النظام الغذائي يخفض 10 أرطال في أسبوع سهل يعتبر هذا النوع من الرجيم ضار بالصحة ، حيث أن أضرار هذا النظام الغذائي ضعف الفوائد ، واتباع هذا النظام الغذائي يمكن أن يسبب مشاكل صحية وآثارًا وأعراضًا جانبية لصاحبها. ومع ذلك ، فإن هذا النظام الغذائي يعد من الحميات المفضلة للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن بسبب حاجة ماسة ، لذلك سنناقش في هذه المقالة سلسلة من الحميات الغذائية التي تقلل عشرة أرطال أسبوعياً.
النظام الغذائي لخسارة 10 أرطال في أسبوع سهل
يلجأ معظم العمال لـ أنظمة غذائية قاسية مثل النظام الغذائي الذي يخسر 10 كيلوغرامات في أسبوع سهل ، وبعض الحميات ليست مناسبة لكافة الأشخاص ، لذا فإن مثل هذه الحميات ليست حلاً طويل الأمد ، ويجب أن يكون الجميع على دراية بفقدان الوزن بسرعة معظم الوزن الذي يفقده الشخص هو سوائل الجسم عبر إفراز المزيد من العرق والبول في الجسم ، مما يعني أنه لا يحرق الدهون وفقدان الوزن السريع يقلل من مستويات الأنسولين في الدم ويطرد الكربوهيدرات المخزنة في الجسم المعروفة باسم الجليكوجين. مهم جدًا لأنهم يحملون حوالي ثلاثة أضعاف وزنهم في الماء ، فإن مستويات الأنسولين لديهم منخفضة الخطورة على الكلى لأنه يسمح لهم بالتخلص من الصوديوم الزائد ، مما يقلل من نسبة احتباس الماء في الجسم بدلاً من حرق الدهون. إليك نظام غذائي سهل وصحي لخسارة 10 أرطال في أسبوع واحد:
قلل من استهلاك الكربوهيدرات والبروتين
إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي يفقد 10 أرطال في أسبوع سهل ، فإن أول توصية لك هي تناول الأطعمة الخالية من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات خلال الأسبوع ، وتظهر الكثير من الدراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو الطريقة الأكثر فعالية على الإطلاق إنقاص الوزن والمساهمة في حرق الدهون من الضروري التخلص أو التقليل بشكل ملحوظ من كافة الكربوهيدرات والسكريات النشوية خلال الأسبوع وينصح باستبدالها. يمكنك تعويض الكربوهيدرات الضارة عبر تناول الخضار والبيض واللحوم الخالية من الدهون والأسماك.
تجنب تناول الوجبات السريعة
عندما تحاول إنقاص الوزن بسرعة وترغب في اتباع نظام غذائي يمكن أن ينقص 10 أرطال في أسبوع سهل ، فقد يكون من المفيد اتباع نظام غذائي سهل يعتمد على الحبوب الكاملة ، لأنها منخفضة السعرات الحرارية وكذلك الشعور بالشبع. والمساهمة. فقدان الوزن بسرعة. تناول الأطعمة الكاملة المكونة من مكون واحد وتجنب الأطعمة المصنعة بشكل كبير.
التقليل من تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية
عند إتباع نظام غذائي ستخسر 10 أرطال في أسبوع سهل ، يجب أن تحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية لأنها أهم عامل في إنقاص الوزن ، ففي عملية التمثيل الغذائي ، السعرات الحرارية تساوي دهون أقل فيما يلي بعض النصائح للقيام بذلك:
- زن كافة العناصر الغذائية التي تتناولها في وجباتك. وطرح كم عدد السعرات الحرارية والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة.
- يجب الحرص على تقسيم الوجبات لـ وجبات صغيرة ومتعددة ؛ من الممكن تقسيم كل وجبة لـ ثلاث وجبات صغيرة ، مما يقلل من فرص زيادة الوزن.
- تناول الخضار والفاكهة على العشاء وتجنب الأطعمة الدسمة أو الوجبات السريعة ، فهي أكثرهم زيادة في الوزن.
- تقليل التوابل والصلصات. أين يجب تقليل هذين العنصرين خلال فترة الرجيم لاحتوائهما على الكثير من السعرات الحرارية.
- تناول الخضار عندما تشعر بالجوع. عندما تشعر بجوع لا يطاق خارج توقيت الوجبات الرئيسية ، تناول الخضار والفواكه حتى لا تزيد السعرات الحرارية.
- قلل من الكربوهيدرات والكربوهيدرات والدهون خلال أسبوع نظامك الغذائي تمامًا كما هو مذكور أدناه.
- تناول البروتينات الخالية من الدهون يتم ذلك عبر تناول البروتينات النباتية لأنها قليلة الدهون والدهون ولا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
- قم بتضمين البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك في روتينك لفقدان الوزن.
- تجنب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مثل الحليب مع العسل. استبدلها بالمشروبات الخالية من السعرات الحرارية أو الشاي أو القهوة ، ولكن إذا كنت تفكر في مخفوقات البروتين كغذاء ، فقد يكون ذلك جيدًا.
تمرن بقوة
يمكن أن يفي رفع الأثقال بالغرض أو تجربة التدريب المتقطع عالي الكثافة مثل المشي وتمارين شد المعدة والركض والركض ، لأنها تمنحك أقل رشاقة ودهون في الجسم. تساهم تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال في فقدان الوزن بسرعة مثل التمارين الرياضية العادية. يمنحك أيضًا جسمًا عضليًا قويًا ورشيقًا ونحيفًا. بالنسبة للجسم كله ، فإن تمارين المقاومة تقلل من الكربوهيدرات في الجسم ووزن الماء ، مما قد يؤدي من ناحية لـ انخفاض سريع جدًا في الوزن ، ومن الأبحاث يشير مصدر موثوق أن رفع الأثقال يوفر أكبر فائدة من التمرين ، ويجب اتباع التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) ، وقد أظهرت الأبحاث في الجامعات الأمريكية أن الأمر يستغرق ما بين خمس لـ عشر دقائق. تؤدي ممارسة الرياضة لـ فوائد أكثر ، وصحة افضل ، وفقدان وزن أكبر بخمس مرات من التمارين المنتظمة
يمكنك أداء HIIT ثلاث لـ أربع مرات في الأسبوع بعد التمرين أو كجزء من نظام التدريب العادي. إليك بروتوكول لفقدان الوزن بسرعة واسعة ، لكن يرجى القيام بذلك بشكل متقطع ثلاث مرات في الأسبوع:
- الجلسة 1: بعد الاستيقاظ ، هرول بسرعة لمدة 10 دقائق.
- الجلسة الثانية: هرولة لمدة 10 دقائق بعد الغداء.
- الجلسة الثالثة: تشغيل سريع لمدة 10 دقائق بعد العشاء.
تابع أيضًا:
خسرت 10 أرطال في الأسبوع الذي جربت فيه النظام الغذائي
إذا كانت لديك حاجة شديدة وملحة لإنقاص الوزن بسرعة واسعة ، فيجب عليك اتباع نظام غذائي قاسي وإدراج الرياضة في نظامك الغذائي لفقدان الوزن ، فإليك معلومات عن نظام غذائي لفقدان 10 كيلوغرامات في أسبوع سهل:
- للتمرين: إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك بسرعة واسعة ، يجب أن تتبع التمارين كجزء من روتينك ، فالتغييرات البسيطة في نموذج الحياة مثل الذهاب لـ العمل أو ركوب الدراجات أو صعود السلالم أو المشي يمكن أن تساعدك على حرق الكثير من السعرات الحرارية.
- الصيام المتقطع: الصيام المتقطع هو أداة أخرى فعالة ومثبتة لفقدان الوزن وحرق الدهون ، وقد أثبت الصيام المتقطع فعاليته في تقليل السعرات الحرارية والوزن لأن البقاء بدون طعام لفترات طويلة يعمل على حرق دهون الجسم والحصول على أكبر فائدة من بروتوكولات الصيام. اجمع بين الرضاعة لمدة 8 ساعات أو الصيام لمدة 20 ساعة مع نافذة إطعام لمدة 4 ساعات ، والصيام وممارسة الرياضة إذا كنت ترغب في حرق الدهون بشكل أسرع.
- تقليل احتباس السوائل في الجسم: إن الحفاظ على السوائل في جسمك سيزيد وزنك ، فإذا لم تشرب الكثير من الماء سيخزن جسمك السوائل ، لذلك ينصح الخبراء بشرب ثلاثة لترات من الماء يوميًا لزيادة معدل الحرق. . بعض الطرق المختلفة التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن ، وأهمها ما يلي
- شرب القهوة: هذا لأن القهوة مصدر صحي للكافيين ، وقد أظهرت الأبحاث أن الكافيين يمكن أن يساعدك على حرق المزيد من الدهون وفقدان الماء الزائد.
- خفف من السكر: يمكن أن يتسبب السكر الزائد في الجسم ، مثل الغلوتين أو اللاكتوز ، في احتباس السوائل في الجسم ، مما يزيد الوزن ، لذا يجب تجنبه.
تابع أيضًا:
المشروبات تنخفض 10 كيلو في الأسبوع
إذا كنت تتطلع لـ تتبع 10 أرطال في أسبوع سهل وتبحث عن مشروبات من شأنها أن تساهم في تحقيق هذا الهدف ، فإليك أنواعًا متعددة من المشروبات التي يمكنك دمجها في روتينك لفقدان الوزن:
- الشاي الاخضر والزنجبيل: وذلك لأن الشاي الأخضر مليء بمضادات الأكسدة المفيدة والعناصر الغذائية القوية التي تساهم في إنقاص الوزن عبر زيادة التمثيل الغذائي وتعزيز فقدان الدهون ، وقد أثبتت الكثير من الدراسات أن شرب الشاي الأخضر يقلل الوزن ويحرق الدهون في الجسم.
- خل حمض التفاح: وذلك لأن خل التفاح يحتوي على حمض الأسيتيك ، وهو مركب يمكن أن يؤدي لـ إنقاص الوزن عبر خفض مستويات الأنسولين وتحسين التمثيل الغذائي وكبح الشهية وحرق الدهون.
- العصائر: وذلك لأن العصائر تحتوي على عدد ضخم من مضادات الأكسدة التي تساهم في إنقاص الوزن ، بالإضافة لـ أنها مشبعة وتقلل الشهية ، ويحتاج الجسم لـ سوائل مثل الليمون والبرتقال.
لذلك وجدنا خلال المطاردة النظام الغذائي ينخفض 10 أرطال في أسبوع واحد سهل من الضروري الانتباه لـ السعرات الحرارية للأطعمة والمشروبات التي تتناولها ، فالرجيم لا يقتصر على الأكل والشرب ، بل من الضروري القيام بتمارين تزيد من معدل حرق الدهون في جسمك واتباع الكثير من التوصيات. الجسم.
مراجع
healthline.com ، 30/5/2021
hindustantimes.com ، 30/5/2021
Healthline.com ، 30.05.2021
