افضل طرق إنقاص الوزن بسرعة خلال شهر رمضان ، بطريقة صحية وآمنة ، قد يزيد بعض الأشخاص من وزنهم خلال شهر رمضان لأن الإفراط في تناول وجبة الإفطار أو السحور أو الأطعمة السكرية يمكن أن يتسبب في زيادة الوزن ، ولكن بتغيير بعض الأشياء البسيطة ، يمكن للجسم أن يخسر. يساعدنا على إنقاص الوزن خلال شهر رمضان ، لذا فهو يساعدنا على حضور معلومات صحية ودقيقة عن الحميات الغذائية وكيفية اتباع النصائح حول افضل الطرق السريعة لفقدان الوزن خلال شهر رمضان.
سبب اسباب زيادة الوزن في رمضان
الأسباب الرئيسية لاكتساب الوزن في رمضان هي:
- الأكل باستمرار ، خاصة بين الإفطار ووجبات ما قبل الفجر ، مصحوبًا أحيانًا بالإرهاق بسبب الشعور بالشبع.
- الخمول والكسل بعد الإفطار
- تناول طعام أكثر من المعتاد.
- تناول كميات واسعة غير منضبطة من الأطعمة المقلية (الكنافة ، القطايف ، المعجنات ، السمبوسة) التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية ، خاصة في المساء.
- يمكن أن يؤدي الخروج لتناول الإفطار أو دعوة الضيوف لـ قمع الشهية بسبب تنوع وكمية الأطعمة الشهية ذات السعرات الحرارية العالية.
افضل طرق إنقاص الوزن بسرعة خلال شهر رمضان
يجب على الراغبين في إنقاص الوزن في رمضان اتباع هذه النصائح الست:
رطب الجسم
في وقت أن هذه المهمة قد تبدو مستحيلة خلال ساعات الصيام الطويلة هذا العام ، فإن شرب الماء هو المفتاح لفقدان الوزن خلال شهر رمضان ، حيث إن شرب كمية كافية من السوائل لن يمنع الجفاف خلال الصيام فحسب ، بل يسيطر أيضًا على الرغبة الشديدة في تناول السكر. المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي الأسود لا تحسب وسيكون من الأفضل تجنب هذه المشروبات المدرة للبول ، بدلاً من ذلك ، يعتبر شاي الأعشاب بديلًا رائعًا للماء ويمكن أن يساعد في عملية الهضم ، يكفي لترين أو ثمانية لترات من الماء. . يمكن تقسيم كوب واحد من السائل يوميًا على النحو التالي:
- كأسان (فطر) على الإفطار
- أربعة أكواب بين الإفطار والسحور (وجبة قبل الصيام) – ليس أكثر من كوب واحد في الساعة
- كوبان في وجبة ما قبل الفجر
تناول وجبة فطور خفيفة ومتوازنة
خلال شهر رمضان يتباطأ التمثيل الغذائي في الجسم ونتيجة لذلك تقل الحاجة لـ الطاقة ولا يجب على الجسم أن يعوض هذه الساعات التي يقضيها بدون طعام في وجبة الإفطار ، فلا بد من نسيان وتخيل أن الجسم لا يأكل طوال اليوم. إنها مجرد وجبة على العشاء وتناول الطعام كماًا لذلك ، يجب أن تبدأ بالتمر لأنها مصدر سريع للسكر الذي يحتاجه الجسم بعد الصيام ، ثم تجنب الكميات الصغيرة من الحساء والحساء ، مثل حساء الخضار أو العدس. تناول هذه التي تحتوي على الكريمة ، ثم سلطة الخضار المختلطة ، قلل كمية زيت الزيتون في الصلصة لـ 1-2 ملاعق صغيرة ، وتجنب كافة المقبلات المختلفة ، بما في ذلك هذه الغنية بالكربوهيدرات ، وخذ قسطًا من الراحة عند التخلص من المقبلات ، ثم تناول الطعام. الوجبة الرئيسية التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات الصحية.
تناول وجبة قبل الفجر
صحيح أن “توقيت الوجبات” للأكل لهذا العام محدودة للغاية ، لكن هذا لا يعفي من ترك وجبة السحور ، لأن الإفطار قبل الفجر يكون قبل الصيام ، لذلك عند تخطي وجبة قبل الفجر ، فإن في اليوم التالي سيشعر الجسد بمزيد من الجوع وسينتهي ذلك اليوم.
التقليل من تناول الملح خلال وجبة ما قبل الفجر
عند اختيار السحور يجب التأكد من اقتصارها على الملح بحيث تتكون من الكربوهيدرات المعقدة مثل خبز الحبوب الكاملة بدلاً من الخبز الأبيض المكرر ، ويجب أن تحتوي على مصدر جيد للبروتين لتجنب الإصابة بالجفاف في اليوم التالي. مثل اللبنة والجبن والبيض ، فإن هذا المزيج يمد الجسم بمستوى ثابت من الجلوكوز في الدم لتجنب الجوع في اليوم التالي ، ويمكن أيضًا إضافة الخضار للمساعدة في ترطيب الجسم.
رياضة
الصيام ليس عذراً للنوم أو الكسل طوال اليوم ، يجب الحفاظ على مستوى النشاط اليومي المعتاد لـ حد ما خلال شهر رمضان ، كما يجب الحرص على أن تكون الشمس والحرارة في ذروتها ، ويجب أن نتذكر أن سيتم أخذ الجثة. حرق دهون أكثر من المعتاد عند ممارسة الرياضة على معدة فارغة بعد الإفطار ، يمكنك ممارسة 30 دقيقة من التمارين كل يوم القوية من المنزل ، مثل تمارين الرفع والمقاومة وتمارين القلب والقرفصاء.
تجنب السكر المعالج
سبب الأول لاكتساب الوزن في رمضان ليس الطعام الذي نتناوله على الإفطار ، فيبدو مثل السكر الذي نستهلكه من مشروبات وحلويات رمضان ، ويجب أن تأكل السكر الطبيعي فقط مثل الفاكهة والفواكه المجففة في رمضان. والدبس والعسل سيكون تغييرًا صحيًا في هذا النظام الغذائي وسيكون فعالًا جدًا في إنقاص الوزن.
تابع أيضًا:
نصائح لخسارة الوزن في رمضان
إليك بعض النصائح التي ستساعدك بالتأكيد على إنقاص الوزن خلال شهر الصيام:
- تجنب الإفراط في تناول الطعام وتناول وجبة إفطار خفيفة بكميات معقولة.
- امضغ الأطعمة ببطء لمنع عسر الهضم.
- تناول الحساء والسلطات أولاً ، لأنها قليلة السعرات الحرارية وتجعل الجسم يشعر بالشبع.
- اشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء عندما لا تصوم.
- قلل من العصائر المحلاة واجعلها طازجة في المنزل بدلاً من العصائر سريعة التحضير ، لأنها تحتوي على كميات عالية من السكر.
- اختر منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون.
- استبدل الحلويات العربية بسلطات الفواكه والفواكه الطازجة من وقت لآخر.
- تعتبر ممارسة الرياضة عاملاً مهمًا في مساعدة الجسم على حرق الدهون ، مثل المشي لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا لحرق الدهون الزائدة.
- عند الطهي ، يجب أن تجعل وصفاتك الرمضانية المفضلة أكثر صحة عبر تجنب قليها بالزيت الثقيل قدر الإمكان. وبدلاً من ذلك ، يمكنك تقليل كمية الدهون في الوجبة عبر طهي الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزيت النباتي أو الخبز أو التحميص أو الطهي بالبخار أو الشوي كن حذرًا ، نظرًا لأنه يمكن تحسين الخضروات الطازجة المضافة باستخدام الأعشاب والتوابل الطازجة ، فإن تقليل الدهون خلال الطهي لا يعني تقليل النكهة.
- الأكل البطيء والمعتدل هو السبيل للذهاب – لتجنب النعاس ، والحفاظ على نشاط الجسم ، والمساعدة في تقليل السعرات الحرارية في الجسم ، وكذلك المساعدة في تحسين هضم الطعام.
أنظر أيضا:
وصفات رمضان للتخسيس
فيما يلي وصفات جانبية صحية منخفضة السعرات الحرارية لمساعدتك على إنقاص الوزن:
حمص محمص
المكونات وطريقة التحضير:
- 1 كرتون
- 1 ملعقة واسعة زيت زيتون
- 2 ملاعق صغيرة من البهارات المشكلة (كمون ، فلفل حار ، فلفل أحمر ، إكليل الجبل ، مسحوق كاري)
- سخني الفرن لـ 200 درجة مئوية ، صفي الحمص واتركيه حتى يجف ، اخلطي الحمص بزيت الزيتون والبهارات وشويها في الفرن لمدة 20-30 دقيقة.
سلطة يونانية
فيما يلي مكونات وطريقة تحضير اليونانية:
- 2 ملاعق واسعة زيت زيتون
- 1/2 ملعقة واسعة عصير ليمون
- 1/2 ملعقة عدد ضخم من الخل البلسمي
- 1 فص ثوم مفروم
- 1/2 ملعقة صغيرة زعتر
- 1/2 رأس خس
- 1 طماطم واسعة مفرومة
- 1/2 خيار مقطع
- 1/2 بصلة حمراء مقطعة لـ حلقات رفيعة
- 1/2 حبة فلفل أخضر صغيرة مقطعة لـ حلقات رفيعة
- 1/4 كوب زيتون أسود ، اخفقي المكونات الخمسة الأولى حتى تمتزج ، ثم اخلطي كافة المكونات المتبقية في وعاء كبير ، ثم أضيفي الصلصة لـ السلطة.
مكونات الحمص
فيما يلي المكونات وطريقة التحضير:
- نصف كوب عصير ليمون
- نصف كوب طحينة
- 1 علبة حمص
- 2 ملاعق واسعة زيت زيتون
- 2 ملاعق صغيرة من الكمون
- يخلط الملح كافة المكونات ، إذا كان القوام كثيفًا جدًا ، يضاف بعض الماء حتى يتم الوصول لـ السماكة المرغوبة ويقدم مع شرائح الخضار حسب الذوق.
صلصة الخل
مواد وطرق تحضير الخل:
- نصف كوب زيت زيتون بكر ممتاز
- نصف كوب من الخل البلسمي
- 1 فص ثوم
- 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الخردل
- لتحضير الملح والفلفل ، نضع الزيتون والخل البلسمي الأبيض والثوم ومسحوق الخردل والملح والفلفل في وعاء صغير ، ثم نضيف الأعشاب الطازجة المفرومة حسب الرغبة.
تابع أيضًا:
أعشاب طبية في رمضان
ثبت أن الكثير من الأعشاب والبهارات تحارب الرغبة الشديدة ، وتزيد من حرق الدهون وفقدان الوزن ، وإليك بعض هذه الأعشاب:
- عشب السمن: الحلبة هي نوع من التوابل المنزلية الشائعة المشتقة من Trigonella foenum-graecum ، وهو نبات في عائلة البقوليات ، وقد ثبت أنه يقلل الشهية ويقلل من تناول الطعام لدعم فقدان الوزن.
- فلفل: يحتوي الفلفل الحار على مادة الكابسيسين ، والتي ثبت أنها تزيد من التمثيل الغذائي وتقليل الجوع وتناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
- زنجبيل: الزنجبيل ، وهو نوع من التوابل المستخدمة على نطاق واسع في الطب الشعبي ، يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن ، وتظهر الأبحاث أنه يمكن أن يعزز التمثيل الغذائي وحرق الدهون وتقليل امتصاص الدهون وتقليل الشهية.
- الجينسنغ: يمكن للجينسنغ ، الذي يستخدم غالبًا في الطب الصيني التقليدي ، تعزيز فقدان الوزن وتأخير امتصاص الدهون وتغيير تكوين الدهون.
- كارالوما فيمبرياتا: Caralluma Fimbriata هو عشب شائع الاستخدام في حبوب الحمية التي يمكن أن تساعد في تقليل الشهية لتعزيز فقدان الوزن.
- كركم: الكركم هو نوع من التوابل يحتوي على الكركمين الذي ثبت أنه يساعد في إنقاص الوزن وفقدان الدهون في الدراسات التي أجريت على الإنسان والحيوان.
- فلفل اسود: يحتوي الفلفل الأسود على مادة البيبيرين ، والتي ثبت أنها تساعد في تقليل وزن الجسم ومنع تكوين الخلايا الدهنية.
- قرفة: القرفة من التوابل التي يمكن أن تخفض نسبة السكر في الدم ، مما يؤدي لـ انخفاض الشهية والجوع.
- استخراج حبة البن الأخضر: يتكون مستخلص حبوب البن الأخضر من حبوب البن المحمصة ، وتشير بعض الأبحاث لـ أنه قد يساعد في تقليل وزن الجسم ودهون البطن.
- كمون: الكمون من التوابل الشعبية التي ثبت أنها تقلل من وزن الجسم ودهون الجسم بشكل فعال.
- حب الهال: الهيل من التوابل القيمة التي ثبت أنها تقلل من دهون البطن والجسم.
تابع أيضًا:
الصيام فقدان الوزن
عند الصيام يدخل جسم الإنسان في نوع من الحماية ؛ هنا يحرق السعرات الحرارية بشكل أبطأ ، ويتحول من استعمال الكربوهيدرات كوقود أساسي لـ الدهون ، ويوفر مصدرًا ثابتًا للطاقة للجسم. تقوم العضلات بامتصاص مجرى الدم والأحماض الدهنية وتفتيتها لإنتاج الطاقة في الأنسجة والخلايا المختلفة. يحفز الطعام هرمون الأنسولين في الدم ، وينقل الجلوكوز لـ العضلات والأنسجة لاستخدامه كطاقة ، ثم يتم تحويل الجلوكوز الزائد لـ الدهون والمخزنة. لذلك عند اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يتسبب في فقدان بعض الوزن بالإضافة لـ النشاط البدني خلال شهر رمضان ، ولكن عندما يتم تقليل تناول السعرات الحرارية بشكل كبير ، كما هو الحال مع الصيام ، ينخفض معدل التمثيل الغذائي في الجسم أيضًا ، وقد يميل الجسم أيضًا لـ فقدان كتلة عضلية أكثر من الدهون. خلال هذه الايام ، يجب ممارسة الرياضة وتناول كمية معقولة من السعرات الحرارية خلال الصيام.
تابع أيضًا:
في هذا المقال تحدثنا عنه افضل طرق إنقاص الوزن بسرعة خلال شهر رمضان ، عرضنا لكم بعض الأعشاب التي نتحدث عنها عن وصفات إنقاص الوزن في رمضان ونصائح لإنقاص الوزن خلال رمضان وتساعد على زيادة الوزن في رمضان.
مراجع
alarabiya.net ،، 4/9/2021
nestle-family.com ، 2021/4/9
healthline.com ، 2021/4/9
