اضرار وفوائد الاستحمام بعد الاكل

أضرار وفوائد الاستحمام بعد الأكل

استحم بعد العشاءيمكن أن يكون الاستحمام أساس روتينك المعتاد والاستحمام له الكثير من الفوائد الصحية ، ولكن الاستحمام بعد الأكل يمكن أن يكون له بعض السلبيات ، وفي هذه المقالة سوف نتحدث عن أبرز أضرار الاستحمام بعد الأكل وبعضها. . ينصح بتجنب الممارسات المختلفة فور تناول الطعام.

أضرار وفوائد الاستحمام بعد الأكل

لا توجد فائدة معروفة للاستحمام بعد الأكل.بعد تناول الطعام ، ترتفع درجة حرارة الجسم قليلاً ، والدفء اللطيف الذي يشعر به الجسم بعد تناول وجبة دسمة يرجع في الواقع لـ توجيه الجسم لزيادة تدفق الدم لـ أعضاء الجهاز الهضمي وتلف ما بعد الاستحمام. الطعام على النحو التالي

• يزيد الاستحمام من معدل ضربات القلب ، مما قد يجعلك تشعر بعدم الراحة عندما تكون ممتلئًا.
• الاستحمام بعد الأكل يربك جسمك لأنه بدلاً من زيادة تدفق الدم لـ الجهاز الهضمي ، يعاني جسمك من زيادة درجة حرارة الماء ، مما قد يبطئ عملية الهضم أو يعطلها.
• يؤدي الاستحمام بعد الأكل لـ انتفاخ الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف والدهون أو الكربوهيدرات المكررة خلال الهضم ، مما يخلق حالة مرهقة في الصدر ويزيد من احتمالية التقلصات والحموضة المعوية.

هل يمكن الاستحمام بالماء البارد بعد الأكل؟

لا يرفع الاستحمام بالماء البارد درجة حرارة الجسم ولا يوجه تدفق الدم في الجهاز الهضمي ، بل على العكس من ذلك ، فإن الاستحمام بماء بارد يمكن أن يسرع عملية الأيض ويساعدك على حرق دهون أكثر من الطعام الذي أكلته للتو.

كم من الوقت يجب أن تنتظر للاستحمام بعد الأكل؟

إذا كنت قلقًا بشأن مقاطعة برنامج الهضمي الطبيعي لجسمك ، فيمكنك الانتظار بعض الوقت قبل الاستحمام بعد الأكل ، وتوصي الحكمة التقليدية عمومًا قبل الوجبة بعشرين دقيقة قبل الاستحمام ، ولكن لا توجد أي دراسات تشير لـ ذلك. توقيت موعد دقيق.

ما الذي يجب تجنبه بعد الوجبة؟

طبعا الاستحمام بعد الأكل ليس الشيء الوحيد الذي لا يفيد عملية الهضم ، فهناك بعض الممارسات التي يجب تجنبها بعد الأكل مباشرة ، ومن أبرزها:

تنظيف الاسنان

هذا في الواقع يبدو غريبًا بعض الشيء ، لكن تنظيف أسنانك بعد الوجبة يمكن أن يكسو أسنانك بجزيئات طعام شديدة الحموضة. بدلًا من حماية أسنانك بالفلورايد ، فإن غسل أسنانك بعد الوجبة مباشرة سيضر بالمينا ، لذلك من الأفضل الانتظار 30 دقيقة بعد الوجبة أو تنظيف أسنانك عند الاستيقاظ وقبل النوم مباشرة.

سباحة

لا توجد أدلة كثيرة جدا على أنه يجب عليك الانتظار للسباحة بعد تناول الطعام ، خاصةً إذا كانت السباحة يوميًا ، لكن السباحة في الماء البارد لا ترفع معدل ضربات قلبك ، أو درجة حرارة جسمك عادةً. السقوط ويحتوي جسمك على كمية عدد ضخم من الدم لدعم الغطس في المسبح وكذلك نشاط الجهاز الهضمي.

رياضة

يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة بعد الوجبة لـ تحسين أداء التمرين في بعض الحالات ، ولكن قد لا ترغب في الذهاب لـ صالة الألعاب الرياضية بعد تناول كمية عدد ضخم من السعرات الحرارية مباشرةً ، ويُنصح بالانتظار لمدة 45 دقيقة على الأقل لبدء ممارسة الرياضة بعد تناول وجبة دسمة. للتمرين أو الهضم.

نايم

قد لا يكون الاستلقاء بعد الأكل مفيدًا لبطانة المريء ، لذا قبل الذهاب لـ الفراش ، يجب أن تنتظر الجسم ليبدأ في الهضم وتحريك الطعام لـ الأمعاء ، كما يساعد ذلك على إيقاف حمض المعدة من العودة لـ المريء. .

لكي تقوم بتدخين

قد يرغب المدخنون في التدخين بعد الأكل ، لكن يجب عليهم مقاومة الرغبة. ولأن التدخين أمر سيئ دائمًا ، فإن التدخين بعد الأكل يريح العضلة العاصرة للمريء ، ويعزز الشعور بالحموضة المعوية ، كما أن التدخين يزيد التهاب القولون التقرحي (قرحة المعدة) سوءًا مثل متلازمة القولون العصبي.) وللتدخين تأثير سيئ على عضلات القولون.

ارتداء ملابس ضيقة

إذا كنت تحمل العشاء في المنزل ، فارتد ملابس فضفاضة ومريحة ، لأن الملابس الضيقة يمكن أن تضغط على معدتك وتساهم في الإصابة بحرقة المعدة.

فك الحزام

إذا شعرت بالحاجة لـ إرخاء حزامك خلال الأكل أو بعد الوجبة ، فهذا يشير ببساطة لـ أنك تناولت كمية عدد ضخم من الطعام. إن عادة إرخاء حزامك بعد تناول وجبة دسمة يمكن أن يريح عضلات البطن ، مما قد يؤدي لـ الانتفاخ .

أكل الفواكه

تعتبر الفاكهة إضافة صحية لـ نظامك الغذائي ، ولكن إذا أكلت الفاكهة بعد الوجبة مباشرة ، فليس من الصحي تناول الفاكهة بعد الوجبة مباشرة ، حيث يصعب على الجسم هضم الفاكهة بشكل صحيح ومحتوى السكر فيها. من المرجح أن تحتفظ الفاكهة بالفاكهة. أنت تستيقظ وتثبط عملية الهضم ، لذلك من الأفضل تناول الفاكهة قبل الأكل بـ 30 دقيقة ، ويجب على مرضى السكر اختيار الفاكهة بعناية لأن الكثير من السكر في بعض أنواع الفاكهة يمكن أن يرفع نسبة السكر في الدم.

ما هي فوائد الأستحمام بالماء البارد؟

في وقت أن الاستحمام بماء بارد ليس تجربة ممتعة ، إلا أنه يمكن أن يوفر بعض الفوائد الصحية ، وتشمل فوائد الاستحمام بماء بارد ما يلي:

تحسين الدورة الدموية

يؤدي التعرض للماء البارد لـ انقباض الأوعية الدموية الموجودة على سطح الجلد ، مما يؤدي لـ تحويل تدفق الدم بعيدًا عن سطح الجلد ، ويمكن أن يؤدي أخذ حمام بارد بعد التمرين لـ تبريد الجسم وتحسين الترطيب بشكل عام. يتمدد الجلد والأوعية الدموية في أنسجة الجسم العميقة مما يحسن الدورة الدموية في الأنسجة العميقة.

مستويات منخفضة من الكورتيزول

الكورتيزول هو هرمون “القتال أو الهروب” الذي يطلقه الجسم استجابة للتوتر ، لذا فإن خفض مستويات الكورتيزول في الدم يمكن أن يساعد في خفض مستويات التوتر.لاحظ الباحثون أن مستويات الكورتيزول تنخفض عندما يغمر الناس أنفسهم في حمام ماء بارد.

تخفيف التعب

تؤدي الاستحمام الباردة لـ استجابة تلقائية للألم تسمى التسكين الناجم عن الإجهاد (SIA) ، وهي استجابة متضائلة للألم خلال أو بعد التعرض لمحفز مرهق ، مثل الغمر في الماء البارد.

تقليل آلام العضلات المرتبطة بالرياضة والتعب

يساعد الاستحمام بالماء البارد على تقليل آلام العضلات الناتجة عن الأداء البدني للرياضيين بعد التمرين.

فوائد الاستحمام بالماء الساخن

يمكن أن يكون للاستحمام بالماء الساخن أيضًا آثار مفيدة على الصحة. وتشمل الفوائد الصحية المحتملة للاستحمام بالماء الساخن ما يلي:

تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

يؤدي الاستحمام بالماء الساخن لـ تحسين تدفق الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من قصور القلب المزمن ، وذلك لأن الأوعية الدموية تتمدد بشكل طبيعي عند تعرضها لدرجات حرارة عالية.

تحسين صحة العضلات والمفاصل

كما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن يؤدي الاستحمام بماء ساخن لـ زيادة تدفق الدم ، مما يساعد على تهدئة تيبس المفاصل والعضلات المتعبة.