الشعر والأظافر غنية بالفيتامينات وهي فيتامينات أساسية عندما تكون هناك علامات على نقص الفيتامينات مثل تساقط الشعر وضعف الأظافر وتكسيرها وقشرة الرأس وضعف الرؤية في الليل وتقرحات الفم والنتوءات البيضاء أو الحمراء على الجلد وكذلك تململ الساقين. وتساعد فيتامينات الشعر والأظافر على تعزيز صحة الشعر والأظافر التي تعاني منها نسبة عدد ضخم من الناس.
الشعر والأظافر غنية بالفيتامينات
ومن أهم فيتامينات الشعر والأظافر:
البيوتين (المعروف أيضًا باسم B7)
يعتبر البيوتين من أهم الفيتامينات للشعر والأظافر ويقوي الشعر ويزيد من كثافته ويحمي صحة الأظافر ، لكن البيوتين يجب أن يدخل في النظام الغذائي ، لذلك يجب شرب البيض والموز والحليب. لأنها مصادر غنية بفيتامينات البيوتين
زيت سمك
يضيف زيت السمك لمعانًا وحيوية للشعر ويمكن أيضًا تناوله كمكمل مضاد للشيخوخة ، ومن المزايا الجمالية المختلفة لزيت السمك أنه يستخدم على الجلد التالف ويعالج ويستعيد آثاره الضارة.
فيتامين أ
في وقت أن تناول فيتامين (أ) يقلل من المشكلة ويساعد أيضًا في مكافحة علامات الشيخوخة ، فإن نقص فيتامين (أ) من ناحية أخرى يزيد من خطر الإصابة بحب الشباب حيث سيكون من الصعب إزالة الجلد الميت من الجلد وبالتالي الانسداد. هذا يسبب حب الشباب.
فيتامين ب
من أهم الفوائد الصحية لتناول فيتامينات ب أنها تقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد غير الميلانيني ، كما أن تناولها يحد من نمو الخلايا السرطانية.
فيتامين سي
فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد في القضاء على الجذور الحرة وتفتيح البشرة وتنشيط الكولاجين ، ويلعب فيتامين سي دورًا مهمًا في مكافحة تكوين الميلانين أو ما يعرف بتصبغ الجلد.
عندما تشعر بأعراض نقص الفيتامينات يجب استشارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة وأخذ الفيتامينات الناقصة في الجسم.
تابع أيضًا:
ما يجب تجنبه عند اختيار فيتامينات الشعر والأظافر
عندما تحتاج لـ تناول فيتامينات الشعر والأظافر ، يجب تجنب اختيار الفيتامينات التي تحتوي على مكونات غير صحية على النحو التالي:
- ألوان صناعيةتعتبر الألوان الصناعية من أهم مكونات الفيتامينات التي يجب تجنبها للشعر والأظافر ، لذا اختاري الفيتامينات التي لا تحتوي على ألوان صناعية قبل الشراء.
- زيوت هيدروجينيةتستخدم الزيوت المهدرجة في إنتاج بعض الفيتامينات والأظافر ، وكثير من هذه الزيوت معدلة وراثيًا ، لذلك يجب تجنب شراء الفيتامينات التي تحتوي على زيوت مهدرجة.
- إمدادات جنرال موتورزعند اختيار الفيتامينات للشعر والأظافر ، يجب تجنب شراء المكونات المعدلة وراثيًا مثل الغلوتين ومنتجات الألبان والصويا.
تابع أيضًا:
العناية بالشعر والأظافر
يساعد اتباع بعض الاستراتيجيات الصحية في الحفاظ على صحة الشعر والأظافر والجلد ، ومن أهم هذه الاستراتيجيات:
- استهلك كميات كافية من البروتين ، والحفاظ على نظام غذائي صحي أمر ضروري للصحة العمومية ، والتي تشمل صحة الشعر والأظافر.
- اعتني بشعرك وأظافرك ، وتجنب الاستخدام المستمر للصبغات الكيميائية ، واستخدمي تسريحات الشعر القاسية مثل مجفف الشعر وذيل الحصان المشدود ، وعندما يتعلق الأمر بأظافرك ، تجنب أكل أسنانك وتأكد من تقليمها بمقص الأظافر وارتداء القفازات خلال غسل الأطباق وترطيب يديك وأظافرك يوميًا.
- تجنب التعرض لأشعة الشمس قدر الإمكان ، حيث يلعب التعرض لأشعة الشمس دورًا رئيسيًا في ظهور التجاعيد المبكرة ، والترهل والخشونة ، لذا قلل من التعرض لأشعة الشمس واستخدم واقيًا جيدًا من الشمس عند الخروج.
- للحفاظ على رطوبة شعرك وأظافرك وبشرتك ، رطبي بشرتك وشعرك باستمرار ، وحاولي الإقلاع عن التدخين في حالة التدخين ، واخذي حمامًا فاترًا للحفاظ على الزيوت الطبيعية والشعر.
تابع أيضًا:
في انتهاء المقال نصل لـ الاستنتاج التالي: فيتامين الجلد والأظافر فهو ضروري لصحة شعرك وأظافرك ويعتبر من الفيتامينات التجميلية التي يسعى الكثير من الناس للحصول على شعر صحي ولامع ويدعم جمالهم وصحتهم بشكل عام ، لكن هذه الفيتامينات ضرورية للغاية. أن يكون مع نظام غذائي صحي لتحقيق افضل النتائج الصحية والجمالية.
مراجع
pascackmedicalcenter ،، 25/5/2021
سكيني فيت ، 25/5/2021
تقرير المستهلك ، 5/25/2021
