دليل السعرات الحرارية لانقاص الوزن من وزارة الصحة المملكة العربية السعودية دليل شامل لكل ما يتعلق باتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن ، ويأتي هذا الدليل في محور الخطوات التثقيفية التي تتخذها وزارة الصحة للشعب السعودي للتوعية بالمخاطر التي يتعرض لها الشعب السعودي. شبه الجزيرة العربية. زيادة الوزن بسبب السمنة وارتفاع معدل زيادة الوزن بين السعوديين تظهر إحصاءات عام 2013 أن أكثر من 30٪ من البالغين يعانون من السمنة.
وزارة الصحة السعودية
وزارة الصحة في المملكة العربية السعودية هي الجهة المسؤولة عن الصحة العمومية للسكان في المملكة سواء كانوا مواطنين أو مقيمين ، والوزارة هي الجهة التي تضع السياسة الصحية في المملكة. تهدف وزارة الصحة لـ الارتقاء بالصحة العمومية وتوفير الرعاية الصحية المناسبة للجميع ، والوزارة هي الجهة التي تضع القوانين والأنظمة التي تنظم عمل القطاع الصحي ، سواء أكان عامًا أو خاصًا ، وهي الجهة التي تراقب الصحة. توفر الوزارة التدريب العلمي والتطبيقي لكافة العاملين في صناعة الرعاية الصحية ، سواء كانوا أطباء أو ممرضين أو فنيين أو إداريين ، للتأكد من وصول المسؤولين الصحيين لـ افضل رعاية صحية لمن يسعون ويستفيدون من الرعاية الصحية في المملكة.
أنظر أيضا:
دليل السعرات الحرارية لانقاص الوزن من وزارة الصحة
لأن الوزن الزائد يسبب الكثير من المشاكل الصحية لدى الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن أو يتسبب في تراكم غير طبيعي للدهون في الجسم ، مما يؤثر على كل جوانب قصة حياة الفرد ، سواء كان ذلك مرتبطًا بمتوسط سرعة الحياة أو نظام الحياة نفسه ، وتجنبًا للمخاطر. أصدرت الوزارة دليلاً للسعرات الحرارية للأفراد في المملكة يساعد في الحفاظ على التوازن بين السعرات الحرارية كل يوم التي يحتاجها الجسم والسعرات الحرارية التي تدخل الجسم عبر الأكل.
- طريقة قياس معدل السمنة.
- بطاقة طعام.
- توصيات لاتباع نظام غذائي ناجح.
- قائمة الأطعمة البديلة.
- مكونات لوجبة صحية.
- حمية للكبار.
- الدايت 1200 كالوري.
- الدايت 1300 سعرة حرارية.
- رجيم 1400 سعرة حرارية.
- رجيم 1500 سعرة حرارية.
- النظام الغذائي 1600 سعرة حرارية.
- الدايت 1700 سعرة حرارية.
- النظام الغذائي 1800 كالوري.
- رجيم 1900 سعرة حرارية.
- الدايت 2000 كالوري.
- رجيم 2200 سعرة حرارية.
أنظر أيضا:
دليل السعرات الحرارية لانقاص الوزن pdf
تقدم وزارة الصحة السعودية عبر موقعها الإلكتروني دليلاً كاملاً عن السعرات الحرارية في ملف PDF من ثمانية وعشرين صفحة يحتوي على كل ما يحتاجه الجسم عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن لمساعدة الراغبين في إنقاص الوزن في الوصول إليه. إنه مستهدف بطريقة صحية لا تسبب مشاكل.نتيجة صحية ودليل انتهاء يحدث نتيجة عدم حصول الجسم على ما يكفي من المعادن والفيتامينات لإجراء العمليات الحيوية ، يمكن تنزيلها وتخزينها للرجوع إليها أو عرضها مباشرة متى شئت.
أنظر أيضا:
نصائح النظام الغذائي للنجاح
بعد النظام الغذائي الذي هدفه الأول إنقاص الوزن والتخلص من السمنة والوزن الزائد هو محاولة عيش قصة حياة صحية تمد الإنسان بشتى المعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم. النظام الغذائي هو غذاء صحي ومتوازن يحتوي على الكربوهيدرات والفيتامينات والدهون والبروتينات والخضروات والفواكه ، وفيما يلي مجموعة من النصائح التي ينصح بها خبراء التغذية لنجاح النظام الغذائي والتخلص الصحي من الوزن الزائد:
- تنظيم النوم والابتعاد عن التأخير.
- احصل على قسط كافٍ من النوم يتراوح من 7 لـ 8 ساعات في اليوم.
- تناول وجبات متعددة في الوقت المحدد.
- اشرب الكثير من الماء ، على الأقل ثمانية أكواب من الماء يوميًا.
- استخدم أكواب القياس بالإضافة لـ ملاعق القياس لحساب السعرات الحرارية بدقة.
- قم بإعداد وجبات الطعام مسبقًا للالتزام بتناولها في توقيت محددة.
- تأكد من تناول كميات مناسبة من الألياف لزيادة الشعور بالامتلاء وتقليل مشاكل الجهاز الهضمي.
- عندما تشعر بالجوع ، تناول الخضروات ذات الأوراق الخضراء أو الخضراوات منخفضة السعرات الحرارية.
- احصل على الكالسيوم من منتجات الألبان وتأكد من أنك تحصل على ما يكفي.
- خلال الطهي ، احرص على تقليل الدهون والزيوت.
- قلل من الملح واستخدم بدائل صحية مثل الليمون والتوابل.
- تجنب السكريات المضافة والكربوهيدرات المصنعة.
- قلل أو تجنب الصلصات المضافة لـ الوجبات.
- يزن مرة في الأسبوع.
- احرص على تقليل السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم من الطاقة المستهلكة في المجهود البدني خلال اليوم.
- احصل على 150 دقيقة على الأقل من التمارين أو أي نشاط بدني انتهاء أسبوعيًا.
- ارتدِ أحذية رياضية مناسبة خلال ممارسة الرياضة.
- ممارسة النشاط البدني التدريجي حتى لا يفرط الجسم قبل الحصول على الفائدة المرجوة من التمارين أو النشاط البدني.
أنظر أيضا:
مخاطر السمنة
السمنة – كما ذكرنا – هي زيادة الوزن الزائد عبر تراكم الدهون في كل جوانب الجسم وتسبب الكثير من المخاطر الصحية لمريض السمنة ، ومن أهمها:
- نوعان من مرض السكري.
- تأخر الحمل والعقم عند النساء.
- ضعف المناعة.
- مشاكل في الجهاز التنفسي.
- يزيد من خطر الإصابة بالعدوى المختلفة.
- زيادة خطر الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي.
- زيادة مخاطر الإصابة بالنقرس.
- الإصابة بأنواع موحدة من السرطانات المرتبطة بالجهاز الهضمي.
- زيادة مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
- زيادة ضغط الدم ومشاكل القلب والأوعية الدموية.
- التسبب في مرض المرارة.
- زيادة مخاطر الإصابة بالكبد الدهني.
- زيادة نسبة الكوليسترول في الدم.
أنظر أيضا:
وهنا نصل لـ خاتمة المقال ؛ بفضل هذا ، تعلمنا أهم البيانات عنها. دليل السعرات الحرارية لانقاص الوزن من وزارة الصحة تعلمنا طريقة عرض الدليل وتنزيله في المملكة العربية السعودية ، وتعرّفنا على أهم مخاطر السمنة على المستوى العام ، وتعرّفنا على أهم النصائح التي يوصي بها خبراء التغذية لتحقيق هذه المخاطر.
المراجع
moh.gov.sa ، 01/14/2022
