فوائد الزنك للجسم

فوائد الزنك للجسم ؟، حيث يوجد الكثير من الفيتامينات والمعادن المختلفة التي يمكن الحصول عليها عبر تناول الأطعمة والمكملات لما توفره من فوائد صحية متعددة اقرأ المزيد عن هذا الموضوع.

معدن الزنك

يعتبر الزنك من أهم المعادن التي يجب أن يحصل عليها جسم الإنسان بكميات كافية ، حيث يلعب دورًا مهمًا في تنفيذ الكثير من العمليات الحيوية المهمة لجسم الإنسان وهو من أهم العمليات التي يقوم بها التمثيل الغذائي والطعام التمثيل الغذائي. بالإضافة لـ ذلك ، يساهم الزنك في نشاط الكثير من الإنزيمات في الجسم لأداء وظائفها ، وبشكل عام يحتاج الفرد لـ تناوله بكميات كافية. يحتاج الجسم لـ هذا المعدن حتى لا يضر بصحة الجسم ، لأن نقص الزنك في الجسم يسبب الكثير من الأضرار والمضاعفات ، ويتم استعمال أنواع كثيرة جدا من المكملات الغذائية نتيجة عدم عمل الجهاز العصبي والجهاز المناعي. وهو متوفر في الصيدليات التي تحتوي على معدن الزنك والذي يمكن تناوله في حالة وجود نقص في الجسم.

أنظر أيضا:

فوائد الزنك للجسم

يعتبر الزنك من المعادن المهمة التي لا غنى عنها والتي تقدم الكثير من الفوائد الصحية لجسم الإنسان ، ومن أهم فوائد الزنك ما يلي:

• يقي الجسم من الأمراض عبر تقوية جهاز المناعة ومنع دخول الأجسام الغريبة وأنواع العدوى المختلفة لـ الجسم.
• أكمل عملية التمثيل الغذائي وحقق التمثيل الغذائي لمختلف العناصر الغذائية ، مثل الكربوهيدرات.
• للسيطرة على مستوى السكر في الدم عبر التحكم في إفراز الأنسولين من البنكرياس.
• تعزيز صحة الجهاز العصبي وتحسين مستوى الذاكرة.
• التقليل من أعراض الفيروسات التي تصيب الجسم مثل فيروس الهربس وفيروس الأنفلونزا.
• تحسين صحة الجلد والوقاية من مشكلة حب الشباب والعمل على التئام الجروح.
• تعزيز حاسة الشم والتذوق البشري.

فوائد الزنك للرجال

يعتبر الزنك من أهم المعادن المفيدة لصحة الرجل حيث أنه يعزز الخصوبة ويحارب العقم ، ويمكن أن تساعد زيادة تناول الزنك اليومي في رفع مستويات هرمون التستوستيرون مما يزيد من الخصوبة ويحسن صحة الحيوانات المنوية عند الرجال ، بينما يعد نقص الزنك في جسم الإنسان خطراً. عامل في الرجال نتيجة نقص هرمون التستوستيرون في الجسم. يلعب دورًا مهمًا في العقم مما يؤدي لـ ضعف السائل المنوي وقلة الخصوبة ، لذلك ينصح الرجال دائمًا بتناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك. زيادة الخصوبة.

أنظر أيضا:

فوائد الزنك للنساء

كما يعرض الزنك الكثير من الفوائد الصحية للمرأة من أهمها:

• ينظم مستويات الهرمونات المختلفة في الجسم التي تساعد على تحسين صحة المبايض وإفراز البويضات.
• تقليل الأعراض مثل التشنجات والتشنجات وعسر الطمث التي تحدث خلال الحيض.
• تقليل تساقط الشعر.
• تحسين صحة الجلد وتقليل ومنع حب الشباب.
• القيام بالعديد من المهام خلال الحمل حيث يساعد ذلك في النمو السليم للجنين ويمنع الكثير من المشاكل التي تنشأ عند الولادة.

الأطعمة التي تحتوي على الزنك

هناك الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الزنك والتي يمكن تضمينها في النظام الغذائي لجني الفوائد الصحية للزنك ، ومن أهم هذه الأطعمة:

• منتجات الحليب.
• لحم أحمر.
• دواجن؛
• سمك و مأكولات بحرية.
• البندق.
• بعض أنواع البقوليات مثل العدس.
• بعض أنواع الخضروات مثل الكرنب والبطاطس.
• بيض.
• الشوكولاته الداكنة.

أنظر أيضا:

كمية الزنك الموصى بها

وبالطبع فإن المقدار الذي يحتاجه جسم الإنسان من أي معدن يعتمد على عدد من العوامل مثل الجنس والعمر والحالة الصحية ، وبشكل عام فإن جسم الطفل من عمر سنة لـ ثماني سنوات يحتاج من 3 لـ 5 ملليجرام في اليوم. الزنك ، يحتاج الرجال لـ ملليجرام من الزنك يوميًا ، وتحتاج النساء لـ 8 ملليجرام من الزنك يوميًا ، وتحتاج النساء الحوامل لـ 11 ملليجرامًا من الزنك يوميًا ، والنساء اللاتي يرضعن من الثدي يحتاجن لـ 12 ملليجرامًا.

نقص الزنك

نظرًا لأن الزنك يتبادل مع في الكثير من العمليات الحيوية في الجسم ويمكن علاج نقص الزنك بعدة طرق ، مثل تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك ، يجب على المرء تناول كميات كافية يحتاجها الجسم يوميًا لتجنب المشاكل والأضرار المختلفة. بالإضافة لـ ذلك ، يجب الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك ، ومن أهم أعراض نقص الزنك في الجسم ما يلي:

• فقر دم.
• سهولة الإصابة.
• فقدان الشهية.
• ظهور حب الشباب
• بطء التئام الجروح
• تساقط الشعر؛

أنظر أيضا:

عيوب الزنك الزائد

كما أن زيادة كمية الزنك في جسم الإنسان ليس بالشيء الجيد لأن الزنك يسبب الكثير من الآثار الجانبية والأضرار أهمها:

• استفراغ و غثيان.
• ألم المعدة.
• إسهال.
• تزداد فرصة الإصابة بسرطان البروستاتا.

أخيرًا ، نعلم فوائد الزنك للجسم ؟، كما تعلمنا أهم البيانات عن الزنك وأهم فوائده لكل من الرجل والمرأة ، وأهم الأطعمة التي تحتوي على الزنك ، وكذلك المآخذ الموصى بها وأضرار نقص الزنك. والتكرار والعديد من البيانات المختلفة حول هذا الموضوع بالتفصيل.

المراجع

1. NIH.com ، 01/14/2022

2. Healthline.com ، 01/14/2022