الم شديد اسفل الظهر … كيف تتخلص من آلام أسفل الظهر بسرعة

يعاني من آلام شديدة في الظهر ، وهو ألم يعاني منه الجميع تقريبًا في مرحلة ما من حياتهم ، ويبدأ أسفل الظهر في أسفل القفص الصدري ويمكن أن يكون التعب شديدًا لدرجة أنه لا يمكن تحمله ، ولكن غالبًا ما يختفي آلام الظهر من تلقاء نفسها. وعندما لا يحدث ذلك ، فهناك علاجات طبية وجسدية فعالة ، وغالبًا ما ينتج ألم الظهر عن رفع الأشياء الثقيلة أو ممارسة الرياضات الشاقة.

ألم شديد في أسفل الظهر

تتراوح أعراض آلام أسفل الظهر من خفيفة لـ شديدة ، ويمكن أن يكون التعب شبيهاً بسكين في شدته ويجعل من الصعب التحرك أو الوقوف منتصباً ، ويمكن اعتبار آلام الظهر مزمنة بعد أكثر من ثلاثة أشهر.

الأعراض التي تتطلب رعاية عاجلة

يجب السيطرة على آلام الظهر الشديدة بعد السقوط أو الإصابة. تشمل علامات التحذير المختلفة:

• فقدان السيطرة على الأمعاء أو المثانة.
• خدر في منطقة الفخذ.
• ضعف.
• نار.
• ألم عند السعال أو التبول.

سبب آلام أسفل الظهر

يمكن أن تتمدد عضلات وأربطة أسفل الظهر أو تتمزق بسبب النشاط المفرط. وتشمل الأعراض ألمًا وتيبسًا في أسفل الظهر بالإضافة لـ تقلصات عضلية ، وقد يرجع ألم أسفل الظهر لـ:

• الجزء الخارجي من الأقراص الخلفية ممزق.
• .
• تضيق العمود الفقري.
• الضغط على الأعصاب الشوكية.
• انحناءات غير طبيعية في العمود الفقري.
• التهاب المفاصل.
• يشير التهاب الفقار لـ التهاب المفاصل بين عظام العمود الفقري.
• مشاكل الكلى والمثانة.
• .
• مشاكل بطانة الرحم.
• كيسات المبيض.
• الأورام الليفية الرحمية.
• .

علاج آلام الظهر

من بين العلاجات المتاحة لآلام الظهر:

• استخدم الحرارة المتناوبة والجليد لإرخاء العضلات.
• عدم القيام بنشاط بدني عادي لبضعة أيام ووضع الثلج على أسفل الظهر.
• تناول مسكنات الآلام المتاحة دون وصفة طبية مثل إيبوبروفين أو أسيتامينوفين.
• استلق على جانبك بدلاً من ظهرك.
• الاستحمام بالماء الساخن أو التدليك لتخفيف تيبس العضلات.
• الأدوية الموصوفة مثل مرخيات العضلات.
• تمارين التدليك والتمدد والقوة.
• الجراحة مطلوبة في الحالات الشديدة وفقط بعد عدم نجاح كل العلاجات المختلفة.

طريقة التخلص بسرعة من آلام أسفل الظهر

يمكن تخفيف آلام أسفل الظهر بسرعة عبر:

• ممارسة أنواع الرياضة الصحيحة.
• استخدم العلاجات الساخنة أو الباردة حسب الحالة واختر من بينها.
• تمارين الإطالة لتقليل آلام الظهر.
• ارتداء الأحذية المناسبة ، مثل الكعب العالي ، يساهم في حدوث مشاكل أسفل الظهر لكثير من الناس.
• خفض؛ لأنه يؤثر على طريقة تنفسك مما يأمر الظهر من الخلف.
• نم في وضع مريح واحصل على قسط كافٍ من الراحة.

تمارين الخصر

يمكن أن تساعد تمارين اللياقة البدنية في تحسين آلام أسفل الظهر لأنها تقوي العضلات وتزيد من التدفق ، وما يلي من تمارين أسفل الظهر المناسبة:

• تمارين الجسر: تستهدف العضلات الكبيرة في الورك.
• رفع الركبة نحو الصدر: يطيل عضلات أسفل الظهر ويخفف التعب والتوتر.
• شد واستدارة أسفل الظهر: يخفف من تقلصات عضلات أسفل الظهر.
• التحرك للأمام والخلف مع ثني الركبتين: إعادة العمود الفقري لـ مكانه.
• تمرين إمالة الحوض: تحريك عضلات الظهر وإبقائها مشدودة.
• تمارين رفع الساق الجانبية: وهي تدعم عضلات الحوض وتقلل الضغط على الظهر.

يعاني الكثيرون من آلام شديدة في أسفل الظهر لأسباب عديدة ، قد تكون بسيطة لأنهم ينامون بشكل غير صحيح أو يحملون شيئًا ثقيلًا ، وقد يكون ناتجًا عن حالة طبية مثل الانزلاق الغضروفي أو التهاب المفاصل أو عرق النسا ، ويمكن أن يتم العلاج بخطوات بسيطة أو باستخدام الأدوية والحالات الموصوفة. شديد أو لا يستجيب للعلاج ، الحل الوحيد هو الجراحة.

المراجع

1. webmd ،، 14-10-2020

2. خط الصحة 10-14-2020

3. ntmconline ، 10-14-2020

4. اخبار طبية اليوم، 14-10-2020