تعاني الكثير من النساء من تقلصات الدورة الشهرية التي يمكن تخفيفها عبر المشروبات ، وذلك لأن أعراض الدورة الشهرية والألم يبدأ قبل أسبوع لـ أسبوعين من بدء الدورة الشهرية ، وتتفاوت هذه الأعراض في شدتها ويمكن أن تسبب عدم قدرة بعض النساء على الحركة. فيما يلي سوف تحدد أهم المشروبات للمساعدة في تخفيف آلام الدورة الشهرية.
تشنجات الحيض
تعد الانقباضات المعتدلة جزءًا مهمًا من الدورة الشهرية حيث تنقبض عضلات الرحم تحت تأثير هرمونات البروستاجلاندين لإلقاء البطانة. الآثار الجانبية للأدوية ، وبينما أظهرت بعض الدراسات العلمية أهمية بعض المشروبات في تخفيف آلام الرحم وما يصاحبها من تقلصات وانتفاخات خلال الحيض ، فإن قلة من النساء يؤمنن بهذه الحلول وآثارها طويلة المدى.[1]
مشروبات تخفيف آلام الدورة الشهرية
فيما يلي أهم المشروبات والشاي للمساعدة في تخفيف عسر الطمث ، وتشمل هذه:[1]
شاي أوراق التوت الأحمر
هذا الشاي مصنوع من أوراق نبات التوت الأحمر ومذاقه مشابه لمذاق الشاي الأسود الشهير المعروف بقدرته على إحداث تقلصات في عضلات الرحم ، كما يساعد على تغيير التقلصات وتسكين الآلام ، وله الإيدز. بالسرعة التي يتم بها إزالة البطانة وبالتالي التخلص من البطانة في أسرع وقت ممكن والظروف المصاحبة للألم.
شاي الزنجبيل
شاي الزنجبيل مصنوع من جذر نبات الزنجبيل الذي له طعم حار قوي ومفيد جدا في علاج آلام الدورة الشهرية والزنجبيل غني بمضادات الأكسدة التي تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية وعلاج الغازات. يمكن استعمال الزنجبيل في تسكين آلام الدورة الشهرية ، وهو معروف بآثاره القوية في تخفيف الآلام ، والتي تشبه تأثيرات مسكنات التعب العلاجية.
شاي البابونج
شاي الزنجبيل مصنوع من أزهار البابونج المجففة وله طعم معتدل ولذيذ. أظهرت الدراسات أن شاي البابونج مهم جدًا في المساعدة على الاسترخاء وتخفيف التشنجات الناتجة عن تقلصات الرحم خلال الدورة الشهرية. كما أن لها تأثيرًا فعالاً في المساعدة على النوم وتخفيف التعب.
هل كثرت دورتك الشهرية؟
شاي بالنعناع
يتكون الشاي من أوراق النعناع ، وهي مادة معروفة بأنها غنية بالمنثول ، وهو مركب منعش يضيف إحساسًا بالبرودة اللطيفة. يستخدم شاي النعناع لعلاج آلام الجهاز الهضمي لأنه يساعد في تقليل تقلصات العضلات في الرحم والمعدة والأمعاء ، والتي يمكن أن تسبب التعب خلال الدورة الشهرية.
شاي القرفة
يشتهر شاي القرفة بمذاقه اللذيذ والحار. القرفة غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل الالتهاب وتخفيف الانتفاخ والألم الناتج عن تقلصات الرحم وتخفيف الانتفاخ المصاحب لها. كما يساعد شاي القرفة على تنظيم نسبة السكر في الدم ، وهو مفيد في علاج متلازمة تكيس المبايض ، حيث يمكن أن يؤدي لـ زيادة آلام الدورة الشهرية ، كما أن عدم انتظام نسبة السكر في الدم من أهم الأسباب.
شاي أخضر
الشاي الأخضر مصنوع من أوراق نبات الكاميليا ، والشاي الأسود مصنوع من الأوراق المجففة ، والشاي الأخضر يستخدم في العلاجات الشعبية في الشرق الأوسط منذ العصور القديمة ، والشاي الأخضر غني بالمركبات المضادة للأكسدة التي تساعد في تخفيف التعب الناتج عن الالتهابات وتساعد على التخلص من آلام الدورة الشهرية. أظهرت الدراسات أن الشاي الأخضر يمكن أن يساهم بشكل كبير في تخفيف آلام الدورة الشهرية.
آثار سن اليأس على النساء وكيفية علاجه
شاي الزعتر ، أولونج ، وبذور الكتان
شاي الزعتر مهم جدا في تخفيف آلام الدورة الشهرية ، والزعتر عنصر مهم جدا في تخفيف آلام الدورة الشهرية ، كما أنه فعال جدا في تخفيف آلام الدورة الشهرية ، والشاي الأسود الصيني مهم جدا في تخفيف تقلصات الرحم وآلامه ، وشراب بذور الكتان غني. في المحتوى. غني بالألياف والمعادن وأوميغا 3. بالإضافة لـ أنه غني بالعناصر التي تساعد في تقليل الالتهاب وآلام الدورة الشهرية.[2]
ماء
يساعد الماء على تجنب الانتفاخات التي تحدث خلال الدورة الشهرية والتي من المعروف أنها تزيد من تقلصات الدورة الشهرية ، ومن الأفضل شرب الماء الدافئ الذي يمكن تناوله مع الخضار والفواكه الغنية بالفيتامينات المهمة.[2]
بدائل القهوة الصحية
لأن الكافيين يمكن أن يحفز تقلصات الرحم خلال الدورة الشهرية ، فمن الأفضل تناول بديل للكافيين ، وهو شاي الأعشاب. يتكون شاي الأعشاب من مزيج من النباتات مثل الهندباء والشعير والتين والقمح ، وتلعب الهندباء دورًا مهمًا للغاية في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتقليل القيء والغثيان.[2]
عصير اخضر
تساهم عصائر الفاكهة بشكل كبير في تسكين آلام الدورة الشهرية ، مثل عصير فاكهة الكيوي الغني بالمعادن والفيتامينات المهمة ، وكذلك حليب اللوز وعصير السبانخ الغنيان جدًا بالمغنيسيوم والحديد ، حيث يزيد الحديد من القوة والمغنيسيوم في يؤثر الجسم على إرخاء العضلات وتسكين آلام الدورة الشهرية ، كما أن دور الفيتامينات يحسن الحالة النفسية للمرأة ويخفف الآلام بشكل كبير.[2]
آلام الدورة الشهرية وآثارها النفسية
المشروبات لا تشرب خلال الحيض
هناك مجموعة من الأطعمة التي يجب تجنبها خلال الدورة الشهرية لأنها يمكن أن تزيد من آلام الدورة الشهرية:[2]
- المشروبات الغازية: المشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر يمكن أن تسبب التعب المفاجئ بالإضافة لـ كميات عدد ضخم من الغازات التي يمكن أن تسبب الانتفاخ وتزيد من آلام الدورة الشهرية.
- المشروبات المحتوية على الكافيين: مثل القهوة ، لأنها تحفز تقلصات الرحم وتزيد من حدوث القلق والتوتر ، مما قد يؤثر على الحالة المزاجية ويسبب مزيدًا من الضيق عند النساء.
- الحليب ومشتقاته: لاحتوائه على الدهون المشبعة ، بالإضافة لـ احتوائه على البروستاجلاندين الذي يزيد من التقلصات ، كما أنه يزيد من تهيج القناة الهضمية.
- الكحول: يزيد من الجفاف ويزيد من آلام الدورة الشهرية.
الأطعمة التي يجب تناولها خلال الحيض
فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية:[3]
- الموز: يحتوي على نسبة عالية من الألياف ويمكن أن يقلل الانتفاخ خلال توقيت الدورة الشهرية ، بالإضافة لـ أنه مفيد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية.
- الليمون والبرتقال: يحتويان على نسبة عالية من الألياف ، مما يساعد على تقليل تراكم الغازات ، كما يحتويان على فيتامين سي الذي يساعد على زيادة امتصاص الحديد ودخوله لـ خلايا الجسم ، والذي يتم فقدان كميته خلال الدورة الشهرية.
- الأناناس: غني بالمواد المضادة للالتهابات التي تساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية.
- الكرفس والبقدونس: يحتويان على نسبة عالية من البوتاسيوم ، مما يساعد في تخفيف انتفاخ الدورة الشهرية.
- الشوكولاتة الداكنة: لاحتوائها على مضادات الأكسدة التي تساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية.
- البطيخ: يزيد ترطيب الجسم.
- البروكلي: لاحتوائه على الألياف والحديد ، يمكن أن يساعد في تقليل آلام تقلصات أسفل البطن خلال الحيض.
- الكرنب: غني بالمعادن ، فهو يساعد على تحسين مناعة الجسم. كما أنه يحتوي على الكالسيوم وهو عنصر مهم للغاية لأن نقصه في الجسم يمكن أن يؤدي لـ زيادة تقلصات الدورة الشهرية.
- التفاح: لأنه غني بالألياف والمعادن.
ما هي سبب اسباب آلام الدورة الشهرية؟
تحدث تقلصات الدورة الشهرية عادة في غضون يوم أو يومين حيث تنقبض قطع الرخام لإزالة البطانة ، مما يسبب ألمًا في أسفل الظهر والبطن ومنطقة الفخذ عند النساء ، لـ جوار أعراض مثل الصداع. يمكن أن يكون سبب آلام الدورة الشهرية:[4]
- متلازمة ما قبل الحيض ، والتي تحدث بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون.
- تحدث تكيسات المبيض بسبب الاختلالات الهرمونية في الجسم ويمكن أن تؤدي لـ تقلصات شديدة في الدورة الشهرية وصعوبة في الحمل وزيادة في الشعر وارتفاع مستويات الأنسولين في الجسم وزيادة الوزن وحب الشباب والصلع.
- مرض التهاب الحوض: تسببه البكتيريا التي تصيب الأعضاء التناسلية ، وهو من أهم سبب اسباب آلام الدورة الشهرية الشديدة.
- الانتباذ البطاني الرحمي: تقلصات الرحم المؤلمة بسبب عدم قدرة بطانة الرحم على الانسلاخ.
- الأورام الليفية الرحمية حميدة وتنشأ من جزء من الرحم ويمكن أن تسبب توقيت مؤلمة للغاية.
وفي الختام تم تحديد أهم المشروبات لتخفيف آلام الدورة الشهرية وتحديد أهم سبب اسباب آلام الدورة الشهرية الحادة ، بالإضافة لـ ذكر الكثير من المشروبات التي يفضل تجنبها خلال الدورة الشهرية ، بالإضافة لـ ذكر الأسباب. الأطعمة التي قد تزيد من تقلصات الرحم المؤلمة خلال الدورة الشهرية. .
