يختلف احتياج المرأة الحامل من الكالسيوم حسب عمرها ونظامها الغذائي ، والكالسيوم عنصر لا ينتجه الجسم. لذلك يجب أن يؤخذ من النظام الغذائي اليومي. لأنه يدخل في الكثير من العمليات الحيوية والفقرات التالية تتحدث عن فوائد الكالسيوم للجسم ، وفوائده على المرأة الحامل والجنين ، والكمية كل يوم الموصى بها.
فوائد الكالسيوم
الكالسيوم من العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها كافة الكائنات الحية وهو أكثر المعادن وفرة في الجسم وضروري للحفاظ على صحة العظام ويلعب أدوارًا مهمة أخرى في الجسم ، مثل:
صحة العظم
يوجد ما يقرب من 99٪ من مخزون الكالسيوم في جسم الإنسان في الأسنان. لأنها ضرورية لتنميتها ونموها وحمايتها ؛ عندما يكبر الأطفال ، يساهم الكالسيوم في نمو العظام ويستمر الكالسيوم في حماية العظام بعد التوقف ، ومع تقدم الناس في السن ، يتباطأ فقدان كثافة العظام ويمكن تناول مكملات الكالسيوم عند حدوث هشاشة العظام.
القلب والأوعية الدموية
الكالسيوم عنصر مهم في عملية التخثر ، ودور الكالسيوم في هذه المهمة هو الحفاظ على وظيفة عضلة القلب. لأنه يريح العضلات الملساء التي تحيط بالأوعية الدموية ، وقد أظهرت الكثير من الدراسات وجود صلة محتملة بين زيادة استهلاك الكالسيوم وانخفاض ضغط الدم.
بالاضافة:
- عندما يحفز العصب العضلات ، يساعد الكالسيوم البروتينات في العضلات على الانقباض.
- الكالسيوم عامل مساعد للعديد من الإنزيمات ، وبدونه لا تستطيع بعض الإنزيمات الأساسية أن تعمل أيضًا.
- لتقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم خلال الحمل وخفض ضغط الدم عند المراهقين.
- خفض ضغط الدم لدى الأمهات بعد الولادة.
- انخفاض خطر الإصابة بورم المستقيم ، وهو نوع من الأورام غير السرطانية.
فوائد الكالسيوم للأم والجنين
يقوي الكالسيوم عظام الطفل وأسنانه لينمو بشكل أسرع ، ويدعم نمو العضلات والأعصاب ، وهو مهم لأسنان الأم وعظامها ، وكذلك إذا كانت المرأة الحامل لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم يوميًا ، خاصة في الثلث الثالث من الحمل وعند وصولها سيحصل الطفل على ما يحتاجه منها. يبلغ نمو العظام ذروته عند 250 لـ 350 ملليغرام ، لذلك سيحصل الطفل بالتأكيد على الكالسيوم من أمه.
إن عدم الحصول على كمية كافية من الكالسيوم خلال الحمل يجعل الأم أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام ، وعلى الرغم من تعافي الكثير من النساء من فقدان كتلة العظام بعد الحمل والرضاعة الطبيعية ، فمن الأفضل دائمًا الحصول على ما يكفي من الكالسيوم خلال الحمل.
حاجة المرأة الحامل للكالسيوم
تحتاج النساء الحوامل فوق سن 18 عامًا لـ حوالي 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا ، بينما تحتاج النساء دون سن 18 عامًا لـ 1300 مجم يوميًا ، ومن الأفضل للمرأة الحامل الحصول على الكالسيوم من أربع حصص من الأطعمة الغنية بالكالسيوم كل يوم.
لا تحتوي معظم المؤيدة للفيتامينات على ما يكفي من الكالسيوم لتلبية 1000 ملليغرام موصى بها يوميًا. لهذا سبب يجب الحصول عليها من المصادر الغذائية التي تعطي بسرعة المقدار اليومي المطلوب ، مثل تناول كوب من الزبادي قليل الدسم على الإفطار ، ورش جبنة الموزاريلا على المعكرونة في الغداء يعطي أكثر من نصف الجرعة كل يوم.
مصادر الكالسيوم الغذائية
يمكن العثور على الكالسيوم في مجموعة متعددة من الأطعمة والمشروبات مثل:
- الزبادي.
- حليب.
- بدائل الألبان المدعمة مثل حليب الصويا
- السردين والسلمون.
- جبنه.
- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء مثل البروكلي وأوراق الكرنب والجرجير.
- حبوب الإفطار المدعمة.
- عصائر مدعمة.
- المكسرات والبذور وخاصة اللوز وبذور السمسم والشيا.
- البقوليات والحبوب.
- دقيق الذرة والذرة.
هل يكفي الحصول على الكالسيوم من المصادر الطبيعية وحدها؟
دائمًا ما تكون مسألة ما إذا كان يجب تناول مكملات لزيادة تناول الكالسيوم أمرًا مثيرًا للجدل. تشير أبحاث أخرى لـ أن مكملات الكالسيوم مفيدة لصحة القلب ، حيث أظهرت الكثير من الدراسات آثارًا ضارة ملتصقة بمكملات الكالسيوم ، مثل زيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى وتطور اضطرابات القلب والأوعية الدموية.
غالبًا ما تعتمد العواقب المختلفة بين مكملات الكالسيوم الغذائية والكالسيوم على الجرعة. لأن الجسم لا يستطيع تحمل كميات عدد ضخم من الكالسيوم. لذلك يتراكم في الشرايين أو في الكلى ، فعندما يمتصه الجسم من مصادره الطبيعية يكون امتصاصه أبطأ بكثير ، فيصل لـ العظام والخلايا المختلفة بالقدر المطلوب ولا يسبب أي مشاكل.
لا يعرض الأطباء مكملات الكالسيوم إلا إذا كان من الصعب الحصول عليها من النظام الغذائي. من الناحية المثالية ، يجب أن تحتوي مكملات الكالسيوم أيضًا على المغنيسيوم وفيتامين د وفيتامين ك للمساعدة على الامتصاص ، لأن بعض الناس لا يعانون من حساسية اللاكتوز أو نباتيين تمامًا.
تحتاج المرأة الحامل التي يزيد عمرها عن 18 عامًا لـ 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا ، أما إذا كانت أقل من ذلك فهي تحتاج لـ 1300 مجم يوميًا وهذا الاختلاف يرجع لـ حاجة الجسم للكالسيوم وكيفية استهلاكه ، ولا ينصح باستخدام المكملات إلا إذا كان من الصعب الحصول على الكالسيوم. أغذية؛ لأنه يسبب مضاعفات شديدة الخطورة مثل حصوات الكلى.
المراجع
اخبار طبية اليوم، 27-12-2020
ماذا تتوقع ، ١٢-٢٧-٢٠٢٠
التهاب المفاصل ، 12-27-2020
