السعرات الحرارية؟ تتكرر كلمة كالوري عند تناول أطعمة متعددة وعند الحديث عن إنقاص الوزن أو زيادة الوزن لأن محتوى السعرات الحرارية في الطعام مختلف وفي الأسطر القليلة القادمة سنناقش إجابة هذا السؤال باستثناء علاقته بالوزن وأيضاً أين؟ هل سنتعرف على أهم البيانات حول هذا المفهوم البشري والعديد من التفاصيل المختلفة حول هذا الموضوع.
سعرات حراريه
السعرات الحرارية هي مقياس لكمية الطاقة التي يحصل عليها الجسم من الطعام الذي نتناوله. يستخدم البشر هذه الطاقة في مجموعة متعددة من العمليات والأنشطة المهمة ، مثل التفكير والتنفس والمشي والجري. يتم قياس السعرات الحرارية بالسعرات الحرارية أو الكيلوجول ، وكلاهما من وحدات قياس الطاقة ، فكما نعلم كافةًا ، يأكل الناس أطعمة متعددة من أجل الحصول على الطاقة اللازمة للأنشطة المختلفة ، ويحتوي كل طعام على طاقة موحدة. جزء. عدد السعرات الحرارية ، بحيث يمنح كل طعام الجسم كمية موحدة من الطاقة ، فعندما يستهلك الشخص سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم ، يخزنها الجسم على شكل دهون ، وبالتالي زيادة الوزن ، وبالتالي يجب على كل فرد مراعاة كمية السعرات الحرارية يجب أن يحصلوا عليها ، والتي تختلف بناءً على مجموعة من العوامل ، بما في ذلك العمر والجنس والنشاط البدني وغير ذلك.[1]
كيف أعرف احتياجاتي من السعرات .. كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسدي في اليوم
العلاقة بين السعرات الحرارية ووزن الجسم
تعتبر السعرات الحرارية من أهم الأشياء التي يجب القيام بها في تحديد وزن الجسم ، حيث يمكن زيادة الوزن أو فقدانه بناءً على السعرات الحرارية التي يحصل عليها الشخص من الطعام ، على سبيل المثال ، إذا كانت السعرات الحرارية التي يحصل عليها الشخص مساوية لعدد السعرات الحرارية. يستهلك الشخص قدرًا ثابتًا من الوزن ، ولكن إذا حصل الشخص على سعرات حرارية أكثر مما يحرقه ، فقد يؤدي ذلك لـ زيادة وزنه لأنه عندما يحصل الشخص على سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم ، يضعها الجسم في صورة دهون و وبالتالي يزداد الوزن ، وفي حالة استهلاك سعرات حرارية أقل مما يحرقه ، يؤدي ذلك لـ فقدان الوزن وحرق الدهون في الجسم.[1]
سعرات حراريه
يحتاج الذكر البالغ عادة حوالي 2700 سعرة حرارية في اليوم ، بينما تحتاج الأنثى لـ 2200 سعرة حرارية فقط ، وذلك بالطبع بسبب الاختلافات في تكوين الجسم. يختلف عدد السعرات الحرارية من شخص لآخر ، اعتمادًا على الكثير من العوامل ، مثل:[1]
- عمر الشخص.
- وزن.
- النشاط البدني الذي يقوم به الشخص.
- جنس تذكير أو تأنيث.
- الحالة الصحية.
طعام منخفض السعرات الحرارية
غالبًا ما يبحث معظم الناس عن أطعمة منخفضة السعرات الحرارية لمنع زيادة الوزن ، وأهمها:[2]
- منتجات الألبان قليلة الدسم.
- السمكة.
- بيضة.
- لحم طري.
- الخضار الورقية.
- شعر بالتعب؛
- أنواع موحدة من الفاكهة مثل البطيخ.
- حساء.
- صدر دجاج.
الأطعمة عالية السعرات الحرارية لزيادة الوزن بسرعة
أخيرًا أجبنا على سؤال السعرات الحرارية؟ لقد ألقينا نظرة مفصلة على أهم البيانات حول السعرات الحرارية والعوامل التي تؤثر على عددها والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وغير ذلك الكثير حول هذا الموضوع.
