أفضل نوع من البروتين لزيادة الوزن وكتلة العضلات هو السؤال الذي يطرحه الكثير من الرياضيين من أجل زيادة الوزن وزيادة كتلة العضلات. يمكن الحصول على البروتين من مشروبات البروتين الجاهزة التي تُباع في السوق ، أو من مصادر البروتين الطبيعية. في الموقع المرجعي ، سنتعرف على أفضل أنواع البروتينات التي تساعد على زيادة الوزن وكتلة العضلات.
ما هو البروتين
مكمل غذائي مخفوق البروتين. كمسحوق للخلط مع الماء أو الحليب أو بدائل الحليب حسب الشركة المصنعة. لتقليل الوزن وزيادة العضلات الهزيلة ومنع فقدان كتلة العضلات. بعض الأنواع صرحت نكهات أو فيتامينات أو أحماض أمينية.[1]
أفضل بروتين لزيادة الوزن
أفضل نوع بروتين لزيادة الوزن وكتلة العضلات
بالإضافة لـ الامتثال للمعايير الدولية ، هناك أيضًا مجموعة من المعايير التي يمكن استخدامها لاختيار أفضل نوع بروتين لزيادة الوزن وكتلة العضلات ، بما في ذلك جودة العناصر الغذائية في المكملات الغذائية وآراء العملاء حول المنتج. فيما يلي قائمة بأفضل أنواع البروتين لزيادة الوزن وكتلة العضلات:
“معامل زيادة الوزن الشفاف” بروتين
تعتبر شركة Transparent Labs علامة تجارية موثوقة في صناعة المكملات لأن كافة منتجاتها يتم اختبارها بواسطة مختبرات تحليل الموارد. فيما يلي مواصفات البروتين الذي ينتجه:
- السعر التقريبي: 4.6 دولار.
- الحد الأقصى للحجم القابل للاستخدام: 6.18 أرطال (2.8 كجم).
- مصادر البروتين: مصل اللبن والكازين.
- النكهات المتوفرة: البسكويت والقشطة والفانيليا الحلوة.
- يُصنف عمومًا على أنه أفضل نوع بروتين لزيادة الوزن وكتلة العضلات لأنه مصنوع من مكونات عالية الجودة ولا يحتوي على مواد حافظة وألوان صناعية. كما أنه غير معدّل وراثيًا ومُحلى باستيفيا ولوهان جو ، وكلاهما يأتي من النباتات. تحتوي الوجبة على حوالي 53 جرامًا من بروتين مصل اللبن الذي يتغذى على الأعشاب بنسبة 100٪ ، وتشمل مصادر الكربوهيدرات طحين التابيوكا والشوفان والبطاطا الحلوة ، مما يجعله أحد أكثر المنتجات الطبيعية في العالم. قائمة.
مكسب طبيعي حقيقي لممارسة الرياضة
True Athlete Natural Gainer هو خيار جيد وواحد من أفضل أنواع البروتين لزيادة الوزن وكتلة العضلات. لذلك فهو يعتبر أفضل نوع بروتين للرياضيين النباتيين لزيادة الوزن وكتلة العضلات وخصائصه المختلفة:
- السعر التقريبي: 2.50 دولار أمريكي.
- أقصى حجم متاح: 4.78 أرطال (2.2 كجم).
- مصادر البروتين: مصل اللبن والكازين.
- النكهات الاختيارية: شوكولاتة ، فانيليا.
- إذا كنت ترغب في إضافة سعرات حرارية أقل ، فإنه يحتوي على 510 سعرة حرارية فقط لكل وجبة.
- يحتوي هذا المنتج بشكل طبيعي على ستيفيا ولو هان جو ، لذلك إذا ابتعدت عن المحليات الاصطناعية ، فهذا اختيار جيد.
- اجتاز True Athlete Natural Gainer اختبار الشهادة الرياضية NSF ، مما يعني أنه لا يحتوي على أي ملوثات أو مواد محظورة. يتطابق المحتوى الموجود على الملصق تمامًا مع محتوى المنتج النهائي.
Clear Gainer Protein “Rival Nutrition Clean Gainer”
يحتوي هذا المكمل على الدهون الصحية من بذور الكتان والأفوكادو وبذور عباد الشمس. لذلك فهو يعتبر من أفضل أنواع البروتين لزيادة وزن الجسم وكتلة العضلات ، وتشمل مواصفاته أيضًا:
- السعر التقريبي: 1.11 دولار.
- الحجم الأقصى القابل للاستخدام: 12 رطلاً (5.4 كجم).
- مصادر البروتين: مصل اللبن والكازين.
- يحتوي المنتج على نكهات متعددة: حلوى الشوكولاتة ، الفانيليا الناعمة ، كريمة البسكويت ، زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة ، حبوب توست بالقرفة. محلى بمستخلص أوراق ستيفيا والسكرالوز.
- كما أنه يحمل ختم الاختيار المستنير وقد اجتاز اختبار الطرف الثالث بواسطة Rival Nutrition Clean Gainer Chocolate Fudge.
بروتين حقيقي وليجانيس “صحيح لزيادة الوزن العالمي”
كما يعتبر من أفضل أنواع البروتين لزيادة وزن الجسم وكتلة العضلات لاحتوائه على المواصفات التالية:
- السعر التقريبي: 1.73 دولار أمريكي.
- أقصى حجم متاح: 10.6 أرطال (4.8 كجم).
- مصدر البروتين: مصل اللبن.
- النكهات المتوفرة: آيس كريم فانيليا ، موز.
- يوفر هذا المنتج الخاص أكثر من 50 جرامًا من البروتين عالي الجودة و 600 سعر حراري لكل وجبة.
- يحتوي هذا المنتج على سكرالوز وأسيسولفام بوتاسيوم ، لذلك إذا كنت لا ترغب في استعمال المحليات الصناعية ، فقد لا يكون هذا هو خيارك الأفضل.
- وتجدر الإشارة لـ أن الشركة لم تذكر ما إذا كانت منتجاتها قد تم اختبارها من قبل طرف ثالث.
الفائز في Optimum Nutrition Pro
منتجات Optimum Nutrition تحمل ختم الاختيار المستنير وهي معتمدة من NSF International Sports ، مما يعني أنها لا تحتوي على أي مواد محظورة. تشمل ميزاته البارزة ما يلي:
- السعر التقريبي: 2.46 دولار
- أقصى حجم قابل للاستخدام: 10 أرطال (4.5 كجم)
- مصادر البروتين: مصل اللبن والبيض.
- النكهات المتوفرة: دبل شوكولاتة كثيفة ، موز. محلى بالسكرالوز وأسيسولفام البوتاسيوم.
- تنتج Optimum Nutrition سلسلة من المكملات الغذائية الحائزة على هدايا ، والتي تحظى بتقدير كبير من قبل المستهلكين.
- يحتوي Optimum Nutrition Pro Gainer على 60 جرامًا من منتجات الألبان وبروتين البيض ، وكلاهما يعتبر بروتين عالي الجودة.
- بالإضافة لـ ذلك ، يتوافق مع معايير ممارسات التصنيع الجيدة الحالية الخاصة بـ FDA.
ماسل ميدس بروتين آكلات اللحوم
بالرغم من أن معظم مكملات البروتين تعتمد على بروتين مصل اللبن ، إلا أن MuscleMeds Carnivor Mass
يستخدم بروتين مفصول عن لحم البقر. كما أن لديها المواصفات التالية:
- السعر التقريبي: 2.32 دولار.
- الحجم الأقصى القابل للاستخدام: 10.5 أرطال (5.8 كجم).
- مصدر البروتين: لحم البقر.
- النكهات المتوفرة: فانيليا كراميل ، شوكولاتة فادج ، شوكولاتة زبدة الفول السوداني ، فراولة.
- الفرق بين هذا البروتين هو أنه أحد أكثر المكملات فعالية لتحسين تماسك العضلات وقوتها.
- بالرغم من أن مكملات الكرياتين نفسها رخيصة نسبيًا ، إلا أن أولئك الذين يرغبون في تكميل الكرياتين ولكنهم يرغبون أيضًا في اكتساب العضلات قد يجدون مكملات مشتركة مثل هذه مناسبة.
- المنتج محلى بمُحليات طبيعية مثل السكرالوز وأسيسولفام البوتاسيوم.
- MuscleMeds Carnivor Mass هي شهادة طرف ثالث من Informed Choice ، لذا يمكنك الوثوق بجودة مكوناتها.
التغذية المثلى بروتين ثقيل
تحتوي Optimum Nutrition Serious Mass على ضعف عدد السعرات الحرارية لكل حصة من المنتجات منخفضة السعرات الحرارية. بالإضافة لـ الوظائف المختلفة ، فهي تشمل أيضًا:
- السعر التقريبي: 2.71 دولار أمريكي.
- الحجم الأقصى القابل للاستخدام: 12 رطلاً (5.4 كجم).
- مصادر البروتين: مصل اللبن والبيض والكازين.
- النكهات المتوفرة: شوكولاتة ، موز ، شوكولاتة زبدة الفول السوداني ، مع إضافة أسيسولفام البوتاسيوم.
- تم اختبار المنتج من قبل طرف ثالث ويحمل ختم الاختيار المستنير.
- كما حصلت على شهادة رياضية من NSF International.
التغذية العارية
تشتهر Naked Nutrition بإنتاج منتجات عالية الجودة بقوائم مكونات قصيرة. الميزات المختلفة هي:
- السعر التقريبي: 5.90 دولار أمريكي.
- الحجم الأقصى القابل للاستخدام: 8 أرطال (3.63 كجم).
- مصادر البروتين: البازلاء والأرز البني.
- النكهات المتوفرة: أصلي ، شوكولاتة ، فانيليا ، نباتي أصلي ، شوكولاتة نباتية ، فانيليا نباتية.
- يتم اختبار كافة مكملات الشركة من قبل جهة خارجية Eurofins Scientific ويتم إنتاجها في منشآت معتمدة من cGMP.
- بالإضافة لـ ذلك ، كافة نكهات هذا المنتج العالمي معتمدة وخالية من الغلوتين وخالية من الكائنات المعدلة وراثيًا وخالية من فول الصويا.
- من السمات البارزة لهذا المنتج أنه يمكنك اختيار شراء الخضار ومسحوق عديم الرائحة.
- أيضًا ، على عكس الآخرين في هذه القائمة ، يتم تحلية هذا بشكل طبيعي بسكر جوز الهند.
- يحصل النباتيون على البروتين من البازلاء والأرز البني ، بينما يحصل غير النباتيين على البروتين من مصل اللبن.
- تحتوي المنتجات النباتية وغير العضوية على 50 جرامًا من البروتين وأكثر من 1000 سعر حراري لكل وجبة.
بروتين Mass Gainer “Dymatize Super Mass Gainer”
يحتوي Dymatize Super Mass Gainer على أكثر من 5000 تقييم 5 فناني عبر الإنترنت ويتم اختباره بواسطة Informed Choice بواسطة طرف ثالث لضمان الجودة والنقاء. كما تحتوي على ما يلي:
- السعر التقريبي: 2.82 دولار أمريكي.
- الحجم الأقصى القابل للاستخدام: 12 رطلاً (5.4 كجم).
- مصادر البروتين: مصل اللبن ، الكازين ، البيض.
- النكهات المتوفرة: الفانيليا اللذيذة ، زبدة الشوكولاتة ، البسكويت والكريمة. إنه محلى بأسيسولفام البوتاسيوم والسكرالوز.
مسل فارم كومبات XL بروتين
يمكن أن يمنع MusclePharm Combat XL بسرعة ، لذلك من الأفضل وضعه في الخلاط لضمان ذوبان أفضل. تشمل مواصفاته أيضًا:[2]
- السعر التقريبي: 3.50 دولار.
- الحجم الأقصى القابل للاستخدام: 12 رطلاً (5.4 كجم).
- مصدر البروتين: مصل اللبن.
- النكهات المتوفرة: فانيليا ، شوكولاتة بالحليب ، شوكولاتة زبدة الفول السوداني. يتم تحليتها كافةًا باستخدام أسيسولفام البوتاسيوم والسكرالوز.
أفضل بروتين لاكتساب العضلات للمبتدئين
عندما يشعر الرياضيون المبتدئون والمبتدئين بأنهم غير مفسرون وغير معتادون ، ويشعرون بالتعب خلال رفع الأثقال والأنشطة الشاقة المختلفة ، ويستمر ألم العضلات وتيبسها لعدة أيام ، فهذا يعني أن البروتين الذي يحصل عليه من الطعام لا يمكنه تلبية احتياجاته. يجب أن يتحول الجسم بعد ذلك لـ مكملات البروتين. فيما يلي قائمة بأفضل بروتينات بناء العضلات للمبتدئين:
بروتين البازلاء
الخيار الأفضل للرياضيين النباتيين الذين يعانون من حساسية من البيض أو الحليب ، فهو يتمتع بقابلية هضم 98٪ وهو أفضل مكمل بروتين نباتي للمبتدئين. كما نعلم كافةًا ، فهو غير مناسب لجسم الإنسان ويصعب هضمه.
بروتين مصل اللبن
يعتبر من أشهر مكملات البروتين ، حيث يمثل حوالي 20٪ من البروتين الموجود في الحليب ، وله تأثير كبير في تحفيز كتلة العضلات وحرق الدهون. يتم هضمه سريعًا في الجسم ، مما يجعله خيارًا مناسبًا للاستهلاك المباشر قبل التمرين وبعده.
أنواع الفيتامينات لزيادة الوزن
الكازين
هو البروتين الأساسي الموجود في الحليب ، والفرق عن المكملات المختلفة هو أن معدل هضمه أبطأ ويستغرق ما يصل لـ 6 ساعات للهضم والامتصاص لتوفير إمدادات مستمرة من الأحماض الأمينية للعضلات ، وبالتالي تقليل النسبة المئوية. لتقليل كتلة العضلات ، يوصى بتناولها قبل الذهاب لـ الفراش أو بين الوجبات.
بروتين الحليب
يحتوي على الكازين ومصل اللبن لأنه يوفر الأحماض الأمينية للعضلات طوال اليوم ، وبالتالي يحفز نمو العضلات ويقلل من ضمور العضلات.
بروتين البيض
عادة ما يتم استخراجه من بياض البيض وهو بديل مناسب للأشخاص الذين يعانون من حساسية الحليب. يعتبر من أفضل أنواع مكملات البروتين لأنه سهل الهضم ويمكن أن يبني العضلات بشكل فعال.
مخاطر استعمال البروتين في زيادة الوزن وكتلة العضلات
حذرت بعض الدراسات الحديثة من الآثار الجانبية طويلة المدى لاستهلاك كميات عدد ضخم من البروتين من مساحيق البروتين والمكملات الغذائية. هذا يعني أن الناس قد يواجهون مخاطر غير معروفة في الحاضر. من بين هذه المخاطر:
- الأشخاص الذين لديهم حساسية من منتجات الألبان قد يعانون من أمراض الجهاز الهضمي.
- تحتوي بعض هذه المنتجات على نسبة عالية من السكر ، مما قد يؤدي لـ زيادة مفاجئة في محتوى السكر وإلحاق أضرار جسيمة بالجسم.
تحتوي بعض هذه المنتجات على الكثير من المعادن والسموم المسببة للسرطان ، وتختلف نسبة هذه المواد من منتج لآخر. على سبيل المثال ، تحتوي هذه السموم على نسبة أعلى من البروتين النباتي مقارنة بالبروتين الحيواني.
مع الكثير من البيانات ، نحن في انتهاء المقال ، ناقشنا معنى البروتين ، كما قمنا بإدراج أفضل أنواع البروتين لزيادة الوزن وكتلة العضلات ، وأخيراً تحدثنا عن مخاطر تناول البروتين على المدى الطويل.
