رجيم في شهر رمضان ينزل 20 كيلو

برنامج تخسيس في رمضان لا يقتصر شهر رمضان المبارك على كونه مناسبة تهذيب النفوس والسمو بالأخلاق وكسب الأجر والثواب والفوز بالرحمة والمغفرة إنما هو مناسبة كذلك لشفاء الأبدان وصحة الأجسام، إلا أن العادات الغذائية السيئة التي أعتاد عليها البعض تحول دون أستفادة الجسم من هذا الشهر الفضيل، حيث أن العديد من الصائمين يفاجئون بزيادة في الوزن بشكل جد ملحوظ وهذا بسبب إقبالهم على ما لذ وطاب من الحلويات والمأكولات التي لا تخلو من عدد كبير من السعرات الحرارية، متناسيين الحكمة التي جاء من أجلها شهر رمضان المبارك المتجلية في تهذيب النفس من خلال إشعارها بحجم المعاناة التي يواجهها الفقراء الذين هم محرومين من لقمة العيش.

التخسيس في شهر رمضان

يعتبر العديد من الصائمين شهر رمضان فرصة يحرصون على إستغلالها لإنقاص وزنهم وإتباع نظام حمية يساعدهم على التمتع بصحة جيدة وجسم رشيق، الذي يعتبر حلما للعديد من الأشخاص  وكما نعلم أن المائدة الرمضانية تكون متنوعة ومليئة بكل أنواع المأكولات والمشروبات التي يسعى الصائم من خلالها إلى تعويض ساعات صيامه، إلا انه من الممكن أن يسقط في فخ الأكل الغير صحي والغني بالسعرات الحرارية التي قد تلعب دورا مهما في زيادة وزن الصائم، وهذا ما يجعلهم في أحيان كثيرة يبحثون عن نظام رجيم يمكنهم من أخذ كفايتهم من الأكل بدون التعرض إلى الزيادة في الوزن، ومن خلال هذا المقال يقدم موقع مصر النهاردة لقرائه الأعزاء الباحثين عن جسم ممشوق وقوام رشيق رجيم سيمكنهم من خسارة 20 كيلو خلال شهر رمضان.

رجيم رمضاني لإنقاص 20 كيلو

إن شهر رمضان فرصة ذهبية لاتباع الرجيم وإنقاص الوزن وهذا لأن الرجيم الرمضاني دائما ما يكون ذو نتيجة مرضية، ولكل الباحثين عن إنقاص الوزن يمكنهم الاستعانة بالرجيم التالي الذي سيمكنهم من إنزال 20 كيلو في غضون شهر رمضان وذلك بمعدل 5 كيلو في الشهر.

1. اليوم الأول: ربع دجاجة مشوية مع 3 ملاعق من الأرز مع طبق سلطة وطبق شوربة.
2. اليوم الثاني: طبق من الشوربة، طبق سلطة، 3 ملاعق من الأرز، قطعة ذات حجم متوسط من اللحم بالإضافة إلى 6 ملاعق من الخضار.
3. اليوم الثالث: طبق شوربة ونصف دجاجة مسلوقة وطبق من الخضار المشوي.
4. اليوم الرابع: قطعة متوسطة من اللحم مع 6 ملاعق من المكرونة وطبق سلطة، طبق شوربة.
5. اليوم الخامس: طبق خضار مشوي مع ربع دجاجة مشوية وطبق سلطة وطبق الشوربة.

1. اليوم الأول: نصف رغيف خبز بلدي مع طبق سلطة وعلبة تونة خالية من الزيت.
2. اليوم الثاني: نصف رغيف خبز بلدي و50 جرام من الجبن وبيضة مسلوقة وعلبة زبادي خالية من الدسم.
3. اليوم الثالث: نصف رغيف خبز بلدي مع 50 جرام من الجبن و5 ملاعق من الفول وكوب من الحليب خالي الدسم.
4. اليوم الرابع: نصف رغيف خبز بلدي وبيضة مسلوقة، 50 جرام من الجبن وعلبة زبادي خالي الدسم.
5. اليوم الخامس: نصف رغيف خبز بلدي مع خمس ملاعق من الفول وعلية زبادي خالي الدسم.

هذه الوجبات يتم تكرارها بشكل متفرق في أيام الشهر مع الحرص على شرب المياه والعصائر الطبيعية بشكل كبير، ويستحب تناول الحلويات بكميات قليلة جدا لمنح الجسم ما يحتاجه من الطاقة دون تخزينها، كما يفضل القيام بتمرينات رياضية بشكل مواز مع هذا الرجيم للحصول على نتيجة إنزال 20 كيلو في شهر رمضان.

نصائح مفيدة لإفطار صحي

للتوصل إلى نتائج إيجابية أثناء القيام بنظام حمية غذائية خلال شهر رمضان المبارك هناك بعض النصائح التي يجب الألتزام بها، دون أن ننسى أن الجسم في هذا الشهر المبارك يكون قابلا لزيادة الوزن لما يطرأ عليه من تغييرات جراء الصيام مما يتطلب منا أن نكون حذرين بهذا الشأن.

• التوقف عن شرب المياه والمشروبات الغازية.
• تفادي شرب المياه المثلجة والشرب على دفعات.
• تفادي تناول الطعام بشكل سريع.
• الحرص على المضغ بشكل جيد للمساعدة في الهضم.
• تقسيم وجبة الإفطار إلى جزئين.
• الابتعاد عن الاغذية الغنية بالدهنيات مثل المقليات والتي تحتوى على السكريات بنسبة كبيرة.
• الابتعاد عن النشويات التي تعتبر مصدرا كبيرا للطاقة المخزنة في الجسم.
• التقليل من فترات النوم والإكثار من الحركة حتى لا نمنح للجسم فرصة لتخزين السعرات الحرارية.
• الخضروات والفواكه هي أفضل الأطعمة التي لا تساهم في زيادة الوزن.