حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون

احسب احتياجات الجسم من البروتين والكربوهيدرات والدهون يتطلب بحثًا معمقًا في الأبحاث والدراسات العلمية المعتمدة ، وكذلك استشارة اختصاصي تغذية أو طبيب متخصص في الدراسة ، ونتيجة لذلك ، مجموعة من النصائح الطبية للتغذية الصحية والسليمة.

مجموعات الغذاء الأساسية

قبل تحديد طريقة حساب احتياجات الجسم من البروتين والكربوهيدرات والدهون ، لا بد من البدء بأبرز المجموعات الغذائية والتي تشمل الأطعمة التي تشترك في الخصائص الغذائية أو التصنيف البيولوجي ، وسنذكر أبرزها:

• منتجات الحليب: أو تسمى أيضًا منتجات الألبان ، بما في ذلك الجبن والزبادي والآيس كريم ، وعادة ما تصنف على أنها حلويات ، بينما تصنف الزبدة على أنها دهون وزيوت.
• دهون وزيوت: إنها مجموعة صغيرة لا يتفق العلماء على أنها مجموعة غذائية أساسية ، وتشمل زيوت الطبخ والزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون والزبدة والمارجرين.
• خضروات: هذه الخضار عبارة عن مجموعة عدد ضخم من الأعشاب والنباتات الغذائية ، يمكن إضافة بعضها لـ مجموعة البقوليات وتشمل كل الخضروات ، وفي مقدمتها البطاطس والجزر والسبانخ.
• الفاكهة: أحيانًا يتم تصنيفها بالخضروات وتشمل كل الفواكه حتى الجافة منها بشكل أساسي الموز والتفاح والبرتقال ، ومن الضروري حساب حاجة الجسم للبروتينات والكربوهيدرات والدهون.
• بقوليات: يعتبر الأرز عادة أكبر مجموعة من حيث المكونات المختلفة والقيمة الغذائية ، بما في ذلك العدس والقمح والشعير.
• لحمة: ما يسمى أحيانًا بالبروتينات يشمل اللحوم الحمراء والبيضاء والأسماك مثل لحم البقر والديك الرومي والسردين أو التونة.
• الحلويات: هذه أطعمة سكرية وسكرية وتحتوي أحيانًا على مكونات من مجموعات أخرى مثل المشروبات الغازية والحلويات والمعجنات والآيس كريم.
• الذي – التي: وبعضها مستثنى من هذا التصنيف لأنها المكون الرئيسي في العصائر والمشروبات وحتى الحساء واليخنات ، كما أنها توجد بكميات أقل في الخضار.

أنظر أيضا:

احسب احتياجات الجسم من البروتين والكربوهيدرات والدهون

تساعد المجموعات الغذائية على تسهيل حساب احتياجات الجسم من البروتين والكربوهيدرات والدهون ، حيث تساهم في تقسيم الوجبات لـ حصص يومية متعددة ، كما تُستخدم لتحديد هذه الأجزاء بشكل موحد ومعتمد. الماء درجة واحدة مئوية.

حساب البروتين

يمكن حساب احتياجات الجسم من البروتينات والكربوهيدرات والدهون للشخص العادي ، بدءًا من النسبة الطبيعية والضرورية للبروتينات ، حيث أن الشخص الذي يتمتع بوزن متوسط ​​صحي ، ولا يمارس الرياضات المكثفة ، ولا يحمل وزنًا ولا يحتاج ويحتاج لـ إن تناول ما بين 0.8-1.3 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم يعادل 56-91 جرامًا عند الرجال و46-75 جرامًا عند النساء ، ويمكن أن تصل متطلبات البروتين في الجسم لـ 20٪ من السعرات الحرارية كل يوم في جرام واحد. البروتين يساوي 4 سعرات حرارية ويستخدم الجسم لشفائها ، وهو ضروري لبناء وتجديد أنسجة الجسم وتقوية العضلات وحماية الجسم من الأمراض ، ويتواجد بنسب واسعة في اللحوم والمكسرات وفول الصويا.

عدد الكربوهيدرات

عند الحديث عن احتساب احتياجات الجسم من البروتينات والكربوهيدرات والدهون ، يتم تضمين أهمية ومصادر الكربوهيدرات ، وهي الطاقة الرئيسية للجسم ، حيث يتم تحويلها لـ أبسط الأنواع وهي الجلوكوز ، ثم يتم تخزين الفائض. في التشكيل. الجليكوجين في الكبد والعضلات ، يتم تقسيم السعرات الحرارية المطلوبة في اليوم على 2 ، فتكون النتيجة بوحدات السعرات الحرارية ، ويجب تقسيم عدد السعرات الحرارية بالجرام على 4.

حاسبة الزيت

في الجزء الأخير من بحثنا لحساب احتياجات الجسم من البروتين والكارب والدهون ، وجدنا أن الدهون هي المصدر الثاني للطاقة في الجسم وتختلف عن الكارب في أنها لا ترفع نسبة السكر في الدم ، ولكن من ناحية أخرى إذا كانت مشبعة أو محولة يمكن أن تكون ضارة ، حيث يستمدها الجسم من المكسرات والزيوت النباتية وهي الكمية الإجمالية التي يأكلها الشخص في اليوم ويحتاج 20-35٪ من السعرات الحرارية والسعرات الحرارية أو الكتلة بالجرام التي يحتاجها الجسم يجب حساب مجموع السعرات الحرارية للدهون ومن ثم يتم ضرب العدد الناتج في نسبة الدهون الموصى بها ؛ على سبيل المثال ، إذا كانت السعرات الحرارية تساوي 2000 ، مع العلم أن الجرام الواحد يتكون من 9 سعرات حرارية ، فهو يحتاج لـ 44 جرامًا من الدهون بنسبة 20٪ منها.

أنظر أيضا:

نصائح لاتباع نظام غذائي صحي

في انتهاء المقال وبعد تحديد طريقة حساب احتياجات الجسم من البروتين والكربوهيدرات والدهون ، من الضروري التأكيد على أهمية اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع ، والابتعاد عن التدخين والكحول. أهم النصائح الطبية للتغذية الصحية والسليمة:

• تناول خمس حصص من الخضار والفواكه الطازجة والطبيعية يوميًا.
• اشرب الكثير من الماء ، وتجنب المشروبات الغازية ، واشرب الكثير من القهوة.
• تجنب السكر المضاف والملح الزائد.
• قلل من تناول الدهون ، وخاصة الزيوت المشبعة والقلي.

احسب احتياجات الجسم من البروتين والكربوهيدرات والدهون يجب التأكيد على أن كميات العناصر الغذائية والعناصر الأساسية للنظام الغذائي تختلف من شخص لآخر حسب الجنس والوزن والطول والعمر والنشاط البدني والغرض ، كما أن احتياجاتهم تختلف عن غيرها ، كما أن جسم الطفل يحتاج لـ المزيد من البروتين والكربوهيدرات للنمو الكامل.

مراجع

1. wikiwand.com ، 17/06/2021

2. wikiwand.com ، 17/06/2021

3. Healthline.com، 17.06.2021

4. Çokwellfit.com ، 17.06.2021

5. mayoclinic.org، 06/17/2021

6. verywellhealth.com ، 17/06/2021