في هذه المقالة سوف نعرض افضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان نظرًا لأنه قد يكون من الصعب الحفاظ على ممارسة روتينية طبيعية خلال شهر رمضان بسبب انقطاع النوم وقلة السوائل ، فإن إيجاد الوقت المناسب لممارسة الرياضة للحفاظ على صحة جيدة خلال الشهر الكريم سيساعد في الحفاظ على مستويات طاقة عالية. لا ينبغي أن يكون التمثيل الغذائي للصائم سببًا للتنازل عن أهداف اللياقة مثل الشهر الكريم ، ولكن يجب تخصيص شهر رمضان وقتًا للانتعاش حتى يتمكن الشخص من الذهاب بقوة لـ صالة الألعاب الرياضية بعد الصباح. انتهاء شهر رمضان.
الصيام وممارسة الرياضة في رمضان
يُعرَّف الصيام بأنه تجنب تناول الطعام و / أو الشراب لفترات زمنية متعددة ، وتوصي كل من الأنظمة الصحية التقليدية والحديثة بالصيام كتدخل علاجي لإدارة الكثير من الأمراض المزمنة وغير المعدية ، كما أن ممارسة الرياضة خلال الصيام تزيد من التدهور. الدهون في الأنسجة الدهنية خلال تحفيز الأكسدة حيث أن زيادة أكسدة الدهون تحسن مستويات التحمل على المدى الطويل والصيام يقلل من وزن الجسم ومحتوى الجسم النحيل والدهون لدى الأفراد المدربين وغير المدربين ، مما يؤدي لـ زيادة استعمال الدهون وفقدان الوزن ، مع دراسات الدهون المحيطية ، آثار على يشير التمثيل الغذائي للبروتين والجلوكوز لـ أن الصيام له تأثير أوسع على التمثيل الغذائي.
افضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان
خلال الصيام ، يمكن أن يؤدي نقص السوائل ودرجات الحرارة المرتفعة من شروق الشمس لـ غروبها لـ الإضرار بالصحة عبر وضع الكثير من الضغط على نفسك خلال ممارسة الرياضة ، لذلك لا ينصح بممارسة تمارين القلب والوزن المكثفة خلال الصيام ، وإليك افضل أربعة خيارات لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان:
- 90 دقيقة قبل غروب الشمس: يعني التمرين الخفيف خلال الجزء البارد من اليوم حيث يمكن تجديد الجسم بالماء وكذلك الاستمتاع بفوائد ممارسة الرياضة على معدة فارغة ، ولكن أي تمرين يتم القيام به في هذه الساعة يجب أن يكون منخفضًا مع مزيد من تمارين المقاومة ، وعدد قليل من التكرارات ، الأوزان ، وأكثر من ذلك بكثير. إنه وقت جيد للتمدد وتسعين دقيقة للمشي السريع أو الركض.
- بعد الفطورمنذ أن حان وقت زيادة الوزن بعد حوالي ساعة من الإفطار ، في الأيام التي تخطط لممارسة الرياضة بعد الإفطار ، يجب أن تضيف بعض الطعام الإضافي لتنشيط الجسم وشرب الكثير من الماء لإعادة الترطيب.
- بين الساعة 23:00 – 02:00: قد يكون افضل وقت لممارسة الرياضة بين الساعة 11:00 مساءً والساعة 2:00 ظهرًا بعد قليل من الثبات لتناول الطعام ، وإذا كان الشخص قد أخذ قسطًا من الراحة بعد الظهر ، فقد تكون ممارسة الرياضة في هذا الوقت مفيدة وقد تساعد على النوم.
- بين الثالثة والرابعة صباحابالنسبة لأولئك الذين يستيقظون مبكرًا ، قد يكون هذا هو افضل وقت لممارسة الرياضة في الصباح الباكر ، حيث يحصل الجسم بهذه الطريقة على الطاقة من الوجبة المسائية السابقة ، لكن المعدة فارغة ويمكن شرب السوائل. خلال التمرين وبعد التخلص ، يمكن تناول الطعام مرة ثانية لإطعام الجسم.
اقرأ أيضًا:
افضل وقت لممارسة الرياضة لانقاص الوزن في رمضان
يعتقد البعض أن شهر رمضان هو فرصة جيدة لإنقاص الوزن لأن العاملين في مجال الصحة يعتقدون أنه إذا كان الشخص لا يعاني من الجفاف ، فإن افضل وقت لممارسة الرياضة هو ساعات ما قبل الإفطار ، حيث أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار تزيد من قدرة الجسم. حرق الدهون بنسبة 100 في المائة ، ولكن قلل السعرات الحرارية بشروط مع تجنب المشروبات الغازية والكافيين وعصائر رمضان الشهيرة المختلفة ؛ وقد أظهرت بعض الدراسات أن المشي بعد صلاة التراويح فعال أيضًا في إنقاص الوزن لأن الجسم جاهز للنشاط البدني.
اقرأ أيضًا:
أنواع التمارين في رمضان
خلال مبارك رمضان ، يجب التركيز على ثلاثة جوانب أساسية للياقة البدنية في كل تمرين: تمارين القوة وتمارين القلب وتمارين المرونة ، حيث أن سبب إعطاء الأولوية لقوة العضلات هو أن فقدان الكتلة العضلية يبطئ عملية الأيض لدى الشخص. ويجب أن يكون الهدف تجنب كل من: في حالة فقدان العضلات وانخفاض معدل الأيض لدى الشخص والمصابين بأمراض القلب ، يجب ممارسة التمارين بجلسة خفيفة الشدة لأنها تقتصر على فترة واحدة. 30 دقيقة فقط من تدريبات المقاومة يجب أن تختار التمارين التي تستهدف الجزء العلوي قبل الجزء السفلي من الجسم ، الناحية الأخير الذي يجب أن يركز على الجسم واللياقة البدنية لتجنب أي انخفاض في ضغط الدم خلال أو بعد التمرين هو الناحية الأخير التي قد يواجهها الشخص خلال ممارسة الرياضة بشكل طبيعي ، خاصة بعد شهر رمضان وأثناء الإجازات.
نصائح لمساعدتك في الحفاظ على لياقتك وصحتك خلال شهر رمضان
تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا ضروريًا خلال شهر رمضان ، وإليك بعض النصائح للمساعدة في الحفاظ على الصحة واللياقة البدنية خلال شهر رمضان:
- تقليل وقت التمرين لـ 30-45 دقيقة.
- احمِ جسمك بالكثير من الماء عبر شرب الكثير من الماء في وجبة الإفطار.
- تناول مجموعة متعددة من الأطعمة وحاول تجنب الدهون المشبعة والحلويات.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.
- تزيد من حركة الجسم ولا تكن كسولاً.
- استهلك كميات قليلة من السكر والدهون.
اقرأ أيضًا:
في انتهاء هذا المقال ، قمنا بتلخيص أهم الأمور التي يشتهر بها الصيام وممارسة الرياضة في شهر رمضان.افضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان افضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان لإنقاص الوزن ، جنبًا لـ جنب مع نصائح للمساعدة في الحفاظ على الرشاقة والصحة خلال شهر رمضان ، من أنواع التمارين الرياضية خلال شهر رمضان.
مراجع
ncbi.nlm.nih.gov ، 11/4/2021
thenationalnews.com ، 11/4/2021
jordantimes.com ، 11/4/2021
muslims4peace.org ، 11/4/2021
