كيف أفقد 10 كيلو في أسبوع للفتيات؟ أصبح هذا السؤال مؤخرًا من أكثر الأسئلة التي يتداولها الكثير من الفتيات ، ولعل هذا السؤال يرجع أساسًا لـ توسع المشكلة في كل المجتمعات دون استثناء وانتشارها بشكل ملحوظ مؤخرًا. هناك عدد من البدع والأنظمة الغذائية مجهولة المصدر على كل وسائل السوشيال ميديا التي تدعي أن لديها القدرة القصوى والسحرية لإسقاط عدد مذهل من الكيلوجرامات في توقيت زمنية قصيرة ، وهذا بالطبع غير صحي تمامًا لأن فقدان الوزن الصحي والصحي لا بد له من القيام بعدد من المهام. صحي ومفيد بالاشتراك مع التمرين الصحيح.
فقدان الوزن
عادة ما تعني عملية إنقاص الوزن فقدان الكيلوجرامات الزائدة المخزنة داخل الجسم ، والمتمثلة بنسب موحدة من الدهون والعضلات ، ولكن هنا يجدر ذكر بعض أهم نتائج الدراسات والأبحاث المهمة حول معدل إنقاص الوزن الصحي والمناسب لمدة أسبوع. وهذا هو المكان الذي تُظهر فيه معظم هذه الدراسات أن هذه النسبة تتراوح من 0.45 لـ 0.9 كيلوجرام ، وهو ما يعادل رطلًا لـ رطلين تقريبًا.
ولعل من أكثر الأمور المؤسفة والأكثر شيوعًا أن الكثير من الناس يلجأون لـ بعض الحمية القاسية ، والتي تفتقر لـ كمية عدد ضخم من العناصر الغذائية اللازمة لصحة وسلامة جسم الإنسان ، مما يؤدي في النهاية لـ مجموعة من المشاكل الصحية الخطيرة والخطيرة.
هل يمكن أن تخسر 10 أرطال أسبوعيا
للإجابة على هذا السؤال الشائع ، من الضروري أولاً حضور عمليات الانبعاث المختلفة ومن شخص لآخر ، لأن هذه المسألة تعتمد على طبيعة الجسم واستجابته للنظام الصحي المتبع.
كما أوضحنا سابقًا ، فإن النسبة الصحية والمفضلة للكيلوجرام للهبوط في أسبوع يمكن أن تختلف من نصف كيلوجرام تقريبًا لـ كيلوجرام ، حيث قد تزيد استجابة الجسم في هذه الحالة ، لذلك قد يختلف الأمر كثيرًا إذا تم اتباع النظام الغذائي للمرة الاولى. فقد هذا النظام الغذائي الصحي في النهاية أكثر من 2 كيلوجرام.
ولعل أحد الأسباب الشائعة التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير في الأسبوع الأول بعد الوجبات الغذائية هو فقدان هذه الكميات الكبيرة من الماء والسوائل المخزنة في الجسم.
كيف اخسر 10 كيلوغرامات اسبوعيا للفتيات
كيف أخسر 10 أرطال أسبوعيا للفتيات؟ يتم ذلك عبر اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة على محورين رئيسيين.لذلك ، غالبًا ما تزداد عمليات السيرش على مواقع متعددة ومحركات بحث متعددة عن نظام غذائي ينخفض 10 أرطال في أسبوع سهل أو نظام غذائي لفقدان 10 أرطال في 4 أيام والعديد من الصيغ المختلفة المشكوك فيها والتي تهدف لـ فقدان كميات عدد ضخم من الوزن في توقيت زمنية قصيرة. التفكير في العواقب الوخيمة التي يمكن أن تحدث عندما تتبع نظامًا غذائيًا خاطئًا وسوء التصور.
في حالة الرغبة الفعلية في خسارة 10 أرطال في أسبوع أو في توقيت قصيرة ، لا بد من تناول وجبات صحية ومقسمة بشكل صحيح على مدار اليوم كما الطريقة المناسبة ، ويأتي هذا بالإضافة لـ التمارين التي تهدف لـ التخلص من الدهون العنيدة في الجسم ، وكذلك تقوية العضلات.
عوامل ملتصقة بفقدان الوزن بشكل أسرع
في الواقع ، هناك الكثير من العوامل والطرق الملهمة التي تساعد في عملية أسرع وفي نفس الوقت بشكل صحي وثابت حتى نتمكن أيضًا من الحصول على إجابة كاملة لسؤال كيف فقدت 10 أرطال في الأسبوع للفتيات ، على سبيل المثال:
تحضير وجبات منخفضة السعرات الحرارية
تعتبر هذه الخطوة الخطوة الأولى والأساسية في إنقاص الوزن حيث إنها إصرار التأكد من أن الخضار تشكل الجزء الأكبر والأساسي من الوجبة لمختلف المهام ، حيث أنها تحتوي على جزء كبير منها يساهم في الشعور بالشبع لفترة طويلة والأهم من ذلك أن هذه الخضروات عالية النشا هي :
- يقطين.
- قرنبيط.
- بروكلي
- جزر.
- الخس.
- نبات الهليون
احصل على ما يكفي من البروتين في كل وجبة
يحتوي على عدد من الفوائد العظيمة والقيمة حيث أنه يساعد في بناء كتلة العضلات في الجسم ، ويأتي هذا بالإضافة لـ دوره الفعال في تعزيز عملية التمثيل الغذائي ، لكن من الضروري مراعاة أن الوجبة تحتوي على قطعة بروتين مناسبة مثل راحة اليد. من بين أهم البروتينات غير النباتية أو الحيوانية والبروتينات الخالية من الدهون:
- دجاج.
- قطع اللحم الأحمر.
- الأسماك مثل التونة والسلمون.
- بيض.
- بعض أنواع البقوليات مثل الفول.
استبدل الكربوهيدرات (النشويات) بالحبوب الكاملة المغذية
تشكل هذه الخطوة الضرورية دورًا مهمًا وبارزًا في عمليات النزول وفقدان الوزن ، ففي حالة الرغبة الشديدة الشديدة في فقدان الوزن السريع والمفاجئ ، من الضروري الاعتماد على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ويفضل استبدالها ببعض أنواع الحبوب الكاملة والمغذية ، مثل: :
- .
- أرز بني.
- حبوب الكينوا.
- عدس.
- الحمص.
- خبز اسمر.
قم ببعض المهام الخفيفة طوال اليوم
هذه المهام الخفيفة السريعة هي أحد الخيارات المثالية عند اتباع أنظمة غذائية متعددة لفقدان الوزن لأنها تساعد حقًا على الشعور بالشبع لفترة طويلة ، مما يساعد على عدم الإفراط في تناول الطعام ، والأمثلة الرئيسية للمهام الخفيفة هي:
- الفواكه مثل الموز والتفاح.
- الخضار مثل الجزر والخيار والخس.
- البندق.
ممارسة الرياضة بانتظام
تعتبر هذه الخطوة من أهم الخطوات التي يجب اتباعها عند تطبيق الحميات الغذائية التي تستهدف إنقاص الوزن ، حيث أن التمرين يساعد حقًا في بناء وبناء كتلة العضلات في الجسم ، مما يساهم في تعزيز فقدان الجلد ومنع تكوينه المزعج المترهل.
نصائح لفقدان الوزن
هناك مجموعة متعددة من النصائح والإرشادات المهمة التي يجب مراعاتها عند اقرار قرار باتباع أحد الأنظمة الغذائية المخصصة لفقدان الوزن – على سبيل المثال ، للحصول على إجابة صحيحة ومنطقية لسؤال حول طريقة إنقاص الوزن في أسبوع 10 جنيهات للفتيات:
- تأكد من أنك تأكل ببطء وهذا يأتي بهدف مضغ الطعام جيدًا.
- لا تفوت أيًا من المهام الرئيسية خلال اليوم ، وخاصة الإفطار.
- الحاجة لـ التأكد من أنك تستهلك كمية كافية من الماء طوال اليوم.
- تجنب وزن الجسم بشكل متكرر ومستمر لتجنب ظهور الإحباط أو اليأس.
- تجنب المهام السريعة التي تنطوي على كميات واسعة.
- تجنب تناول البسكويت والأطعمة المصنعة تمامًا.
- تأكد من استعمال الأطباق الصغيرة والنظارات خلال الأكل.
وكنتيجة لذلك فإن هذا المقال سينظر في الحديث عن إنقاص الوزن بالإضافة لـ إذاعة إجابة منطقية لبعض الأسئلة ومنها: هل من الممكن أن أخسر 10 أرطال أسبوعياً وكيف أخسر 10 أرطال أسبوعياً؟ يأتي هذا أيضًا جنبًا لـ جنب مع رؤية عدد من العوامل المرتبطة بفقدان الوزن بشكل أسرع وأخيراً نصائح مهمة لفقدان الوزن.
المراجع
الخط الصحي ، 9/12/2020
wikiHow ، 9/12/2020
الصحة، 9/12/2020
