من الصعب تحديد طريقة الحفاظ على صحتك ما يلزم لتكون شخصًا سليمًا ، لذلك نعتمد على بعض الخطوات طويلة المدى للبقاء بصحة جيدة. اللياقة هي أفضل طريقة للوصول لـ هناك.
تعريف اللياقة
اللياقة البدنية أو اللياقة البدنية هي القدرة على تغيير وضعية الجسم سواء في الهواء أو على الأرض ، والقيام بأنشطة دورية بأداء متميز ، وقدرة الجسم على تحمل التعرض (مرض ، إرهاق أو ضغوط نفسية) وهذا الوصف يتجاوز الجري السريع ورفع الأثقال ، بالرغم من أن أهمية هذه التمارين لا تشمل سوى جزء صغير من اللياقة البدنية ، فإن اللياقة البدنية لها أربعة أنواع: القلب والرئة والعضلات وتكوين الجسم والمرونة. [1]
شفط مقدمة القدم هي إحدى مهارات التحكم في الكرة في كرة السلة وكرة القدم وكرة اليد
نوع اللياقة
يمكن تلخيص أنواع اللياقة أو اللياقة في خمسة أنواع رئيسية: [1]
- اللياقة القلبية الرئوية: وتشمل قدرة القلب على أداء وظائفه الحياتية دون أي قيود ، بما في ذلك قدرة الجسم على توفير الوقود (الطاقة) عبر أنشطة موحدة عبر الدورة الدموية بالجسم والجهاز التنفسي خلال الأنشطة البدنية. يساهم في تحمل القلب والرئتين.
- قوة العضلات: قدرة العضلات على الاستمرار في بذل القوة دون إجهاد. تساعد اللياقة البدنية في بناء العضلات وتقويتها. وهذا لا يعني زيادة حجم العضلات بل جعلها قدرة على التحمل. وذلك لأن أهم شيء للصحة البدنية هو وظيفة الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية. يؤدي هذا لـ وصول الدم المؤكسج لـ العضلات ، مما يجعل العضلات أقوى لإكمال العمل.
- التحمل العضلي: إن قدرة الجسم على تمرين العضلات عبر أداء مهام محددة ، وتمارين اللياقة البدنية يمكن أن تقوي ألياف النتوء السريع التي تستهلك الكثير من الطاقة في الجسم والألياف البطيئة المسؤولة عن تحمل العضلات.
- تكوين الجسم: يعتمد على عضلات الذراعين والصدر والبطن والساقين مع التركيز على أنواع العضلات وطرق التمرين. يقيس تكوين الجسم الكمية النسبية للعضلات والعظام والماء والدهون التي يمتلكها الشخص. تمكّن اللياقة البدنية أي شخص من الحفاظ على الوزن مع تغيير أي من المكونات الرئيسية للياقة البدنية. يتمتع الأشخاص المستمرون الذين يمارسون تمارين كمال الأجسام عضلات قوية ، بالرغم من أن وزنهم قد يكون هو نفسه أولئك الذين لا يمارسون تمارين كمال الأجسام.
- المرونة: هي نطاق حركة المفاصل ، والمرونة مهمة جدًا لأنها يمكن أن تحسن القدرة على ربط الحركات بسلاسة وتساعد أيضًا على إيقاف الإصابات خلال التمرين. بشكل عام ، تعتمد المرونة على الكثير من المتغيرات ، بما في ذلك الأربطة والأوتار. يمكن أن تؤدي أنشطة اللياقة البدنية المختلفة لـ شد المفاصل والأربطة والأوتار ، وبالتالي زيادة المرونة.
الرشاقة هي القدرة على تغيير الاتجاه بسرعة عندما يتحرك الجسم للخلف
كيف تصبح نحيفا
بعض الفتيات لا يرغبن في إنقاص الوزن ، ولكن هدفهن هو الحصول على جسم منحوت دون أي ترهل أو دهون زائدة ، ويتم ذلك باتباع بعض الخطوات التي تؤدي لـ اللياقة البدنية. وإليك هذه الخطوات: [3]
تمرن كل يوم
إذا كنت ترغب في الحصول على جسم مثالي والاستمتاع باللياقة البدنية ، فيجب عليك ممارسة الرياضة لمدة ساعة واحدة على الأقل يوميًا. لا يلزم هنا الجري والمشي السريع والركض وغير ذلك من تمارين الإجهاد العضلي ، ولكن هناك بعض التمارين التي يمكن أن تحقق الغرض المشي العادي ، والقيام ببعض التمارين ، والركض ، وما لـ ذلك لأن هذه التمارين الشاقة مناسبة فقط للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، في ظل الظروف العادية ، يمكنك المشي بخفة لمدة ساعة أو تحديد وقت معين للجري. قد تشعر بالضيق عند ممارسة الرياضة ، لكنك ستعتاد بسرعة على عاداتك الحديثة وما تقوم به .. إجراءات سريعة للدخول لـ حالة اللياقة البدنية ، لكن الأمر يستحق الاهتمام بالبقاء رطبًا خلال التمرين ، وشرب ثمانية أكواب من الماء طوال اليوم. اليوم ، نظرًا لأنه يساعد على حرق الدهون وبناء العضلات ، يجب أيضًا التفكير في تناول البروتين الرياضي عبر تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين الصحي.
تناول طعامًا صحيًا بنسب محددة
إذا كنت ترغب في الحفاظ على لياقتك ، فإن أول ما يجب عليك الابتعاد عنه هو الحلويات ، لأن السكر لن يجعلك أفضل فحسب ، بل سيزيد من العبء على كتفيك. يجب مراعاة بعض العناصر في نظامك الغذائي ، وهي:
- استخدم الفواكه والخضروات بدلاً من الحلويات ، فالسكريات الموجودة فيها صحية ولن تسبب مشاكل لبشرتك أو حتى خفة الحركة. على سبيل المثال ، تناول تفاحة يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع لمدة تصل لـ 3 لـ 4 ساعات ، بينما الخضار مثل الخضار تحافظ الخضروات والفاصوليا والبروكلي على نظافة الجهاز الهضمي وتعظيم وظائفه.
- تناول اللحوم الخالية من الدهون مثل الديك الرومي والدجاج والمأكولات البحرية مثل الجمبري والبلطي. كل هذه اللحوم قليلة الدهن. من ناحية أخرى ، فإن هذه الأطعمة غنية بالبروتينات والعناصر الغذائية الصحية ، والتي تساعد في الحفاظ على صحة العضلات والاستعداد لممارسة الرياضة.
- تأكد من تقسيم الوجبات ، لأن هذا النوع من الوجبات المقسمة يساعد في عملية التمثيل الغذائي.
- رتبي الطعام في ست وجبات ووزعيها على مدار اليوم مع تقليل كمية الطعام لكل وجبة ، بدلًا من تناول ثلاث وجبات واسعة ، لأن الوجبات الكبيرة ستغمر الأمعاء والجهاز الهضمي وتجعل التمرين أكثر صعوبة ، في وقت أن عدة وجبات يمكن أن تخفف من إجهاد الجسم: يوفر الجهاز الهضمي والأمعاء الطاقة للجسم خلال ممارسة الرياضة.
احسب السعرات الحرارية في الطعام اليومي
يساعد الحساب الدقيق لعدد السعرات الحرارية في الطعام الذي تأكله كل يوم في تحسين لياقتك. بالنسبة لعارضات الأزياء ، ترى أن أجسادهم منحوتة ولا توجد دهون زائدة أو سائبة ، وذلك لأنهم قاموا بحساب السعرات الحرارية لكل وجبة ، وكذلك لاعبو كمال الأجسام. لاحظ أن عضلاتهم واسعة وقوية ، وهذا أيضًا بسبب السعرات الحرارية التي يتناولونها ، لذلك فهم يحسبون بدقة البروتين والسعرات الحرارية والدهون والسكر التي تدخل الجسم وتتحكم فيها. وعندما تريد زيادة الوزن ، ستزيد كمية السعرات الحرارية في الطعام ، عندما تريد إنقاص الوزن ، ستقلل من عدد السعرات الحرارية التي تتناولها هي طريقك لفقدان الوزن ، ومن ناحية أخرى ستبقى بصحة جيدة.
نوم معتدل
لكي يعمل جسمك بشكل طبيعي ، من ناحية ، يجب أن تنام ما لا يقل عن ست لـ ثماني ساعات في اليوم. ومن ناحية أخرى ، يمكن أن يساعد جسمك على تنشيط الساعة البيولوجية. إذا شعرت بالتعب أو الإجهاد بسبب النوم لا يجب أن تأخذي أكثر من نصف قيلولة كل يوم ، ساعات ، ثم ممارسة الرياضة ، لا يمكن أن يتجاوز وقت النوم هذا الوقت ، حتى لا يسهر.
حافظ على الروتين
حتى إذا لم تكن قد حققت تأثير اللياقة الذي تريده بعد ممارسة الرياضة لمدة شهر ، فلا تدع اليأس يتسلل لـ قلبك. .
الرشاقة هي القدرة على تنسيق الحركات بشكل جيد
أهمية اللياقة
من لا يرغب في الحصول على شخصية مثالية تشبه شكل عارضة أزياء ، كل نحات جسم سيحقق غرض اللياقة عبر مجموعة متعددة من الطرق ، ومن الجدير بالذكر أن فوائد الرشاقة لا تقتصر على نحت الجسم ، بل تشمل أيضا اللياقة البدنية فهي مهمة جدا وفوائد عديدة للجسم نلخصها كالتالي: [3]
- يساعد على إنقاص الوزن: اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة لتحقيق الصحة ، ومحتوى منخفض من الدهون ، وخالي من السكر ، ومحتوى عالي من الألياف الغذائية ، وطعام طازج ، بالإضافة لـ استبدال البروتين الحيواني بالبروتينات النباتية ، مما يؤدي لـ إذابة الدهون. خاصة في البطن وشد الجسم.
- تقوية مناعة الجسم: يحتوي النظام على الكثير من الأطعمة الصحية لتحسين المناعة ودعم جهاز المناعة.
- تحسين وظيفة القلب والجهاز التنفسي: من ناحية ، بسبب الطعام الذي يجب تناوله في هذا النظام ، من ناحية أخرى ممارسة الرياضة ، والتي لها تأثير كامل على مرونة العضلات وتحسين الصحة. القلب والجهاز التنفسي. أداء النظام والحصول على جسم صحي ورياضي.
- زيادة النشاط البدني: من ناحية ، ما يسبب فقدان الوزن ، قلة انتفاخ البطن ، مشاكل في الجهاز الهضمي ، قوة العضلات ومرونتها ، بسبب ممارسة الرياضة واستبدال الأطعمة الضارة بالأطعمة الصحية لتعزيز القوة والنشاط البدني.
- تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة: قلة التمارين الرياضية وقلة التمارين الرياضية وقلة التمارين الرياضية من سبب اسباب الكثير من الأمراض المزمنة ، وقد أظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة للحصول على جسم قوي يمكن أن يقي من الكثير من الأمراض المزمنة مثل حساسية الأنسولين وأمراض القلب وضغط الدم وارتفاع الكوليسترول وتكوين الجسم.
- الحفاظ على بشرة صحية: الطعام الذي تتناوله في نظامك الغذائي لتحقيق الصحة هو نفس الطعام الصحي الذي يجب أن تأكله من أجل الحصول على بشرة صحية وعلاج مشاكل البشرة ، لذلك عند اتباع هذا النظام الغذائي ، ستتحسن بشرتك بشكل جيد للغاية لأنه يمكن أن يحارب الإجهاد التأكسدي ويحفز خلايا الجلد للعمل مرة ثانية والبعض الآخر لإنتاج خلايا حديثة.
- حافظ على صحة عقلك: يمكن أن تحسن التمارين وظائف المخ وتحمي الذاكرة ومهارات التفكير. عندما يزداد معدل ضربات القلب خلال التمرين ، فإنه يعزز تدفق الدم والأكسجين لـ الدماغ وينتج هرمونات تعزز نمو خلايا الدماغ.
مع الكثير من البيانات ، وصلنا لـ انتهاء هذه المقالة ، حيث ناقشنا طريقة تحقيق الرشاقة. لقد قمنا بتضمين كل ما يتعلق بهذا الموضوع بين السطور. لقد أرفقنا تعريف Agile وناقشنا أنواعها.
