هل فيتامين د دهون؟ و والدة أنها ستسبب فقدان الوزن؟ يعتبر من أهم الفيتامينات للجسم ويعاني الكثير من الناس من نقص فيتامين د لأنه لا يمكن الحصول على هذا الفيتامين بكميات كافية عبر النظام الغذائي ونقص هذا الفيتامين له تأثيرات واسعة على صحة الجسم. وسوف تصف الأسطر التالية أهمية فيتامين د للجسم وتأثيره على زيادة الوزن.
ما هو فيتامين د 3؟
من الفيتامينات المهمة التي يحتاجها الجسم بشكل يومي لامتصاص الكالسيوم والحفاظ على صحة العظام والأسنان وزيادة المناعة في الجسم وزيادة كمية المعادن التي يمتصها السم مثل الفوسفور. يمكن الحصول على فيتامين د 3 ، الذي يؤدي الدهون في الجلد لـ هذا الفيتامين ويمكن أيضًا اعتباره فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، من بعض أنواع الأطعمة التي تحتوي على الكثير ، أو عبر المكملات الغذائية. D3 الذي يوفر مستويات هرمون متعددة ، وهناك أيضا إمكانية الحصول عليه من أشعة الشمس المباشرة عبر تعريض الأطراف للشمس لمدة لا تقل عن عشر دقائق كل يوم.
أنظر أيضا:
هل فيتامين د دهون؟
لا يوجد دليل أو دراسة علمية تشير لـ أن تناول حبوب فيتامين د 3 يمكن أن يسبب زيادة الوزن.في الحقيقة هذه العلاقة معاكسة تمامًا ، فكما تقول بعض التجارب العلمية على الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د 3 ، فقد وجد أن هؤلاء الأشخاص يفقدون وزنهم تدريجيًا خلال تناول كبسولات فيتامين د 3 ، مما يعني أن هذه الحبوب التي تحتوي على فيتامين د 3 تحتوي على فيتامين د 3. يمكن أن يسبب فقدان الوزنبمعنى انتهاء ، يمكن أن تمنع المستويات الطبيعية لفيتامين D3 في الدم السمنة وزيادة الوزن بشكل غير طبيعي.كما تشير أبحاث أخرى لـ أن حاجة الجسم لفيتامين D3 تزداد مع زيادة الوزن وتنخفض مع نقصه ، وبالتالي يحتاج الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لـ المزيد من فيتامين D3 ، والذي يصعب الحصول عليه عبر النظام الغذائي أو التعرض لأشعة الشمس. انخفاض مستويات الدم حيث أن الاحتياج اليومي من فيتامين د 3 للبالغين هو 600 وحدة دولية أو 15 ميكروجرام.
هل هناك علاقة بين نقص فيتامين د 3 وزيادة الوزن؟
بالرغم من أن بعض الدراسات تقول أنه لا توجد علاقة مباشرة بين زيادة الوزن ونقص فيتامين D3 في الجسم ، إلا أن هناك دراسات أخرى تعتبر زيادة الوزن مؤشرًا مهمًا لانخفاض مستويات فيتامين D3 في الدم. هناك علاقة محتملة بين نقص فيتامين (د) وزيادة مستوى فيتامين (د) في الدم ، والوزن ، لأن الأشخاص الذين لا يعانون من نقص في هذا المستوى من الفيتامين يكونون متوسطي الوزن وليس لديهم أي مرض. اضطرابات الوزن ، ولكن في الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، قد تكون الهرمونات التي تنظم مستوى فيتامين د 3 في الجسم وأشعة الشمس هي السبيل لتحويل الدهون لـ هذا الفيتامين.
أنظر أيضا:
كيف يرتبط نقص فيتامين د في الجسم بزيادة الوزن؟
لا يمكن اعتبار انخفاض مستويات فيتامين د في الدم سبب الرئيسي والوحيد لزيادة الوزن ، ولكن هناك علاقة بين هذين الأمرين على النحو التالي:
- يمكن أن يتداخل تركيز دهون الجسم في مناطق من الجسم مثل الكبد والألياف العضلية مع الامتصاص السليم لفيتامين د.
- يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من ضوء شمس أقل مما يستطيع الجسم امتصاصه ، وهو أحد سبب اسباب نقص فيتامين (د) لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
- يأكل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أكثر الأطعمة الملائمة والأطعمة غير الصحية التي تحتوي على كميات عدد ضخم من الدهون والسكريات غير الصحية ، مقابل كمية قليلة من الأطعمة الغنية بالعناصر المهمة.
- يمكن أن يسبب نقص فيتامين 3 الدهون في المنطقة الوسطى مثل البطن والخصر عند النساء ، وفي منطقة الكبد عند الرجال.
لماذا نقص فيتامين د 3 شائع جدا؟
يعاني حوالي نصف سكان العالم من انخفاض مستويات هذا الفيتامين في الدم ، لأن الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين بكميات واسعة وكافية لاحتياجات الجسم كل يوم تعتبر قليلة ونادرة ، ولكن هناك الكثير من الأطعمة كل يوم التي تحتوي على هذا الفيتامين. فيتامين د 3 مثل صفار البيض والحليب واللحوم الحمراء والكبد ، ولكن كميات فيتامين د فيها قليلة ، والأشخاص الذين يعيشون بعيدًا عن ضمن الأرض يتعرضون لأشعة الشمس لفترة من الوقت دون التعرض. يكفي إنتاج فيتامين (د) ، وكذلك غياب أشعة الشمس أو إغلاقها الجزئي لمدة ستة أشهر من السنة ، مما يمنع تكوين فيتامين (د 3) ، أي عدم توفر فيتامين (د) بشكل كافٍ للجسم. الأطعمة أو التعرض لأشعة الشمس.
أنظر أيضا:
من هو المعرض لخطر الإصابة بنقص فيتامين د 3؟
كما ذكرنا سابقًا ، يعد نقص فيتامين D3 شائعًا لدى معظم الأشخاص ، لكن نقص Viamend3 يكون أكثر شيوعًا إذا:
- كبار السن ، حيث تزداد حاجة الجسم لفيتامين D3 لتوفير الكالسيوم الكافي للوقاية من هشاشة العظام ، لأنه بالإضافة لـ ضعف قدرة الجسم على تخليق الفيتامين من الشمس ، فإن عمليات تدمير أنسجة العظام تصبح أكثر تواتراً مع تقدم العمر. .
- لا يكفي الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية لتلبية الاحتياجات كل يوم بسبب وجود كمية قليلة من هذا الفيتامين في حليب الثدي.
- الأشخاص ذوو البشرة الداكنة أو العرق الأسود.
- كلما كثرت حاجة الجسم للفيتامينات ، يزداد وزنه.
- الأشخاص الذين يتناولون بعض الأدوية التي يمكن أن تتداخل مع امتصاص الجسم لـ D3.
- الأشخاص الذين خضعوا لجراحة المجازة المعدية أو يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي والامتصاص مثل التهاب الأمعاء المزمن والتهاب البنكرياس.
ما هي أعراض نقص فيتامين د 3؟
قد لا تسبب المستويات المنخفضة من فيتامين د 3 بكميات صغيرة أي أعراض ، ولكن بكميات واسعة جدًا ، يمكن أن يتسبب نقصه في أعراض موحدة مثل:
- الآلام المزمنة في العظام والمفاصل.
- تشوهات في شكل العظام بشكل عام وعظام الساق بشكل خاص كما في الكساح.
- نوبات إغماء مستمرة.
- حدوث تقلصات عضلية.
- مشاكل الأسنان وخسائرها.
- ضعف في ضربات القلب واضطرابات القلب.
أنظر أيضا:
كيف يمكن تحسين مستويات فيتامين د 3 في الجسم؟
هناك عدة طرق لتحسين مستوى فيتامين د 3 في الدم ، وهي كالتالي:
التعرض الكافي لأشعة الشمس
تساهم أشعة الشمس فوق البنفسجية في تحويل دهون الجلد لـ فيتامين د 3 ، ويتعرض نصف الجسم لما لا يقل عن ربع ساعة ظهراً بدون مواد كيميائية وكريمات واقية ، وهذه المرة تطول حسب الزيادة في حاجة الجسم للفيتامينات ، لكن يعتقد بعض الأطباء أن التعرض المفرط لأشعة الشمس يسبب سرطان الجلد ، ويحذرون مما يمكن أن يحدث.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د 3 أو المكملات التي تحتوي على فيتامين د
ينصح بتناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والأطعمة المدعمة به مثل الفئران المعلبة والحبوب والحليب ومنتجات الألبان ، وتزداد حاجة المرأة الحامل من هذا الفيتامين لـ 800 وحدة دولية ومن ثم تحتاج لـ تناول مكملات الفيتامينات. وجبة دسمة لزيادة كمية الامتصاص.
أخيرا وجدت هل فيتامين د دهون؟وقد ثبت أن حبوب فيتامين د 3 لا تسبب السمنة ، بل على العكس من ذلك ، يمكن أن تساهم في حماية الجسم من مخاطر زيادة الوزن بسبب تنظيم فيتامين د 3 وفيتامين د 3 وأقصى مستويات فيتامين د 3 في الجسم. تم تحديد مصادر وأعراض النقص المهمة.
المراجع
Healthline.com ، 16/2/2022
webteb.com ، 16/2/2022
Healthline.com ، 16/2/2022
