كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك كل يوم لإنقاص الوزن حساب السعرات من أسهل الطرق لفقدان الوزن. عبر تناول وجبات محدودة في نظام غذائي حساس للسعرات الحرارية ، يحتاج الشخص لـ حرق سعرات حرارية أكثر مما يأكل. لذلك ، عبر الموقع المرجعي ، سوف نجيب على السؤال عن عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم كل يوم لفقدان الوزن.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لانقاص الوزن كل يوم؟
السعرات الحرارية هي مقياس للطاقة الموجودة في الأطعمة والمشروبات ، وعادة ما تتم طباعة السعرات الحرارية على عبوات كل الأطعمة والمشروبات تقريبًا. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يستهلكها الشخص يوميًا على عدة عوامل ، بما في ذلك العمر والجنس والطول والوزن. وإذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فبالإضافة لـ ممارسة الرياضة ، تحتاج أيضًا لـ استهلاك سعرات حرارية أقل مما نستهلكه عادةً. في المتوسط ، يحتاج الجسم 1000-1200 سعرة حرارية يوميًا لفقدان الوزن.
ما هي السعرات الحرارية في الموز
كم عدد السعرات الحرارية اللازمة لخسارة كيلوغرام واحد في الأسبوع؟
لخسارة كيلوغرام واحد في الأسبوع ، يحتاج الشخص لـ استهلاك 3500 سعرة حرارية أقل في الأسبوع من المعتاد ، أو ما يعادل 500 سعرة حرارية أقل في اليوم. هذا رقم ينطبق على الجميع ، بغض النظر عن وزنهم. وإذا كنت تريد أن تفقد 2 كجم في أسبوع ، فعليك مضاعفة رقم السابق. يساعد اتباع نظام غذائي يحتوي على 1000 سعر حراري يوميًا أيضًا على إنقاص الوزن.
كم عدد السعرات الحرارية اللازمة لخسارة كيلوغرام واحد في اليوم
إن خسارة كيلوغرام واحد في اليوم ليس فقط انخفاض في عدد السعرات الحرارية في اليوم ، بل يجب أن يكون مزيجًا من ممارسة الرياضة والتحكم في تناول السعرات الحرارية للحفاظ على الصحة العمومية. بشكل عام ، لإنقاص الوزن ، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه في اليوم. بمعنى انتهاء ، يجب أن يكون استهلاك الطاقة أقل من طاقة الإخراج. لفقدان كيلوغرام واحد من وزن الجسم ، يحتاج الشخص لـ إنتاج 7700 سعرة حرارية في الأسبوع أو 1100 سعرة حرارية في اليوم.
مخطط السعرات الحرارية لفقدان الوزن
الجنس والعمر من أهم العوامل التي تحدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لفقدان الوزن. فيما يلي نظرة عامة على عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها في اليوم:[1]
جدول السعرات الحرارية للمرأة لانقاص الوزن
تعتمد احتياجات النساء من السعرات الحرارية على العمر والوزن ومستوى النشاط.
السعرات الحرارية كل يوم لعمر 19-30 سنة 2000-2400 سعرة حرارية 31-59 سنة 1800-2200 سعرة حرارية 60 سنة وما فوق 1600-2000 سعرة حرارية
يرجى ملاحظة أن هذه التقديرات لا تنطبق على النساء الحوامل أو المرضعات ، لأن النساء الحوامل أو المرضعات بحاجة لـ مزيد من السعرات الحرارية.
جدول السعرات الحرارية للرجال لانقاص الوزن
مثل النساء ، قد تختلف احتياجات الرجال من السعرات الحرارية بناءً على عوامل مثل الطول والوزن. يحتاج الرجال النشيطون للغاية أو الذين يعانون من ظروف صحية موحدة لـ مزيد من السعرات الحرارية.
السعرات الحرارية كل يوم المطلوبة لعمر 19-30 سنة 2400-3000 سعرة حرارية 31-59 سنة 2200-3000 سعرة حرارية 60 سنة وما فوق 2000-2600 سعرة حرارية
جدول السعرات الحرارية للاطفال لانقاص الوزن
تختلف احتياجات الأطفال والمراهقين من السعرات الحرارية حسب الجنس والعمر. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه لا توجد عادة حاجة لحساب السعرات الحرارية للأطفال الأكبر سنًا والمراهقين.
عدد السعرات الحرارية المطلوبة كل يومً للرجال من عمر 2-4 سنوات: 1000-1600 سعر حراري.
النساء: 1000-1400 سعرة حرارية.
الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 5-8 سنوات: 1200-2000 سعرة حرارية.
النساء: 1200-1800 سعرة حرارية.
الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 9-13: 1600-2600 سعرة حرارية.
النساء: 1400 – 2200 سعرة حرارية.
الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا: 2000-3200 سعرة حرارية.
للنساء: 1800-2400 سعرة حرارية.
جدول السعرات الحرارية لكافة الأطعمة. pdf
طرق تقليل السعرات الحرارية دون الشعور بالجوع
بالرغم من أن تقليل عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص يوميًا لفترة موحدة من الوقت يمكن أن يفقد الوزن بشكل فعال ، إلا أنه لا يكفي. يجب أن يكون مصحوبًا بتغييرات في نموذج الحياة ونظام غذائي صحي. بعض النصائح للمساعدة في تقليل السعرات الحرارية هي:
- تناول المزيد من البروتين: يساعد ذلك في القضاء على الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتعزيز الشبع. بعض الأطعمة التي تحتوي على البروتين هي البيض واللحوم والدواجن والمكسرات والبذور والفاصوليا.
- قلل من المشروبات المحلاة بالسكر: مثل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة المحلاة والمشروبات التي تحتوي على الشوكولاتة أو السكر.
- شرب الكثير من الماء: يساعد الماء الكافي في التحكم في الوزن وتحسين صحة الدماغ وتقليل خطر الإصابة بحصوات الكلى. يمكن لشرب الماء قبل الوجبات أن يقلل الجوع ويساعد في تقليل السعرات الحرارية.
- قم بالتمارين: مثل المشي والسباحة والركض والإحالات سواء في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل.
- اشرب الشاي الأخضر: شرب ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي. كما أنه يساعد على حرق دهون الجسم بسرعة لأنه غني بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تحافظ على الصحة وتساعد في استعادة الصحة.
ما هو السائل الخالي من السعرات الحرارية؟
لقد أجبنا حتى الآن على سؤال حول عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم كل يوم لفقدان الوزن ، انتبه لـ عدد السعرات الحرارية التي تحتاج لـ استهلاكها كل يوم ، أي أنه لا يجب تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير بسبب نقص التغذية.
