ما هي فوائد بذور الكتان للنساء؟ نظرًا لأنه يتم السيرش عن أغنى مصدر نباتي للأوميغا 3 ، فإن بذور الكتان تأتي في المقدمة وهي مصدر غني بالألياف ، وبذور الكتان مهمة جدًا لصحة الجسم لأنها تحتوي على الكثير من الفوائد العلاجية مثل خفض مستويات الكوليسترول الضارة. حماية صحة الدم والقلب والشرايين وسيناقش السؤال في هذه المقالة ، حيث سيتم مناقشة إدخال بذور الكتان ، وبعض الوصفات المنزلية لبذور الكتان ، والآثار الجانبية التي قد تنجم عنها.
بذور الكتان
الكتان هو أحد النباتات الحولية التي تنتمي لعائلة الكتان ، ويتراوح طول نبات الكتان بين 0.3 و 0.9 متر ، وتتفرع في الأعلى أوراق خضراء صغيرة وكل ورقة تحتوي على أزهار زرقاء تتفتح بين فبراير وسبتمبر ، وبذور الكتان بيضاوية الشكل. وهي مسطحة ذات لون أصفر داكن ومحاطة بغلاف خارجي وتحتوي على جنينين.
تم التعرف على الكتان للمرة الاولى في أوروبا ، وتم زراعته لاحقًا في أمريكا الشمالية ووصل لـ شمال غرب كندا والولايات المتحدة وهو الآن مزروع على نطاق واسع ولديه نوعان مختلفان من بذور الكتان ، بذور صفراء أو ذهبية وبذور بنية تحتوي على كليهما. تتوفر. تعد نفس العناصر الغذائية والأعداد المتساوية من أحماض أوميغا 3 الدهنية من أغنى مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية مثل حمض ألفا لينولينيك والليغنان ، ويمكن العثور على هذه البذور في أشكال عديدة ، مثل البذور الكاملة والبذور المحمصة والبذور المطحونة وزيت بذور الكتان.
فوائد بذور الكتان للنساء
تحتوي بذور الكتان على الكثير من الفوائد الصحية ، ومن أهم فوائد بذور الكتان للمرأة:
فوائد أوميغا 3
تحتوي بذور الكتان على أوميغا 3 ، وتعد بذور الكتان من افضل وأغنى مصادر خضروات أوميغا 3 ، وتعد بذور الكتان بديلاً جيدًا لمصادر الغذاء الحيواني وتوفر الفوائد التالية للبشرة:
- الحماية من أشعة الشمس: تساعد أوميغا 3 على حماية البشرة من الأضرار التي تسببها الأشعة فوق البنفسجية ، كما تقلل احمرار الجلد والتهيج الناجم عن التعرض لأشعة الشمس.
- تقليل حب الشباب: يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات ، ويحارب الالتهابات التي تسبب حب الشباب ، ويقلل من توسع حب الشباب كما أنه يقلل من الآثار الجانبية للأيزوتريتينوين المستخدم في علاج حب الشباب.
- لترطيب البشرة: يساعد على ترطيب البشرة بشكل كبير وتقليل الجفاف وتخفيف التهيج والاحمرار الناجم عن بعض الأمراض الجلدية مثل التهاب الجلد والصدفية.
- التئام الجروح: كمضاد قوي للالتهابات ، فإنه يحسن مظهر الجلد ، ويسرع عملية التئام الجروح ، ويقمع بسرعة آثار الآفات الجلدية مثل حب الشباب والوردية.
- الجمع بين لون البشرة: يساعد على توازن لون البشرة ، ويعيد الحيوية إليها ، ويحافظ على المظهر الباهت ، ويحمي من علامات الشيخوخة.
- الحماية من سرطان الجلد: لأن بذور الكتان تحتوي على مضادات أكسدة قوية ، فهي تحارب الجذور الحرة التي تسبب أنواعًا متعددة من السرطان ، وبالتالي تقلل من الإصابة بالسرطان ، بما في ذلك سرطان الجلد.
فوائد بذور الكتان لانقاص الوزن
في وقت أن بذور الكتان ليست أهم عنصر غذائي لفقدان الوزن ، فإن فوائد بذور الكتان جيدة لإضافة الوزن لـ نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية والحفاظ على جسم جميل ، كماًا لدراسة أجريت عام 2019 في المجلة الدولية لأبحاث فيتامين والتغذية. لقد وجد أن إضافة 3 ملاعق عدد ضخم من مكملات بذور الكتان يوميًا لـ نظام غذائي صحي يساعد على إنقاص وزن أكبر من اتباع نظام غذائي صحي وحده ، كما لوحظ أن بذور الكتان تساعد في خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.
- يشمل اللجنين: وهما فيتويستروجين وبوليفينول ، وقد أكدت إحدى المراجعات المنشورة في المجلة الدولية للعلوم الجزيئية في عام 2017 أنها تساعد في دعم التمثيل الغذائي للدهون ومنع تراكم الأنسجة الدهنية ، وبالتالي تحسين قدرة الجسم على إنقاص الوزن.
- غني بالألياف الغذائية: بذور الكتان مصدر جيد للألياف لأن ملعقة عدد ضخم من بذور الكتان تحتوي على 2 جرام من الألياف ، وأكدت دراسة أجريت عام 2015 أن التركيز على إضافة المزيد من الألياف لـ النظام الغذائي فعال في تعزيز فقدان الألياف لأن الألياف تحتوي على كربوهيدرات لا تطاق. للهضم الذي يجعل الشخص يشعر بالشبع والامتلاء لفترة أطول ، تساعد الألياف في كبح الشهية وتقليل الرغبة في تناول الطعام.
- غني بزيوت ALAوتجدر الإشارة لـ أن زيوت ALA تساعد على تعزيز الشعور بالشبع لفترة طويلة وتقليل الالتهاب وتحسين التمثيل الغذائي واستعادة التوازن الهرموني ، وكلها تمنع فقدان الوزن وتميل طبيعة الجسم لـ الاحتفاظ بالوزن الزائد مما يحد من التخلص منه. بدانة
- يحتوي على أوميغا 3: تعود فائدة بذور الكتان للتنحيف وتقليل الدهون أيضًا لـ محتواها العالي من الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، مما يحسن عملية إنقاص الوزن ويسهل إنقاص الوزن عند دمجه مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
فوائد أخرى لبذور الكتان
هناك فوائد أخرى لبذور الكتان:
- لتقليل الإصابة بالسرطان.
- يقلل من مستوى الكوليسترول الضار في الدم ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية.
- يساهم في الحد من الهبات الساخنة عند النساء اللواتي لا يستخدمن العلاج بالإستروجين خلال انقطاع الطمث.
- يحسن نسبة السكر في الدم ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض.
- يساعد في تقليل الإمساك.
- يساهم في مكافحة الربو.
- الحماية من الالتهابات.
- يحافظ على صحة الجلد والشعر.
- تنظيم ضغط الدم.
- يساعد على الهضم.
- مناسب للأشخاص الذين يعانون من حساسية الغلوتين وأمراض الجهاز الهضمي.
وصفات منزلية لبذور الكتان
بالإضافة لـ إصرار إضافة بذور الكتان لـ النظام الغذائي اليومي. هناك طرق أخرى للحصول على فوائد بذور الكتان لصحة الجلد مثل التقشير والترطيب وبالتالي تكون النتيجة بشرة خالية من العيوب كما يلي:
- للحصول على بشرة قوية ومتينة: تتطلب هذه الوصفة ملعقة عدد ضخم من بذور الكتان وثلث كوب ماء ووعاء خلط ، وبعد غليان الماء نضيف بذور الكتان مع التحريك حتى يتحقق النسيج اللزج ، ثم توضع الطبقة الأولى على الوجه والرقبة بعد تنظيف الطبقة الأولى . ثم كرر نفس الخطوة للحصول على 4 طبقات من الخليط ، ثم اغسل الوجه والرقبة بالماء بعد أن يجف الخليط تمامًا.
- للحصول على بشرة متألقة ومشرقة: انقعي ملعقة عدد ضخم من بذور الكتان طوال الليل ، ثم أضيفي ملعقة صغيرة من الطين الأزرق و 4 قطرات من ماء الورد لعمل عجينة ناعمة ، ثم افركي المزيج على وجهك واغسليه بالماء الفاتر بعد 20 دقيقة.
- للتخلص من حب الشباب: يتم ذلك عبر نقع ملعقة عدد ضخم من بذور الكتان في الماء طوال الليل ، ثم طحنها في الصباح وإضافة ملعقتين كبيرتين من عصير الليمون ، ثم تدليك المزيج بالتساوي على الوجه ، وبعد نصف ساعة يتم غسل الوجه بالماء.
- لتجديد شباب البشرة: يتم ذلك باستخدام ملعقة من بذور الكتان المطحونة ، وملعقة من مسحوق القرفة ، وملعقة من حساء الزبادي ، ثم يتم صرف المزيج وتركه لمدة ربع ساعة ثم غسله بالماء.
الآثار الجانبية لبذور الكتان
قبل البدء في استعمال بذور الكتان ، من المهم جدًا حضور الآثار الجانبية والاحتياطات وطريقة الاستخدام الصحيحة والجرعة الصحيحة لتجنب أي تفاعلات حساسية أو مشاكل أو تفاعلات دوائية.
- تسبب بذور الكتان مشاكل معوية مثل آلام البطن والغازات والانتفاخ والإمساك والغثيان وآلام المعدة.
- بهذه الطريقة يجب تجنب تناول بذور الكتان بشكلها الخام أو غير الناضج لأنها ليست آمنة وسامة.
- تجنب الإكثار من تناول بذور الكتان لما لها من آثار سلبية ، حيث يمكن أن تؤدي لـ انسداد الأمعاء بسبب تأثيرها الملين
- بالنسبة للرجال ، يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط لبذور الكتان لـ زيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا بسبب وجود حمض ألفا لينولينيك ، ولكن يمكن تناول بذور الكتان مؤقتًا بدون زيت ، أي مع محتوى أقل من حمض ألفا لينولينيك.
- كن حذرًا لأن بذور الكتان تتفاعل مع الأدوية التي تبطئ تخثر الدم.
- تتفاعل بذور الكتان أيضًا مع الأدوية المضادة لمرض السكري.
ونتيجة لذلك أجاب هذا المقال على سؤال ما هي فوائد بذور الكتان للنساء ، كما ناقش تعريف بذور الكتان ، وبعض الوصفات المنزلية لبذور الكتان ، والآثار الجانبية التي قد تنتج عنها.
المراجع
الممارسة المهمة ، 6/12/2020
stylecraze.com ، 12/6/2020
healthline.com ، 12/6/2020
livestrong.com ، 12/6/2020
webmd.com ، 12/6/2020
livestrong.com ، 12/6/2020
medicalnewstoday.com ، 12/6/2020
livestrong.com ، 12/6/2020
