رجيم اللقيمات في رمضان ومقدار التراجع في أسبوع 2021 نحن نرى الأنظمة الغذائية تكثر وتنتشر ، وذلك لأن الوزن الزائد يمثل مشكلة يواجهها الكثيرون ، خاصة خلال شهر رمضان الكريم ، حيث يوجد الكثير من الطعام وخاصة الحلويات.
رجيم اللقيمات في رمضان ومقدار التراجع في أسبوع 2021
من الأمور المهمة التي يجب على الفرد معرفتها قبل حضور تفاصيل حمية اللقيمات في رمضان هو حضور التفسير الصحيح لهذا النظام الغذائي ، لذلك نجد:
- هذا النظام الغذائي مستمد من حديث رسول الله صلى الله عليه وسلم: (لما ملأ ابن آدم وعاء من الشر في بطنه ، كان ابن آدم يحسب اللدغات في صلبه ، و إذا كانت فعالة حتما ، ثلث لطعامه ، وثلث لشرابه ، وثلث لنفسه وثلث لنفسه).
- في هذا النظام ، دون الوصول لـ الشبع الكامل من أي طعام ، يتم استهلاك ما يكفي من الطعام فقط لتحفيز الجسم وحركته ، أي نصف حجم راحة يد الإنسان.
- والجدير بالذكر أن هذا النظام من الأنظمة الصحية التي لا تضر بصحة الإنسان.
- ما يميز هذا النظام الغذائي هو أن الإنسان يأكل كل الأطعمة التي يحبها ولكن بكمية موحدة وبالتالي لا يحرمه من تناول الأشياء التي يحبها.
مخطط رجيم اللقيمات خلال شهر رمضان
يتم إعداد اللقيمات كماًا لجدول زمني ثابت خلال شهر رمضان ، حيث يتم تقسيم اليوميات على مدار الأسبوع بالإضافة لـ الطعام في كل وجبة ، وهذا الجدول على النحو التالي:
البند الأول (الإفطار)
- يمكنك استبدال ملعقتين كبيرتين من الفاصوليا والبيض المسلوق أو قطعة من الجبن.
- ربع أخباري.
- نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم أو كوب من الشاي بالحليب ، ويمكن استبدالهما بفنجان من القهوة غير المحلاة.
القيمة الثانية
ثلاث ساعات بعد الوجبة الأولى وتتكون من:
- كوب ترمس أو كوب فشار أو ذرة مشوية أو قطعة شوكولاتة أو فاكهة أو قطعة جبن قريش أو طبق سلطة خضراء أو قطعة صغيرة من اللحم المشوي أو بيضة مسلوقة.
- أي مشروب سكري مع ملعقة صغيرة من السكر.
غداء لا غنى عنه
وتتكون مما يلي بعد الوجبة الثانية لمدة 3 ساعات:
- كوب ونصف من المعكرونة أو كوب ونصف من الأرز.
- قطعة لحم أو دجاج.
- نصف كوب خضار مسلوق ، كوب شوربة أو عصير ، مع قطعة صغيرة من السكر.
القيمة الثالثة
بعد 3 ساعات ، ثلاث ساعات بعد الغداء تتكون من:
- نصف كوب من الطعام الصحي مع مشروبك المفضل محلى بملعقة عدد ضخم من السكر.
القيمة الرابعة
يتكون من أحد الأصناف التالية:
- تفاحة أو برتقالة.
- اثنين من الخوخ.
- نصف كوب عنب.
- البرقوق.
- 5 تمرات مع فنجان قهوة بدون إضافة سكر.
- مانجو.
- كوب بطيخ.
الوجبة الخامسة (عشاء)
تم اختيار أحد الأصناف التالية له:
- نصف باتيه او كرواسون.
- قطعتان من البقسماط.
- كوب نسكافيه.
- بسكويت بنكهة الشوكولاتة.
- نصف كوب باستا أو إندومي.
- قطعة جبن رومي أو قطعة مرتديلا وربع رغيف خبز.
- كميات صغيرة من المكسرات أو الفول السوداني.
- شريحة من البيتزا.
دوبل لقمات دايت مائدة
هناك شيء يعرف باسم حمية اللقيمات المزدوجة يرغب الكثيرون في معرفته بعد حضور تفاصيل إجابة حمية اللقيمات خلال شهر رمضان ، لذا فإن المائدة هي أحد العناصر التالية التي توزع على مدار الوجبات طوال اليوم أي أنها تتكون من 5 قضمات كل ساعتين:
- ملعقتان كبيرتان من الفول العريض وقطعة صغيرة من الطماطم وقطعة خبز وطبق فلافل.
- ربع رغيف خبز بيض مسلوق قطعة جبن لكن بدون كريمة نهائية.
- يمكنك استبدالها بـ 5 ملاعق عدد ضخم من الأرز وقطعة صغيرة من الدجاج وقطعة صغيرة من اللحم.
- 6 ملاعق واسعة أرز ، 100 جرام لحم أو سمك مشوي.
- شريحة من البيتزا.
- 5 لفائف.
- قطعتان من الباذنجان المحشي في طبق سلطة خضراء.
- 100 جرام من لحم البقر المشوي ويفضل الديك الرومي.
كل هذه العناصر وأي مما يلي:
- موزة.
- كوب بطيخ مقطع أو شرائح فراولة.
- نصف كوب من فاكهة العنب.
- حبتان من ثمار الخوخ يمكن استخدامها بدلاً من المانجو.
- 10 جرام شوكولاتة أو كوب آيس كريم.
تابع أيضا: –
مخطط رجيم اللقيمات خلال شهر رمضان
يختار الكثير من الناس اتباع اللقيمات خلال شهر رمضان ، لذلك يبحثون عن جدول زمني لنظام اللقيمات الغذائي خلال شهر رمضان ، مثل:
وجبة افطار
إنها تتكون من:
- 3 تمرات تؤكل مباشرة بعد الصلاة ، بجانب كوب من اللبن الرائب مع كوب من الماء.
بعد صلاة المغرب
يغطي:
- كوب شوربة مع صحن سلطة صغير قطعة بيتزا لكن يفضل صنعها بدون قطعة البيتزا هذه.
- كوب من الماء أو كوب من عصير الفاكهة محلى بملعقة عدد ضخم من السكر الغذائي بجانب ثمار أي نوع من الفاكهة.
- بعد أداء صلاة التراويح
- يشرب الشخص الكثير من الماء في الساعة الأولى.
- في الساعة الثانية أكل الكثير من اللوز والفول السوداني.
- بعد صلاة التراويح بساعتين
يحمل الشخص حاليًا الوجبة الرئيسية والتي تتكون من 4 أجزاء:
- صحن سلطة خضراء.
- طبق من الأرز أو المعكرونة أو قطعة خبز.
- قطعة لحم صغيرة أو قطعة دجاج أو سمكة.
- طبق خضار مسلوق.
- بعد تناول الوجبة الرئيسية
- شخص ما يأكل قطعة صغيرة من السكر.
- اشرب الكثير من الماء بعد ساعة من تناول الوجبة الرئيسية.
- توقف عن الأكل حتى العشاء قبل الفجر.
لقيمة السحور
أين تأكل:
- نصف رغيف خبز ، ملعقتان كبيرتان من الفول أو قطعة جبن أو بيض مسلوق مع كوب ماء وكوب من اللبن الرائب.
- يوصى بتناول الموز لأنك لن تشعر بالعطش خلال النهار.
تابع أيضًا:
ملاحظات يجب مراعاتها في حمية اللقيمات خلال شهر رمضان
يجب على كل من يتبع حمية اللقيمات خلال شهر رمضان أن يكون على دراية كاملة بكل هذه الملاحظات من أجل الحصول على النتيجة المرجوة من النظام الغذائي ، لذلك نجد:
- في حمية اللقيمات ، يجب شرب كأسين من الماء متبوعين بخمسة حبات فول سوداني ، لأن هذا يزيد من الشعور بالامتلاء لدى الشخص.
- تأكد من تناول هذه السجلات كل ساعتين ، أو كل ثلاث ساعات ، أو كل أربع ساعات ، اعتمادًا على قدرة الفرد على تحمل الجوع.
- في هذا النظام ، يجب الحرص على تناول وجبة الإفطار لأن هذا الإفطار يزيد بشكل كبير من معدل الحرق في الجسم.
موانع حمية اللقيمات
عندما يرغب المرء في إتباع حمية اللقيمات يجب أن يكون على دراية بالأشياء المحظورة في هذا النظام حتى لا يكتسب وزنه أو يؤذي جسمه ، ومن هذه المعوقات:
- في هذا النظام الغذائي ينصح بعدم تناول أي نوع من الخبز ، وذلك لإجبار الجسم على التخلص من الوزن الزائد دون الشعور بالتعب أو الإرهاق ، لأننا نعلم أيضًا أن الكربوهيدرات تتسبب في موازنة معدل الحرق.
- ومن الأمور الممنوعة أيضًا في حمية اللقيمات أنها لا تأكل الكثير من الكربوهيدرات التي تسبب الإمساك ، لذلك ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية التي تساعد في علاج الإمساك وجميع مشاكل الجهاز الهضمي.
- ومن الممنوعين تناول الفاكهة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية من أجل عدم زيادة وزن الجسم.
- لا يجب على الفرد التوقف عن ممارسة التمارين المختلفة ، لأننا نعلم أن التمارين الرياضية لها أهمية واسعة في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية وإزالة السموم من الجسم.
- يجب على الشخص شرب الكثير من الماء على مدار اليوم مع اتباع هذا النوع من النظام الغذائي.
وهكذا فإن الشخص الذي يرغب إنقاص وزنه في رمضان يعرف كل التفاصيل عن اللقيمات. حمية اللقيمات ما هو انخفاضه في رمضان وأسبوع 2021؟ويجب عليه اتباع كل تعليمات هذا النوع من الرجيم من أجل الحصول على الوزن المثالي الذي يريده.
