فوائد السباحة عديدة ومتنوعة ، تمامًا مثل الرياضات المختلفة التي يجب أن تحرك الجسم كله ، والفقرات التالية تصف أهم فوائد السباحة للجسم ، وعيوبها في المقابل ، وكيفية تحسين السباحة ومنع إصابات الجسم خلال السباحة ، وأنواع السباحة الأربعة.
فوائد السباحة للجسم
تعمل السباحة على تحريك أجزاء كثيرة جدا من الجسم معًا ، ولا تقتصر فوائدها على جزء دون انتهاء ، ومن أهم الفوائد التي توفرها:
- مساعدة في الخسارة: السباحة طريقة سريعة لفقدان السعرات الحرارية. كلما تم حرق المزيد من السعرات الحرارية ، سيتم تقليل المزيد من الدهون ، مما يسرع من فقدان الوزن.
- زيادة قوة العظام: تنخفض كثافة العظام تدريجياً بسبب الشيخوخة ، لكن السباحة مفيدة في حالات آلام المفاصل والتهابات ، بالإضافة الى إيقاف فقدان العظام المرتبط بالعمر.
- حماية القلب: تعتبر السباحة من افضل التمارين للحفاظ على صحة القلب.
- زيادة المرونة: تعني مرونة الجسم القدرة على تحريك المفاصل لـ أقصى مدى لها ، والسباحة تزيد من المرونة لأن الجسم يدفع الجسم للأمام وتتحرك كل مفاصل الذراعين والساقين.
- محاربة الدهون الثلاثية بين كبار السن: وجدت الدراسات أن السباحة المنتظمة تنخفض في الدم.
- تكوين خلايا عصبية حديثة: يساعد تكوين خلايا عصبية حديثة في علاج الصرع الصدغي الناجم عن موت خلايا موحدة في الدماغ.
سلبيات السباحة
تعتبر السباحة تمرينًا للجسم كله وعلى الرغم من أن لها الكثير من الفوائد ، إلا أن لها عيوبًا أيضًا
- تزيد السباحة من مخاطر بعض الإصابات مثل إصابات المفاصل أو الأوتار.
- من عيوب السباحة أنها تسبب التهابات فطرية مثل قدم الرياضي ، والتي يمكن أن تحدث عندما لا يجف اللعاب بين أصابع القدم.
- يمكن أن تسبب مطهرات حمامات السباحة الكيميائية مثل الكلور تهيجًا وتهيجًا في الأغشية المخاطية وتهيجًا للعين ، ولكن يمكن ارتداء نظارات السباحة عالية الجودة لمنع تهيج العين.
- تتطلب السباحة موقعًا ثابتًا ، وأدوات وملابس خاصة لا تستخدم في الرياضات المختلفة ، وقد لا تتوفر في كل المناطق ، كما أن حمامات السباحة ليست مجانية.
أنواع السباحة
تتعدد أنواع السباحة كغيرها من الرياضات ، ولكل نوع مسابقاته وبطولاته الخاصة ، وأنواع السباحة الأربعة هي:
- سباحة الصدر: في هذا النوع ، يتلامس صندوق اللاعب مع سطح الماء ويخرج الرأس فقط من الماء.
- السباحة للخلف: في هذا النوع يسبح اللاعب على ظهره ويتراوح طول المسبح المخصص له بين 5 و 200 متر.
- سباحة الفراشة: يعتمد هذا النوع من السباحة على اليدين لدفع الجسم للأمام خلال تحركه ذهابًا وإيابًا.
- السباح الحر: في هذا النوع ، يمكن للاعب السباحة كماًا لنفسه.
نصائح لتحسين السباحة
هناك الكثير من النصائح المهمة لتحسين السباحة والاستمتاع بفوائدها ، ومنها:
- اختر حمام سباحة مع رجال الإنقاذ.
- قبل أن تبدأ السباحة ، مارس تمارين الإحماء وشد مفاصلك.
- شرب الكثير من السوائل للحفاظ على جسمك رطبًا تمامًا.
- استخدم نظارات السباحة قبل دخول المسبح بوقت طويل ؛ حتى تعتاد على.
- استعمال سدادات سيليكون ؛ للوقاية من إصابات الأذن وتقليل تهيج الأذن.
- السباحة مع الخبراء والسباحين ذوي الخبرة.
نصائح لمنع إصابات السباحة
السباحة آمنة لـ حد ما وتعتبر تمرينًا منخفض الضرر ، لكن الطريقة الخاطئة تؤدي لـ إصابات مثل إصابات الكتف والركبة أو أسفل الظهر والنصائح الجيدة للسباحة لتكون آمنة:
- تأكد من الإحماء قبل بدء التمرين.
- خذ استراحة بعد السباحة.
- ضمان التطوير المستمر للمهارات الحركية.
من افضل فوائد السباحة للجسم أنها تحرك كل المفاصل والعضلات وتحسن الصحة العقلية والعقلية ، لكن يجب التأكد من نظافة المسبح أو المواد الكيميائية المستخدمة في تنظيفه. لأنها يمكن أن تسبب مضاعفات مثل الحساسية ، يمكن تعلم السباحة في أي عمر ، ويمكن الاستمتاع بفوائدها مع تقدمنا في السن.
المراجع
stylecraze، 10-26-2020
fitpeople ، 26-10-2020
استمتع بالسباحة ، 10/26/2020
