ما هو الوقت المناسب للاستمتاع بأشعة الشمس في الشتاء؟ يوصي الكثير من الأطباء والخبراء بضرورة التعرض لأشعة الشمس ، لما لها من فوائد عديدة على صحة الإنسان ويمكن أن تستفيد من الفيتامينات التي تمتصها الشمس ، ولكن هناك فترة زمنية موحدة للاستمرار في التعرض للشمس ، والبعض يتجنب أضرار أشعة الشمس التي قد تؤثر على الجسم. إنسانية. في توقيت أخرى ، سيتم إذاعة أهمية ضوء الشمس للبشر عبر المواقع المرجعية ، وسيتم إذاعة أفضل النصائح عند التعرض لأشعة الشمس والاستفادة من ضوءها.
ما هي الشمس
الشمس عبارة عن نجم كروي لامع يقع في مركز النظام الشمسي ، يبلغ عرضه حوالي 864000 ميل أي ما يعادل 1.4 مليون كيلومتر ، وهو مليء بالغاز المحترق ، وهو يمثل أكثر من 99.8٪ من الكتلة الكلية في النظام الشمسي. . تتكون الفنانين القزمية من غاز متوهج ، مما يجعلها جاذبية ، مما يساعدها على دعم النظام الشمسي بأكمله ودعم كل الكواكب. كل الأحجام على مساراتهم.
أشعة الشمس
تساهم أشعة الشمس في استمرار الحياة على سطح الأرض لأنها تلعب الكثير من الأدوار في دورة الحياة الطبيعية للنباتات (تسمى التركيب الضوئي) ، وتساعد على إنبات ونمو المحاصيل والفواكه ، وتساعد في تكوين مياه الأمطار ، بالإضافة لـ يساعد على تكوين فيتامين (د) والعظام والجلد والشعر ، وهي عناصر مهمة لصحة الإنسان ، كما أنه يقوي مناعة الإنسان ويقيه من الإصابة بالسرطان ، ويلعب ضوء الشمس دورًا رئيسيًا في إنتاج الميلاتونين. .
يحصل على الطاقة مباشرة من الشمس
ما هو الوقت المناسب للاستمتاع بأشعة الشمس في الشتاء؟
يرغب الكثير من الناس في حضور الوقت المناسب للاستلقاء تحت أشعة الشمس في الشتاء ، لأن القيام بذلك يعود بفوائد واسعة ، لأن أفضل وقت للاستلقاء تحت أشعة الشمس في الشتاء هو من الساعة 9 صباحًا حتى 3 مساءً كل يوم ، وذلك لفوائد أشعة الشمس. بالنسبة لجسم الإنسان في المساء يكون من الأفضل تعرض الناس لأشعة الشمس في وقت مبكر من اليوم لأن الجسم يمكن أن ينتج فيتامين (د) أكثر من أي وقت انتهاء.بالرغم من أن التعرض لأشعة الشمس في فصل الشتاء أمر جيد ، إلا أنه لا يحب ذلك. التعرض المفرط لهذه الأشعة لاحتوائها على الأشعة فوق البنفسجية التي تضر بجسم الإنسان وتقلل من نسبة الكولاجين في الجلد ، وبالتالي تحفز ظهور البقع البنية على الجلد وتحمي الجلد من هذه الأشعة. [1]
للتخلص من آثار الكورتيزون على الوجه هل يتوقف فجأة؟
أفضل وقت للاستمتاع بأشعة الشمس هو الصيف
أظهرت بعض الدراسات أن أفضل وقت للتعرض للشمس في الصيف هو ما بين الساعة 8:30 صباحًا و 11 صباحًا كل يوم ، عندما يكون جسمك مستعدًا تمامًا لاستخدام الشمس وإنتاج فيتامين د ، ولكن يجب عليك البقاء. الابتعاد عن الوقت الذي تكون فيه الشمس ضارة وغير مفيدة لجسم الإنسان ، أي من الساعة 12 صباحًا حتى الساعة 3 مساءً ، لأن أشعة الشمس في هذا الوقت تكون قوية جدًا ومكثفة ، يسبب الكثير من الأذى للإنسان. التعرض لأشعة الشمس الضارة لأن كروموسومات الجسم قد تتغير. بالإضافة لـ انخفاض كبير في كفاءة الجسم وقدرته على إنتاج فيتامين د ، تزداد أيضًا فرص الإصابة بضربة الشمس والطفح الجلدي.
الوقت اللازم للتعرض للشمس
يوصي الكثير من الأطباء أنه في الصيف والربيع ، خاصة في مارس ومارس وأكتوبر ، تتلقى أشعة الشمس السابعة لمدة عشر دقائق كل يوم لتكوين فيتامين د في الجسم ، لأنه مهم جدًا لبنية جسم الإنسان. هيئة. الجسم ، بالإضافة لـ كونه مهمًا جدًا لبناء وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية ، يمكنه تلبية طلب الجسم من فيتامين د عبر تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين عند غروب الشمس في الشتاء ، مثل:
- الأسماك البحرية الدهنية مثل السلمون والرنجة. أغذية الحيوانات واللحوم.
- يمكن أن يوفر البيض والحليب الفيتامينات (D3) للجسم.
- تحتوي بعض الأطعمة النباتية ، مثل: الفطر ، على فيتامين د 2.
الجرعة كل يوم الموصى بها من فيتامين د
كما نعلم كلًا ، فيتامين (د) مهم جدًا لجسم الإنسان ، لذلك يجب الانتباه لـ الجرعة كل يوم الموصى بها من هذا الفيتامين ، وتختلف الجرعة كل يوم باختلاف عمر الفرد:
- يجب أن يستهلك البالغون الذين تقل أعمارهم عن 70 عامًا 15 ميكروغرامًا من فيتامين د.
- يجب أن يستهلك البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 70 20 ميكروغرامًا.
فوائد ضوء الشمس
ضوء الشمس له فائدة عظيمة للإنسان ، ويوصي الكثير من الأطباء بالتعرض لأشعة الشمس لأنه:[2]
تحسين عواطف وعلم النفس الشخصي
تساعد أشعة الشمس جسم الإنسان على إنتاج هرمونات متعددة أهمها مادة السيروتونين التي تفرز بكميات واسعة بفعل أشعة الشمس مما يساعد على تحسين الحالة المزاجية الشخصية ، بالإضافة لـ تركيزه وإحساسه بالهدوء.
تعزيز صحة العظام
تنتج الأشعة فوق البنفسجية التي ينتجها جلد الإنسان فيتامين د ، ويلعب فيتامين د دورًا رئيسيًا في تعزيز الصحة العمومية للعظام. .
يخفض ضغط الدم
تساعد أشعة الشمس الجلد على إفراز أكسيد النيتريك ، وبالتالي تقليل الإجهاد ، مما يساعد على تقليل فرصة الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية.
تقوية جهاز المناعة
يساعد الإشعاع الشمسي على تقوية جهاز المناعة عبر زيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء ، وبالتالي إيقاف الأمراض والالتهابات ، وبالتالي تعزيز صحة المناعة البشرية ودعمها.
تخلص من الوزن الزائد
يقلل الإشعاع الشمسي من الخلايا الدهنية الموجودة تحت سطح الجلد ، وبالتالي يقلل الوزن الزائد ويخفض مستويات الكوليسترول في الجسم.
حماية العين من الأمراض
إن التعرض للشمس يحمي العينين بشكل طبيعي من قصر النظر ، لأن قلة التعرض للشمس أو لضوءها يمكن أن يضر العينين.
حماية الجلد
كشفت الكثير من الدراسات عن أهمية التعرض المنتظم لأشعة الشمس ، مما يساعد على الحماية من الأمراض الجلدية المختلفة مثل الأكزيما ، والطلاوة البيضاء ، والصدفية.
حماية الأعصاب
لأن التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يحمي الجهاز العصبي ، يمكن للشمس إرخاء الأعصاب وتحسين الحالة المزاجية ، وبالتالي القضاء على الجهاز العصبي الذي له تأثير كبير على الجهاز العصبي.
تقليل فرص الإصابة بمرض الزهايمر
يمكن أن يؤدي التعرض لأشعة الشمس لـ حماية كبار السن من مرض الزهايمر عبر إنتاج فيتامين د. يمكن لفيتامين د أن يحافظ على ذاكرة الإنسان ويعزز عملية الذاكرة.
متى يبدأ فيتامين د 50000 في العمل؟
اضرار اشعه الشمس
بالرغم من أن أشعة الشمس لها فوائد متعددة على صحة الإنسان ، إلا أن لها أيضًا الكثير من الأضرار التي تلحق بالبشر ، بما في ذلك ما يلي:
حمام شمسي
يزيد التعرض المفرط للشمس من إنتاج مادة الميلانين التي يمكن أن تسبب حروق الشمس ، وهو اسمرار الجلد.
ضربة شمس
حروق الشمس الناتجة عن حروق الشمس ، وأنواع الحروق الناتجة عن التعرض للشمس:
- حروق طفيفة: تؤثر فقط على الطبقة الخارجية من الجلد ، وتستمر من عدة أيام لـ عدة أسابيع.
- الحروق الشديدة: تصل هذه الحروق لـ الطبقة الداخلية من الجلد وتصل لـ النهايات العصبية. هذا مؤلم للغاية وسيستغرق وقتًا أطول للشفاء.
إعتمام عدسة العين
وهو ناتج عن تعرض العين للشمس ، أي عند تعرضها للأشعة فوق البنفسجية ، فإنها تدمر عدسة العين وتمنع انتقال الضوء لـ الشبكية.
سرطان الجلد
تعمل الأشعة فوق البنفسجية على تحفيز الانقسام غير الطبيعي لخلايا الجلد ، وهو سبب الإصابة بسرطان الجلد ، لأنها تبدأ في إصابة الطبقة الخارجية من البشرة ، وإذا لم يتم علاجها فقد تنتشر لـ الطبقة الداخلية من الجلد. حتى الأعضاء الداخلية.
ما هي أعراض ضربة الشمس وما هي إجراءات الإسعافات الأولية للمريض؟
عند هذه النقطة انتهينا من مقال بعنوان “متى يكون الوقت المناسب للتعرض لأشعة الشمس في الشتاء” ، تحدثنا عن أهمية ضوء الشمس وفوائده ومخاطره ، وكذلك وقت ووقت التعرض لأشعة الشمس. الشمس. للشمس.
