رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع في رمضان

النظام الغذائي ينخفض ​​10 كيلو جرام أسبوعياً في رمضان إنه النظام الغذائي الذي يبحث عنه الكثير من الأشخاص المصابين بالسمنة ، حيث يعتقد كثير من الناس أن رمضان هو فرصة مناسبة لفقدان الكثير من الوزن حتى حوالي 10 أرطال ، لذلك سنتعلم من هذه النقطة مقال عن نظام غذائي ينخفض ​​10 أرطال أسبوعياً خلال شهر رمضان ، بالإضافة لـ الكثير من النصائح التي تساهم في إنقاص الوزن بسرعة خلال شهر رمضان.

النظام الغذائي ينخفض ​​10 كيلو جرام أسبوعياً في رمضان

من الهين إنقاص الوزن خلال شهر رمضان عند اتباع العادات الصحية السليمة ، والابتعاد عن كل ما هو غير صحي وكذلك ممارسة الرياضة وشرب الماء ، ثم تناول وجبة لمدة سبعة أيام تتمثل في الإفطار والسحور والوجبات الخفيفة. رمضان الذي يمكن أن يساهم في زيادة 10 كيلوغرامات أسبوعياً في رمضان أو إنقاص وزن أقل قليلاً لمن يعانون من السمنة:

اقرأ أيضًا:

نصائح لخسارة 10 كيلوغرامات في رمضان

فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن تناولها خلال شهر رمضان بدلاً من جلب الكثير من العادات غير الصحية ويمكن أن تساهم بشكل كبير في فقدان الوزن السريع خلال شهر رمضان:

• لا تأكل سوى بياض البيض ، وخاصة البيض المسلوق.
• تناول الزبادي أو الحليب منزوع الدسم.
• اشرب الكثير من الماء.
• بادئ ذي بدء ، تناول التمر واشرب الكثير من الماء.
• على سبيل المثال للمشروبات الخالية من السكر مثل دايت كوكاكولا.
• ما عليك سوى تناول صدور الدجاج المشوية أو الخضار المسلوقة على العشاء.
• تجنب الكربوهيدرات المكررة والسمبوسة.
• عدم إضافة السكر للسلطات والصلصات.

اقرأ أيضًا:

نصائح لخسارة الوزن في رمضان

تعتبر موائد الإفطار في رمضان أكبر فرصة للإفراط في تناول الطعام واستهلاك نظام غذائي غير صحي ، لذلك يجب أيضًا استعمال شهر رمضان لتغيير عادات الأكل الصحية لإنقاص الوزن ، ونصائح حول طريقة إنقاص الوزن في رمضان هي:

• الإقلاع عن الوجبات المقلية والمطبوخة والدسمة في قائمة رمضان.
• تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ولا تفرط في الأكل.
• المشي بعد الإفطار يساعد على حرقان الجسم والحفاظ على النشاط ، لذلك حافظي على نشاطك وقم ببعض التمارين.
• اشرب الكثير من الماء في وقت الإفطار.
• تجنب السكر المكرر واستبدله بالفواكه الطازجة والعسل والفواكه المجففة والدبس.

تمارين خفيفة في رمضان

ممارسة الرياضة مهمة للحفاظ على صحة جيدة خلال شهر رمضان ، ولكن إذا كان الهدف من الرياضة هو عدم حرق الدهون خلال هذا الشهر ، فلا يجب عليك ممارسة الرياضة الخفيفة والحفاظ على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو الكيتو ، ويمكن القيام بذلك. بعض التمارين التي تكون أسهل مع تمارين أقل ويوصى بها خلال شهر رمضان هي:

• امشوا لمدة 30 دقيقة قبل الإفطار ، يكون المشي بطيئاً وثابتاً. بعد الإفطار ، يجب شرب الكثير من الماء للتغلب على الجفاف الناتج عن المشي.
• بعد الإفطار ، يمكنك ممارسة اليوجا أو الركض قليلاً على جهاز المشي أو القيام ببعض التمارين الهوائية السهلة المختلفة.
• ركوب الدراجات هو تمرين مفيد للغاية ومن الأفضل القيام بهذا التمرين بعد وجبة ما قبل الفجر.

افضل وقت لممارسة الرياضة بهدف خسارة 10 جنيهات في رمضان

مجرد اتباع نظام غذائي صحي لا يكفي لإنقاص الوزن ، ولكن الرياضة مهمة ، وإليك افضل أربعة خيارات لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان:

• 90 دقيقة قبل غروب الشمس: لذلك ، في الجزء الأكثر برودة من اليوم وفي الوقت الحالي ، من الجيد القيام بمزيد من تمارين المقاومة ، والتكرار المنخفض والأوزان ، والكثير من التمدد ، وتسعين دقيقة هي الوقت المناسب للمشي السريع أو الركض.
• بعد الفطوربعد حوالي ساعة من الإفطار ، حان الوقت لممارسة الرياضة.
• بين الساعة 23:00 – 02:00: افضل وقت لممارسة الرياضة بين الساعة 11:00 مساءً والساعة 2:00 ظهرًا ، وذلك عقب استقرار الوجبة قليلاً في المعدة ، وإذا كان الشخص قد أخذ قسطًا من الراحة بعد الظهر ، فقد تكون ممارسة الرياضة في هذا الوقت مفيدة وقد تكون مفيدة. تساعد على النوم. افضل.
• بين الثالثة والرابعة صباحا: الصباح هو الوقت الذي يسبق الفجر مباشرة ، حيث يحصل الجسم على الطاقة من وجبة العشاء السابقة ، ولكن عندما تكون المعدة فارغة ويمكن شرب السوائل خلال التمرين ويمكن تناولها مرة ثانية بعد انتهائها. هي وجبة سحور لتزويد الجسم بالطاقة.

في انتهاء هذا المقال نلخص أهم شيء في النظام الغذائي كما هو متعارف عليه. 10 كيلو في الأسبوع خلال شهر رمضان كما تم تحديد التوصيات بخسارة 10 كيلوغرامات في رمضان وساعات مناسبة لممارسة الرياضة في رمضان.

مراجع

1. theramadankareem.com ، 4/13/2021

2. offlineclinic.com ، 4/13/2021

3. thenationalnews.com ، 13/4/2021