الاحتياجات الغذائية من الكالسيوم للنساء المرضعات ، فوائد الكالسيوم للمرضعات والأطفال ، الكالسيوم ، الفوائد العمومية للجسم ، المصادر الغذائية ، حاجة الجسم لذلك ، دور الجسم في تحسين نسبة الكالسيوم في الرضاعة الطبيعية ، الحاجة للمكملات ، أهم العناصر الغذائية التي تحتاجها الأمهات المرضعات وبعضها توصيات المرأة المرضعة ، هذا ما ستقدمه المقالة بالتفصيل.
الكالسيوم
الكالسيوم مادة مغذية تحتاجها كل الكائنات الحية ولا تستطيع التخلي عنها ، وهو من أهم المعادن لما له من دور حيوي في بناء وحماية العظام والأسنان. لا يمكننا إنكار دوره الفعال في الحفاظ على التواصل الصحي بين الدماغ وأجزاء الجسم ، ويجب أن نتذكر أن الإنسان يحتاج لـ فيتامين د بالإضافة لـ الكالسيوم لما له من دور فعال في زيادة امتصاص الكالسيوم.
فوائد الكالسيوم العمومية للجسم
يوفر الكالسيوم الكثير من الفوائد الصحية للجسم ، كما يلعب الكثير من الأدوار التي تساهم في الحفاظ على العظام وصحة الجسم ككل ، ومن أهم فوائده:
- تعزيز صحة العظام والحفاظ على نموها وتطورها وصحتها ، ومنع التعرض لهشاشة العظام.
- تنظيم انقباض العضلات وهذا يحدث ؛ عندما تحفز الأعصاب العضلات ، يفرز الجسم الكالسيوم الذي يساعد بروتينات العضلات على العمل. تعاقد واسترخي.
تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية. يلعب الكالسيوم دورًا مهمًا في تخثر الدم ويشمل دوره الحفاظ على عمل عضلات القلب وتحسين عمل العضلات الملساء المحيطة بالأوعية الدموية.
- يزيد من تأثير الكثير من الإنزيمات في الجسم.
- تحسين المستوى في الجسم.
- التقليل من خطر الإصابة بمشاكل ضغط الدم مثل: زيادة ضغط الدم خلال الحمل ، وانخفاض ضغط الدم لدى الشباب.
- تقليل مخاطر الإصابة ببعض الأورام. أورام القولون والمستقيم.
مصادر الكالسيوم الغذائية
بالإضافة لـ ذلك ، يوجد الكالسيوم بشكل طبيعي في الكثير من الأطعمة التي تتناولها. يمكن لمصنعي الأغذية إضافته لـ بعض المنتجات أو يمكن الحصول عليه عبر تناول المكملات الغذائية ، ولكن يفضل بشكل عام الحصول على الكالسيوم عبر النظام الغذائي. تشمل الأطعمة والمشروبات الغنية بالكالسيوم:
- الزبادي.
- الحليب ومشتقاته.
- حليب الصويا.
- السردين والسلمون.
- جبنه.
- حبات الفاصوليا
- ورقة العمل.
- المكسرات والبذور.
- البقوليات والحبوب.
متطلبات الكالسيوم الغذائية حسب العمر
قبل تحديد الاحتياجات الغذائية من الكالسيوم للمرأة المرضعة ، لا بد من ذكر حاجة الجسم الطبيعية للكالسيوم ، حيث تختلف حاجة الجسم لـ الكالسيوم من شخص لآخر حسب العمر ، ووفقًا لمكتب المكملات الغذائية. المواد المستنفدة للأوزون. يحتاج الناس لـ الكميات كل يوم التالية من الكالسيوم بما يتناسب مع أعمارهم:
| عمر | متطلبات الكالسيوم كل يوم |
| من 0 لـ 6 شهور | 200 ملليغرام |
| 7-12 شهرًا | 260 ملليغرام |
| 1-3 سنوات | 700 ملليغرام |
| من 4 لـ 8 سنوات | 1000 ملليغرام |
| من أين 9 – 18 سنة | 1300 ملليغرام |
| من أين من 19 لـ 50 عامًا | 100 ملي جرام |
| من 51 لـ 70 سنة | 1000 ملليغرام للرجال و 1200 ملليغرام للنساء. |
| 71 سنة وما فوق | 1200 ملليغرام |
المتطلبات الغذائية من الكالسيوم للمرأة المرضعة
المتطلبات الغذائية والاحتياجات الغذائية من الكالسيوم بالنسبة للمرأة المرضعة هي نفسها بالنسبة للمرأة الحامل ، ويوصى بأن تستمر المرأة في الأكل كما هي خلال الحمل ولكن مع ذلك ؛ تتطلب الرضاعة الطبيعية وهي ضرورية 200 سعر حراري في اليوم أكثر من تناولها لفترة من الوقت ؛ وتجدر الإشارة لـ أن المرأة المرضعة تحصل على سعرات حرارية من الأطعمة الصحية والمغذية ؛ عادة ما تفقد النساء المرضعات من 1 لـ 4 أرطال شهريًا دون تقييد السعرات الحرارية.
إذا كانت هناك حاجة غذائية من الكالسيوم للمرأة المرضعة ؛ تقدر الكمية كل يوم الموصى بها من الكالسيوم للنساء المرضعات بحوالي 1300 مجم يوميًا ، ومن ناحية أخرى ، تساعد قراءة الملصقات الغذائية على ضمان حصول الأمهات المرضعات على ما يكفي من الكالسيوم ، ويمكن للأمهات المرضعات الحصول على الاحتياجات الضرورية عبر تناول مصادر الغذاء الغنية بالكالسيوم التالية:
- حليب.
- .
- أجبان صلبة.
- عصير برتقال مدعم بالكالسيوم.
- التوفو المدعم بالكالسيوم.
هل تحتاج النساء المرضعات لـ مكملات غذائية؟
الطريقة المثلى للحصول على الكالسيوم هي: التغذية ، باستثناء أن المرأة المرضعة تحتاج لـ مصدر إضافي لضمان حصولها على الكمية المطلوبة من الكالسيوم خلال الرضاعة الطبيعية ؛ يمكن لبعض النساء المرضعات التقدم للحصول على احتياجاتهن من الكالسيوم عبر تناول المكملات الغذائية مع الطعام ، وقد تم إثبات ذلك كماًا لمجموعة من الدراسات ؛ قد تفقد النساء المرضعات من 3٪ لـ 5٪ من كتلة العظام خلال الرضاعة بسبب: فقدان بعض الكالسيوم من حليب الثدي ، كما أظهرت الكثير من الدراسات ؛ إن رغبة الرضاعة الطبيعية في تناول الكالسيوم وتناول المكملات الغذائية على النحو الموصى به تساعد المرأة المرضعة على استعادة كتلة العظام بعد 6 أشهر من التوقف عن الرضاعة الطبيعية.
الأطعمة المختلفة التي تحتاجها الأمهات المرضعات
لا تقل الاحتياجات الغذائية للمرأة المرضعة أهمية عن الاحتياجات الغذائية من الكالسيوم ، حيث توجد مجموعة من العناصر الغذائية الأساسية التي تساهم في نمو الطفل والحفاظ على صحة الأم خلال الرضاعة الطبيعية.
بروتين
خلال الرضاعة الطبيعية ، يجب على الأمهات المرضعات تناول حصتين لـ ثلاث حصص من البروتين يوميًا ، وهو أحد أهم مصادرها ؛ اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والبيض والجبن والحليب والزبادي والفاصوليا.
حديد
الأمهات دون سن 18 عامًا يأخذن 10 ملليغرام من الحديد يوميًا ، والنساء فوق 19 عامًا ؛ يوصى بتناول 9 ملليجرام من الحديد يوميًا ، وهو مصدر جيد. اللحوم والدواجن والفاصوليا المجففة والفواكه المجففة وصفار البيض والمأكولات البحرية.
فيتامين سي.
تحتاج المرأة المرضعة لـ أكثر من فترة الحمل وإذا كان سن الرضاعة لا يتجاوز 18 سنة ؛ تحتاج لـ تناول 115 ملليجرام في اليوم ، ولكن إذا كان عمر الرضاعة الطبيعية أكثر من 19 عامًا ، تقدر حاجتها بحوالي 120 ملليجرام في اليوم ، ومن المصادر. فواكه حمضيات ، بروكلي ، شمام ، بطاطس ، فلفل أحمر ، كيوي ، قرنبيط وملفوف.
الفيتامينات و المعادن
خلال فترة الحمل والرضاعة ، يجب على الأمهات تناول فيتامينات ومعادن متعددة يوميًا ، مما يوفر الحماية من المشاكل الصحية.
السوائل
يوصى بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا خلال الرضاعة الطبيعية. العصائر الطبيعية والحليب والمرق والشاي والشوربات يجب أن نتذكر أنه يجب زيادة كمية شرب الماء إذا كانت الأم نشطة أو تقوم ببعض التمارين لتعويض خسارتها من الجسم.
نصائح عامة للمرضعات
بمجرد حضور الاحتياجات الغذائية للمرأة المرضعة من الكالسيوم ، يجدر إعطاء بعض النصائح العمومية للمرأة المرضعة لحماية صحة الأم والطفل من التعرض للعدوى أو المرض ، ومن أهم هذه النصائح:
- ويجب التقليل من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين. يوصى بتقليل تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين ، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية ، لـ حوالي 8 أونصات يوميًا.
- تجنب الكحوليات والتدخين وتعاطي المخدرات ، وهذا مهم أيضًا ؛ تجنب استعمال الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ولم يسمح لك طبيبك أو مذيع الرعاية الصحية بذلك.
نتيجة لذلك ، الأسطر السابقة: متميزة ؛ ونوهت بضرورة التغذية بالكالسيوم للمرأة المرضعة وضرورة تناول المكملات المحتوية على الكالسيوم وكذلك تفاصيل عن أهم العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة المرضعة وبعض التوصيات العمومية وكذلك فوائد الكالسيوم ومصادرها الغذائية واحتياجاتها الغذائية.
المراجع
medicalnewstoday.com ، 23-12-2020
ucsfhealth.org ، 23-12-2020
webmd.com ، 23-12-2020
ucsfbenioffchildrens.org ، 23-12-2020
