أفضل وجبات عشاء للحمية تساعد على إنقاص الوزن بطريقة صحية وآمنة ، حيث يعتقد معظم الناس أن تناول الطعام ليلاً أو النوم أقل من الوجبات المختلفة سيؤدي لـ زيادة الوزن بشكل كبير ، وبالرجوع لـ الموقع سنقوم بتوضيح ذلك. كما سيوفر لك أفضل الوجبات الممكنة ، مما سيساعدك على اكتساب الوزن المناسب.
أفضل عشاء للحمية
قبل البدء في نظام غذائي ، يجب على الأشخاص تعديل وجباتهم على مدار اليوم ، وليس فقط العشاء ، والتأكد من تحديد توقيت محددة لتناول هذه الوجبات ، بشرط أن يتم تناول العشاء قبل النوم وبين الوجبات. وجبات صحية لتناول العشاء:
- وجبة بروتينية خالية من الدهون: من أمثلة هذه الوجبة الأسماك والدجاج واللحوم الخالية من الدهون ، حيث أن البروتين الموجود في هذه الوجبة سيجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، على عكس الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والدهون ، والتي تساعد أيضًا في البناء. عضلة.
- مثل مسحوق البيض: فهو من الوجبات التي تمنحك ، بالإضافة لـ إمداد الجسم بالطاقة ، إحساسًا دائمًا بالامتلاء. يتم تحضير البيض بخلطه مع بعض الخضار مثل الفلفل والطماطم ثم طهيه على النار.
- سلطة الخضار: وهي من أكثر الوجبات شيوعًا لمن يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا ، لأن تناول المزيد من الخضار يمكن أن يقلل السعرات الحرارية للجسم بنسبة 12٪ في اليوم ، كما تساعد هذه الوجبة أيضًا في خلق الشعور بالشبع ، ولفترة طويلة ، يحتوي على مجموعة من الألياف اللازمة لبناء جسمك ثم إنقاص الوزن.
- وجبة السلمون المشوي: السلمون محمّل بالدهون الصحية للمساعدة في التخلص من الوزن الزائد بسرعة ، ويتم تحضيره وشويه بطريقة خاصة حسب الذوق الشخصي ، وتعتبر هذه الوجبة أفضل عشاء في النظام الغذائي.
- شوربة العدس: شوربة العدس هي علاج فريد ولذيذ مع الكثير من البروتين والألياف ، مما يمنحك شعورًا دائمًا بالامتلاء ، خاصة إذا قمت بإضافة مكونات مثل الكمون والكركم والثوم ، وكلها تساعد في إنقاص الوزن بسرعة وتحفز عملية التمثيل الغذائي. .
- ساندويتش الدجاج: تعتبر من الوجبات الصحية الموصى بها لتحضير العشاء ، ويتم تحضير هذه الوجبة عبر وضع الدجاج في الفرن للطهي وإضافة بعض النكهات حسب تفضيل الجميع ، حيث يتم تحضير الوجبة خلال عملية التحضير. ر يستغرق وقتا طويلا.
حمية شتوية سريعة لانقاص الوزن وحرق الدهون
عشاء صحي خالي من الدهون
يعتبر حساء البروكلي من أفضل الوجبات لخسارة الوزن بشكل فعال. هذه الوجبة خالية تمامًا من الدهون ومثالية لعشاء صحي خالٍ من الدهون. استعد على النحو التالي:
مكونات الوصفة
- 250 جرام من البروكلي.
- 7 أكواب من الماء.
- ثوم مهروس
- ملعقتان من البقدونس.
- 1/4 ملعقة صغيرة ملح
- 1/4 ملعقة صغيرة فلفل.
- 375 جرام من البطاطس المقطعة.
- 3 ملاعق واسعة جبن بارميزان.
- بيضتان.
- زعتر بري.
- ورقة الغار.
- أعواد البقدونس.
طريقة تحضير الوصفات
- ضع الماء في قدر على الموقد واتركه يغلي.
- ثم نضيف الملح والفلفل وجميع البهارات والثوم المهروس والبطاطا المفرومة لـ الماء.
- أطفئي القدر حتى تنضج البطاطس.
- ثم أضيفي البروكلي لـ الوعاء ، افتحيه وانتظري 8 دقائق فقط.
- ثم اخفقي بيضتين في الخارج مع إضافة القليل من ماء البطاطس خلال الخفق.
- انقل المكونات لـ وعاء انتهاء واطبخها مع البيض ، وأضف الجبن والبقدونس عند طهيها بالتفصيل.
تجربتي مع حمية اللقيمات لفقدان الوزن
عشاء فقدان الوزن من البيض
يعتبر البيض من الأطعمة التي تحتوي على البروتين الذي يسبب الشعور بالشبع ويساعد في إنقاص الوزن. أفضل وجبات عشاء لاتباع حمية البيض هي كما يلي:
أومليت خضار
هذه الوجبة بسيطة التحضير ولا تستغرق الكثير من الوقت للتحضير.
مكونات الوصفة
- 6 بياض بيض.
- ملعقتان صغيرتان زيت زيتون.
- ملح 1/2 ملعقة صغيرة.
- ملعقة صغيرة فلفل أسود.
- حبة فليفلة متوسطة مفرومة.
- 1/2 كوب فطر مقطع.
- بصلة متوسطة مفرومة.
طريقة تحضير الوصفات
- ضعي بياض البيض في وعاء واخفقيهم حتى يصبح قوامه ناعمًا.
- ثم نضع البصل المفروم والفلفل المفروم والملح والفلفل والفطر في وعاء انتهاء ويقلب المزيج.
- بعد ذلك ، نضع زيت الزيتون على النار ونضيف بعض بياض البيض لـ المقلاة ونطهو من الأسفل.
- ضعي الفلفل والبصل فوق البيض واخفقي البيض فوقه حتى يصبح شطيرة.
- ثم اقلب العجة على الجانبين حتى تنضج تمامًا ، ثم أضف البيض المتبقي.
وصفات عشاء لتخفيف الوزن
يعتبر العشاء وجبة مهمة يجب على الجسم أن يتبادل مع فيها ولكن بالطريقة الصحيحة ، وذلك لتحقيق نتائج ممتازة وبالتالي إنقاص الوزن. العشاء الخاص يشمل:
طماطم مشكلة وجبنة موزاريلا
بصرف النظر عن مذاقها الرائع ولونها الفريد ، فهي وصفة بسيطة للغاية يمكن تحضيرها في لمح البصر.
مكونات الوصفة
- 20 قطعة صغيرة من جبنة الموزاريلا.
- باستثناء 20 حبة طماطم صغيرة.
- ملعقتان كبيرتان من الخل البلسمي.
- وملعقتين من زيت الزيتون.
- 40 ورقة ريحان.
- رشة ملح وفلفل أسود.
طريقة تحضير الوصفات
- في وعاء متوسط الحجم ، ضعي زيت الزيتون والموزاريلا والخل والفلفل والملح وقلبيهم حتى يمتزجوا.
- حضري عود الشيشة ، أضيفي الطماطم ، ثم شريحة الجبن ، ثم ورقتي ريحان ، واستمري حتى تنفد الكل
- ضعي أعواد الشيشة في صينية واخبزيها في الفرن وغيري لونها قليلاً.
وصفة كوسة باللحم المفروم والليمون
تعتبر وصفة الكوسة باللحم المفروم والليمون واحدة من أفضل وجبات العشاء في نظام غذائي لأنها مذاق متعددة وتحدث فرقًا.
مكونات الوصفة
- 4 كرات كوسة.
- 1 كوب لحم بقري مفروم.
- ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون.
- 1/2 كوب كراث.
- 3 ملاعق واسعة زيت زيتون.
- 1 كوب جبن غير دسم.
- فصوص ثوم مفرومة.
- رشة ملح وفلفل أسود.
- ملعقة صغيرة من الفلفل الحار المفروم.
- كزبرة للتزيين.
طريقة تحضير الوصفات
- افصل الكوسا بالطول من الأعلى ، ثم اسكب اللب من كلا الشريحتين ، وادهنها بقليل من زيت الزيتون.
- ثم سخني ملعقة واسعة أخرى من زيت الزيتون على الموقد ، أضيفي اللحم المفروم والفلفل والبصل والثوم والجبن وقلبي.
- ثم نرش القليل من الملح والفلفل على السطح الخارجي للكوسا ونحشى بالمزيج السابق.
- ضعيها في الفرن حتى تصبح طرية ، ثم أضيفي عصير الليمون والكزبرة وقدميها.
وصفة صدر الدجاج المشوي بالليمون
هذه الوصفة شائعة لأن الدجاج من أكثر الأطعمة الصديقة للنظام الغذائي والتي تمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها.
مكونات الوصفة
- 6 صدور دجاج.
- مهجع الليمون.
- ملعقة صغيرة كمون.
- استخدم ملعقة صغيرة من الفلفل الحار.
- ملح وفلفل أسود.
- كوب زيتون.
- 2 كوب مرق دجاج.
- 1 ملعقة واسعة ثوم مفروم.
- بصل مقطع كبير.
طريقة تحضير الوصفات
- تبلي صدور الدجاج أولاً بالفلفل الأسود والملح ، ثم ضعي القليل من الزيت على المقلاة وضعي صدور الدجاج فيها حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً من الجانبين.
- ثم نرفع الصدور عن الزيت مع إضافة البصل المفروم والثوم مع التحريك حتى يذبلوا.
- ثم نضيف مرق الدجاج والفلفل الحار والكمون والليمون والزيتون.
- نترك الحساء يقف لبضع دقائق حتى يغلي ، ثم نضيف صدور الدجاج ونتركه لمدة نصف ساعة حتى ينضج تمامًا ويقدم ساخناً.
أفضل الأنظمة الغذائية الصحية لفقدان الوزن في عام 2021
أفضل عشاء لحرق الدهون
اختيار العشاء المناسب أمر ضروري للغاية حيث يتطلب بعض التغييرات المهمة في طبيعة الجسم ، وتجدر الإشارة لـ أن معدل الحرق ينخفض في بدء الليل ويرتفع من 11 مساءً لـ 2 مساءً. من الأفضل تناول الأطعمة التي تزيد من معدل الحرق في الصباح ، بما في ذلك:
- خل التفاح: لأنه من المكونات النشطة للمساعدة في إنقاص الوزن بسرعة ، يمكنك استعمال ملعقة واسعة كل يوم مع العشاء ، فهذه الملعقة تزيد من الشعور بالشبع بسبب وجود حمض الأسيتيك الذي يساعد على إزالة الدهون الزائدة من الجسم ، وخاصة في منطقة البطن الدهون.
- التفاح: غذاء صحي له فوائد عديدة ، يعتبر التفاح من أفضل وجبات العشاء لفقدان الوزن لأنها غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية ، مما يساعد على تحفيز معدل حرق الدهون ويمنحك الشعور بالشبع.
- الهليون: من الخضروات المختلفة والمفيدة لتناول العشاء خلال الحمية الغذائية لاحتوائه على الأحماض الأمينية التي تساعد على التحكم في مستوى التمثيل الغذائي في الجسم.
- الزبادي: يحتوي الزبادي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ونسبة عالية من الكالسيوم ، مما يؤدي لـ حرق الدهون المتراكمة في الجسم بشكل فعال. لذلك يعتبر الزبادي أفضل عشاء في النظام الغذائي.
عشاء فقدان الوزن سالي فؤاد
في برنامج Sweet and Salty ، تشرح مذيعة المشاهير وخبيرة التغذية سالي فؤاد طريقة تحضير عشاء لإنقاص الوزن ، وإليك الطريقة:
مكونات العشاء لإنقاص الوزن
- كوب زبادي خفيف.
- عصير ليمون.
- رشي القليل من القرفة إذا رغبت في ذلك.
- كوب شاي.
طريقة تحضير الوصفات
- نضع عصير نصف ليمونة فوق كوب زبادي ونقلب جيداً ثم نضيف القرفة.
- بالنسبة للشاي ، أضيفي عصير النصف الآخر من الليمون لعمل كوب.
عشاء فقدان الوزن الكامل
إن تزويد الجسم بحصة واحدة من البروتين يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالشبع أكثر من المعتاد لفترة أطول من المعتاد ، في وقت أن الوجبات التي تساعد على زيادة الشبع وتساعد في فقدان الشهية هي كما يلي:
- معكرونة بالتوت و 114 جرام كرات لحم.
- الفاكهة المفضلة وقطعة من الدجاج المشوي.
- 170 جرام سبانخ ، بطاطس و سمك.
- قرنبيط مع العدس والسمك 114 جم.
- فاصوليا سوداء مع 114 جرام من المأكولات البحرية.
عشاء إنقاص الوزن بدقيق الشوفان
يساعد الشوفان في إنقاص الوزن بشكل طبيعي وسريع ويمكن تناوله بعدة طرق صحية ، على النحو التالي:
- اصنع بعض المخبوزات باستخدام الشوفان.
- نضيف دقيق الشوفان لـ الماء المغلي حتى يلين ، ثم نضيف إليه الفاكهة أو المكسرات.
- يعد خلط الشوفان بالحليب أو الماء من أسهل الوصفات في التحضير.
لذلك ، تم تحديد أفضل وجبات العشاء الخاصة بالنظام الغذائي ، وخاصة لمن يبحثون عن وصفات بسيطة لفقدان الوزن ، لـ جوار مجموعة من الأنظمة الغذائية المختلفة التي يمكن للأفراد الالتزام بها في العشاء ، وتحديد الوجبات التي تساعد على حرق الدهون في الجسم.
