متى يتوقف طول الرجل وشرح لمراحل تطور الطول عند الذكور

توضح الفقرات التالية إجابة السؤال. متى ينتهي زيادة الساق؟ الجواب ليس هو نفسه بالنسبة لكافة الأطفال. يبقى النمو ما بين 24 و 36 شهرًا ، لكنه لا يبدأ للجميع في نفس العمر ، لأنه مرتبط بمرحلة البلوغ عندما يبلغ الطول والنمو ذروته ، والعمر الذي يبدأ فيه البلوغ ؛ يمكن أن تبدأ في سن 12 أو 13 أو 14 وتتأثر بالعديد من العوامل التي تمت مناقشتها في الفقرات أدناه وتشرح أيضًا طريقة زيادة الطول عبر التمارين.

متى ينتهي زيادة الساق؟

ينمو الرجال أسرع من النساء خلال فترة البلوغ ؛ قد يبدأ بعض الأولاد في البلوغ مبكرًا في سن التاسعة ، بينما قد يصل آخرون لـ سن البلوغ في سن الخامسة عشرة ، وبالنسبة للعديد من الأولاد تتراوح فترة النمو بين 12 و 15 عامًا وتستمر من سنتين لـ خمس سنوات ، وهذا لا يعني الإنفاق. فترة النمو الطويلة التي يكون فيها الشخص أطول.

تشير الدراسات لـ أن معظم الرجال يستمرون في النمو بشكل أقل بعد سن 18 ، وفي حالات نادرة قد يصل بعض الأشخاص لـ سن البلوغ في أواخر سن المراهقة ويستمرون في النمو حتى أوائل العشرينات من العمر. هذا لأنه بعد صفائح النمو واندماج العظام ، تقترب طبقات الغضاريف من نهايات العظام الطويلة للأطفال والمراهقين ، والتي تلتحم بعد فترة قصيرة من المراهقة ، وتلك التي تحتاج لـ وقت أطول للنمو ، تقترب مرحلة زيادة الطول.

زيادة أعراض الرقبة

يمكن للوالدين التعرف على بدء مرحلة النمو عند الأطفال عبر العلامات التالية:

• الجوع المستمر: من المحتمل أن يعاني طفلك من الجوع المتزايد قبل وأثناء طفرات النمو ، والتي يمكن أن تستمر في المتوسط ​​من 24 لـ 36 شهرًا ، ويأتي الفائض بشكل افضل من الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية.
• بدء البلوغ: المراهقة هي المدة التي يشهد فيها الطفل أسرع نمو ، وقد أظهرت إحدى الدراسات أن حوالي 95٪ من الفتيات و 70٪ من الأولاد يصلون لـ طولهم خلال فترة البلوغ ، ويجب زيادة الوجبات خلال هذا الوقت لدعم النمو السريع
• ملابس قصيرة: كماًا لدراسة طبية ، تميل أرجل الأطفال لـ النمو قبل جذوعهم ، ويمكن استعمال طول الساق وطول الجذع للتنبؤ بالعمر الذي يصل فيه الطفل لـ زيادة جذوعه.
• ينام: زيادة ساعات النوم خلال فترة النمو ؛ لأن إفرازات النمو البشري تصل ذروتها خلال الليل ؛ يوصي الأطباء بأن يحصل الأطفال (من سن 6 لـ 13 عامًا) على 9 لـ 11 ساعة من النوم كل ليلة ، وأن يحصل المراهقون (من 14 لـ 17 عامًا) على 8 لـ 10 ساعات من النوم.
• تغيير شكل: خلال النمو ، يمكن أن يتغير طول الأطراف بسرعة.
• زيادة الوزن: من الطبيعي أن يزداد الوزن بشكل مباشر مع نمو الطول ، ويمكن أن تساهم القفزة الكبيرة في هذه المرحلة أحيانًا في مشاكل صورة الجسم المستقبلية مثل زيادة الوزن أو السمنة.
  تابع أيضًا:

العوامل الملهمة في الارتفاع

يتم تحديد الطول لـ حد كبير عبر العوامل الوراثية لكل فرد والعديد من العوامل الخارجية مثل الوقت والنظام الغذائي تلعب دورًا في تحديد الطول وأهم العوامل التي تؤثر على الطول هي:

• يمتد: تحدد الجينات النسبة الأكبر من الارتفاع ويقدر أن حوالي 80٪ من الطول تحدده الجينات ، بينما الباقي مرتبط بعوامل خارجية.
• التغذية: للتغذية تأثير كبير على الطول ونقص البروتين والمعادن ، وغالبًا ما يؤثر فيتامين أ على النمو.
• ينام: ينتج الجسم هرمون الغدة الدرقية وهرمون النمو خلال النوم ، وكلاهما ضروري لنمو العظام بشكل صحيح ، ويُعتقد أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يسرع من النمو.
• الأدوية: بعض الأدوية المنشطة المستخدمة في علاج اضطراب نقص الانتباه يمكن أن تسبب تأخيرات في النمو.

الظروف الصحية التي تؤثر على الارتفاع

يمكن أن تتسبب الأمراض الوراثية أو المزمنة المختلفة في توقف النمو ، بما في ذلك:

تمارين لزيادة الطول

بغض النظر عن العوامل غير القابلة للتلاعب مثل الاضطرابات الجينية والجسدية ، فإن نمو الطول يدور حول إزالة الضغط على الفقرات الذي يتطور بمرور الوقت بسبب الجاذبية وعادات الجلوس السيئة ، ويمكن أحيانًا تحسين الطول حتى منتصف العشرينيات ، وفيما يلي تمارين مفيدة للارتفاع:

تمرين الحوض

إن التغيير في شكل العمود الفقري والاختلالات العضلية المصاحبة من الجلوس لفترات طويلة تؤثر على نمو الجسم والخطوات المطلوبة للقيام بذلك هي:

• استلق على السجادة مع جعل كتفيك على الأرض.
• مد الذراعين لـ الجانبين مع راحتي يديك.
• اثن ركبتيك واجعل قدميك أقرب لـ الوركين.
• ينحني الحوض حتى يرتفع.
• رفع الورك ودعم الأثقال بالساقين والكتفين.
• ابق هكذا لمدة 30 ثانية على الأقل ، ثم كرر.
  تابع أيضًا:

تمرين الترابط

تعليق الجسم بدعم من اليدين يساعد على شد العضلات ، ولكن يجب أن يكون الدعم قويًا لأن السقوط يسبب مشاكل واسعة مثل الكسور وخطوات القيام بذلك هي:

• كذاب والالتصاق بالأسطوانة.
• إبقاء الذراعين مستقيمين.
• ابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
• كرر التمرين ثلاث مرات على الأقل يوميًا.

تمرين القفز على ساق واحدة

يعتبر تمرين قفز الساق من افضل التمارين وأسهلها لزيادة الطول. بما أنه يقوي عضلات البطن وعضلات الجسم السفلية ، يجب القيام بما يلي:

• للقفز عشر مرات على ساق واحدة.
• ضع يديك في مكافحة.
• الفاصل هو 10 ثوان.
• القفز على الرجل اليمنى. ‍

الأطعمة التي تزيد من الطول

يلعب البروتين دورًا مهمًا في النمو الصحي. نظرًا لأن المغذيات الدقيقة مثل المغنيسيوم وفيتامين د والفوسفور ، والتي تعتبر ضرورية للنمو ودعم إصلاح الأنسجة ووظيفة المناعة ، تُضاف لـ صحة العظام ، فإن افضل الأطعمة لزيادة الطول والحفاظ على النمو الصحي:

• فاصوليا: كونه مصدرًا جيدًا للبروتين وغنيًا بفيتامينات ب والحديد ، فإن هذا يمنع فقر الدم الناجم عن نقص الحديد الذي يمكن أن يساهم في إبطاء نمو الأطفال.
• دجاج: إنه غني بالبروتين وغني أيضًا بالتورين ، وهي مجموعة من العناصر الغذائية الأساسية المتعلقة بزيادة الطول والحفاظ عليه ، بالإضافة لـ حمض أميني ينظم تكوين العظام ونموها.
• اللوز: وهي غنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لنمو الطول مثل اللوز والمنغنيز والمغنيسيوم وفيتامين هـ. نقص هذا الفيتامين يسبب قصر القامة عند الأطفال واللوز يقوي العظام.
• الخضار الورقية: إنها مليئة بالعناصر الغذائية المركزة مثل الحديد والكالسيوم والبوتاسيوم التي تزيد من كثافة العظام وارتفاعها ، مثل السبانخ واللفت والجرجير واللفت.
• الزبادي: الزبادي مصدر كبير للعديد من العناصر الغذائية الأساسية المهمة للنمو ، بما في ذلك البروتين والبروبيوتيك والكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
• بطاطا حلوة: إنه غني جدًا بفيتامين أ ، ويمكنه تحسين صحة العظام وزيادة الطول وغني بالبروبيوتيك المفيدة للأمعاء ؛ هذا يعزز امتصاص الفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم للنمو والتطور.
• بيض: وهي غنية بالبروتينات والفيتامينات والمعادن المهمة للنمو مثل فيتامين د الذي يزيد من امتصاص الكالسيوم للحفاظ على هيكل عظمي صحي كما يعزز النمو إذا كان الطفل يعاني من نقص فيتامين د.
• الفاكهة: التوت من عائلة الفراولة غني بفيتامين C والكولاجين الذي يزيد من كثافة العظام ويحسن الصحة ؛ هذا يزيد من الطول ويحافظ على صحة العظام.
• السمكة: تشير بعض الأبحاث لـ أن أحماض أوميغا 3 الدهنية لها دور في صحة العظام ويمكن أن تدعم دوران العظام لزيادة النمو ، كما أن انخفاض مستويات أحماض أوميجا 3 الدهنية يؤثر على النوم ، مما يؤثر بدوره سلبًا على النمو.
  تابع أيضًا:

مراحل تطور القامة عند الرجال

يبدأ البلوغ في سن العاشرة ويبلغ متوسط ​​طول الأطفال أقل من (138.5 سم) تقريبًا ، والجدول أدناه يوضح مراحل النمو حسب العمر عند الذكر:

الفقرات السابقة أجابت على سؤال متى ينتهي زيادة الساق؟ والغالبية العظمى من الرجال يتوقفون عن ارتفاعهم عند سن 18 ومن النادر أن يبقى طولهم حتى أوائل العشرين ، وتؤثر الكثير من العوامل على الطول وتشكل 80٪ من العوامل التي تؤثر على الطول ، بما في ذلك العوامل الوراثية أو الصفات التي لا يمكن السيطرة عليها في الجسم. في وقت أن العوامل الخارجية مثل النظام الغذائي والتحكم في نموذج الحياة لا تزيد عن 20٪ من الرقبة ، فهذا يعني أنه لا يمكن تغييرها بسهولة.

المراجع

1. خط الصحة ، 13-1-2021

2. beslenmenews.abbott ،، 13-1-2021

3. blog.decathlon.in ،، 1-13-2021

4. خط الصحة ، 13-1-2021

5. خط الصحة ، 13-1-2021