برنامج الكيتو دايت كيتو pdf خاصة في المدة الأخيرة عندما بدأ نظام كيتو الغذائي في عام 1924 ، فهو أحد الطاولات التي يبحث عنها الناس ؛ هذا لعلاج مرض ما ثم اكتشاف فوائد أخرى مثل فقدان الوزن السريع ، والسيطرة على مرض السكري من النوع 2 ، وتقليل الهيموجلوبين وجرعات الأدوية الخافضة للسكر في الدم ، وكذلك تقليل الدم بشكل كبير. الدهون الثلاثية. في هذه المقالة ، سنسلط الضوء على نظام كيتو الغذائي وننشئ برنامجًا لتستخدمه.
نظام كيتو للتخسيس
نظام كيتو الغذائي هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون والبروتين يتضمن تقليل الكربوهيدرات بشكل كبير (أقل من 50 جرامًا يوميًا) واستبدالها بالدهون والبروتينات. النظام الغذائي الكيتوني غني بالدهون ومتوسط البروتين ومنخفض جدًا في الكربوهيدرات ، وهو ما يتعارض مع معظم التوصيات الغذائية العمومية. معظم الأطعمة الغنية بالمغذيات هي مصادر مهمة للكربوهيدرات ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب والحليب والزبادي ، وتعتبر الكربوهيدرات المصدر الرئيسي للطاقة للجسم. عندما لا يكون هناك ما يكفي من الكربوهيدرات ؛ للحصول على الطاقة ، يقوم الجسم بتفكيك الدهون وتحويلها لـ كيتونات.
تابع أيضًا:
برنامج الكيتو دايت كيتو pdf
أدناه ، قمنا بتجميع برنامج حمية كيتو لمدة أسبوع كامل مع الكثير من الاقتراحات التي يمكنك اتباعها خلال اتباع نظام غذائي:
| اليوم | وجبة افطار | طعام الغداء | العشاء |
| أول | 2 بيض مسلوق + 1 خيار | قطع دجاج مشوية + سلطة | جبنة فيتا + طماطم |
| ثانيا | 2 بيض مقلي + 10 زيتون + كوب ماء دافئ | كرات اللحم المقلية + سلطة الخضار (تتكون من الباذنجان والكوسا والكرفس) | جبنة فيتا + 7 شرائح سلامي + خس جبنة فيتا |
| الثالث | 10 حبات زيتون + بيض مسلوق + كوب ماء دافئ | لحم بقري مشوي مع مشروم وبصل مقلي + سلطة خضار | جبنة فيتا + 5 شرائح سلامي + خس |
| الرابع | 2 بيض أومليت + 10 زيتون + كوب شاي | دجاج مشوي + سلطة | جبنة فيتا + غداء مرتديلا + خس |
| الخامس | 10 حبات زيتون + بيض مسلوق + كوب ماء دافئ | همبرغر لحم + خس + بصل أخضر | جبنة فيتا + خيار + خس + كوب شاي |
| السادس | 10 حبات زيتون + بيض مسلوق + كوب ماء دافئ | تونة + مايونيز + خس | جبنة فيتا + غداء مرتديلا + خس |
| سابعا | قريش جبنة بيضاء + 10 زيتون | دجاج مشوي + سلطة + خس | عجة البيض + سلطة (خس ، جبنة فيتا ، طماطم ، بصل ، نعناع ، زيت زيتون) |
ملحوظة: يمكنك تنزيل ملفات برنامج الكيتو دايت كيتو pdf بسهولة “”.
تابع أيضًا:
تجربتي مع حمية كيتو
يقول اختصاصي تغذية كيتو: جذبتني بساطة نظام كيتو الغذائي لأنني كنت بحاجة لـ شيء فعال لمساعدتي على إنقاص بعض الوزن بسرعة. اكتشف ما حدث عندما قررت عدم تناول الكربوهيدرات لمدة 30 يومًا ، وكان هناك بالفعل أربعة أشياء ساعدتني حقًا في البدء:
- استهداف
- فكرة
- ركز فقط على الكربوهيدرات.
- احصل على صديق للمساعدة
بدأت في اتباع نظام غذائي قبل حوالي شهر من الزفاف لتفقد 10 كيلوغرامات. لم يكن وزن 10 أرطال ثقيلًا لمدة 4 أسابيع ، حيث أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يمكن أن يتسبب في فقدان ما يصل لـ 2 رطل في الأسبوع. إذا كان نظام كيتو الغذائي رائعًا كما هو معلن ، اعتقدت أن 10 أرطال سيكون سهلًا.
قبل أن أبدأ ، قضيت عدة أسابيع في السيرش عن النظام الغذائي ، واتباع الحسابات التي تركز على الكيتو ووضع فكرة لتشجيع ما يكفي ، لقد استخدمت حاسبة الكيتو عبر الإنترنت لتحديد هدف السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون. لقد اتبعت الاقتراحات أكثر من الزيوت. توصي الآلة الحاسبة بأكثر من 200 جرام من الدهون كل يوم. لم أستطع الوصول لـ هذه الغلاية. بالنسبة لي ، كان التركيز على تقليل الكربوهيدرات. لقد جربت نظام كيتو الغذائي بنجاح من قبل.
تابع أيضًا:
وجبة كيتو دايت
هناك مجموعة من الأطعمة التي تعتبر من الأطعمة الصديقة للكيتو والتي يمكنك تناولها باستمرار ، لذلك عند اتباع النظام الغذائي ، يجب التركيز على الأطعمة التالية في وجباتك الرئيسية والوجبات الخفيفة:
- بيض: البيض العضوي كامل الرعي هو الخيار الأفضل.
- دواجن: دجاج و ديك رومي.
- سمكة سمينة: سمك السلمون والرنجة والماكريل.
- لحم: لحم البقر ولحم الغزال ولحم الخنزير ولحوم الأعضاء وثور البيسون.
- منتجات الحليب كامل الدسم: زبادي ، زبدة و كريمة.
- الجبن الكامل: شيدر ، موتزاريلا ، جبن ماعز و جبنة كريمية.
- المكسرات والبذور: مكسرات المكاديميا ، اللوز ، الجوز ، بذور اليقطين ، الفول السوداني وبذور الكتان.
- زبدة الفول السوداني: زبدة الفول السوداني واللوز والكاجو الطبيعية.
- زيوت صحية: زيت جوز الهند وزيت الزيتون وزيت الأفوكادو وزيت جوز الهند وزيت السمسم.
- أفوكادو: يمكن إضافة الأفوكادو الكامل لـ أي وجبة أو وجبة خفيفة تقريبًا.
- الخضار غير النشوية: خضار ، بروكلي ، مشروم وفلفل.
- التوابل: ملح ، فلفل ، خل ، عصير ليمون ، أعشاب وبهارات طازجة.
تابع أيضًا:
مشروبات الكيتو دايت
إذا كنت ترغب في إضافة نكهة إضافية لـ مياهك ، فجرب تركيبات متعددة من النكهات الصديقة للكيتو. نحن نتحدث عن المشروبات الصديقة للكيتو هنا:
- أن: الماء هو افضل خيار للترطيب ويجب تناوله طوال اليوم.
- مياه معدنية: يمكن أن تكون المياه الفوارة بديلاً رائعًا للصودا.
- القهوة غير المحلاة: جرب الكريمة الثقيلة لإضافة نكهة لـ كأسك.
- الشاي الأخضر غير المحلى: الشاي الأخضر لذيذ ويوفر الكثير من الفوائد الصحية.
تابع أيضًا:
الأطعمة المحظورة على نظام كيتو الغذائي
بالرغم من الحاجة لـ تقليل الكربوهيدرات ، يمكن استهلاك الفواكه منخفضة نسبة السكر في الدم مثل الفراولة بكميات محدودة طالما أنك توفر مجموعة من المغذيات الكبيرة الصديقة لحمية الكيتو. كما ذكرنا سابقًا ، يعتمد النظام الغذائي الكيتوني في الغالب على تناول المزيد من الدهون والبروتين وتجنب الكربوهيدرات ، وفيما يلي قمنا بتجميع قائمة بالأطعمة المحظورة في نظام كيتو الغذائي من أجلك:
- منتجات الخبز والمخابز: خبز أبيض ، خبز كامل الحبة ، بسكويت ، بسكويت ، دونات ، لفات.
- الحلويات والأطعمة السكرية: سكر ، آيس كريم ، سكر ، شراب القيقب ، شراب الصبار ، وسكر جوز الهند.
- مشروبات سكرية: المشروبات الغازية والعصائر والشاي المحلى والمشروبات الرياضية.
- معكرونة: اسباجيتي ونودلز.
- الحبوب ومنتجاتها: القمح والأرز والشوفان وحبوب الإفطار والخبز.
- خضروات نشوية: البطاطا والبطاطا الحلوة والاسكواش والذرة والبازلاء واليقطين.
- الفاصوليا والبقوليات: الفاصوليا السوداء والحمص والعدس والفاصوليا.
- فاكهة: فواكه حمضيات ، عنب ، موز واناناس.
- الصلصات عالية الكربوهيدرات: صوص باربيكيو ، صوص سلطة حلو وصلصة.
تابع أيضًا:
هنا توصلنا لـ ختام هذا المقال وألقينا الضوء على نظام الكيتو وتحدثنا عن طريقة عمله كما ذكرنا لكم. برنامج الكيتو دايت كيتو pdf يمكنك استخدامه إذا كنت تتبع نظام كيتو الغذائي ، بالإضافة لـ ذلك ، قمنا بإدراج عدد من الأطعمة والمشروبات غير الصديقة للكيتو.
المراجع
moh.gov.sa، 02.07.2021
eatwell.com ، 02.07.2021
healthline.com ، 02.07.2021
