يقيس مهند نبضه قبل التمرين ، وتعتبر الرياضة من التمارين المهمة التي يقوم بها الإنسان لاكتساب الحيوية والحيوية. تحمل هذه المقالة نبضات القلب وأهمية ممارسة الرياضة لصحة الإنسان.
نبض القلب
النبض هو معدل ضربات القلب أو عدد ضربات القلب في الدقيقة ، وقد أظهرت الدراسات أن معدل النبض يختلف من شخص لآخر ، وينخفض معدل النبض عندما يكون الجسم في حالة راحة ، ولكنه يزيد خلال ممارسة الرياضة ، لأن الجسم يحتاج لـ المزيد من الأكسجين. الدم عند أقصى معدل لضربات القلب خلال التمرين هو أعلى معدل لضربات القلب يتم الوصول إليه خلال التمرين الأقصى. الطريقة البسيطة لحساب الحد الأقصى المتوقع لمعدل ضربات القلب هي استعمال هذه الصيغة 220-Age = أقصى معدل لضربات القلب متوقع.[1]
كيف نميز آلام العضلات عن آلام القلب؟
مهند يقيس معدل النبض قبل ممارسة الرياضة
هناك الكثير من الطرق لقياس معدل ضربات القلب في الدقيقة ، بما في ذلك وضع طرف إصبع السبابة والإصبع الأوسط والإصبع الأوسط على كف الرسغ الآخر أسفل قاعدة الإبهام ، أو وضع طرف السبابة والإصبع الأوسط على الرقبة على جانبي القصبة الهوائية في الجزء السفلي من الجزء السفلي ، قم بالضغط برفق حتى نشعر بالدم تحت الإصبع ، قد نحتاج لـ تحريك الإصبع لأعلى أو لأسفل حتى نشعر بالنبض ، نحسب الضرب أشعر لمدة 10 ثوانٍ ، ثم اضرب رقم في 6 للحصول على معدل ضربات القلب في الدقيقة ، معدل ضربات القلب الطبيعي عند الراحة للأطفال من سن 6 لـ 15 عامًا هو 70-100 نبضة في الدقيقة ، ومعدل ضربات القلب للبالغين 18 عامًا فما فوق 60-100 نبضة في الدقيقة.إذا ظل معدل ضربات القلب أقل من القيمة الإرشادية ، يمكنك ممارسة الرياضة لفترة أطول وفقدان المزيد من الوزن.[1][2]
- الإجابة الصحيحة: يعود معدل ضربات القلب لـ طبيعته في غضون 6 دقائق.
الفوائد الجسدية والعقلية للتمرين
أهمية ممارسة الرياضة لصحة الإنسان
التمرين المنتظم هو تمرين يسمح للعضلات بالحركة بشكل دائم ، وأثناء التمرين يلزم الجسم بحرق سعرات حرارية إضافية ، فكما نعلم كلًا ، هناك الكثير من التمارين لتمرين عضلات الجسم ، وأهمها الركض ، المشي والسباحة. وتجدر الإشارة لـ أن الرياضة والأنشطة البدنية لها فوائد وتأثيرات مهمة ولها تأثير كبير على صحة الإنسان ، ومن أهمها ما يلي:[3]
- تساعد التمارين في إسعاد الناس وتقليل مشاعر الاكتئاب والقلق وتحسين الحالة المزاجية.
- يساعد على إنقاص الوزن: أظهرت بعض الدراسات أن الخمول عامل رئيسي في زيادة الوزن والسمنة.
- تمرين تمارين العضلات والعظام.
- تساعد التمارين الهوائية مثل رفع الأثقال في بناء العضلات.
- لزيادة مستويات الطاقة لدى المرضى الذين يعانون من التعب المزمن والأمراض الشديدة.
- تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
- يتأثر الجلد بمقدار الإجهاد التأكسدي في الجسم.
- يمكن أن تحسن التمارين من وظائف المخ وتحمي الذاكرة والقدرة على التفكير.
- يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة على الشعور بالراحة والنوم بشكل أفضل.
- يمكن أن تخفف التمارين من التعب المزمن.
ورقة عن أهمية الرياضة في حياتنا
وبهذه الطريقة توصلنا لـ خاتمة مقال قاس فيه مهند معدل نبضه قبل التمرين ، وتحدث في المقال عن تعريف معدل ضربات القلب وأهمية التمرين لصحة الإنسان المقال الأخير. وأشار المقال لـ أن البيانات كافية ومعروضة بأسلوب سهل.
