هل يسمن البرتقال؟ هل تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية؟ البرتقال هو ثمار حمضيات تنضج في الشتاء تشتهر بمذاقها الحلو واللذيذ ، والبرتقال له فوائد واستخدامات عديدة. يمكن تناول عصيره أو إضافته لـ الحلويات. ستفكر الكثير من النساء اللواتي يتمتعن باللياقة البدنية في العلاقة بين تناول البرتقال وزيادة الوزن ، وفيما يلي إجابة مناسبة حول ما إذا كان البرتقال يمكن أن يسبب السمنة.
هل يسمن البرتقال؟
البرتقال لا يسبب السمنة. البرتقال فاكهة ذات محتوى منخفض من السعرات الحرارية والدهون ، ويشكل الماء 87٪ من البرتقال. كجزء مهم من نظام غذائي صحي ومتنوع ، يحتوي البرتقال على الكثير من فيتامين C ومضادات الأكسدة ، مما يساعد على تحسين الصحة العمومية للجسم والوقاية من الأمراض.
كيف أفقد وزني في أسبوع: اخسر 7 كجم من حمية في أسبوع
حقائق غذائية عن البرتقال
تحتوي برتقالة متوسطة الحجم 131 جرام على القيم الغذائية التالية: [1]
- 6 سعرات حرارية
- 16 جرام من الدهون.
- 237 ملليغرام من البوتاسيوم.
- 4 جرامات من الكربوهيدرات.
- 2 جرام سكر.
- 23 جرام من البروتين.
- 14 جرام من الألياف.
يحتوي البرتقال أيضًا على نسبة عالية من فيتامين سي الذي يكاد يلبي الاحتياجات كل يوم ، بالإضافة لـ المعادن المختلفة مثل الألياف وحمض الفوليك والكالسيوم ، كما أنه يحتوي على مادة الكولين وهي مادة مهمة جدًا لتنظيم النوم والتعلم والذاكرة ، صحة العضلات ، ينقل الإشارات العصبية ويساعد على الامتصاص. نوع الدهون. وهو مفيد لاحتوائه على أحد مضادات الأكسدة الكاروتينية التي تساعد في تقليل الالتهاب ويفيد صحة القلب والكبد والجلد والعينين.
انظر أيضًا: أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن
فوائد البرتقال
توفر القيمة الغذائية الموجودة في البرتقال الكثير من الفوائد الصحية ، ومن بين الفوائد العديدة للبرتقال سنناقش الفوائد التالية: [1]
- تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان: يساعد البرتقال في مكافحة تكوين الجذور الحرة المسببة للسرطان.
- تقليل مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم: لا يحتوي البرتقال على الصوديوم للمساعدة في استقرار ضغط الدم ، كما أن وجود البوتاسيوم يساعد في إيقاف السكتات الدماغية.
- تحسين صحة القلب: تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب لأنها غنية بالألياف والبوتاسيوم ، كما أنها تساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
- الحد من مرض السكري من النوع 2: عبر تحسين استجابة الجسم لمستويات الأنسولين واحتوائه على الألياف التي يحتاج الجسم لـ وقت لهضمها ، يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ، ويقلل من الرغبة الشديدة ، ويساعد على تقليل الوزن والتحكم فيه. مستوى السكر في الدم
- جمال البشرة والبشرة: يساهم فيتامين سي في تكوين الكولاجين للحفاظ على البشرة صحية وجميلة ، وتعزيز التئام الجروح ، وتقليل ظهور التجاعيد ، وحماية البشرة من مخاطر الجفاف.
- الحفاظ على صحة الأسنان: يحتوي على مستويات منخفضة من السكر.
أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن ونصائح لفقدان الوزن بطريقة صحية
كيف يساعد البرتقال على إنقاص الوزن؟
إن إضافة البرتقال لـ نظامك الغذائي مهم جدًا لفقدان الوزن ، ومن الأفضل تناوله طازجًا في الجزء لأنه يساعد على حرق الدهون وتقليل الوزن ، كما هو موضح أدناه: [2] [3]
- يحتوي البرتقال على نسبة عالية من الماء ، والتي يمكن أن تحافظ على ترطيب الجسم وتزويده بالمياه اللازمة دون الحاجة لـ شرب المشروبات المختلفة التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن.
- يحتوي البرتقال على الألياف التي تساعد على تحسين حركة الأمعاء ، وهو عامل مهم جدًا لفقدان الوزن.
- يساعد فيتامين سي على إيقاف السمنة ، ويعزز تحكم الجسم في نسبة السكر في الدم ، ويساعد على حرق الدهون بشكل أفضل.
- البرتقال هو نوع من الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية وغني بالعناصر الغذائية ، خاصة تساعد على زيادة نشاط حرق الدهون في البطن.
- يمكن إضافة البرتقال لـ الوجبات على شكل عصير ، أو إضافته لـ السلطات كبديل صحي ، أو تناوله في شكل شرائح.
ما هي السعرات الحرارية للتفاحة؟ 7 نصائح فعالة لفقدان الوزن
أفضل فاكهة لخسارة الوزن
الفاكهة جزء مهم من النظام الغذائي لفقدان الوزن. عادة ما تكون السعرات الحرارية فيها منخفضة للغاية. أهم الفواكه التي تساهم في إنقاص الوزن هي: [4]
- البرتقال: وجدت دراسة أجريت على 85 شخصًا يعانون من السمنة أن تناول البرتقال على شكل عصير أو برتقال لمدة 12 أسبوعًا متتاليًا يمكن أن يقلل من وزن الجسم بنسبة 7٪.
- التفاح غني أيضًا بالألياف التي تساعد على إنقاص الوزن ، ويرتبط تناول التفاح علميًا بخفض الدهون في الجسم وخفض نسبة الكوليسترول في الدم.
- العنب أيضًا فاكهة منخفضة السعرات الحرارية تؤكل جافة وغنية بالفيتامينات.
- الخوخ والكرز والمشمش قليلة السعرات الحرارية وغنية بالفيتامينات.
- الكيوي: بالإضافة لـ الألياف التي يمكن أن تحسن صحة الأمعاء ، فهو يحتوي أيضًا على الكثير من العناصر الغذائية ومحتوى منخفض من السكر ، وهو مناسب جدًا لفقدان الوزن.
- البطيخ: يحتوي على الكثير من الماء ، ويساعد على إنقاص الوزن ، كما يحتوي على مجموعة متعددة من الفيتامينات ومضادات الأكسدة.
- الموز: بالرغم من أن بعض الناس يتجنبون تناوله في نظامهم الغذائي لاحتوائه على الكثير من السعرات الحرارية ، إلا أن الدراسات العلمية الحديثة أظهرت أن الموز يحتوي على مواد تساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم وهي من أهم الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية. غني بالفيتامينات والموز. العناصر الغذائية. ويساعد على الشعور بالامتلاء لفترة أطول من الوقت.
طرق إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي
باختصار ، هناك إجابة مناسبة حول ما إذا كان اللون البرتقالي يسبب السمنة ، حيث تبين أن البرتقال لا يسبب زيادة الوزن ، بل على العكس ، بالإضافة لـ الفوائد المختلفة ، يمكن أن يساعد أيضًا في حرق الدهون وفقدان الوزن. خلال إنقاص الوزن بالإضافة لـ ذكر أهم الفواكه التي يمكن أن تستخدم في إنقاص الوزن.
