تجربتي مع الصوم المتقطع تجربتي مع الصيام المتقطع كانت تجربة ممتعة ومفيدة للغاية ، وفوائد الصيام المتقطع للجسم لا تعد ولا تحصى ، والصيام المتقطع هو شكل من أشكال النظام الغذائي الذي يعتمد على الأكل في توقيت موحدة وتجنبها في توقيت موحدة. برنامج الذي ينظم توقيت الصيام والأكل حسب الوقت المناسب للشخص.
تجربتي مع الصوم المتقطع
بصراحة ومخزي ، لست راضيًا عن وزني ولم أعد أحب شكل جسدي ، لكن مشكلتي هي حبي الكبير للطعام وبالتالي بدأت في السيرش عن حل يناسبني دون أن أتجنب تمامًا الأكل ووجدت متقطعًا صيام لأن النتائج مضمونة ولا تتطلب مجهودًا كبيرًا ، اخترت صيام 16 ساعة وصيام 8 ساعات ، لكن كلما شعرت بالألم كنت أقاوم شرب الماء الخالي من السكر وكذلك شرب المشروبات الساخنة.
لم يكن الأمر سهلاً ، لكن كان بإمكاني فعل ذلك ، فقد نمت ثماني ساعات من النوم خلال فترة الصيام ، وعندما استيقظت شربت الماء والقهوة غير المحلاة أو كوبًا من الشاي الأخضر أو الأحمر لمدة تصل لـ ثماني ساعات. مرت ساعات ، بعد أربع ساعات من بدء وقت الإفطار ، عندما أكلت ما أردت من الوجبة كانت تجربة رائعة ومرهقة ، بفضلها تمكنت من خسارة أرطال زائدة دون حرمان نفسي من الطعام الذي أحببته.
تابع أيضًا:
تفاصيل تجربتي مع الصيام المتقطع
لقد جربت أنواعًا متعددة من الحميات ، لكن تجربتي مع الصيام المتقطع كانت الأكثر إفادة وكانت النتائج مرضية بالرغم من وجود بعض الصعوبات ، لقد حققت نجاحًا كبيرًا في خسارة الوزن الزائد دون تجنب تناول الطعام تمامًا واستمتعت حقًا بتناول ما كنت أرغب في تناول الطعام ثم اتباع نظام الصيام المتقطع للصيام في وقت ثابت وفقدان الوزن الزائد. بدون الوقوع في الوزن المطلوب ، أصبح الوزن الزائد شديد التركيز في معدتي ، ولكن بعد ذلك جربت الصيام المتقطع وفقدت الكثير في معدتي ووركفي وجسمي.
فوائد الصيام المتقطع للجسم
لا شك في أن الطعام يجب أن يكون غذاءً جيدًا ولكن منتظمًا وصحيًا للجسم ، ويجب إعطاء الجهاز الهضمي الفرصة للراحة والجسم ليطهر نفسه بشكل متكرر ، وبعد تجربتي المتقطعة أدركت أن للصيام فوائد عديدة ومن أهمها:
- يساعد بشكل كبير على حرق الدهون وفقدان الوزن.
- يتحكم في هرمونات الشهية والجوع.
- يقوي عضلة القلب ويساعد على تنظيم ضغط الدم ويمنع تصلب الشرايين.
- بالإضافة لـ الحماية من الأمراض العقلية ، فإنه يحفز الدماغ ويحسن الأداء ويساعد على زيادة التركيز.
- يخفض مستويات السكر في الدم ، ويقي من مرض السكري ويساعد مرضى السكر على التحكم في مستويات السكر في الدم.
- يدعم جهاز المناعة وينشط عمل الخلايا المناعية.
- يقلل من الالتهابات في الجسم.
- يساعد على زيادة فعالية الكبد وتقليل نسبة الدهون فيه.
- ينظف الجسم من السموم والخلايا الميتة.
- يحافظ على صحة العضلات.
- يدمر الخلايا السرطانية.
- يحمي صحة البشرة ويقلل من علامات الشيخوخة.
- يعزز إفراز هرمون النمو.
فوائد الصيام المتقطع للعضلات
يعتبر البعض أن البروتين هو المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم والصيام يدمر العضلات ، ولكن بناءً على تجربتي مع الصيام المتقطع ، وجدت أن هذا خطأ وأن الجلوكوز هو أول مصدر للطاقة نستمده من تناول السكر. والكربوهيدرات وعندما يحتاج الجسم لـ الطاقة ، فإنه يستهلك الجلوكوز أولاً ، ثم يتحول لـ استهلاك الجليكوجين ، بعد تناول الجلوكوز والجليكوجين ، والصيام المتقطع بالتحول لـ الأحماض الدهنية لا يستهلك البروتين ولا يؤثر على كتلة العضلات.
هناك دراسات تظهر أن الصيام المتقطع يحافظ على كتلة العضلات ولا يحرق الدهون إلا ، وإذا فقدت الكتلة العضلية في الصيام المتقطع فهناك خطأ لأن ما نعنيه بالصيام المتقطع هو أسلوب غذائي ثابت وليس الإمتناع عن الأكل وبالتالي فإن فوائد الصيام المتقطع كثيرة جدا للعضلات والجسم ، وأثناء الصيام يفرز هرمون النمو مما يساعد على بناء عضلات الجسم.
ممارسة الرياضة خلال الصيام تدمر العضلات وتستهلك البروتين في العضلات لإنتاج الطاقة وتكملة التمرين ، ويجب القيام بهذه التمارين بعد الأكل أو خلال الإفطار ، وأثناء الصيام المتقطع يجب تناول البروتين المحتوي على البروتين للحفاظ على بنية العضلات. في الوقت نفسه ، فإن الأطعمة المحتوية على السعرات الحرارية هي درجة حرارة الجسم المناسبة وتمارين حمل الأثقال والأوزان لأنها تحافظ على حجم العضلات خلال فقدان الوزن خلال الصيام.
تابع أيضًا:
فوائد الصيام المتقطع لفقدان الوزن
أثبتت تجربتي مع الصيام المتقطع أنه يساعد على حرق الدهون المتراكمة في الجسم بشكل عام ، وخاصة حول البطن والخصر ، في الأيام العادية التي يعتمد فيها الجسم على الطعام ، وبالتالي تقليل الوزن والحفاظ على رشاقة الجسم. من أجل تخزين الطاقة والفائض اللازمين لعملها كدهن في البطن والعضلات والكبد ، عند الصيام في ساعات موحدة دون تناول الطعام ، يتم حرق الدهون للحصول على الطاقة اللازمة للجسم.
يمكن شرب بعض المشروبات الساخنة غير المحلاة مثل الأعشاب والشاي التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة حول البطن والظهر والخصر ، وخلال فترة الإفطار يجب تقسيم الوجبات لـ عدة قطع صغيرة. . الوجبات الصحية ، وعدم تناول كميات واسعة ، والأطعمة صحية وقليلة الدهون ، ووجبات الإفطار يجب أن تحتوي على البروتين عبر تناول اللحوم أو الدجاج أو السمك ، لـ جوار الخضار والفواكه والنشا والألياف وبعض الدهون الطبيعية. مثل زيت الزيتون.
فوائد الصيام المتقطع للكبد
خلال الصيام ، ينتج الجسم بروتينًا يقلل دهون الكبد. بعد تجربتي في الصيام المتقطع ، لاحظت أنه يعطي الكبد فرصة لوقف معالجة العناصر الغذائية في الأطعمة المختلفة التي نتناولها ، وهذا يساعد على شفاء أمراض الكبد كونه المنقذ الرئيسي للجسم من السموم والأمراض التي تصيب الجسم. التهاب الكبد الفيروسي في الكبد والصيام المتقطع يساعد في علاج كافة الالتهابات وبالتالي علاج التهاب الكبد ويساعد.
مرض الكبد الدهني من أكثر الأمراض شيوعاً التي تصيب الكبد ومن أسبابه السمنة وتراكم الدهون حول الكبد ، وهناك الكثير من الدراسات التي تثبت أن الصيام يساعد في التخلص من هذا المرض وتليف الكبد. بسبب الأضرار التي لحقت بخلاياها ، وكما ذكرنا سابقًا ، يساعد الصيام المتقطع على تجديد الخلايا التالفة وبالتالي يساعد على تحسين صحة الكبد وتعافيه.
تابع أيضًا:
فوائد الصيام المتقطع للشعر
شعرت بتحسن صحة شعري بعد تجربتي مع الصيام المتقطع حيث يساعد على زيادة إفراز هرمون النمو ليساعد هذا الهرمون في الحفاظ على صحة الجلد ونمو الشعر والأظافر والصيام المتقطع ينقي الجسم. تؤثر السموم المتراكمة على صحة الشعر وحيويته ، حيث يعمل الصيام المتقطع على تنشيط الدورة الدموية في الرأس مما يعزز نمو بصيلات الشعر وتجديد خلايا الرأس مما يساعد على نمو الشعر الصحي والسريع.
للحفاظ على صحة الشعر خلال الصيام وخارجه يجب اتباع الخطوات التالية:
- اتباع نظام غذائي صحي مليء بالفواكه والخضروات.
- حضور نوع الشعر لمعرفة الخلطات والزيوت المناسبة له وطريقة غسله.
- تجنب استعمال الصبغات بكثرة حيث أن كثرة استخدامها يضعف الشعر ويفقد لمعانه.
- استخدم أنواعًا جيدة من الشامبو واستحم بالزيت كل أسبوع.
- قم بقص الأطراف المتقصفة بشكل دوري.
- علاج سريع للأمراض الجلدية التي تصيب فروة الرأس مثل القشرة والأكزيما والثعلبة.
أنواع الصيام المتقطع
عبر تجربتي في الصيام المتقطع تعلمت أكثر من طريقة للصيام المتقطع وهذا يرجع لما يناسب وقت الإنسان وقدرته على الصيام ، ومن هذه الأنواع:
النظام 12 ب 12
- يتبع المبتدئون هذا النظام ، لذلك يتجنب الشخص الطعام الصلب لمدة اثنتي عشرة ساعة ويستهلك طعامًا صحيًا لمدة اثنتي عشرة ساعة.
- يحتمل أن تكون ساعات النوم بين ساعات الصيام ، وإذا نام الإنسان ثماني ساعات بقيت أربع ساعات فقط.
النظام 16 ب 8
- وهو النظام الأكثر شيوعًا ، حيث يصوم الشخص ستة عشر ساعة ويفطر ثماني ساعات ، ويساعد هذا النظام على إنقاص وزن كبير دون أي ضرر للجسم ، حتى أنه يعالج الكثير من أمراض القلب والأوعية الدموية.
الصيام لمدة 24 ساعة كل أسبوع
- حيث يصوم الإنسان يومًا أو يومين كل أسبوع عن الطعام الصلب.
- ومع ذلك ، فإن هذا النظام له بعض المخاطر حيث قد يتعرض الشخص للإرهاق والصداع والدوران ، ولكن تدريجياً يعتاد على هذا النظام وتقل الأعراض.
صيام اليوم ويوم الإفطار
- يعتمد هذا النظام على تجنب تناول الطعام طوال اليوم وتناول الطعام في اليوم التالي.
- يساعد ذلك على حرق الدهون والتخلص من البطن والوزن الزائد.
وأدركت للتو تجربتي مع الصوم المتقطعحدوث بعض الأعراض المزعجة مثل الصداع والضعف لكنها تختفي بمرور الوقت ويعود الجسم على النظام الجديد وعليك تناول أطعمة صحية وشرب كمية كافية من الماء لتحقيق افضل النتائج. بالإضافة لـ الالتزام بشرب المشروبات الساخنة الخالية من السكر ، فإن سوائل الجسم لا تجف.
