هل تؤثر قلة النوم على النمط الصحي للانسان وما عدد ساعات النوم الكافية

هل تفعل يؤثر الأرق على أسلوب الشخص السليم بما أن الأرق ضار بالصحة ، فإن أجزاء الجسم تحتاج لـ الراحة لتعمل بشكل جيد ، ويحتاج الشخص البالغ من 7 لـ 9 ساعات من النوم ليتمكن من أداء أنشطته كل يوم بشكل طبيعي ، والإجابة على سؤال مطروح في هذا المقال هي: هل الأرق تؤثر على البنية الصحية للإنسان؟ كما تناول النقاش سبب اسباب الأرق وأعراضه الجسدية والنفسية على صحة الفرد ، وبيان الرأي بأن العلم كافٍ. وقت النوم ووقت النوم الصحيح لكافة الفئات العمرية.

قلة النوم

مصطلح الحرمان من النوم أو الأرق يعني أن الإنسان لا يستطيع أن يتمتع بساعات كافية في اليوم ، وهذا ليس مرضًا في حد ذاته ، بل بسبب الأرق وأمراض موحدة وحالات طبية متعددة ، وحرمان من النوم غير المألوف. يؤثر النعاس الشديد على الكثير من جوانب الشخص الذي يعاني من تقلبات مزاجية وانخفاض قدرة الجسم على محاربة الأمراض والعدوى ، وأصبح الحرمان من النوم بشكل عام مشكلة متنامية لكثير من الناس بسبب الحاجة لـ تعديل جداولهم كل يوم لتحقيقها. أقصى قدر ممكن من العمل.

هل يؤثر الأرق على أسلوب الشخص السليم؟

أجليتمثل العرض الرئيسي لعدم كفاية النوم لدى الشخص في النعاس المفرط خلال النهار ، ولكنه يتضمن أعراضًا أخرى مثل:

• يعاني من التثاؤب.
• المعاناة من التعب والإرهاق.
• الرقيب.
• صعوبة التركيز على موضوع معين.
• زيادة في الأطعمة ، وخاصة الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
• الانهيار والاكتئاب.
• عدم وجود الحافز.
• صعوبة تعلم مفاهيم وأشياء حديثة.
• قلة الرغبة الجنسية.

من ناحية أخرى يؤثر الأرق على الأطفال بشكل مختلف عن البالغين لأن الأطفال النائمين يزيدون من حركاتهم بدلاً من تقليل حركاتهم وتكون الأعراض كالتالي:

• تقلب المزاج والتهيج.
• معاناة من الغضب.
• ميل الطفل لـ أن يكون عاطفيًا عند أدنى استفزاز.
• النشاط المفرط والسلوك والحركة.
• خذ قيلولة طوال اليوم.
• يعاني من النهوض من الفراش.
• صعوبة النهوض من السرير في الصباح.

تابع أيضًا:

سبب اسباب قلة النوم

يمكن أن يحدث الأرق بسبب الكثير من العوامل النفسية والجسدية ، ويمكن أن تؤدي بعض الحالات لـ الحرمان المزمن من النوم ، وبعض الأحداث التي تؤدي لـ الحرمان المؤقت من النوم يتم حلها بسهولة في أي وقت في الحياة ، وهناك الكثير من سبب اسباب الحرمان من النوم وإليك بعض بعض الأسباب الشائعة للحرمان من النوم:

بعض الممارسات الخاطئة

قبل عملية النوم قد تكون من بين الأسباب المزمنة لنقص النوم ، حيث تساهم الأسباب التالية في الحرمان من النوم ولا يوجد حل:

• الضغط النفسي والعصبي: بعض مجريات الحياة التي يعتقد الإنسان أنها من بين أهم سبب اسباب الأرق بسبب الضغط النفسي ؛ على سبيل المثال ، العمل ، المدرسة ، التمويل ، الصحة ، إلخ. لا تفكر في ذلك. يمكن أن تحافظ على نشاط عقل الشخص. علاوة على ذلك ، فإنه يجعل النوم صعبًا. المعاناة من صدمة وفاة شخص ما أو فقدان الوظيفة تفعل الشيء نفسه.
• بعض عادات النوم السيئة: في الأماكن التي يوجد فيها الكثير من العادات التي تجعل الشخص يعاني من الأرق ، وقيلولة طويلة ، وعدم وجود بيئة نوم مريحة ، والقيام بأنشطة تحفيزية قبل الذهاب لـ الفراش ، أي استعمال السرير في مهام متعددة ، والعمل عليها. الأكل أو متابعة التلفاز بالإضافة لـ التكنولوجيا .. كل هذه الاحتياطات .. الجلوس على الهاتف الذكي أو ممارسة ألعاب الفيديو ، حيث يساهم في النوم غير المنتظم ويعد من أهم سبب اسباب الأرق
• برامج السفر والأعمال المتكررة: يؤدي هذا لـ تغيير توقيت النوم كماًا لوقت السفر في الدولة ، وغالبًا ما يساهم تغيير جداول العمل في حدوث الأرق.
• وجبة متأخرة: يعاني معظم الناس من حرقة المعدة وارتجاع الحمض من المريء نتيجة تناول الكثير من الطعام قبل النوم ، مما يساهم في الشعور بعدم الراحة خلال النوم والأرق.

تابع أيضًا:

الحالات الطبية وأنواع الأدوية

بالإضافة لـ حقيقة خبر أن هناك بعض المشكلات الطبية من بين سبب اسباب الحرمان من النوم ، فهذه المشكلات تحتاج لـ معالجة لتحسين جودة النوم ، ومنها:

• الاضطرابات النفسية: القلق والاكتئاب من العوامل والأسباب التي تجعل الإنسان يعاني من قلة النوم.
• الأدوية: بعض أنواع الأدوية مثل: مضادات الاكتئاب وأدوية الربو وأدوية زيادة ضغط الدم وبعض أنواع الأدوية التي تحتوي على مادة الكافيين التي تسبب الأرق.
• المشاكل والحالات الطبية: مثل بعض الحالات المزمنة. السرطان والسكري وأمراض القلب ومرض الجزر المعدي المريئي وفرط نشاط الغدة الدرقية ومرض الزهايمر.
• اضطرابات النوم: لأنه من الممكن أن يقلل الشخص من كفاءة النوم بسبب توقف التنفس خلال النوم أو متلازمة تململ الساق.
• النيكوتين والكافيين: شرب القهوة والشاي والمشروبات الغازية في المساء يمنع الشخص من الحصول على قسط كافٍ من الراحة بسبب احتوائه على مادة الكافيين ، والنيكوتين من المنشطات التي تزيد من نشاط الجسم.

يتغير العمر

قلة النوم ملتصقة بشكل خاص بالشيخوخة ، حيث يستيقظ كبار السن لأسباب متعددة ؛ صاخبة ومتعبة ليلاً ، الاستيقاظ من التعب وقلة النشاط مما يساعد على النوم لساعات طويلة خلال النهار ، وهذا يمنع النوم ليلاً ووجود بعض المشاكل الصحية مثل مشاكل البروستاتا أو المثانة. يجعلك تحمل الأدوية التي تساعدك على الاستيقاظ أو الذهاب لـ المرحاض ليلاً ، للتبول والتبول في الليل ، ولكن عند الأطفال والمراهقين ، بسبب الأرق ، يريدون أن يظلوا مستيقظين وينامون لوقت متأخر ، وأن يستيقظوا في وقت متأخر. الصباح.

هل يجب أن يكون هناك نوم متجدد؟

يتأثر الجسم والأعضاء بشكل مباشر بالأرق ، ويمكننا رؤيته بطرق متعددة مثل المزاج السيئ والتهيج وعدم القدرة على القيام بالعمل اليومي ، كل هذه الأمثلة مجرد تحذير من العقل لـ الجسد. نوضح له ما إذا كان يحتاج لـ النوم حتى يستريح ، لذلك يجب أن يكون النوم مستمراً.

وجد الأطباء أن الجسم يستغرق ثماني ساعات للحصول على قسط كافٍ من النوم للبالغين لأداء الأنشطة كل يوم بشكل صحيح. أما عن إجابة السؤال ، نعم ، لأن الأطباء يعتقدون أن أجهزة الجسم بحاجة لـ راحة مستمرة وأن عدد الساعات يمكن أن يختلف من شخص لآخر ، لأن هناك أشخاصًا يستغرقون ست ساعات فقط وهناك أشخاص آخرون. بعد النوم لمدة عشر ساعات أو أكثر ، وجد الأطباء أن انقطاع النوم يتسبب في تقليل التركيز وأحيانًا الصداع ، وإلى جوار التنميل الذي يصاحب الشخص طوال اليوم ، فإن الأشخاص الذين ينامون كثيرًا لبضع ساعات يتمتعون بصحة جيدة ، ومن ينامون كثيرًا. يقطع ساعات النوم خلال النهار يجعل الجسم في حاجة دائمة لـ الروح ويعاني من تقلبات مزاجية وإرهاق لذلك ، إذا استيقظ الشخص خلال نومه ، فإنه يفضل عدم النظر لـ الساعة أو الهاتف ، وبدلاً من ذلك ، يحتاج لـ العودة للنوم والاستماع لـ الموسيقى الهادئة أو قراءة كتاب لإنهاء ساعات نومه.

تابع أيضًا:

وقت نوم صحي

فيما يلي بعض آراء ودراسات الأطباء حول هذا الموضوع:

• يوصي الأطباء بأن يتم تنظيم ساعات نوم الأطفال باستمرار ، فهي أحد العوامل التي تؤثر على عملية نمو الطفل.
• أظهرت الدراسات أنه خلال نوم الطفل يتم تنشيط هرمون النمو مما يساعد على نمو الطول بالإضافة لـ تقوية الذاكرة وتسجيل واسترجاع البيانات بشكل كامل والتمتع بالصحة.
• أظهرت الدراسات أن الأطفال الذين تقل أعمارهم عن عام واحد يحتاجون لـ 12 لـ 16 ساعة من النوم ، بينما يجب أن يحصل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 5 سنوات على 10 ساعات.
• يستفيد الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 12 عامًا من ساعات النوم التي تتراوح من 9 لـ 12 ساعة من بدء المراهقة ، أي يمكن للشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 18 عامًا الاستفادة من ساعات النوم المخصصة. بين 8 و 10 ساعات.
• أكدت الدراسات أن النوم يحسن الصحة الجسدية والنفسية للأطفال ويقي من مخاطر المرض حتى لا يصاب الطفل بالنشاط المفرط ويظهر تصرفات غريبة ، بدلاً من العيش قصة حياة خالية من المتاعب

النوم والصحة العقلية

قد لا يعرف بعض الناس أن النوم يؤثر على الصحة العقلية بشكل كبير ، لذلك تمت تغطية هذا القسم في الفقرة التالية:

لاحظ علماء النفس أن النوم هو توازن الصحة العقلية ، بحيث ينعكس الأرق على الإنسان عبر تعرضه للاضطرابات والتوتر ، لأن الأطباء يعتقدون أن الأرق يضعف قدرات العقل ويؤدي لـ صعوبات عقلية. يمكن أن يتسبب التفكير في تدمير خلايا المخ ، وعند مقارنة قصة حياة النائم العادي بشخص يعاني من الأرق ، فإن الأول لديه قدرات عقلية وعقلية عالية وأن أجهزة الجسم تعمل بشكل صحيح ، والآخر يعاني من أي مرض أو نوبة قلبية. والآخر هو توتر دائم وجهد وإرهاق بالإضافة لـ عدم قدرته على القيام بالأنشطة كل يوم فهو يعاني من اضطرابات نفسية وعصبية ، لذلك إذا كان الشخص يعاني من الأرق لفترة طويلة فعليه الذهاب إليه. ويأخذ الطبيب بعض الأدوية حتى يتمكن من النوم بانتظام.

عدد ساعات النوم في اليوم

يعتمد العدد المثالي لساعات النوم على عمر الشخص ، لذلك قسمت مؤسسة النوم الأمريكية العدد المثالي للساعات لـ الفئات العمرية التالية:

• يحتاج الأطفال دون سن 3 أشهر لـ 14 لـ 17 ساعة من النوم.
• يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 11 شهرًا لـ 12 لـ 15 ساعة من النوم.
• يحتاج الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين سنة وسنتين لـ 11 لـ 14 ساعة من النوم.
• يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3-5 سنوات لـ 10-13 ساعة من النوم.
• أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 13 عامًا يحتاجون لـ 9-11 ساعة من النوم.
• يحتاج المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 17 عامًا لـ 8 لـ 10 ساعات من النوم.
• يحتاج البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا لـ 7 لـ 9 ساعات من النوم.
• يحتاج الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا لـ ما بين 7 و 8 ساعات من النوم.

تابع أيضًا:

يضر الأرق

تسبب قلة النوم مجموعة عدد ضخم من الأضرار التي تلحق بجسم الإنسان حيث أنها تؤثر على أداء أعضائه المختلفة ، مثل:

• القلب والأوعية الدموية: يؤثر النوم على عدد من العوامل التي تساهم في صحة القلب والأوعية الدموية في الجسم ، مثل سكر الدم وضغط الدم ، ويلعب النوم دورًا حيويًا في قدرة الجسم على إصلاح وشفاء القلب والأوعية الدموية من التلف ، لذا فإن المتضررين من من المرجح أن يصاب النقص بالنوم أكثر من غيرهم من أمراض القلب والأوعية الدموية ؛ أظهرت دراسة تحليلية تجريبية وجود ارتباط مباشر بين الأرق وزيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.
• الهضم: من المعروف أن الأرق هو أحد عوامل الخطر الرئيسية للسمنة وزيادة الوزن عند الإنسان لأن النوم يؤثر بشكل مباشر على مستويات هرمونات اللبتين والجريلين التي تتحكم في الشعور بالجوع ويكون الجسم في الجسم. الحصول على ما يكفي من الطعام ، ولكن عندما لا يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم ؛ ترتفع مستويات هرمون الجريلين في الجسم ومن المعروف أنها تحفز الشهية مما يفسر رغبة الشخص في الأكل لأن قلة النوم تؤثر على زيادة الوزن لأنها تجعل الشخص يشعر بالتعب خلال ممارسة النشاط البدني. يتناقص النشاط بمرور الوقت وقلة النوم تؤدي أيضًا لـ زيادة الأنسولين ، مما يعزز تخزين الدهون في الجسم ويزيد من احتمالية الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
• جهاز المناعة: ينتج جهاز المناعة مجموعة من العوامل الاحترازية والمضادة للعدوى ، مثل السيتوكينات ، خلال عملية النوم لأن هذه المواد تقاوم الأسباب المعدية المختلفة مثل البكتيريا والفيروسات ، بينما تساهم السيتوكينات في عملية النوم وتحسين طاقة الجسم. جهاز المناعة هو الدفاع عن الجسم وحمايته من المرض ، لذا فإن قلة النوم تتعارض مع وظيفة الجهاز المناعي وبالتالي تقل فعاليته في محاربة مسببات الأمراض ، مما يجعل الجسم يحتاج لـ مزيد من الوقت للتعافي والتعافي من الأمراض. ، وبعض الأمراض المزمنة مثل الأرق والسكري كما أنها تزيد من مخاطر الإصابة.

تابع أيضًا:

ونتيجة لذلك ، تمت الإجابة على السؤال المطروح في هذه المقالة. يؤثر الأرق على أسلوب الشخص السليم بالإضافة لـ مناقشة سبب اسباب الأرق وأعراضه الجسدية والنفسية على صحة الفرد ، تم أيضًا تناول آراء العلم حول وقت النوم الكافي ووقت النوم الصحيح لكافة الفئات العمرية.

مراجع

1. healthline.com ، 28.02.2020

2. medicalnewstoday.com ،، 28.02.2020

3. mayoclinic.org ، 28.02.2020

4. healthline.com ، 28.02.2020

5. betterhealth.vic.gov.au ، 2/28/2020

6. medicalnewstoday.com ،، 28.02.2020

7. health.harvard.edu، 28.02.2020

8. betterhealth.vic.gov.au، 28.02.2020