كم تحترق لمدة ساعة من الجري ، وكيف يمكن أن تكون أكثر فاعلية؟ لطالما اعتبر الجري أحد أهم الأشياء ، وهو مهم جدًا لمجتمعنا في طريقة الحفاظ على الرشاقة البدنية. الجري يساعد على حرق الدهون بشكل كبير. عند تناول الأطعمة والمشروبات وممارسة الرياضة ، يجب عليك اتباع عادات غذائية صحية وصحية كنمط قصة حياة وروتين جديد للتغيير والتمتع بالحيوية. بعيدًا عن فقدان الوزن ، فإن الهدف الخفي وراءه هو مجرد الحفاظ على لياقتك بأي شكل من الأشكال. عبر الموقع المرجعي سيتم حل الموضوع من كافة النواحي والأبعاد.
كم يحترق بعد الجري لمدة ساعة؟
الجري هو الحل الأمثل للتخلص من الوزن الزائد وتراخي الجسم ، كما أنه الحل السحري لتحقيق الوزن المثالي الذي يحلم به المرء. كماًا لصحته البدنية وثروته خلال النهار ، وفي وقت ثابت ، أظهرت الأبحاث الطبية أن ساعة واحدة من الجري تكفي لحرق 600 سعرة حرارية من الجسم.
كيف تعمل بشكل أكثر كفاءة وفائدة
إذا أراد الشخص الاستفادة من الجري والحصول على الجسم المثالي الذي يريده ، فعليه ممارسة الجري باستمرار ، أما إذا كان الهدف من هذه الرياضة هو التخلص من الوزن الزائد فقط ، فعليه الجري ثلاث لفات 40 دقيقة في الأسبوع ، يجب على الإنسان أن يتبع عدة أمور مهمة قبل البدء في الهرولة ، ومنها: [1]
- يجب أن يبدأ في المشي ببطء ، ثم يزيد مشيته تدريجيًا ، ثم يدخل في وضعية الجري.
- انتبه للزيادة التدريجية في وقت الجري ، فلا تجري في البداية لفترة طويلة ، وذلك لتمرين العضلات في هذا التمرين وعدم الإرهاق بسرعة.
- يجب على الأشخاص الذين يمارسون رياضة الركض ارتداء أحذية رياضية تساعده على الجري ؛ وذلك لتجنب أي مشاكل قد يواجهها في الحاضر ، مثل آلام الظهر وآلام الركبة ، تساعده الأحذية الرياضية بشكل كبير على الجري بسهولة دون إجهاد أو ألم. شعور.
- جهود لتغيير سرعة الجري ، قد تتمكن من تخصيص أول 10 دقائق للمشي البطيء ، ثم البدء تدريجياً في زيادة السرعة بين المشي والركض والجري.
كم تحترق لمدة ساعة من الجري ، وكيف يمكن أن تكون أكثر فاعلية؟
يختلف معدل الحرق من شخص لآخر حسب طبيعة نشاطه والجنس وعدة عوامل أخرى. أفضل طريقة لقياس السعرات الحرارية المحروقة هي السماح للشخص بارتداء جهاز يراقب معدل ضربات القلب ، ولكن كماًا للتقديرات العمومية للأشخاص في فئات متعددة ، يمكن تقسيم الأشخاص لـ عدة فئات متعددة بناءً على وزنهم ، وسرعتهم المحتملة. تشغيل ربع ساعة كالتالي سيوضح المحتوى معنى الخطاب المنتظر:
- الفئة الأولى: إذا كان الشخص يزن 125 رطلاً أي 57 كجم فالركض لمدة ربع ساعة يحرق المواد التالية
- احرق 120 سعرة حرارية بمعدل 5 أميال في الساعة. استهلك 150 سعرة حرارية بسرعة 6 أميال في الساعة. استهلك 165 سعرة حرارية بسرعة 6.7 ميل في الساعة. استهلك 188 سعرة حرارية بسرعة 7.5 ميل في الساعة. 218 سعرة حرارية ، 8.6 ميل في الساعة. 248 سعرة حرارية بمعدل 10 أميال في الساعة.
- الفئة الثانية: إذا كان الشخص يزن 155 رطلاً ، أو 70 كجم ، فإن الجري لمدة ربع ساعة يحرق المواد التالية:
- استهلك 149 سعرة حرارية بمعدل 5 أميال في الساعة. استهلك 186 سعرة حرارية بسرعة 6 أميال في الساعة. 204 سعرة حرارية عند 6.7 ميل في الساعة. 233 سعرة حرارية عند 7.5 ميل في الساعة. 270 سعرة حرارية عند 8.6 ميل في الساعة. استهلك 307 سعرة حرارية بمعدل 10 أميال في الساعة.
- الفئة الثالثة: إذا كان الشخص يزن 185 رطلاً أي 84 كجم فإن ممارسته للركض لمدة ربع ساعة تحرق المواد التالية:
- استهلك 177 سعرة حرارية بمعدل 5 أميال في الساعة. احرق 222 سعرة حرارية بسرعة 6 أميال في الساعة. 244 سعرة حرارية عند 6.7 ميل في الساعة. 278 سعرة حرارية عند 7.5 ميل في الساعة. إنه 322 سعرة حرارية بسرعة 8.6 ميل في الساعة. استهلك 367 سعرة حرارية بمعدل 10 أميال في الساعة.
هل المشي شدّ الجسم؟ ما هو أهم تطبيق لحساب عدد الخطوات؟
متى تأكل خلال الجري
ولكي يحصل الإنسان على أكبر فائدة ممكنة من التمرين الذي يمارسه ، ولحرق المزيد من السعرات الحرارية ، يجب عليه التفكير في عدة أمور مهمة دون تجاهلها ، منها: [2]
- قبل الجري بساعة على الأقل ، يمكن للشخص أن يأكل قطعة خبز مع قطعة جبن ، أو يأكل فاكهة متوسطة الحجم على معدة فارغة ، ويهرب تمامًا من الأطعمة الدهنية التي تعيق الاستمرارية ، بدلًا من ممارسة الرياضة على قطعة أرض فارغة. المعدة ، وذلك لتجنب الدورة الدموية والسكر في الدم ، وينخفض المستوى.
- عندما تتوقف فجأة عن الجري يكون الجسم في حالة من حرق الدهون المتراكمة ، لذلك ستكون شهيته أكثر انفتاحًا ، لذلك لا ينبغي أن يقع في فخ الجوع ويميل لـ تناول الكثير من الكربوهيدرات ، مثل الوجبات الخفيفة أو الشراهة. حلو ، فهذا يساعد على زيادة الوزن بدلاً من الاستفادة من الجري.
- يوصي الكثير من الأطباء بتناول 3 ساعات على الأقل قبل الجري ، لأن الحساء الساخن الغني بالبروتين والخضروات واللحوم المشوية والسلطة متوسطة الحجم تكفي لتلبية احتياجاتك.
العوامل الملهمة على عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجري
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها خلال الجري على عدة عوامل مهمة ، منها: [3]
- الوزن: كلما زاد وزن الشخص ، يجب أن يحرق المزيد من السعرات الحرارية ؛ وعندما يزداد الوزن ، ستزداد أيضًا الطاقة اللازمة لتحريكه وممارسة الرياضة.
- الجنس: فئة الذكور تحترق أسرع من فئة الإناث.
- السرعة: كلما كثرت مسافة الجري التي تتناسب مع الوقت كثرت السعرات الحرارية المحروقة ، لأن الجسم يحتاج لـ طاقة عالية عند زيادة السرعة ؛ بسبب الركض الشديد والإرهاق.
- طبيعة المكان: الجري بسرعة أكبر ، وخاصة على المنحدرات ، ستزداد السعرات الحرارية المستهلكة خلال الجري ، لأنها تستهلك طاقة وجهد أكثر من الجري على طريق مسطح وبسيط.
- تأثير الطقس ودرجة الحرارة: أظهرت بعض الدراسات أن الجري في الطقس البارد سيزيد من حرق السعرات الحرارية ؛ ويرجع ذلك لـ نشاط الدهون البنية التي يمكن أن تحافظ على درجة حرارة الجسم ، خاصة في الطقس البارد ، ولكن كماًا لأبحاث العلماء و ملاحظتهم للرياضيين ، من الأفضل ممارسة الجري في الطقس المعتدل.
فوائد الركض
لا تقتصر فوائد الجري على إزالة الكرش المرئي للعين المجردة والحصول على جسم خارق للطبيعة مثالي ، بل تتعداه ، بل تشمل أيضًا فوائد مذهلة أخرى ، منها: [4]
- – الركض بانتظام لفترة موحدة من الوقت كل يوم يساعد على تقوية عضلة القلب والحفاظ على كفاءتها.
- الفائدة المذهلة للجري هي تقوية جهاز المناعة لمحاربة الأمراض.
- يساعد الجري على تحسين المزاج والحالة العقلية ، وفي نفس الوقت يعزز القدرة على مقاومة ضغط العمل وتراكم الحياة.
- يوصي الأطباء بشدة بالجري بانتظام ؛ فهو يساعد في الحماية من الأمراض المزمنة مثل زيادة ضغط الدم والسكري.
- يساعد الجري المنتظم على إيقاف تجلط الدم المفاجئ وتصلب الشرايين.
- أشارت بعض الدراسات لـ أن الجري كل يوم يمكن أن يمنع مرض الزهايمر ، وأن كمية الأكسجين التي تدخل الرئتين عند الجري تساعد على تنشيط خلايا الدماغ.
- يساعد الجري بشكل كبير على تهدئة الأعصاب ، وتحسين وضبط النوم المتقلب باستمرار ، وتقليل آلام الأرق.
- يعتبر الجري علاجاً فعالاً للقضاء على آلام الظهر وآلام المفاصل ، لأنه يعتبر رياضة يقوم فيها الإنسان بتناول المسكنات تدريجياً.
فوائد الجري للكرش
- قد لا يتمكن الشخص من استهداف دهون البطن والترهلات بشكل كبير. إنقاص الوزن عبر فقدان الدهون شيء جميل ويساعد على تقليل حجم البطن.
- يساعد الجري المستمر على زيادة معدل التعرق ، مما يساعد على طرد وتخفيف الدهون المتراكمة والمترابطة.
- يمكن للجري المنتظم أن يمرن أجزاء متعددة من الجسم وخلاياه ، وخاصة منطقة الكرش ، حيث يوجد الكثير من الدهون السائبة.
- يساعد الجري على بناء قوة العضلات ، خاصة في منطقة البطن ، كما أنه يساعد على شد المنطقة والقضاء على الترهل.
فوائد الجري لانقاص الوزن
- يساعد الجري في الحفاظ على التمثيل الغذائي في الجسم لأنه يحفز كافة عمليات التمثيل الغذائي ، وكلاهما تقويضي وبناء.
- الجري يمكن أن يفقد الوزن بشكل أسرع.
- لـ حد كبير ، يمكن للجري أن ينظم المزاج وتقلب المزاج.
- يمكن أن يقلل الجري من تفكير الشخص المستمر ويؤكد على طريقة إنقاص الوزن بسرعة.
- يمكن أن يساعد الجري بشكل كبير في تقليل الوزن في منطقة الورك بطريقة مذهلة وجذابة.
فوائد الجري للعضلات
- تساعد ممارسة الجري بشكل صحي ومنتظم على شد عضلات الجسم بشكل مقبول ولائق ومنع الاسترخاء.
- يساعد الجري على تقوية العضلات ، خاصة عند تناول البروتين الأحمر ، ويزيد من مرونة العضلات.
- سيقلل الجري فجأة من تقلصات العضلات.
- شرب الكثير من الماء عند الجري لحماية الجسم من الجفاف والآلام المختلفة.
فوائد الجري للبشرة
- تساعد ممارسة الرياضة ، وخاصة الجري ، على تنشيط الدورة الدموية في الجسم ، بحيث تتدفق كمية عدد ضخم من الأكسجين والدم لـ كافة خلايا الجلد ، مما يجعلها طبيعية حمراء ونضرة للغاية.
- تفرز الغدد الدهنية المزيد من الزيت وتحمي الجلد من التشققات والتجاعيد المبكرة لأن الجلد يبدو أصغر مما هو عليه في الواقع.
- يعمل الجري بشكل كبير على تحفيز إنتاج الكولاجين الذي يساعد في علاج علامات الشيخوخة مع منح البشرة المزيد من الحيوية.
تعد زيادة الوزن أحد العوامل التي تؤثر على الصحة
4 أخطاء يجب تجنبها عند الركض لتجنب زيادة الوزن
الجري السريع ، أي الجري ، يستهلك الكثير من السعرات الحرارية. هذه أداة جيدة لفقدان الوزن بسهولة ، لكن بعض ممارسيها يفتقرون لـ الحقيقة حول الجري وما يجب تجنبه لإنقاص الوزن بدلاً من الاستقرار. قد يرتكب الممارس 4 أخطاء لا يعلم أن يتجنبها منها: [5]
سوء الفهم الأول: تناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك
إذا كان الشخص يحرق سعرات حرارية أكثر مما يستهلك ، فلن يرى أي خسارة في الوزن على الإطلاق ، لذلك يجب أن يأخذ بعين الاعتبار النقاط التالية:
- توزيع السعرات الحرارية على مدار اليوم بما في ذلك الوجبات الخفيفة ووجبات الإفطار والغداء.
- تجنب إمكانية المكافأة الذاتية بعد تناول أي طعام غني بالدهون.
- خطط مسبقًا لكافة الوجبات الأساسية والصحية.
- قد يكتب كل ما تأكله حتى يشعر الشخص بالندم عندما يأكل طعامًا دهنيًا دون إرادته.
- استخدم حاسبة السعرات الحرارية كل يوم لفهم عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها كل وجبة في اليوم.
الخطأ الثاني: عدم الجري لمسافة كافية
إذا كانت مسافة الجري غير كافية ، فلا يوجد فقدان للوزن على الإطلاق ، ولكن هذا الشخص قد يزداد وزنه ، ويجب على هذا الشخص أن يحسب المسافة التي يقطعها في الأسبوع ، وقد أظهرت الدراسات أنه يجب أن يحرق 2800 سعرة حرارية مرة واحدة في الأسبوع حتى يتم فقدان الوزن. تدريجي.
الخطأ الثالث: شرب الكثير من السعرات الحرارية خلال الركض
كثير من الناس يرتكبون أخطاء ، خاصة أولئك الذين يتدربون على الأنشطة الطويلة مثل الماراثون ، لكن عندما يشربون مشروبات عالية السعرات ، إذا لم يمارسوا الركض لمدة 90 دقيقة ، فلا داعي لشرب أي مشروبات رياضية خلال التدريب. تمرن ، اشرب الماء فقط للحفاظ على رطوبة جسمك ، إذا كنت لا تمارس رياضة الجري ، ينصح بشرب عصير الفاكهة أو المشروبات الرياضية ، لأنها يمكن أن تضيف سعرات حرارية عالية لـ نظامك الغذائي وتجعلك تشعر بالشبع. كثير من الناس ، وخاصة أولئك الذين يتدربون على الرياضات الطويلة مثل الماراثون ، يرتكبون أخطاء عند شرب المشروبات التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
الخطأ الرابع: لا تغير مسافة الجري
إذا مارست الجري بنفس شكل وشكل الجسم في كل مرة ، فسوف يعتاد جسمك على ذلك ، وستتكيف عضلاتك كماًا لذلك ، ولن تحقق رغبتك في إنقاص الوزن ، بل ستستهلك بعض السعرات الحرارية تدريجياً. يتم تعويضه بالوزن الزائد وليس حرق الدهون وترهلها. لتلخيص مقال اليوم ، كم ستحترق لمدة ساعة وكيف تكون أكثر فاعلية؟ تم توضيح كافة البيانات المتعلقة بالركض ، بالإضافة لـ فوائده للبشرة ، وفقدان الوزن ، والحصول على جسم مثالي بدون كرش ، والمعلومات الخاطئة التي يجب على ممارسي الرياضة معرفتها وتجنب ارتكاب الأخطاء مرة ثانية.
