القواعد الصحية للتنفس
التنفس ذو أهمية واسعة في قصة حياة الإنسان ، وتتم هذه المهمة عبر الجهاز التنفسي الذي يمد خلايا جسم الإنسان بالأكسجين اللازم لنشاطها ويقيها من ثاني أكسيد الكربون الذي يتعرض للضرر مثل كل أعضاء الجسم المختلفة ، ونحتاج لـ اتباع بعض القواعد لأن الحماية خير من العلاج. يوفر.
قواعد الحفاظ على صحة الجهاز التنفسي
تجنب التنفس من الفم.
الأنف صمام أمان للجهاز التنفسي ، والهواء المستنشق فيه ينظف من الأتربة ، والهواء المستنشق يبلل ويسخن قبل دخوله لـ الرئتين ، ولهذا يتم توفير التنفس الصحي عبر الأنف لا الفم كما يفعل البعض.
– رياضة.
يقوم الشخص الذي يمارس الأنشطة الرياضية باستنشاق المزيد من الهواء مما يؤدي لـ تحفيز الجهاز التنفسي وتجديد الهواء بشكل متجدد.
– تحرك في الأماكن الخضراء.
المناطق الخضراء هي الأماكن التي يكون الهواء النقي فيها أكثر. إنها النباتات والأشجار التي تزودنا بالأكسجين.
حارب التدخين والمخدرات.
يُلحق بعض الأشخاص الضرر بأجهزتهم التنفسية عبر التدخين أو تعاطي المخدرات بسبب سلوكهم غير اللائق. يتسبب التدخين وتعاطي المخدرات في التهابات الجهاز التنفسي ، مما يجعلها عرضة للإصابة بالتهاب الشعب الهوائية المزمن والسعال المصاحب وضيق التنفس. وكذلك الإصابة بالسرطان.
– استعمال الكمامات خلال القيام ببعض الأعمال التي تتطلب ذلك.
في الأماكن التي تكون فيها نسبة الأكسجين غير كافية وتهدد الحياة لعملية التنفس ، أو في الأماكن التي توجد فيها غازات سامة أو غبار خطير ، يتم استعمال أجهزة تنفس متعددة لضمان عمل مرتديها ويتم اختيار أجهزة التنفس المناسبة عبر تحديد جودة المواد التي يتعرض لها العامل. وبعد عمل القياسات اللازمة لدرجة الخطر ونسبة الأكسجين.
– تجنب المدخنين والمدخنين وتجنب الإدمان والمدمنين.
الابتعاد عن المرضى وعدم استعمال أدواتهم.
تجنب القطرات المتقطرة عند العطس أو السعال.
– الابتعاد عن الأماكن المزدحمة ذات التهوية السيئة.
تجنب الأماكن التي يوجد بها مسببات الربو.
لا يجب تعريضه للبرد المباشر.
لا تخرج لـ الهواء البارد فورًا بعد الاستحمام بماء ساخن.
التطعيم ضد أمراض الجهاز التنفسي مثل السل ونزلات البرد.
الفحص الإشعاعي للتشخيص المبكر للمرض عند الشعور بأعراض غير عادية في الجهاز التنفسي.
القواعد عند وجود مرض تنفسي
إذا كنت تعاني من مرض في الجهاز التنفسي ، يجب عليك:
العلاج المبكر وتناول الأدوية التي ينصح بها الطبيب
راحة سرير كاملة مع تهوية جيدة وتناول طعام جيد
إذا كنت مصابًا بالسل ، فتجنب التواصل بالناس.
——————————
قواعد صحة الجهاز الهضمي:
أولاً: سلامة الجهاز الهضمي من سلامة الغذاء:
تبدأ مشاكل الجهاز الهضمي من لمس الطعام وتحضيره ، لذلك يجب مراعاة سلامة الغذاء من حيث تاريخ انتهاء الصلاحية وتحديد المصدر. يشمل هذا التنظيف والغسيل للأطعمة الطازجة وتنظيف الأطباق والأدوات والغسيل قبل الاستخدام مباشرة.
وسمي الإسلام هذا العنوان بقول نبينا صلى الله عليه وسلم: (يا علي الوضوء شفاء في الجسد قبل الأكل وبعده …) ويقول الإمام علي (ع): (غسل اليدين قبل الأكل وبعده زيادة في الحياة. ).
ثانيًا: تحسين العادات الغذائية:
يمكن أن تحدث مشكلات الجهاز الهضمي بسبب عادات غذائية خاطئة بسيطة ، بما في ذلك:
الأكل بسرعة وبشكل جيد دون مضغ.
الأكل في حالة توتر وتوتر.
كثرة تناول الطعام أو تناول وجبات واسعة تؤدي لـ إجهاد الجهاز الهضمي والإرهاق. لهذا يقول الرسول الكريم صلى الله عليه وسلم: (مرض خطير يدخل الطعام في الطعام).
النوم بعد الأكل مباشرة.
لذلك ، يجب تغيير هذه العادات للأفضل من أجل إفادة الصحة. جمل الإمام علي (صلى الله عليه وسلم) عاداته الغذائية الطيبة في حديثه الرائع ، كما تحدث الأصباغ بن نبطه: للحسن (عليه السلام) ابن أمير المؤمنين (عليه السلام): يا بني أربع كلمات تعطيك الدواء. ألا يجب أن أدرس نعم تحدث أمير المؤمنين: لا تجلس على الطعام إلا إذا كنت جائعًا ، وابق عليه حتى تشعر بالرغبة فيه ، فامضغه جيدًا ، ضع نفسك في المرحاض إذا نمت ، وإذا استخدمته سأترك الدواء.
ثالثًا: تناول الألياف الغذائية:
يساعد على حركة الأمعاء والقضاء على الفضلات ويقلل من حدوث الإمساك ويقلل أيضًا من الإصابة بسرطان القولون لأن الألياف تسرع إفراز منتجات الجهاز الهضمي من الطعام وبالتالي لا تعطي الجسم فرصة امتصاص بعض المواد السرطانية في هذه المنتجات.
ومن أهم المصادر الغذائية الغنية بالألياف: نخالة القمح والفواكه والخضروات والبقوليات والفول والعدس.
رابعًا: شرب كمية كافية من الماء:
هذا لأنه مهم في إيقاف الإمساك ويسهل أيضًا مرور الطعام المهضوم لـ الجهاز الهضمي.
من بين عادات الأكل الخاطئة ، استهلاك الكثير من الماء أو السوائل المختلفة خلال الوجبات يؤدي أيضًا لـ تعطيل إفراز اللعاب في الأطعمة بهذه الطريقة. اللعاب ضروري جداً في عملية الهضم والتغذية ، فاللدغات التي لا تمتزج جيداً مع اللعاب يصعب هضمها ويفيد الجسم أقل. بالإضافة لـ أن شرب السوائل خلال الوجبات يؤدي لـ زيادة حجم المعدة وتضخمها وظهور الكرش.
يقول الإمام الرضا (ع): (من أراد أن لا تؤذي بطنه نفسه فلا يشرب الماء حتى يفرغ طعامه ، ومن فعل هذا يبلل بدنه ويضعف معدته ولا تأخذ الأوردة قوة الطعام لأنه إذا سكب الماء على الطعام يكون فجأة في المعدة)
خامساً: حصر هذه الأطعمة:
البهارات والتوابل.
كل أنواع المشروبات الغازية.
المشروبات المحتوية على الكافيين (الشاي والقهوة).
وجبات دسمة.
أطعمة مثل الحليب والقمح تسبب الحساسية الهضمية وتختلف من مريض لآخر.
سادساً: تناول هذه الأطعمة
الزبادي: أكبر مساهم في سلامة الجهاز الهضمي ، الزبادي مفيد للأمعاء الملتهبة ، يقوي المعدة ، يقضي على التخمر والغازات ، يحارب ميكروبات القولون ، ويساعد بقوة على عملية الهضم ، ويسبب تكسير ميكروب بيلوري في المعدة ، والذي يعتقد أنه سبب معظم حالات القرحة المؤلمة. . التهابات المعدة والمعدة والسرطان.
دوافع الأعشاب المختلفة: هناك الكثير من الأعشاب التي تصد الغازات ، ومعظمها مدعوم بالأبحاث: الريحان ، والكرفس ، والكمون ، والبقدونس ، والمريمية ، والزعتر ، والنعناع ، لذا اختر الأنسب لك.
الفواكه المتحللة بالبروتين: مثل البابايا والأناناس والكيوي والتين يجب أن تأكل هذه الفاكهة المسببة لعسر الهضم.
عصائر الخضار والفاكهة: الخبراء فعالون في تخفيف الإمساك ، وخاصة العصائر التي تحتوي على الألياف ، مع وجود عصير البرقوق وعصير التفاح والكمثرى على رأس هذه القائمة.
سابعا: تجنب الضغط النفسي والعصبي:
وهذا يسبب اضطراب في الجهاز الهضمي ، أحيانًا على شكل عسر الهضم.
نوصيك أيضًا بتناول الطعام في بيئة مريحة بعيدًا عن الضوضاء وتناول الطعام بهدوء بعيدًا عن عجلة القيادة. وفي هذا السياق يقول الإمام الصادق (صلى الله عليه وسلم): (اجلسوا على الطاولات مدة طويلة ، لأنها ساعة غير مهمة في حياتك)
ثامناً: التدخين وعدم التدخين:
نتيجة لتأثيره في تعزيز إفراز حمض المعدة أو تقليل معدل الشفاء من قرحة المعدة.
تاسعاً: التمرين:
تعتبر التمارين الهوائية أفضل رياضة للهضم الصحي لأنها تحفز نشاط عضلات الأمعاء وتساعد باقي الطعام على التحرك بشكل أسرع عبر القناة الهضمية. لذلك ننصح المرضى بالمشي لمدة ثلاثين دقيقة في اليوم.
تصرفات الأكل غير الصحية:
خاصة من بين تصرفات الأكل الخاطئة عند الأطفال:
لا تشرب الحليب طوال الوقت.
اشرب الكثير من المشروبات الغازية.
أنا لا أكلف نفسي عناء تناول الإفطار.
قلة التنوع في الطعام.
تناول كميات أقل أو أقل من الفاكهة والخضروات.
شرب الشاي مباشرة بعد الوجبات التي تمنع امتصاص الحديد.
تناول أطعمة أسرع مثل البيتزا والبرغر والأطعمة المقلية.
زيادة تناول السكر.
تناول المزيد من اللحوم الحمراء والدهون.
تناول كميات أقل من الأسماك.
عواقب تصرفات الأكل غير الصحية هي مجموعة متعددة من الأمراض ، بما في ذلك:
تعد أمراض الجهاز الهضمي من أكثر الحالات شيوعًا التي تجعل المرضى يهرعون لـ الطبيب ، وغالبًا ما يعتبرون الأمر خطيرًا مع النوبة الأولى من التعب الحاد وتتطلب الجراحة قبل أي محاولة ، ومن الجدير مراجعة القائمة التالية:
1- الحموضة المعوية 2- عدم تحمل اللاكتوز 3- تقرحات المعدة والاثنى عشر 4- الإمساك
5- الإسهال. 6- متلازمة القولون العصبي. 7- قرحة الأمعاء الغليظة
———————–
الدم والدورة الدموية
جهاز الدورة الدموية هو نظام متكامل في جسم الإنسان حيث تكون هذه الدورة الدموية مسؤولة عن نقل الدم لـ كل أجزاء الجسم المختلفة. الدورة الدموية هي مسؤولية مشتركة بين كل عضلة قلب تحاول ضخ الدم وبين الأوعية الدموية التي تحمل هذا الدم لتوصيل هذا الدم لـ كل أجزاء الجسم المختلفة ، وهي مسؤولة عن دوران السائل الليمفاوي في الجسم بالإضافة لـ القلب والأوعية الدموية. يعتبر الدم من أهم سوائل الجسم حيث أنه يتكون من خلايا الدم الحمراء والبيضاء والبلازما والصفائح الدموية ، وهذا السائل هو الناقل الحقيقي في جسم الإنسان حيث ينقل كل المواد لـ الأجزاء التي يحتاجها جسم الإنسان.
تنقسم الدورة الدموية لـ قسمين ؛ الجزء الأول هو الدورة الدموية الصغيرة والجزء الثاني هو الدورة الدموية الكبيرة ، والدورة الدموية الصغيرة هي الجزء الذي ينقل الدم بين القلب والرئتين ، بينما يكون دم الأم مسؤولاً عن نقل الدم بين القلب وجميع أجزاء جسم الإنسان. فيما يلي شرح لأهمية كل من هذين الجزأين.
أهمية الدورة الدموية الدقيقة
دوران الأوعية الدقيقة هو جزء من جهاز الدورة الدموية في جسم الإنسان لأن هذه الدورة الدموية تتكون من القلب والأوعية الدموية التي تحمل ما يعرف طبيا بالدم غير المؤكسج من القلب ، وحيث أن الدم ينقل فإنه يسلمه لـ الرئتين ليتم إفرازه من الجسم عبر عملية التنفس. يتم ضخ الأكسجين ، الذي يدخل لـ الرئتين عبر عملية التنفس ، من الرئتين لـ باقي أجزاء الجسم ليتم ضخه مرة ثانية لـ القلب.
أهمية الدورة الدموية
تكمن أهمية الدورة الدموية الكبيرة في أنها دورة تكميلية للدوران الدقيق حيث تنقل الدم المؤكسج لـ القلب عبر دوران الأوعية الدقيقة لـ كل أجزاء جسم الإنسان ، لأن هذه الأجزاء تحتاج لـ هذا الدم في العمليات الحيوية التي تؤديها. لا يتم تنزيل هذا الدم المزروع بالدم غير المؤكسج فحسب ، بل يحمل أيضًا مواد مفيدة توفر فوائد واسعة لجسم الإنسان. وظيفة أخرى للدورة الدموية الكبيرة هي نقل الفضلات لـ المنافذ والدم غير المؤكسج لـ القلب ، والذي سيتم نقله عبر دوران الأوعية الدقيقة ، لـ الرئتين ليتم طردهما خارج الجسم عبر عملية التنفس. من هنا ، من المفهوم أن أهمية الدورة الدموية بشكل عام هي نقل الدم الذي يحمل المواد المفيدة والأكسجين ومنتجات النفايات لـ القسم المختص.
—————————
مظاهر التنسيق الوظيفي: خلال الحركة – استجابة عضوية لجهد العضلات
