ما هي كمية الماء التي يحتاجها الجسم في اليوم؟ نظرًا لأن الماء هو أساس الحياة ولا يمكن لأي كائن حي على الأرض أن يعيش بدون ماء ، فإن جسم الإنسان يحتاج لـ الماء يوميًا لأداء الكثير من الوظائف المهمة ، وقد يتعرض الفرد للعديد من المشكلات الصحية دون شرب كمية كافية من الماء. في السطور التالية ، سنتعرف على أهمية مياه الشرب ، وكمية المياه كل يوم الموصى بها والمزيد من البيانات حول الإجابة على هذا السؤال.
ما هي كمية الماء التي يحتاجها الجسم في اليوم؟
يحتاج الجسم لـ الماء يوميًا. 2.7 لتر لـ 3.7 لتر تقريبًا.من الممكن شرب الكثير من الماء إذا احتاج الرجل 3.7 لتر من الماء يوميًا بينما تحتاج المرأة حوالي 2.7 لترًا من الماء يوميًا وإذا كان الشخص يعاني من حالات صحية موحدة مثل أمراض الغدة الدرقية والكلى. المرض أو الكبد أو القلب أو تناول بعض الأدوية مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية وأدوية التعب الأفيونية وبعض مضادات الاكتئاب ، ويجب مراعاة أن الجسم يفقد الكثير من الماء بشكل يومي . يجب تعويض فقدان الجسم بالماء عبر التعرق والتنفس والتبول والعمليات الحيوية المختلفة ، لذلك يجب تعويض فقدان الجسم بشرب الكثير من الماء والسوائل على مدار اليوم لتجنب الكثير من المشاكل الصحية مثل الجفاف والإمساك وعسر الهضم ، البواسير وغيرها.
أنظر أيضا:
الفوائد الصحية للمياه
الماء أساس الحياة ، لما له من فوائد للجسم لا يمكن أن تكتمل قصة حياة الإنسان بدون الماء ، ومن أهم هذه الفوائد الصحية:
- ينقل المغذيات والأكسجين لـ خلايا جسم الإنسان ويغذيها.
- إزالة البكتيريا من المثانة وخارج الجسم.
- يحافظ على الهضم السليم.
- إيقاف الإمساك.
- المحافظة على مستوى ضغط الدم.
- حافظ على معدل ضربات قلب مناسب.
- تنظيم درجة حرارة الجسم.
- يحافظ على رطوبة الجسم ويمنع الجفاف.
- الحفاظ على مرونة المفاصل.
العوامل الملهمة على احتياج الجسم من الماء
هناك بعض العوامل التي تؤثر على احتياجات الجسم من الماء ، ومن أهمها:
- الوضع الصحي: قد يحتاج الشخص لـ زيادة كمية الماء الذي يشربه عندما يعاني من حالات صحية موحدة مثل أمراض الغدة الدرقية أو أمراض الكلى أو أمراض الكبد أو القلب ، أو عند تناول بعض الأدوية مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) وآلام المواد الأفيونية. الأدوية. وبعض مضادات الاكتئاب ، وكذلك عند الإصابة بالحمى أو الإسهال أو التعرق المفرط لتعويض السوائل المفقودة ، وتحتاج النساء الحوامل والمرضعات لـ شرب المزيد من الماء والسوائل أكثر من الشخص العادي.
- للتمرين: عندما يمارس الشخص التمارين ، فإنه يفقد المزيد من السوائل التي يحتاج لـ استبدالها بشرب المزيد من الماء والسوائل.
- مكان عيش سكن: لأن أولئك الذين يعيشون في الأماكن الحارة يحتاجون لـ استهلاك المزيد من الماء والسوائل أكثر من أولئك الذين يعيشون في الأماكن الباردة.
أنظر أيضا:
هل الماء هو الخيار الوحيد للحفاظ على ترطيب الجسم؟
الجواب لا ، لأنه من الممكن الحفاظ على رطوبة الجسم عبر شرب الكثير من السوائل المختلفة مثل عصائر الفاكهة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة بالإضافة لـ المشروبات الساخنة ، ولكن لا يجب الإفراط في تناول المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة بسبب ضررها ، يحتوي الماء على الألياف الغذائية المفيدة مثل الفاكهة والخضروات ، ويمكن الحصول عليه عبر تناول الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على رطوبته وحمايته من الجفاف.
المحافظة الآمنة على مستوى السوائل في الجسم
هناك بعض الطرق للمحافظة على مستوى السوائل في جسم الإنسان ، ومن أهمها:
- اشرب 2.5 لتر لـ 3 لترات من الماء يوميًا.
- للمشروبات منخفضة السعرات الحرارية.
- تأكد من شرب الكثير من الماء والسوائل خلال ممارسة الرياضة.
- تجنب البقاء في الأماكن الحارة واحرص على البقاء في مناطق جيدة التهوية.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية ، مثل الخضار والفواكه.
نصائح لمساعدتك على شرب المزيد من الماء
هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها لزيادة شرب الماء خلال النهار ، ومن أهم هذه النصائح:
- استبدل المشروبات السكرية والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة بالماء أو العصائر التي تحتوي على سعرات حرارية أقل.
- احتفظ بزجاجة ماء وتأكد من شربها وإعادة تعبئتها من وقت لآخر.
- ضع جدولًا لمياه الشرب.
- اشرب الماء قبل وبعد وأثناء التمرين.
- اشرب الماء عندما تشعر بالجوع فهذا سيساعدك على حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة.
أنظر أيضا:
أخيرًا أجبنا على سؤال ما هي كمية الماء التي يحتاجها الجسم في اليوم؟ تعلمنا أيضًا عن بعض الفوائد الصحية التي يجلبها الماء للجسم وبعض النصائح المهمة التي يجب اتباعها لشرب الكثير من الماء طوال اليوم.
مراجع
Mayoclinic.com ، 06/25/2021
الصحة Harvard.com ، 25.06.2021
Family doctor.com ، 25/6/2021
