منوعات

فوائد فيتامين e للبشرة وأضرارها والكمية التي تحتاجها البشرة منه

فوائد فيتامين هـ للبشرة إنها واحدة من افضل مستحضرات التجميل التي توفر العناصر الغذائية الأساسية للبشرة مع وجود الكثير من الميزات التي تجعلها مهمة للغاية للحصول على بشرة ناعمة ومنتعشة تشبه بشرة الطفل. تكلفة منخفضة مقارنة بالعديد من مستحضرات التجميل المختلفة ومجموعة من الفوائد التي ستلاحظها بعد قراءة هذا المقال.


فوائد فيتامين هـ للبشرة

غالبًا ما يتركز فيتامين هـ في الزهم ، وهي مادة تنتجها الغدد الدهنية من أغشية خلايا الجلد. تشبه هذه المادة مادة “الصمغ” فيما يتعلق بالجلد الذي يحمي الجلد من أمراض الشيخوخة. فيما يلي فوائد فيتامين (هـ) للبشرة إذا قمت بإدخال هذا الفيتامين في روتين العناية بالبشرة:

يحارب علامات الشيخوخة

عندما يتعرض الجلد للأشعة فوق البنفسجية والدخان وملوثات الهواء ، فإنه يبدأ في إنتاج الجذور الحرة والجزيئات الاحتيالية المختلفة التي تتلف الكولاجين (البنية الأساسية لدعم الجلد) وتؤدي لـ تدهور الحمض النووي لخلايا الجلد. ظهور التجاعيد والبقع البنية الداكنة على الجلد. إن دور فيتامين إي الذي يحارب آثار الإشعاع عبر الحد من تأثير الجذور الحرة ، يتم استنفاده في عملية تصحيح خلايا الجلد وتحفيز عمل الكولاجين ، وها أنت ذا. دور إضافة هذا الفيتامين لـ نظام العناية بالبشرة الخاص بك لإنتاج المزيد من الكولاجين عبر زيادة احتياطي الفيتامينات في الجلد ؛ أظهرت الأبحاث أنه بمجرد إضافة هذا الفيتامين لـ روتينك للعناية بالبشرة ، حتى لو تعرضت للأشعة فوق البنفسجية ، فإن تناول الأطعمة المليئة بـ E لن يضر بك خلال توفير العناصر الغذائية ، لأن الجلد سيكون لديه تخزين كافٍ لإنتاج المزيد من الكولاجين وتوفيره. فوائد. من فوائد فيتامين هـ للبشرة.

يعمل كواقي من الشمس للبشرة.

أثبت هذا الفيتامين قدرته على حماية البشرة من أشعة الشمس (SPF) وكذلك التخلص من الجذور الحرة ، حيث أنه يعمل على الاستجابة لأشعة الجلد فوق البنفسجية الضارة ويمتص الفائدة فقط من أشعة الشمس. يساهم في شد الجلد وتخفيف علامات الحروق والشيخوخة ، وقد أظهرت الأبحاث أن فيتامين هـ وفيتامين سي يزيدان من الوقت اللازم لبشرة خالية للحماية من حروق الشمس. يمكنك التخلي عن واقي الشمس عند إضافة هذا الفيتامين لـ نظام العناية بالبشرة.

يحافظ على رطوبة البشرة

أثبت هذا الفيتامين قيمته في الحفاظ على رطوبة البشرة لأن فيتامين E يعيش في أغشية خلايا الجلد ويعمل على حمايتها مما يخلق غلافًا حول الخلايا مما يساهم في الحفاظ على صحتها ورطوبتها ، ويساهم هذا الفيتامين بشكل غير مباشر في الحماية. من الجلد. الترطيب والنضارة ، ليس ذلك فحسب ، بل في الواقع ، كدراسة على مرضى التهاب الجلد التأتبي (مرض جلدي يسبب احمرار وحكة وتهيج الجلد) ، فإن وجود مضادات الأكسدة في تركيبته يحارب الالتهابات والجذور الحرة. لقد تخلصوا من هذا المرض بإضافة جرعات كافية من فيتامين (هـ) لـ وجباتهم الغذائية بمواد تحتوي على هذا الفيتامين.

يقلل من أضرار أشعة الشمس على البشرة

يوصى باستخدام المنتجات التي تحتوي على فيتامين هـ للبشرة والتي تقلل من الأضرار التي تسببها الأشعة فوق البنفسجية حيث تحارب الجذور الحرة قبل إتلاف الخلايا. أظهرت الدراسات أن فيتامين (هـ) يقلل من تلف الخلايا والحمض النووي ويعمل على تقليل التورم الناتج عن الطفح الجلدي والحروق الواقية من أشعة الشمس كما يساعد على حماية الجلد بالإضافة لـ واقي الشمس

يساعد في تقليل ظهور الندبات

يساعد هذا الفيتامين في تقليل ظهور الندبات حيث أنه يحارب تكوين الجذور الحرة التي تمنع الندوب من الشفاء ، وهذا هو دور هذا الفيتامين ، جرب زيت فيتامين E الذي يعمل على إزالة الندبات والتصبغ الناتج عن أشعة الشمس.

يمنع جفاف الجلد

من أهم فوائد مستحضر E للبشرة ، وفائدته الأولى ، إيقاف جفاف الجلد ، نظرًا لدوره الأساسي كمضاد للأكسدة يعمل على تنعيم البشرة وتعزيز احتباس الماء ، كما تشير الأبحاث. حقيقة خبر أن هذا الفيتامين يساعد البشرة على الاحتفاظ بالماء هو عامل مهم في زيادة نعومة البشرة ، ومنع الجفاف وزيادة نضارتها.

تابع أيضًا:

ما هي كمية فيتامين إي التي تحتاجها بشرتك؟

أما بالنسبة لكمية فيتامين (هـ) التي تحتاجها عند النساء أو الرجال ، حوالي 15 مجم من فيتامين (هـ) يوميًا ، حيث تختلف هذه الكمية من شخص لآخر حسب احتياجات الجسم من ناحية والعمر من ناحية أخرى.
أظهرت الدراسات التي أجريت كماًا لمعاهد الصحة الوطنية الأمريكية أن المراهقين والبالغين والنساء الحوامل بحاجة لـ بشرتهم لتوفير طعام يحتوي على 15 ملغ من فيتامين هـ. بينما تحتاج النساء المرضعات لـ حوالي 19 ملغ من الفيتامين للأجنة والرضع والأطفال ، فإنهن بحاجة لـ كمية أقل من فيتامين E في نظامهن الغذائي اليومي.
يحتاج الأشخاص الذين يعانون من حالات تؤثر على الهضم أو امتصاص الدهون لـ كميات أعلى من فيتامين هـ.
بالنسبة للأشخاص المصابين بالتليف الكيسي ومرض كرون ، يجب عليهم استعمال مكمل غذائي يحتوي على فيتامين هـ الذي يحتوي على مجموعة متعددة من الفيتامينات والمكملات المعدنية بالإضافة لـ الفيتامينات.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ

يحصل معظم الناس على احتياجاتهم من نظامهم الغذائي حيث يمكنهم الحصول عليها بسهولة من الكثير من الأطعمة ، وفيما يلي بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ ويمكنك تضمينها في نظامك الغذائي دون استعمال المكملات الغذائية أو مستحضرات التجميل للحصول على الجرعة المناسبة من الفيتامينات ، بما في ذلك:

  • اطهيه في نوع من الزيت النباتي ؛ (مثل زيت الكانولا أو زيت عباد الشمس وجنين القمح وزيت القرطم).
  • أكل المكسرات مثل اللوز ، والفول السوداني (أو بما في ذلك زبدة الفول السوداني في نظامك الغذائي) ، والبندق ، وفول الصويا ، والكاجو ، وأكثر من ذلك.
  • تناول الحبوب في نظامك الغذائي ؛ كما تشمل الحبوب التي تحتوي على الفيتامينات مثل رش بذور القمح.يمكنك أيضًا إضافة بذور عباد الشمس لـ سلطتك.
  • تناول الخضار الخضراء أنها توفر جرعات صحية من الفيتامينات مثل السبانخ واللفت والسلق والبروكلي.
  • تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (هـ) والغنية بفيتامين ج ؛ كلا النوعين من الفيتامينات ، مثل الفلفل الأحمر والحمضيات ، يعملان على حماية الجلد ، حيث أن لهما القدرة على محاربة العوامل الضارة بالبشرة.
  • قم بتضمين بعض أنواع الأطعمة المعلبة في نظامك الغذائي. مثل الحبوب والعصير الطبيعي والزيت المعلب.
  • تناول المأكولات البحرية مثل سمك السلمون والمأكولات البحرية المختلفة والأسماك وما لـ ذلك.
  • خذ فيتامين هـ في علب. العلب التي تحتوي على فيتامين E الطبيعي المضاف لـ الطعام متضمنة ، لكن يفضل الاعتماد على المصادر الطبيعية للفيتامينات والتمتع بفوائد هـ للبشرة.

تابع أيضًا:

تلف فيتامين هـ للجلد

فيتامين (هـ) من الفيتامينات المهمة جدا التي يجب أن يستفيد منها كل شخص من فوائد فيتامين هـ للبشرة ، ويمكن الحصول عليه بسهولة واقتصادا دون استعمال مستحضرات التجميل والمكملات الغذائية باهظة الثمن ، وهذا ما يفسر سبب وجود هذا الفيتامين. لا يضر الجلد أو ليس له أي آثار جانبية عندما تأخذ روتين النظام الغذائي الجديد الغني بالفيتامينات بالجرعة المناسبة لبشرتك.

ووجدنا هذا فوائد فيتامين هـ للبشرة نظرًا لكونها أكثر من اللازم ، فإنها لا تتطلب جهدًا للحصول عليها لأنها تحاول حل معظم مشاكل البشرة ، ويمكن الحصول على ذلك عبر اتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات.

مراجع

  1. canyonranch.com ، 17.05.2021

  2. healthline.com ، 5/17/2021

  3. ncbi.nlm.nih.gov ،، 5/17/2021

السابق
طريقة اخراج الماء من الاذن
التالي
اعلان توظيف اعوان ااشرطة ذكور واناث ماي 2021

اترك تعليقاً

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.