يسأل الكثير من الناس تجربتي مع نقاط الرجيم خلال شهر رمضان ، نظرًا لأن حمية النقاط هي نوع من الرجيم الذي يمكن اتباعه لإنقاص الوزن ويمكن اتباع هذا النظام في رمضان ، يمكن تقييم هذا الشهر كفرصة لفقدان الوزن بطريقة صحية ، وفي السطور التالية حمية النقاط في رمضان وكيفية تطبيق هذا النظام الغذائي ، ومزايا وعيوب نظام النقاط الغذائي والتطبيق الصحيح لذلك ، تحدث عن الطريقة ، وعدد النقاط لكل نوع من أنواع الطعام ، والمزيد من البيانات حول الموضوع. الرجيم في شهر رمضان الكريم في بعض التفاصيل.
حمية النقاط
تم تحديث هذا النظام الغذائي بواسطة Weight Watchers مع نظام قائم على النقاط لكل طعام ؛ حيث يتم وزن السعرات الحرارية والدهون والألياف لتحديد ذات قيمة النقطة لكل طعام ، على سبيل المثال تحتوي الأطعمة الغنية بالدهون على المزيد. نقاط أكثر من الأطعمة الغنية بالألياف ، يعتمد مجموع النقاط كل يوم على الوزن البدئي وزيادة النشاط يسمح بإضافة الدرجات. يشبه نظام حساب نقطة النظام طريقة حساب السعرات الحرارية ، لكن هذا النظام يساعد على التقليل. تناول الدهون والمزيد من الألياف الغذائية ، لذا فإن نظامك الغذائي صحي.
تجربتي مع نقاط النظام الغذائي خلال شهر رمضان
تقول إحدى السيدات إنها تتبع رجيم النقطة خلال شهر رمضان وهذا يساعدها على خسارة خمسة عشر رطلاً خلال الشهر مما يساعدها على التخلص من الدهون المتراكمة في بطنها وأردافها ، حيث تساعد في تقليل مشاكل الجهاز الهضمي مثل عن الإمساك ، تقول هذه السيدة حوالي 19 نقطة من السحور وتقسم لـ وجبات الإفطار ، وممارسة الرياضة الخفيفة ، وتقليل تناول الدهون وزيادة المدخول الغذائي المفيد. الألياف مثل هذه الموجودة في الفواكه والخضروات.
تابع أيضًا:
مثال على نقاط النظام الغذائي في رمضان
في السطور التالية ، سنلتقي بمثال على نظام غذائي نقطي خلال شهر رمضان الكريم ، والذي يعطي ما يقرب من 16 نقطة خلال اليوم لوجبتين من السحور والإفطار.
وجبة ساحور
يمكن أن تشمل وجبة ساحور:
- ملعقة جبن مبشور تعادل نقطتين.
- بيضة مسلوقة تعادل نقطتين.
- شريحتان من الخبز المحمص تعادل نقطتين.
- كوب عصير من أي نوع طبيعي من عصير الفاكهة وهو ما يعادل نقطة واحدة.
وجبة افطار
يمكن أن يشمل الإفطار:
- ثلاث تواريخ تعادل نقطة.
- ربع دجاجة مشوية تساوي خمس نقاط.
- أربع ملاعق عدد ضخم من الأرز أو المعكرونة تعادل نقطتين.
- كوب عصير من أي نوع طبيعي من عصير الفاكهة وهو ما يعادل نقطة واحدة.
- طبق صغير من الخضار الطازجة لا يسجل أي نقاط.
اهم النقاط في الغذاء في حمية النقطة خلال شهر رمضان
فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن تناولها عند تطبيق النظام الغذائي النقطي خلال شهر رمضان وعدد النقاط في كل غذاء كما يلي:
اللحوم والبروتينات
إليك عدد النقاط التي يعطيها اللحم والبروتين:
- دجاج مشوي يساوي عشرين نقطة.
- خمسون جرامًا من الكبد تساوي ثلاث نقاط.
- قطعة واحدة من الأرانب تعادل 120 جرامًا تعادل خمس نقاط.
- ربع دجاجة تساوي خمس نقاط سواء صدر أو فخذ.
- تعطي قطعة السمك التي تعادل خمسة جرامات نقطتين.
- أربع قطع من اللحم تساوي ثلاث نقاط.
- البيض المسلوق يساوي نقطتين.
حليب و جبن
فيما يلي النقاط التي قدمها الحليب والجبن:
- ملعقة عدد ضخم من الجبن المبشور تساوي نقطتين.
- كوب واحد من الزبادي الخالي من الدسم يساوي نقطة ونصف.
- كوب من زبادي الفاكهة يساوي نقطتين ونصف.
- قطعة من الجبن الخفيف تساوي نصف نقطة.
- كوب واحد من الزبادي كامل الدسم يساوي نقطتين.
- خمسون جرامًا من جبنة الفيتا تساوي نقطتين.
الخضروات والفواكه
فيما يلي عدد النقاط التي تعطيها بعض الخضار والفواكه:
- ملعقة من سلطة فواكه بدون سكر تساوي نقطة واحدة.
- لا يضيف التفاح والمشمش نقاطًا.
- الخس والخيار والطماطم تعادل ثلاث نقاط.
النشويات
فيما يلي عدد النقاط التي تعطيها بعض الأطعمة النشوية:
- أكل بعض البطاطس يساوي نقطتين.
- قطعة واحدة من الفطيرة تساوي نقطتين.
- حصة واحدة من المعكرونة تساوي نقطتين.
- أربع ملاعق عدد ضخم من الأرز تساوي نقطتين.
الحلويات
إليك عدد النقاط التي تعطيها بعض الحلويات:
- قطعة كنافة واحدة تساوي أربع نقاط.
- قطعة من كعكة الجبن تساوي خمس نقاط.
- ملعقة من المربى تساوي نقطة واحدة.
- ملعقة صغيرة من العسل تساوي نقطة واحدة.
- قطعة صغيرة من البسبوسة تساوي ثلاث نقاط ونصف.
- كريم كراميل ما يعادل 130 جرامًا يعادل أربع نقاط ونصف.
- ملعقة من الهلام تساوي نقطة واحدة.
مميزات نظام بوينت دايت في رمضان
هناك عدد من المزايا والجوانب الإيجابية لنظام رجيم النقاط في شهر مبارك وهي كالتالي:
- يسمح لك نظام النقاط ، الذي يخسر الوزن دون حرمانك من الوزن الزائد ، بتناول كل الأطعمة بكميات موحدة فقط.
- يسهل لـ حد كبير عملية الهضم.
- علاج الإمساك لأن هذا النظام الغذائي يعتمد أكثر على الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية المفيدة ، مثل الفواكه والخضروات ، التي تساعد في علاج الإمساك.
- لا يمثل نظام النقاط أي متاعب أو ضرر بالصحة ، بل يساعد في البقاء بصحة جيدة.
أهم العيوب في نقاط التنظيم
نظام النقاط ليس له عيوب واسعة ولكن قد تكون بعض العيوب كالتالي:
- يواجه الفرد صعوبة في اتباع نظام النقاط الغذائي ، لذلك يجب على الشخص طلب المساعدة من طبيبه.
- صعوبة التحكم في نتائجنا كل يوم بشكل جيد.
- إذا لم نتبع هذا النظام بعناية ، فلن نحصل على النتائج التي نريدها.
الأشخاص المحظورون من نقاط النظام الغذائي
طبعا حمية النقطة ليست مناسبة لكافة الأشخاص ، وفيما يلي بعض الأشخاص الممنوعين من نقاط الرجيم:
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب المختلفة مثل تصلب الشرايين والجلطات الدموية.
- لأن المرأة الحامل تحتاج لـ إشراف طبي للمحافظة على صحة الجنين.
- كبار السن.
- الأطفال.
- الأشخاص المصابون بأمراض المناعة.
نصائح لاتباع رجيم رمضان
بعض النصائح التي يجب اتباعها خلال تطبيق نظام بوينت دايت خلال شهر رمضان:
- شرب الكثير من المياه العذبة والسوائل يساعد على إيقاف الجفاف والإرهاق.
- يعتبر الحد من تناول الكافيين ، مثل الشاي والقهوة ، مدر للبول ويزيد من الجفاف خلال فترة الصيام.
- تجنب الدهون المتحولة والزيوت غير الصحية واستبدلها بالزيوت الصحية مثل زيت الزيتون.
- تجنب السكريات المصنعة واستبدلها بالسكريات الصحية مثل هذه الموجودة في الفاكهة.
- حاول أن تكون راضيًا عن قطعة صغيرة من الحلوى يوميًا.
- تجنب الأطعمة المقلية والمشروبات الغازية والتوابل والوجبات السريعة.
أمور يجب مراعاتها عند تطبيق رجيم النقاط في رمضان
عند تطبيق رجيم البقعة في رمضان أهمها:
- نظرًا لأن عدد النقاط الممنوحة للرجل هو ضعف عدد النقاط المسموح بها للمرأة ، كما يختلف عدد النقاط أيضًا حسب العمر ، فإن عدد النقاط المسموح بها في اليوم يختلف حسب الجنس ، لذلك يجب استشارة طبيبك. للعثور على عدد النقاط المناسب لك.
- يجب أن يحتوي الطعام على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم وألا ينقص أي منها.
- يمكن تناول أنواع الحلوى المفضلة للشخص عبر العد وعدم تجاوز عدد النقاط في هذه الحلوى.
نقاط النظام الغذائي للمرأة الحامل
يجب على المرأة الحامل عدم تطبيق النظام الغذائي النقطي دون استشارة طبيبها أولاً لتجنب الخطر ، ويجب على بعض الأشخاص ولا يجب عليهم الادعاء بأن المرأة الحامل يمكنها تطبيق نظام غذائي نقطي يعادل ستين نقطة في اليوم. تم تجاهلها عبر المغادرة ليوم واحد حيث يمكن للمرأة الحامل أن تأكل ما تريد.
تابع أيضًا:
نتيجة التقينا تجربتي مع نقاط الرجيم خلال شهر رمضان ، تحدثنا أيضًا عن نظام النقطة الغذائي ومزاياه وعيوبه والأشخاص الممنوعين من اتباع هذا النظام الغذائي ، وتعلمنا أيضًا رقم هاتف النقطة لمعظم الأطعمة ومثال النظام الغذائي في الشهر. تحدثنا عن شهر رمضان وكذلك بعض النصائح والملاحظات حول تنظيم النقاط خلال شهر رمضان.
مراجع
Scope heal.com ، 4/19/2021
