في الفقرات التالية بالإضافة لـ 10 طرق طبيعية بسيطة لخفض نسبة السكر في الدم ، أسرع المشروبات لخفض السكر ، توصيات عامة لمرضى السكري ، شرح لتعريف مرض السكري التراكمي وطرق تقليله بشكل فوري وعلى المدى الطويل ، وسيلة لتقليل السكر المرتفع بسرعة وبسرعة. تم وضح طرق أخرى للحد منه.
الطريقة السريعة لتقليل زيادة السكر
عندما تكون مستويات السكر في الدم مرتفعة للغاية ، فإن أسرع طريقة لخفضها هي تناول الأنسولين سريع المفعول ، وممارسة الرياضة ، وفي بعض الحالات ، الذهاب لـ المستشفى. تشمل الأعراض التي لا يمكن علاجها في المنزل والتي تتطلب العلاج في المستشفى ما يلي:
- الارتباك والارتباك.
- العطش الشديد
- الغثيان والقيء.
- كثرة التبول.
- .
- وجع بطن.
- نفس برائحة الفاكهة.
- كثرة جفاف الفم.
تشير بعض الأبحاث لـ أن شرب الماء أو تناول وجبة خفيفة غنية يمكن أن يقلل من زيادة السكر بسرعة ، ولكن لا توجد أبحاث كافية لدعم ذلك ، ويمكن اتباع الطرق الموثوقة التالية لخفض نسبة السكر في الدم:
خذ الأنسولين حسب التوجيهات
يحدث زيادة نسبة السكر في الدم عندما ينتج الجسم كميات صغيرة جدًا من الأنسولين أو لا يستطيع استخدامه حسب الحاجة ، وينخفض تناول الأنسولين بسرعة لـ مستويات الجلوكوز في الدم ، وعندما يرتفع سكر الدم فمن الأفضل أن يحدد الطبيب كمية الأنسولين سريع المفعول التي يجب أن يحملها المريض. كانت مفاجأة.
رياضة
ممارسة الرياضة طريقة سريعة وفعالة لخفض مستويات السكر في الدم ويمكن أن تخفض نسبة السكر في الدم لمدة 24 ساعة أو أكثر بعد انتهاء التمرين. تنخفض مستويات السكر في الدم عندما تنقل الخلايا الجلوكوز لـ العضلات ، مما يجعل الجسم أكثر حساسية للأنسولين ويزيد من حاجة الجسم للجلوكوز للطاقة.
افحص الكيتونات قبل ممارسة الرياضة ؛ لأنه في حالة وجود الكيتونات وممارستها ، يزداد خطر حدوث مضاعفات من زيادة نسبة السكر في الدم.
طرق طبيعية لخفض نسبة السكر في الدم
يرتفع سكر الدم عندما لا يستطيع الجسم نقل السكر بشكل فعال من الدم لـ الخلايا ويمكن تقليله بشكل فعال بالأدوية أو الطرق الطبيعية بما في ذلك:
- ممارسة الرياضة بانتظام: عندما تلتزم بممارسة الرياضة ، يمكنك بسهولة التحكم في حساسية الأنسولين وزيادتها (زيادة قدرة الخلايا على استعمال السكر في مجرى الدم).
- ضبط كمية الكربوهيدرات: عندما تكون الكربوهيدرات أكثر من اللازم أو يعاني الجسم من مشاكل في وظيفة الأنسولين ، يواجه الجسم مشكلة في هضم الكربوهيدرات وتحويلها لـ سكر ، ويواجه صعوبة في نقلها لـ الخلايا. هذا يؤدي لـ زيادة مستويات الجلوكوز في الدم.
- تناول الألياف: الألياف تبطئ هضم الكربوهيدرات وامتصاص السكر. لذلك ، يمكن أن يرتفع السكر تدريجيًا في الدم ، وفي وقت أن الألياف غير القابلة للذوبان مفيدة أيضًا ، فمن الأفضل تناول الألياف القابلة للذوبان.
- الحفاظ على الرطوبة: بينما شرب ما يكفي من الدم يحافظ على مستوى السكر في الدم في حدوده الصحية ، فإنه يسمح أيضًا بإفراز السكر الزائد في الكلى في البول.
- السيطرة على التوتر: يؤثر الإجهاد على مستويات السكر في الدم. نظرًا لأنه يعزز إفراز الهرمونات مثل الجلوكاجون والكورتيزول ، فإن هذه الهرمونات ترفع مستويات السكر في الدم ويمكن تقليل الإجهاد عبر القيام بأنشطة مريحة مثل الرسم والاسترخاء والرياضة.
- نوم جيد: في وقت أن النوم الكافي يوفر الكثير من الصحة ، فإن العادات السيئة وقلة الراحة تؤثر على مستويات السكر في الدم وحساسية الأنسولين ، بالإضافة الى زيادة الشهية والوزن.
- خذ الكروم والمغنيسيوم: يرتبط زيادة مستويات السكر في الدم بنقص المغذيات الدقيقة مثل الكروم والمغنيسيوم والمعادن التي تدخل في عملية التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات والعناصر الغذائية الغنية بها والخضروات ذات الأوراق الداكنة والقهوة والشوكولاتة والمكسرات.
- خل حمض التفاح: خل التفاح يساعد على خفض نسبة السكر في الدم خلال الصيام. لأنه يقلل من إنتاج الأنسولين أو يزيد من قدرة الخلايا على استخدامه.
- قرفة: تزيد القرفة من حساسية الأنسولين ، ويمكن أن تخفض نسبة السكر في الدم بنسبة تصل لـ 29٪ وتبطئ تكسير الكربوهيدرات في الجهاز الهضمي. يؤدي ذلك لـ خفض مستويات السكر في الدم بعد الوجبات.
- عشب السمن: تعد بذور الحلبة مصدرًا للألياف القابلة للذوبان ويمكنها التحكم في مستويات السكر في الدم وزيادة تحمل الجلوكوز ويمكن إضافتها بسهولة لـ النظام الغذائي.
أسرع مشروب مخفض للسكر
عادةً ما تكون المشروبات الخالية من السعرات أو منخفضة السعرات هي افضل مشروب لخفض نسبة السكر في الدم ، مثل عصير الليمون الطازج ، ولكن حتى المشروبات الطبيعية منخفضة السكر يجب تناولها باعتدال وهي خيارات مفيدة:
- منتجات الألبان قليلة الدسم: لأنه لا يجب أن يكون أكثر من اللازم ، حيث أنه يحتوي على السكر الطبيعي (اللاكتوز).
- أن: لا يرفع الماء نسبة السكر في الدم ويحارب الجفاف الذي يؤدي لـ زيادة نسبة السكر في الدم ، وعندما تشرب بكميات كافية يطرد الجسم الجلوكوز الزائد من البول ، وإذا كان الماء وحده مملاً فيمكن شربه بشرائح الليمون أو النعناع
- شاي أخضر: تشير الدراسات لـ أن شرب 6 أكواب يوميًا يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، ويمكنك اختيار أي نوع من الشاي ، وليس الشاي الأخضر فقط.
- قهوة: تقلل القهوة بشكل كبير من نسبة السكر في الدم ويمكن تناول ما يصل لـ 3 أكواب في اليوم دون أي مضاعفات.
- عصير خضار: يمكن إنتاج الكوكتيلات من الخضار الخضراء والطماطم. لتجنب الإفراط في تناول السكر في الكوكتيل والحصول أيضًا على الفيتامينات والمعادن.
طريقة تقليل السكر التراكمي
الجلوكوز التراكمي في الدم هو اسم شائع يشير لـ أن اختبار جلوكوز الدم يقيس التحكم في نسبة الجلوكوز في الدم على مدى فترة طويلة من الزمن (3 أشهر) ، ويقيس الاختبار التراكمي الجلوكوز الموجود في خلايا الدم الحمراء ولا يرتبط بالهيموجلوبين ، وهو بروتين يمكن التحكم في مستوياته بالأدوية.
إذا كان الهيموجلوبين الغليكوزيلاتي مرتفعًا جدًا ، فقد يوصي الطبيب باستخدام أدوية السكري عبر الفم مثل الميتفورمين أو الأنسولين ، وإذا كانت مستويات الهيموجلوبين الغليكوزيلاتي الأولية أعلى من 9٪ ، فسيوصي الطبيب على الفور بحقن الأنسولين.
يمكن التحكم في السكر التراكمي على المدى الطويل عبر:
- فقدان الوزن.
- ممارسة الرياضة الخفيفة بانتظام.
- تحقق من كمية الكربوهيدرات التي تتناولها يوميًا. من الأفضل التحدث لـ اختصاصي التغذية لتحديد الكمية المناسبة.
نصائح عامة لمرضى السكر
يعتبر مرض السكري من الأمراض الخطيرة والمزمنة ويتطلب فكرة علاجية والتزام يومي بالأدوية ونمط قصة حياة صحي. تحوي النصائح التي يجب مراعاتها ما يلي:
- للحصول على معلومات عامة عن مرض السكري ؛ لتجنب جعلها أسوأ.
- الاقلاع عن التدخين؛ لأنه يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ويزيد من خطر الإصابة بمضاعفات مرض السكري.
- حافظ على ضغط الدم والكوليسترول تحت السيطرة.
- قم بإجراء فحوصات منتظمة للجسم والعين. لمنع الجلوكوما.
- انتبه لصحة الفم. لأن مرض السكري يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض اللثة.
- انتبه لصحة القدم. لأن مرض السكري يقلل من تدفق الدم لـ الأطراف ويضر بالأعصاب في القدمين.
- تناول الدواء أو الأنسولين في الوقت المناسب.
- تجنب التوتر دائمًا واحصل على نوم جيد ليلاً.
تحدثت الفقرات السابقة عن طريقة تقليل السكر المرتفع بسرعة ويمكن في الواقع تقليله بسرعة واسعة بطريقة واحدة ، بمعنى حقن الأنسولين أو الأدوية ، يمكن للطرق المختلفة التقليل بسرعة ولكن هذا التخفيض لفترة محدودة ولا يمكن للجميع اتباع كافة النصائح مثل التمارين المنتظمة. . أو تناول الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات دائمًا. لذا فإن افضل طريقة لتقليله بسرعة هي الأنسولين.
المراجع
خط الصحة 6-12-2020
خط الصحة 6-12-2020
خط الصحة 6-12-2020
الصراف ، 6-12-2020
عيادة ميوكلينك ، 6-12-2020
