كيف أطير للنوم؟ من لا يعاني من هذه المشكلة بعد الاستيقاظ كل يوم. خاصة بعد ليلة من انقطاع النوم أو قلة النوم. لذلك وكحل سريع ننتقل للكافيين للتخلص من النعاس والإرهاق ، وسواء كان الكافيين على شكل فنجان قهوة أو شاي أو صودا أو حتى شوكولاتة فهو يساعد على التخلص من النعاس وزيادة الغدة الكظرية. تعمل الغدد على زيادة اليقظة والحركة عبر تقليل مستويات المواد الكيميائية التي تحفز النوم وتقليل مستويات المواد الكيميائية. في ضوء الآثار الضارة للكافيين ، سيوفر الموقع المرجعي طرقًا طبيعية لتجنب النوم والنعاس. هل تجيب على سؤال كيف تطير للنوم؟
اهمية النوم
يحتاج معظم البالغين من 7 لـ 9 ساعات من النوم يوميًا. خلال النوم يفرز الجسم هرمونات تحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية. يساعد النوم أيضًا على تنظيم مستويات السكر في الدم. تقليل التوتر والالتهابات. بالإضافة لـ ذلك ، يمكن أن يحسن النوم الذاكرة ويساعد على إنقاص الوزن. يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على توازن الجسم. بالإضافة لـ ذلك ، فإن النوم أقل من 6 لـ 7 ساعات في ليلة واحدة فقط سيكون له تأثير على اليوم التالي. يزيد عدم القدرة على النوم على المدى الطويل من خطر الإصابة بالمرض.
قصص ما قبل النوم للأطفال مكتوبة باللغة العامية
كيف تطير في النوم وطرق القضاء على النوم والنعاس
يعاني الكثير من الناس من مشكلة التخلص من النوم والنعاس بعد الاستيقاظ من نومهم ، حتى خلال النهار ، لذلك فنحن نشرب المشروبات المحتوية على الكافيين فقط ، متناسين أن هناك الكثير من الطرق المختلفة للمساعدة في التخلص من النوم والنعاس ، لذا يرجى اتباع أدناه لاستكشاف الطرق التالية لكيفية الطيران:
احصل على قسط كاف من النوم في الليل
تتغير حاجة الجسم للنوم مع تقدم العمر وطبيعة عمل الإنسان. يحتاج معظم البالغين من سبع لـ تسع ساعات في الليلة ، بينما يحتاج المراهقون عادةً لـ تسع ساعات كاملة. نم لمدة ثماني لـ تسع ساعات كل ليلة. من الضروري أن يحصل الجسم على قسط كافٍ من النوم حتى تتمكن من الحصول على يوم جيد دون نعاس.
اضبط وقتًا ثابتًا للاستيقاظ
من أهم النصائح للأشخاص الذين يشعرون بالنعاس الذهاب لـ الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات انتهاء الأسبوع.
استيقظ
إن الحركة والمشي لمدة 10 دقائق يسببان زيادة ملحوظة في طاقة الإنسان ، والتي قد تستمر لمدة ساعتين ، بسبب دور المشي في إيصال الأكسجين لـ الجسم كله.
خذ قيلولة خلال النهار
يمكن أن تساعدك القيلولة على الراحة والشعور بالانتعاش خلال النهار لأنها يمكن أن تحسن التعلم وتقوي الذاكرة. لكن يجب ألا يتجاوز وقت القيلولة نصف ساعة ، بشكل عام ست لـ سبع ساعات قبل الذهاب لـ الفراش.
تناول وجبات خفيفة صحية لزيادة الطاقة
يساعد تناول الوجبات الخفيفة في الوقت المناسب خلال النهار على البقاء مستيقظًا ونشطًا ، لأنه يمكنك اختيار الأطعمة التي تؤثر على النوم ، والتي تحتوي على السكر والكافيين ، ومن المهم فهم كمية السعرات الحرارية الإضافية المسموح بها لتجنب زيادة الوزن.
التواصل مع شخص ما
يساعد التحدث مع الآخرين على إيقاظ العقل وتنشيطه ، لأن التحدث عن السياسة أو الدين مع الزملاء يمكن أن يكون حافزًا سلوكيًا قويًا لتنشيط الحالة العقلية للفرد. عادة ما يكون للمحادثات الرائعة تأثير إيجابي في زيادة اليقظة.
قم بتشغيل الضوء لتخفيف التعب
يوفر الضوء الساطع والهواء النقي فوائد صحية عبر إبقاء الناس في حالة تأهب ونشاط والقضاء على النوم والنعاس الذي قد يشعر به الناس. يعتمد إيقاع الساعة البيولوجية في جسم الإنسان على تعرض الفرد لسلسلة من الظروف الطبيعية بما في ذلك الضوء. لذلك ، من المهم الخروج خلال النهار عندما يشعر الشخص بالنعاس.
اشرب الماء لمنع التعب
شرب الماء له فوائد صحية عديدة منها زيادة حيوية الجسم وحيويته ، كما أنه يمنع الجفاف الذي يعتبر سبب الرئيسي للإرهاق البدني ، ويمكن للإنسان أن يتجنب الإرهاق عبر زيادة كمية مياه الشرب كل يوم.
رياضات
ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الأطعمة الصحية هي أفضل الطرق لزيادة مستوى طاقة الشخص. قد تشعر بالنعاس خلال ممارسة الأنشطة الخاملة ، لذلك من المهم القيام ببعض التمارين لزيادة مستويات الطاقة.
حافظ على برودة المكان
يمكن أن تسبب الغرفة الدافئة جدًا النعاس وتزيد من الرغبة في النوم ، لذلك من المهم الحفاظ على برودة الناس ، وفي معظم الأحيان ، تلعب البيئة المحيطة بالناس دورًا مهمًا للغاية في هذه المهمة. انخفاض. نايم.
استرح كثيرًا
يوصى بأخذ توقيت راحة متجددة عند أداء مهام العمل ، لأن الاهتمام والانتباه المطولان والمستمران قد يجعل الناس يشعرون بالتعب. دع هذه الأوقات المتقطعة تعاد لـ العمل باهتمام ونشاط أكبر. الراحة مهمة جدًا ، خاصة في حالة الشعور بالنعاس. بعد الغداء.
استهلاك الكافيين
الكافيين منبه طبيعي يساعد الناس على البقاء مستيقظين عبر الارتباط بمستقبلات الأدينوزين في الدماغ المسؤولة عن عملية النوم. لذلك ، عندما يرتبط الكافيين بهذه المستقبلات بدلاً من الأدينوزين ، يمكن أن يسبب الأرق والنعاس. يوجد الكافيين في الكثير من الأطعمة والمشروبات ، مثل القهوة والشاي والشوكولاته.
ما سبب التعرق خلال النوم؟
مشروبات تمنع النوم
كما نعلم كلًا ، يمكن أن تساعدك المشروبات التي تحتوي على الكافيين على البقاء مستيقظًا لفترة أطول. الأكثر شيوعًا هي:
قهوة
القهوة هي أحد مشروبات الصباح المفضلة لدى الناس. قد يساعدك الكافيين الموجود فيه على الاستيقاظ ، لكن شربه في وقت لاحق من اليوم قد يؤثر على النوم ويعيقه. وجدت دراسة أن “تناول الكافيين قبل النوم سيقلل من جودة النوم ووقت النوم الكلي. تناول الكافيين قبل النوم بست ساعات سيقلل من مجموع وقت النوم.
شاي أخضر
الشاي الأخضر منبه طبيعي. يمكن أن يحسن الكافيين الموجود فيه اليقظة والتركيز ، مع تقليل التعب وجعل النوم أكثر صعوبة. كوب واحد (240 مل) يحتوي على حوالي 30 مجم من الكافيين ، أو حوالي ثلث الكافيين في فنجان القهوة.
شاي أسود
كماًا لتقرير بحثي ، “تشكل المركبات الفينولية ذات التأثيرات المضادة للأكسدة 30٪ من الوزن الجاف للشاي الأخضر والشاي الأسود”. يحتوي الشاي الأسود على 2٪ -4٪ كافيين ، مما قد يمنع الأشخاص الذين لديهم حساسية للكافيين من النوم. .
كوكو ساخن
الشوكولاتة مصنوعة من حبوب الكاكاو التي تحتوي على مادة الكافيين بشكل طبيعي مما يساعد على البقاء مستيقظًا ومنع النوم. يحتوي على مركبات الفلافونويد المفيدة للقلب.
عصير تفاح
بالرغم من أن التفاح لا يحتوي على مادة الكافيين ، إلا أنه يحتوي على السكريات والفيتامينات الطبيعية ، والتي يمكن أن تساعد في زيادة اليقظة والقضاء على النعاس ، لذا فإن شرب كوب من عصير التفاح قد يؤثر على النوم.[٥] لكن الكثير من عصير التفاح يمكن أن يسبب:[٦] يمكن أن يؤدي تناول السعرات الحرارية العالية لـ زيادة الوزن ، خاصة عند تناول عصير التفاح مع السكريات المضافة. تسوس الأسنان.
ماتشا
في الآونة الأخيرة ، تم شرب الماتشا بكميات واسعة لأنه منبه طبيعي ولاحتوائه على مادة الكافيين ، ولكن الاستهلاك المفرط قد يؤدي لـ ظهور آثار ضارة لماتشا ، على النحو التالي: – التهيج. أرق. إسهال. صداع ، حرقة من المعدة.
مشروب الطاقة
إن الكميات الكبيرة من الكافيين في مشروبات الطاقة تجعل من الصعب على الناس النوم ، وبالتالي تقليل مجموع وقت النوم ، فالإفراط في تناول مشروبات الطاقة ضار بالصحة. قد يكون محتوى الكافيين في هذه المشروبات 2-3 أضعاف محتوى القهوة أو الصودا.
ماء
عند البالغين الأصحاء ، يكون إنتاج البول ليلاً أقل منه خلال النهار ، مما يساعد على إيقاف الاستيقاظ ليلاً للذهاب لـ الحمام. تجنب الذهاب لـ المرحاض في منتصف الليل.
مشروب غازي
تحتوي المشروبات الغازية على نسبة عالية من السكر والكافيين ، لأن الكافيين له تأثير على النوم ، كما أن للسكر تأثير ، لأن تناول كمية عدد ضخم من السكر يوميًا قد يؤثر على النوم ليلًا ويجعل الناس أكثر يقظة. ومع ذلك ، لا ينبغي الإفراط في تناول المشروبات الغازية بسبب مشاكلها الصحية ، مثل زيادة الوزن وتراكم الدهون حول البطن والأعضاء الداخلية ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني. تسوس الأسنان.
لقد أكملنا حتى الآن مقال اليوم الذي أجبنا فيه على سؤال “كيف نمت؟” نذكر أكبر عدد ممكن من الطرق الطبيعية التي تساعد في البقاء في حالة تأهب لأطول فترة ممكنة. إذا لم تنجح الطريقة الطبيعية ، فقد ذكرنا بعض المشروبات التي تساعد في القضاء على النعاس وتجعلك نشيطًا وحيويًا خلال النهار.
