رجيم النقاط في رمضان 2021 من الشائع جدا ، حيث أنه يساعد على خسارة نصف رطل أسبوعيا ، وهذا شيء يسعى الجميع من أجله ، وهو نظام يسمح لك بتناول طعام كامل ، ولكن في حالة معتدلة ، وبالتالي الحفاظ على التوازن بين العناصر الغذائية. نحتاج لـ تناول الطعام خلال النهار ، لذا فإن البيانات الدقيقة حول الصحة والتغذية تساعدنا في حضور النظام الغذائي الذي يجب اتباعه خلال شهر رمضان.
ما هي حمية النقاط في رمضان؟
هو نظام غذائي يحسب السعرات الحرارية والدهون والألياف لتحديد ذات قيمة النقطة لكل عنصر غذائي ، وتحتوي الأطعمة الغنية بالدهون على نقاط أكثر من الأطعمة الغنية بالألياف ، لذا فإن النتيجة الإجمالية كل يوم تعتمد على نوع المدخول. زيادة الغذاء وزيادة النشاط يسمحان أيضًا بإضافة نقاط ، ويشبه نظام حساب الدرجات النظام الغذائي هو طريقة حساب السعرات الحرارية ، ولكنه يعزز تقليل تناول الدهون والمزيد من الألياف ليكون النظام الغذائي صحيًا ، وهذا النظام الغذائي يحاول التكيف مع إيقاع قصة حياة الشخص ، لذا فإن الطريقة ، تعتمد على حضور عدد البقع التي يستحقها كل طعام واختيار افضل الخيارات ، مع مراعاة العمر والطول ، وتجدر الإشارة لـ أن النظام الغذائي الفوري يستحوذ على انتباهك. يعتقد خبراء التغذية أنه يمكن تناول كل الأطعمة بشكل أساسي ، ولكن يجب أيضًا احتساب السعرات الحرارية.
كيف يتم احتساب النقاط في رجيم النقاط خلال شهر رمضان؟
هذا النظام الغذائي النقطي هو نظام غذائي مرن ومتنوع بشكل خاص حيث يمكن تصميم القائمة عبر توزيع ما يصل لـ 1400 سعرة حرارية من الطعام يوميًا ، وستمثل نتيجة هذا النظام الغذائي استهلاكًا من 17 لـ 19 نقطة يوميًا. ويوفر هذا النظام الغذائي إمكانية خسارة نصف رطل من وزن الجسم أسبوعياً ، ومدة النظام الغذائي 4 أو 5 أسابيع ، لذا فإن اتباع نظام غذائي بالنقاط سهل للغاية ، كل ما تحتاج معرفته هو عدد النقاط. لا ينبغي تجاوزها وبهذه الطريقة كل شيء صالح للأكل والشرب ، ويعتمد نطاق النتيجة كل يوم على الوزن ويمكن تعديله عند فقدان الوزن.
- إذا بدأ الشخص نظامًا غذائيًا وكان وزنه أقل من 150 رطلاً ، فيُسمح باستخدام 18 لـ 23 قطرة يوميًا.
- إذا كان الوزن يتراوح بين 150 و 174 رطلاً ، فيمكن أن يتراوح من 20 لـ 25 نقطة في اليوم.
- 175-199 رطلا. من 22 لـ 27 نقطة في اليوم.
- يزداد عدد النقاط بشكل مطرد لكل 25 كجم من الوزن ، كماًا للوحة النتائج.
- يتم إضافة نقطة واحدة لـ كل 12 جرامًا من الدهون ، ومن خلال هذا الحساب ، يتم تصنيف الكثير من الخضروات على أنها أطعمة خالية من البقع أو خالية في فكرة النظام الغذائي.
تابع أيضًا:
كيف يتم احتساب النقاط في رجيم النقاط خلال شهر رمضان؟
عند الحساب ، يتم تحديد السعرات الحرارية والدهون بنجاح ، والإجراء المثبت لفقدان الوزن هو تقليل السعرات الحرارية ويمكن استخدامه عبر تضمين كل المجموعات الغذائية في نظام غذائي صحي ومتنوع. البقاء في حدود النقاط الموصى بها ، عجز في السعرات الحرارية يتراوح وزنها بين 1 و 2 رطل كل أسبوع. يتم تكوين وزن صحي متفاوت بسبب حدوث فقدان الوزن ، والأطعمة الغنية بالدهون هي الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات المكررة ، والأطعمة منخفضة الطاقة تشمل معظم الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون. منتجات الألبان الدهنية والحبوب الكاملة ، لذلك يجب اقرار افضل القرارات الغذائية عبر تعلم عد النقاط لتحقيق فكرة متوازنة وصحية ، لذا فإن نظام النقاط الغذائي هو استراتيجية مجربة وناجحة لحساب السعرات الحرارية وحساب الدرجات على نظام النقاط الغذائي. يجب مراعاة العوامل التالية:
- الجنس: للنساء 7 نقاط وللرجال 15 نقطة.
- العمر: 18-20 سنة ، 4 نقاط بين 21-35 ، 3 نقاط بين 36-50 ، 2 بين 51-65 ونقطة واحدة فوق 65 سنة ، 5 نقاط تضاف.
- الوزن: تضاف 5 نقاط لوزن 56 كجم وكل عشرة كيلو جرام تضاف.
- الطول: إذا كان الارتفاع أقل من 160 سم ، ونقطة واحدة ، وإذا كان أكثر من 160 سم ، تضاف نقطتان.
- النشاط البدني: يضيف 100٪ 0 نقطة لأولئك الذين لا يمارسون أي نشاط بدني ، ويضيف الوقوف لفترة طويلة (في العمل) نقطتين ، ويضيف المجهود البدني المعتدل 4 نقاط ، ويضيف المجهود البدني الكبير 6 نقاط.
- الغرض: الحفاظ على الوزن بمقدار 4 نقاط ، وتقليل الوزن بمقدار 0 نقطة.
- هكذا؛ امرأة تصل من العمر 19 عامًا مع منقلة تمارين رياضية تهدف لـ إنقاص وزنها وطولها أقل من 160 سم وتفقد 55 كجم ستحرز 18 نقطة في اليوم.
تابع أيضًا:
كيف تحسب بعض الأطعمة على حمية النقاط في رمضان؟
بعض الأطعمة في نظام النقاط الغذائي تحسب على النحو التالي:
- الجبن: 2 نقطة
- الزبادي: 2 نقطة
- مايونيز خفيف: 1 نقطة
- شاي غير محلى 1 نقطة
- الكاكاو: نقطة
- كابتشينو: بوينت
- العصائر غير المحلاة: 1 نقطة
- الشاي المثلج: 2.5 نقطة
- خبز القمح والخبز الأبيض: 4 نقاط ،
- الشعير والحبوب 2 نقطة
- البازلاء: 2 نقطة
- أرز مطبوخ: 2 نقطة
- المعجنات: 2 نقطة
- الخضار غير المطبوخة: 1 نقطة
- صدور الدجاج المسلوق أو الوركين 5.5 نقطة
- صدور الدجاج منزوعة الجلد أو الوركين 4 نقاط
- شرائح الدجاج: 2 نقطة
- مرق الدجاج 2 نقطة
- لحم البقر: بقعة
- مرق: 3 نقاط
- سمك مشوي 4 نقاط
- العسل: 0.50 نقطة.
- العنب: 1 نقطة
- الزبدة: 1 نقطة
- كوب شوكولاتة الحليب: 1 نقطة
- زبادي قليل الدسم: 1.5 نقطة
- بلح البحر: 1.5 نقطة
- الجبن قليل الدسم (برغش): 1.5 نقطة
- حصة واحدة من المعكرونة: 2 نقطة.
- البيض (لكل وحدة): 2 نقطة
- لو: 2 جرام نقطة
- حليب نصف دسم (كوب واحد) 2 نقطة
- البطاطس: 2 نقطة
- فطيرة الفانيليا: 2 نقطة
- موز: 2 نقطة
- حصة واحدة من العدس: 2.5 نقطة.
- تونة (علبة واحدة): 2.5 نقطة.
- ساندوتش ديك رومي 3 نقاط
- ايس كريم 4 نقاط.
- بيتزا (حصة واحدة) 4.5 نقطة.
- عجة البطاطس 5.5 نقطة.
- البطاطس المهروسة: 6 نقاط.
- سلطة روسية 7 نقاط.
قائمة بأهم الأطعمة المسموح بها في حمية النقطة خلال شهر رمضان
فيما يلي قائمة بالأطعمة المسموح بتناولها خلال النظام الغذائي النقطي:
- الكربوهيدرات الصحية
- البروتينات الخالية من الدهون غير الصحية
- زيوت صحية
- خضروات
- النشويات
قائمة بأهم الأطعمة التي لا يسمح بها على رجيم النقطة خلال شهر رمضان
فيما يلي بعض الأطعمة التي لا يسمح بتناولها خلال البقع:
- حلويات وسكاكر
- النشويات
- العصائر السكرية والمواد الحافظة
- القلي
- زيوت غير صحية
أمثلة على القوائم التي يمكن استخدامها في نظام النقاط الغذائي
بعض الأمثلة التي يمكن تطبيقها بناءً على عدد النقاط المسموح بها لكل شخص:
القائمة 1
- الفطور (5 نقاط): 1 ملعقة صغيرة من الفاصوليا الخضراء مع زيت الزيتون البكر الممتاز (نقطة واحدة) ، دجاج مقلي منزوع الجلد (2.5 نقطة) ، لحم بقري مطبوخ بزيت الزيتون (1.5 نقطة)
- الوجبات الخفيفة: (5 نقاط) ، سلطة الخضار بالمكسرات (2.5 نقطة) ، حبوب الشوكولاتة (2.5 نقطة).
- السحور: (3 نقاط) 50 جرام من اللحم البقري المطبوخ (نقطة واحدة) ، جزء من الجبن الطازج قليل الدسم (نقطتان).
القائمة 2
- الفطور: (7 نقاط): المعكرونة (5 نقاط) ، اللحوم الحمراء المحار (نقطتان) ،
- وجبة خفيفة (4 نقاط): 1 فاكهة (0 نقطة) ، 1 جزء من المكسرات (2.5 نقطة) ، آيس كريم الزبادي (1.5 نقطة).
- السحور (6 نقاط): سلطة خضار بزيت الزيتون البكر الممتاز ونصف أفوكادو (4.5 نقطة) ، عجة فرنسية مصنوعة من البيض (1.5 نقطة).
القائمة 3
- الفطور (8 نقاط): لحم بقري (5 نقاط) ، صدر دجاج مشوي (3 نقاط) ، يعرض مع الخضار.
- الوجبة الخفيفة (4 نقاط): حصة واحدة من البندق (نقطتان) ، بسكويت (نقطتان).
- ساحور (7 نقاط): سلطة الجمبري بزيت الزيتون البكر الممتاز (5 نقاط) ، لبن الصويا بالفواكه (نقطتان).
رجيم النقاط الإيجابية في رمضان
فيما يلي مزايا نقاط النظام الغذائي:
- نظام حمية النقاط مرن للغاية ويسهل اتباعه
- نظام حمية النقاط صحي وآمن
- يمكن تناول كل الأطعمة
- يمكن زيادة عدد النقاط في اليوم خلال ممارسة الرياضة
عيوب نقاط الرجيم خلال شهر رمضان
بعض عيوب نظام النقطة الغذائي هي:
- الشعور بالملل بسبب نظام النقاط
- صعوبة في تنظيم وجبات الطعام التي يمكن أن تبطئ عملية التمثيل الغذائي
- صعوبة في وضع جدول الطبخ بسبب نظام النقاط
- قد تحدث مضاعفات لبعض الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية
أمور يجب مراعاتها عند تطبيق رجيم النقاط في رمضان
فيما يلي أهم الملاحظات التي يجب اتباعها عند تطبيق نظام غذائي موضعي خلال شهر رمضان:
- يجب أن تكون الوجبة مليئة بالألياف وتحتوي على الدهون الصحية باعتدال.
- يمكن تناول الحلويات بين كل موسم وليس كل يوم.
- يتم احتساب النقاط على أساس الجنس والعمر والطول والوزن
- يجب مواصلة التمرين قبل الإفطار بنصف ساعة أو بعد الإفطار بساعتين.
- قد يؤدي تناول السوائل وتجنب الملح خلال شهر رمضان لـ العطش خلال النهار
تابع أيضًا:
في هذا المقال تحدثنا عنه نقاط النظام الغذائي خلال شهر رمضان ، ما هو النظام الغذائي وكيف يتم اتباعه وحساب النقاط فيه ، تحدثنا عن الأطعمة المسموحة وعدد النقاط ، وبالمقابل تحدثنا عن الأطعمة التي لا يجوز تناولها وشرح نواقصها. نظام النقاط والذي يتضمن صعوبة عمل طاولة للطعام بسبب المضاعفات ونظام النقاط لمن يعانون من مشاكل صحية.
مراجع
arabnews.com ، 2021-4-13
scopeheal.com ، 2021-4-13
healthweightforum.org ، 2021-4-13
