يسأل الكثير من الناس طرق تساعدك على النوم نظرًا لأن الكثير من الأشخاص يعانون من اضطرابات النوم ويمكن أن تكون ناتجة عن التعب وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أو الراحة ، وقد تكون ناجمة عن مشكلة كامنة أخرى ، يجب معالجة هذه المشكلة لأنها تؤثر على قصة حياة الشخص لـ حد كبير. يفقد قدرته على التركيز والعمل ويؤثر على نوعية حياته ، وفي السطور التالية سنتحدث عن اضطرابات النوم وسبب حدوثها ، وسنتحدث عن بعض الطرق التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل صحي وعلاجه. اضطرابات النوم. بالتفصيل ، نصائح لتحقيق النوم الطبيعي والعديد من البيانات حول المساعدة على النوم.
أهمية النوم العميق
النوم الجيد هو جزء مهم من الاهتمام بصحة الشخص وتحسين جوانب حياته ، وسنتحدث ببعض التفاصيل عن أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة في السطور التالية.
تحسين الانتباه والتركيز
من المعروف أن الحصول على نوم جيد ليلاً يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة لدى المرء ، ولكن ليس ذلك فحسب ، فإن النوم الكافي والراحة يساعدان أيضًا على تركيز الانتباه والتركيز طوال اليوم ، ويمنعه من الشرود ، ويؤثر على عدم النوم بشكل سليم قد لا تعمل صحة العقل والجسم بشكل صحيح لأن هذا يمكن أن يضعف الانتباه والتركيز والقدرة على التفكير ، وهذا أمر خطير إذا أراد الشخص القيادة أو القيام بأنشطة مهمة ، لذا فإن النوم الكافي والراحة يساعدان على التركيز. واليقظة طوال اليوم.
الحفاظ على وزن صحي
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يجعل من الصعب التحكم في الشهية ويسبب زيادة الوزن ، وإذا لم ينام الشخص بشكل صحيح ، فسيحتاج جسمه لـ مزيد من الطاقة لأنه يستيقظ لفترة أطول ، حتى أن بعض الدراسات تظهر أنه يشعر بالنعاس. يغير الحرمان من مستوى الهرمونات في الجسم التي تجعل الشخص يشعر بالجوع والامتلاء ، وهذا يمكن أن يزيد من احتمالية اختيار الشخص للأطعمة غير الصحية مثل هذه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والإفراط في تناول الطعام ، خاصة في وقت لاحق من اليوم ، لذلك يلعب النوم دورًا مهمًا. . دور ينظمون طريقة استعمال الجسم للعناصر الغذائية للحصول على الطاقة ، ويمكن أن يساعد النوم الكافي في التحكم في وزن الجسم.
حافظ على صحة القلب
يمكن أن يزيد الأرق من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب التاجية ، ويُعتقد أن الاستيقاظ كثيرًا يحفز الجهاز العصبي السمبثاوي ، وهو الجهاز المسؤول عن القتال أو الاستجابة في الجسم. استجابة الكر أو الهروب هي الطريقة التي يتفاعل بها الجسم جسديًا عندما يشعر بالتهديد. كما ينشط الجهاز العصبي السمبثاوي نظام القلب والأوعية الدموية ويرفع ضغط الدم للاستعداد للاستيقاظ ، ولكن إذا ظل الشخص مستيقظًا كثيرًا ، فلن يقوم الجسم بذلك. تكون قادرة على القيام بذلك. للتعويض عن هذه الزيادة في ضغط الدم وقد يظل عند مستوى أعلى من المتوقع ، كما أن زيادة ضغط الدم هو عامل خطر مهم أيضًا للإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب التاجية.
الحماية من مرض السكري
ارتبطت قلة النوم بسوء تنظيم الأنسولين ومقاومته. الأنسولين هو الهرمون الذي يتحكم في نسبة السكر في الدم ، وإذا لم يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم ، فإن قدرة الجسم على تنظيم نسبة السكر في الدم قد تضعف ويمكن أن ترتفع مستويات السكر في الدم. يسبب مرض السكري ، لذا فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم عامل مهم في الحماية من مرض السكري.
زيادة صحة الجهاز المناعي
يمكن أن يساعد النوم الجيد ليلاً في الحفاظ على قوة جهاز المناعة لدينا ومحاربة الأمراض ، لأن النوم يمنح الجسم الوقت الذي يحتاجه للراحة والإصلاح ، وهو أحد الأسباب التي تجعل الشخص يشعر بالتعب ويريد النوم أكثر. يساعد النوم الهانئ ليلاً لأنه يدعم بروتينات وخلايا الجهاز المناعي على النوم ويساعد هذه الخلايا على تذكر هذه الأمراض لاكتشاف وتدمير أي مرض جائر أو مرض قد يصيب الجسم ، مثل نزلات البرد. قم بتقوية استجابة الجسم المناعية وعندما لا تكون على ما يرام ، فأنت بحاجة لـ منح نفسك الوقت للراحة والتعافي.
الحد من التوتر
هناك الكثير من الأشياء التي يمكن أن تسبب التوتر ، والطريقة التي نتعامل بها مع التوتر بشكل شخصي تختلف عن الآخرين ، ولكن الشعور بالتوتر غالبًا ما يكون عاملاً مهمًا إن لم يكن الشخص ، على سبيل المثال ، بسبب العمل أو العلاقات أو المخاوف المالية أو الصحية. الشيء الجيد هو أنه عندما يكون الشخص متوترًا ، فإنه يبقي جسمه مستيقظًا عبر إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول ، في وقت أن النوم الجيد ليلاً يمكن أن يكون له تأثير معاكس ويريح الأنظمة الداخلية. الجسم المسؤول عن الاستجابة للضغط.
تابع أيضًا:
طرق تساعدك على النوم
هناك بعض الطرق للحصول على نوم جيد وتقليل اضطرابات النوم ، وفي السطور التالية سنتحدث ببعض التفاصيل عن أهم الطرق التي يمكن بها علاج اضطرابات النوم.
الالتزام بوقت النوم
أثبتت الدراسات والأبحاث أن الالتزام بأوقات نوم موحدة من افضل الطرق للمساعدة على النوم ، لذلك يجب أن نذهب لـ الفراش ونستيقظ في نفس الأوقات كل يوم ، حتى في أيام العطل الرسمية وعطلات انتهاء الأسبوع لأن هذا يتحكم بشكل كبير في الجسم البيولوجي. ساعة.
التقليل من تناول الطعام قبل النوم
الأكل قبل النوم ، وخاصة الكميات الكبيرة ، له تأثير على هضم الجسم للطعام وعدم قدرته على النوم ، لذلك من الأفضل عدم الأكل قبل النوم أو تقليل حجم الطعام الذي نتناوله.
هيئ الأجواء المحيطة للنوم
من الأفضل تجهيز الغرفة بطرق تجعل النوم هادئًا ومريحًا عبر تقليل الضوء وتقليل الأصوات واستخدام وسادة مريحة والحفاظ على وضعية نوم مريحة.
التقليل من استهلاك الكافيين
نظرًا لأن الكافيين يحتوي على مكونات تساعدك على البقاء مستيقظًا لفترة أطول ، يجب عليك التوقف عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والصودا ومشروبات الطاقة حتى الساعة 2:00 مساءً كل يوم.
لا تأخذ قيلولة
يجب أن يقاوم الأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم الرغبة في النوم خلال النهار ، حيث يمكن أن يؤثر النوم خلال النهار على المدة التي يمكن للشخص أن ينام فيها ليلاً.
العلاج العطري
يساهم العلاج بالروائح في الاسترخاء ويساعد بشكل كبير في النوم ، وهناك ثلاثة زيوت أساسية عالية التركيز مثل اللافندر وحشيشة الهر والبرغموت تساعد على النوم لأن هذه الزيوت لها خصائص تحفز على النوم.
قم بإيقاف تشغيل كل المعدات الإلكترونية
عند النوم ، من الضروري إيقاف تشغيل كل المعدات الإلكترونية لأنها تشغل العقل والفكر ويمكن أن تضيع الكثير من الوقت قبل النوم ، مما يتسبب في اضطراب أنماط النوم وعدم القدرة على النوم بشكل صحيح.
مارس تمارين الاسترخاء
تساعد تمارين الاسترخاء مثل اليوجا على تحسين القدرة على النوم جيدًا ، حيث تساعد تمارين اليوجا على إنتاج الميلاتونين ، وبالتالي تقليل التوتر والقلق وتعزيز النوم الجيد.
سبب اسباب عدم القدرة على النوم
هناك بعض الأسباب التي يمكن أن تؤثر على جودة النوم وتقلل من النوم الكافي والراحة ، وسنتحدث عن أهم سبب اسباب الأرق بتفصيل سهل في السطور التالية.
أرق
يُعرّف الأرق بأنه صعوبة النوم أو البقاء مستيقظًا ، وهو أكثر اضطرابات النوم شيوعًا ، حيث يعاني 30 بالمائة من الأمريكيين من الأرق قصير المدى ، ويعاني 10 بالمائة من مشكلة مزمنة تسبب الأرق ، والأرق يؤدي لـ الإرهاق والحرمان. التركيز واضطرابات المزاج.
توقف التنفس خلال النوم
نظرًا لأن الكثير من الأشخاص يعانون من انقطاع النفس النومي ، فقد تكون حالة شديدة الخطورة حيث تتوقف عن التنفس لفترة قصيرة خلال النوم ، وتحدث أحيانًا بسبب انسداد في الجهاز التنفسي العلوي. تشمل الأعراض الشائعة لهذه المشكلة الشخير بصوت عالٍ واللهاث. الهواء خلال النوم. غالبًا ما يسبب هذا التعب خلال النهار.
متلازمة تململ الساق
وهو مرض يسبب اضطرابًا في الجهاز العصبي ويسبب اندفاعًا لا يمكن السيطرة عليه في الساق خلال النوم ، وعادة ما تحدث الأعراض في المساء قبل النوم بساعات وربما خلال الأنشطة المستقرة الطويلة مثل القيادة الطويلة.
فرط النوم
وهي فئة من اضطرابات النوم تشمل النعاس المفرط خلال النهار ، ويمكن أن يتسبب هذا الاضطراب في نوم الشخص في توقيت غير مناسبة ، مثل خلال العمل أو القيادة ، ولا يسبب النوم ليلاً.
افضل طعام قبل النوم
توجد بعض الأطعمة المغذية للنوم الجيد ، ومن أهم هذه الأطعمة:
- منتجات الحليب.
- بيض.
- البندق.
- البطاطس.
- كل الحبوب.
- أفوكادو
- كرز.
- موز.
- شعر بالتعب.
- طماطم.
- السمكة.
- أرز.
- ثوم.
- الخضار الورقية.
أسوأ طعام قبل النوم
هناك بعض الأطعمة التي من الأفضل تجنبها قبل النوم لأنها تؤثر على القدرة على النوم ، ومن أهم هذه الأطعمة:
- طعام حار.
- الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون.
- المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
- كحول.
- شوكولاتة.
- بوظة.
- عصائر الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- التوابل.
- بطاطس مقلية.
افضل طريقة للنوم السريع
هناك طريقة فعالة يتبعها كثير من الناس للنوم بسرعة وفي حوالي عشر ثوانٍ ، وخطوات هذه الطريقة كالتالي:
- أرخي عضلات الوجه والفم.
- اخفض كتفيك للتغلب على التعب والضغط.
- اخفض يديك لـ جوار الجسم.
- خذ نفسًا عميقًا بينما تستريح وتسترخي جسمك بالكامل.
- تخيل مشهدًا مريحًا وقم بتنقية ذهنك من كل الأفكار.
نصائح لأفضل طريقة للنوم السريع
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها للحفاظ على نوم جيد وصحي ونوم سريع ، ومن أهمها:
- نم في وضع جيد واستخدم وسائد مريحة.
- لعلاج الأمراض التي يمكن أن تؤثر على نوعية النوم.
- قلل من شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
- التقليل من استهلاك الكحول.
- تجنب تناول الأطعمة الدسمة والدهنية أو الأطعمة السكرية قبل الذهاب لـ الفراش.
- شرب كوب من الحليب الدافئ أو تناول الموز يساعد على النوم الجيد.
- تخطيط النوم.
- قم بإيقاف تشغيل كل المعدات الإلكترونية عند النوم.
- شم رائحة مكان النوم.
- تجنب أخذ قيلولة خلال النهار.
- ممارسة التمارين لمساعدتك على الاسترخاء.
تابع أيضًا:
نتيجة التقينا طرق تساعدك على النوم كما تحدثنا عن فوائد النوم العميق وأسباب اضطراب النوم ، وتعلمنا افضل وأسوأ الأطعمة قبل النوم وأهم النصائح التي يجب اتباعها للحصول على نوم جيد.
مراجع
Bupa.com ، 25/4/2021
Tek Care.com ، 25/4/2021
Tuck.com ، 25/4/2021
