحالة يجب أن تكون الأطعمة يقضي واحدا تلو الآخر. والآخر هو حضور ما إذا كان النعاس قد اختفى ويمكنك أيضًا أن تطلب من طبيبك إجراء اختبار حساسية الطعام.
متلازمة التعب المزمن
إذا استمر النعاس المفرط والنعاس لأكثر من ستة أشهر وكان الشخص شديدًا لدرجة أنه لا يستطيع إدارة أنشطته كل يوم ، فمن المحتمل أن تكون هذه علامة على متلازمة التعب المزمن.
أنظر أيضا:
المشاكل المحتملة بسبب الخمول والنوم المفرط
يلعب النوم دورًا مهمًا في تقوية الذاكرة وتجديد جهاز المناعة والعمليات الحيوية المختلفة ، ونتيجة لذلك فإن قلة النوم الجيد يمكن أن تؤدي لـ عدد من الأعراض غير السارة ، وأكثرها وضوحًا:
- مشكلة البقاء نشيطًا لحياة يومية عادية.
- الرقة والتهيج.
- مشاكل في الذاكرة.
- صعوبة في التركيز
- صعوبة في وضع المفاهيم الحديثة في الاعتبار.
- صعوبة اقرار القرار.
- توقيت رد الفعل أبطأ.
- تصرفات المخاطرة.
- زيادة مخاطر حوادث السيارات والعمل.
- انخفاض إنتاجية العمل أو الأداء الأكاديمي.
- تدني نوعية الحياة.
- مشاكل تنظيم المزاج والعواطف.
- مشاكل في.
أنظر أيضا:
ما هو علاج الخمول والنوم المفرط؟
يؤثر الخمول والنعاس المفرط على بعض الأشخاص مما يمنعهم من ممارسة حياتهم كل يوم بشكل طبيعي ، ويعتمد علاج الخمول والنعاس المفرط على سبب الكامن وراء هذه المشكلة ، ولكن بشكل عام هناك الكثير من الحلول العمومية التي تعمل بشكل جيد في حل هذه المشكلة و أبرزها يأتي بين:
ممارسة عادات نوم جيدة
اتبع هذه الخطوات لتطوير عادات نوم جيدة:
- يجب أن تنام وتستيقظ في نفس الوقت كل ليلة ، حتى في أيام العطلات.
- قد يكون ضبط درجة حرارة غرفة النوم على مستوى مريح هو الأفضل مع تكييف الهواء.
- تأكد من أن الغرفة مظلمة وهادئة.
- تجنب تشغيل الشاشة قبل النوم بساعة ، لأن الضوء والأصوات الصادرة من التلفزيون أو الكمبيوتر أو شاشة الهاتف يمكن أن تحفز نشاط الدماغ وتؤثر على جودة النوم.
- تجنب الأكل قبل وقت قصير من النوم.
- مع اقتراب موعد النوم ، حاول إبطاء نشاطك البدني والعقلي ، وأخذ حمام دافئ يمكن أن يساعد في تصفية ذهنك من الأفكار المجهدة قبل النوم.
تحسين عادات الأكل والشرب
يمكن أن يؤثر النظام الغذائي على شعور الشخص بالخمول أو النشاط ، لذا فإن اتباع نظام غذائي معتدل ومتوازن يمكن أن يؤدي لـ نوم أكثر صحة وأفضل.
- تناول وجبات صغيرة متجددة طوال اليوم.
- تناول وجبات خفيفة قليلة السكر.
- تجنب الوجبات السريعة واتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا وصحيًا.
- استهلك الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة.
- تجنب الكافيين في فترة الظهيرة والمساء.
قم بنشاط بدني
يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في تقليل النعاس وتحسين النوم ، لذلك يوصى بممارسة النشاط البدني اليومي ويجب أن يبدأ أولئك الذين لم يمارسوا نشاطًا بدنيًا لفترة من الوقت ممارسة الرياضة تدريجيًا.
أنظر أيضا:
متى يجب أن تطلب الاستشارة؟
إذا شعر الشخص بالخمول والنعاس المفرط خلال النهار مما يؤثر على حياته كل يوم ، فيجب استشارة الطبيب ، وفي حالة ملاحظة أي علامات اضطراب في الجسم ، يجب استشارة الطبيب وإجراء الفحوصات وطرح الأسئلة عن النوم. يحاول هو أو هي تحديد سبب النعاس المفرط وقد يسأل شريكه أيضًا عما إذا كان شريكه يلهث أو يشخر أو يحرك ساقيه خلال الليل للبحث عن احتمالية اضطراب النوم. من المرجح أن يبدأ طبيبك باقتراح نصائح لتحسين جودة النوم وقد يقوم بتعديل الأدوية الخاصة بك. سيعمل الشخص معهم أيضًا لوضع فكرة علاج للاضطرابات الأساسية التي تتطلب العلاج.
أنظر أيضا:
في انتهاء مقالتنا سبب اسباب الخمول والنوم المفرطوناقشنا المشاكل المحتملة التي يمكن أن تنشأ عن هذه المشكلة ، وتحدثنا عن الحلول التي يمكن اتباعها للتخلص من المشكلة ، وتطرقنا لـ الأسباب التي تتطلب عناية طبية عند المعاناة من الخمول والنعاس المفرط.
مراجع
webmd ،
مؤسسة النوم ،
اليوم الطبي
