رجيم 500 سعرة حرارية كم ينزل؟

كم ينخفض ​​النظام الغذائي 500 سعرة حرارية؟ السؤال المهم الذي سنجيب عليه في هذه المقالة هو سؤال شائع بين الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن لأنه نظام غذائي شائع جدًا بالإضافة لـ نظام غذائي يحتوي على 500 سعرة حرارية أو ما يسمى بالنظام الغذائي 5: 2. خطط وجبات النظام الغذائي بسيطة ومليئة بالمتابعة ، مع طعام ملهم ولذيذ من شأنه أن يساعد في الحفاظ على المسار الصحيح خلال اتباع هذا النظام الغذائي ، من الآن فصاعدًا سوف نتعلم ما هو هذا النظام الغذائي؟ كيف يسير الأمر؟

ما هو نظام غذائي 500 سعرة حرارية؟

نظرًا لأن المدخول اليومي الموصى به للبالغين هو 2000 سعر حراري ، فإن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يحتوي على 500 سعر حراري سوف يهدفون فقط لـ تناول 500 سعر حراري في اليوم ؛ هذا هو ربع الاستهلاك اليومي الموصى به للبالغين. يصف الأطباء هذا النظام الغذائي لسنوات لعلاج بعض الأمراض ، وهناك مخاطر من تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية. قد يوصي الأطباء باتباع نظام غذائي يحتوي على 500 سعر حراري لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين لا يمكنهم الخضوع لعملية جراحية لتقليل الدهون في الجسم

كم ينخفض ​​النظام الغذائي 500 سعرة حرارية؟

نظام غذائي 500 سعرة حرارية ينخفض ​​بحوالي 0.5 كيلوجرام أو حوالي 0.5 كيلوجرام أسبوعياً مع فقدان الوزن ، غالباً ما يفقد الجسم مزيجاً من الدهون والأنسجة الخالية من الدهون والماء ، وبسبب التغيرات التي تحدث في الجسم نتيجة فقدان الوزن. ، تحتاج لـ تقليل السعرات الحرارية بشكل أكبر لمواصلة فقدان الوزن.قد تكون هناك حاجة ، ولا تبقى إدارة الوزن تعتمد على السعرات الحرارية التي يتم تناولها مقابل هذه المحروقة ، لذلك من المهم ممارسة الرياضة بالإضافة لـ أي نظام غذائي ، وخاصة نظام غذائي يحتوي على 500 سعر حراري. .

اقرأ أيضًا:

وصفات تناسب حمية 500 سعرة حرارية

هناك الكثير من الأطعمة التي يمكن تحضيرها واستخدامها في النظام الغذائي الذي يحتوي على 500 سعر حراري ، وذلك لسهولة حساب السعرات الحرارية وبالتالي توزيع 500 سعر حراري على كل الوجبات التي تعتبر مهمة لتناولها يوميًا ، وإليك بعض الأطباق التي تحتوي على 500 سعر حراري. سعرات حرارية أو أقل.

فطر الكينوا

السعرات الحرارية لكل وجبة: 200

الدهون لكل وجبة: 4.5 جرام

البروتين لكل وجبة: 8 جرام

كميةلشخصين فقط

مواد

• كوب كينوا مطبوخ.
• كوب فطر مقطّع لـ شرائح.
• كوب ونصف كوب من شرائح الملفوف.
• نصف ملعقة صغيرة من الكزبرة المطحونة
• نصف ملعقة صغيرة كمون
• 1 ملعقة صغيرة زيت جوز الهند.
• 2 ملاعق عدد ضخم من عصير الليمون
• ملح للتذوق.
• كزبرة مفرومة للتزيين.

كيف يتم إعدادها

• سخني زيت جوز الهند على نار متوسطة عبر إضافة الفطر والملفوف وقلبي جيداً لبضع دقائق حتى تصبح الخضار طرية.
• أضف الكزبرة المطحونة.
• نرفع الوعاء عن النار ونضيف إليه عصير الليمون والملح والكزبرة الطازجة ونقدمها طازجة مع الكينوا.

البيض والأفوكادو

السعرات الحرارية لكل وجبة: 434

الدهون لكل وجبة: 29 جرام

البروتين لكل وجبة: 19 جرام

مواد

• 3 بيضات.
• 1 ملعقة صغيرة زيت الأفوكادو
• قطعة توست مقطعة لـ شرائح رفيعة.
• نصف أفوكادو ناضج.
• ملعقة صغيرة من عصير الليمون.
• رشة ملح وفلفل حار.

كيف يتم إعدادها

• سخني مقلاة غير لاصقة وأضيفي زيت الأفوكادو (أو أي زيت انتهاء).
• عندما تصبح المقلاة ساخنة ، اهرس البيض في المقلاة وقلل الحرارة لـ متوسطة.
• خلال طهي البيض ، اهرسي الأفوكادو الناضج في وعاء باستخدام شوكة.
• خلال خلط كل المكونات ، أضيفي عصير الليمون والملح والفلفل لـ الوعاء.
• يقلى الخبز حسب اللون والقوام المرغوب.
• بعد طهي البيض ، من المهم إخراجه من المقلاة ووضعه على الخبز المحمص.
• أخيرًا ، ضعي فوق الأفوكادو المهروس.

قائمة الأطعمة لنظام غذائي 500 سعرة حرارية

فيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة التي قد تكون مناسبة لأيام الصيام ، أو خاصة الأيام التي تحتاج فيها لـ تناول 500 سعرة حرارية:

• الكثير من حصص الخضار.
• زبادي طبيعي بالفراولة.
• بيض مسلوق أو مطبوخ.
• سمك مشوي أو لحم قليل الدهن.
• أرز القرنبيط.
• الحساء (مثل الميسو أو الطماطم أو القرنبيط أو الخضار)
• حساء الكوب منخفض السعرات الحرارية.
• قهوة سوداء.

سلبيات النظام الغذائي 500 سعرة حرارية

هناك الكثير من الأشياء التي يجب على الإنسان مراعاتها قبل اتباع نظام غذائي يحتوي على 500 سعر حراري دون إشراف الطبيب ، لأن اتباع هذا النظام الغذائي له الكثير من الآثار السلبية ، منها:

• النقص الغذائي المحتملإن تناول 500-800 سعرة حرارية في اليوم يمكن أن يعرض الشخص لخطر النقص لأن مجموعات موحدة قد تكون أكثر عرضة للإصابة ، وكبار السن ، على وجه الخصوص ، قد يكونون في خطر لأنهم أكثر عرضة لتقليل امتصاص العناصر الغذائية من الأمعاء الدقيقة. .
• احتمال وجود حصوات في المرارةنظرًا لأن حصوات المرارة تتشكل في المرارة ، فقد يكون الشخص أكثر عرضة للإصابة بحصوات المرارة عند اتباع نظام غذائي يحتوي على 500 سعر حراري ويمكن أن يسد القناة الصفراوية ويسبب آلامًا في المعدة ، وهو أحد العوامل التي تزيد من خطر إصابة الشخص بحصوات المرارة. الصيام لفترة من الوقت: السمنة المطولة ، وفقدان الوزن السريع ، وحصى المرارة الموجودة مسبقًا ، وفقدان الوزن وزيادة الوزن بشكل متكرر ؛ لذلك ، فإن تناول الأطعمة الغنية بالألياف وتقليل استهلاكك للكربوهيدرات المكررة والسكر يمكن أن يساعد أيضًا في إيقاف تكوّن حصوات المرارة.
• نقص الدهون الصحيةمن بين العناصر الغذائية الثلاثة الرئيسية ، الدهون والبروتينات ، تعد الدهون هي الأعلى في السعرات الحرارية ، وبما أن الدهون تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، فمن الصعب تناول ما يكفي منها عند اتباع نظام غذائي يحتوي على 500 سعر حراري وهو مثل هذه التي تحتوي على دهون غير مشبعة. سمك السلمون والأفوكادو مفيدان جدًا للجسم ، كما أن اتباع نظام غذائي قليل الدسم يزيد أيضًا من خطر نقص الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل فيتامين E وضعف امتصاص مضادات الأكسدة.
• يمكن أن تكون باهظة الثمنبالرغم من أن الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على 500 سعر حراري قد يأكل أقل ، فإن تكلفة رطل الوجبة أعلى من تكلفة الوجبات المختلفة ، وغالبًا ما تكلف الأطعمة البديلة للوجبات أكثر بكثير من الكمية المعادلة للأطعمة الكاملة.

اقرأ أيضًا:

نظام غذائي بديل للنظام الغذائي 500 سعرة حرارية

بعد النظر لـ سلبيات النظام الغذائي متعدد السعرات الذي يحتوي على 500 سعر حراري ، ولكن هناك بدائل مماثلة ، فمن الممكن اتباع نظام 5: 2 ، وهو أحد افضل الأنظمة الغذائية ، وهو نظام 5: 2 الغذائي ، وهو نظام غذائي للصيام المتقطع. يأكل الشخص 500 سعرة حرارية فقط يومين في الأسبوع. اختره ، ولكن ليس كل يوم كما هو الحال في النظام الغذائي الذي يحتوي على 500 سعرة حرارية ، لذلك تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا على طراز البحر الأبيض المتوسط ​​من حوالي 2000 سعرة حرارية خمسة أيام في الأسبوع. ويتم تناول 500 سعرة حرارية فقط في اليومين المتبقيين.

وبعد أن التقيا كم ينخفض ​​النظام الغذائي 500 سعرة حرارية؟ يمكن أن يكون النظام الغذائي الذي يحتوي على 500 سعر حراري مفيدًا لمرضى السمنة على المدى القصير جدًا أو كإجراء قبل الجراحة ، ولكن أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن يجب عليهم فقط محاولة إجراء تغييرات على نظام غذائي مستدام وأنماط قصة حياة صحية ، مثل زيادة الاستهلاك من الخضار. كل الوجبات.

مراجع

1. mayoclinic.org ، 4/13/2021

2. medicalnewstoday.com ، 13/4/2021

3. byrdie.com ، 4/13/2021

4. healthline.com ، 4/13/2021