كم سعرة حرارية بالموز

كم عدد السعرات الحرارية في الموز؟ بما أن الموز غني بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات ، فهي توفر الطاقة للجسم ويشعر الجسم بالشبع ، لذا فإن السعرات الحرارية تشكل وحدة الطاقة الغذائية ومن الممكن تحديد السعرات الحرارية على أنها الطاقة المطلوبة لرفع درجة حرارة كيلوغرام واحد من الماء بدرجة واحدة مئوية ، وسوف نتفحصها في هذا المقال. السعرات الحرارية في موزة.

القيمة الغذائية للموز

يحتوي الموز على نسبة عالية من الكربوهيدرات ويتكون في الغالب من الكربوهيدرات المعقدة ، بما في ذلك النشا المقاوم الذي يوفر فوائد صحية ، بالإضافة لـ الفيتامينات والبوتاسيوم الموجودة في الموز ، والتي تعد مفيدة لضغط الدم والصحة العمومية. فيما يلي بعض البيانات حول القيمة الغذائية لموزة متوسطة الحجم تزن 118 جرامًا:

• السعرات الحرارية: 105 كالوري
• الكربوهيدراتبالإضافة لـ احتوائه على 27 جرامًا من الكربوهيدرات ، يحتوي الموز على 3 جرامات من الألياف وما يزيد قليلاً عن 14 جرامًا من السكر الطبيعي ، وعندما ينضج الموز ، يتحول بعض النشا المقاوم (الألياف) لـ سكر ، أي الموز الأصفر مع بقع بنية. أنها تحتوي على المزيد من السكر ، وعادة ما يحتوي الموز الأصفر على ألياف أقل من الموز الأخضر من نفس الحجم ، ومؤشر نسبة السكر في الدم للموز ما بين 48-54.2.
• الدهوننظرًا لأن الموز يحتوي على أقل من نصف جرام ، فهو منخفض الدهون.
• بروتينيحتوي الموز على نسبة منخفضة جدًا من البروتين الذي يزن أقل من 1.5 جرام.
• الفيتامينات و المعادنيحتوي الموز على 422 ملليجرام من البوتاسيوم ، أو حوالي 9٪ من القيمة كل يوم التي تحددها وزارة الزراعة الأمريكية ، كما يحتوي الموز أيضًا على بعض فيتامين سي والمغنيسيوم والكولين.

كم عدد السعرات الحرارية في موزة

كإجابة على سؤال حول عدد السعرات الحرارية الموجودة في الموز ، دعنا نشرح السعرات الحرارية في الموز بناءً على حجم كل موزة ، حيث تحتوي أحجام متعددة من الموز على كميات متعددة من الموز.

• تحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم على 105 سعرة حرارية في المتوسط.
• تحتوي حبة موز صغيرة جدًا (81 جرامًا) على 72 سعرة حرارية.
• تحتوي موزة صغيرة واحدة (101 جرام) على 90 سعرة حرارية.
• تحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم (118 جرامًا) على 105 سعر حراري.
• تحتوي موزة واسعة (136 جرام) على 121 سعرة حرارية.
• تحتوي ثمرة الموز الكبيرة جدًا (152 جرامًا) على 135 سعرًا حراريًا.
• تحتوي شرائح الموز (1 كوب ، 150 جرام) على 134 سعرة حرارية.
• هريس الموز (1 كوب ، 225 جرام) يحتوي على 200 سعرة حرارية.
• 93٪ من السعرات الحرارية في الموز تأتي من الكربوهيدرات و 4٪ من البروتين و 3٪ من الدهون.

الفوائد الصحية للموز

الموز غني بالفوائد التي يستعرضها لاحتوائه على الكثير من الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية ، وفيما يلي عرض للفوائد الصحية للموز بالإضافة لـ بعض الطرق التي يمكن أن يحسن بها الموز صحة جسم الإنسان على المدى القصير أو الطويل.

يحسن إدارة مرض السكري

يحتوي الموز الأخضر على نشا شديد المقاومة يعمل كألياف خلال الهضم ويطحن ويوضع في المنتجات الغذائية لتحقيق فوائده الصحية لأن دقيق الموز الأخضر فعال في تحسين حساسية الأنسولين وتعزيز فقدان الوزن وتقليل بعض مشاكل الكبد المرتبطة بالسكري ، لذلك فهو يساعد . حول إدارة مرض السكري على المدى الطويل.

يساعد على توازن الجسم

الموز مصدر جيد للبريبايوتكس ، وهي ألياف قابلة للتخمير. تساعد البريبايوتكس على الهضم عبر تعزيز نمو البكتيريا التي تساعد في هضم الطعام. يعتبر تضمين الموز في اللبن طريقة رائعة لدعم صحة الأمعاء والهضم والحفاظ على توازن الجسم. الموز الأخضر له فوائد لكل منهما. من الامساك وعلاج الاسهال عند الاطفال.

يساعد على إنقاص الوزن

يعتبر الموز من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مع الكثير من الألياف التي تساعدهم ، فالموز غذاء رائع يجعلك تشعر بالشبع بسرعة ، بالإضافة الى عدم الإفراط في تناول الطعام.

يخفض ضغط الدم

يعتبر الموز مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم ، حيث يحتل الموز متوسط ​​الحجم حوالي 9٪ من ذات قيمة البوتاسيوم كل يوم لمعظم البالغين ، لذا فإن تناول الموز يساهم في تلبية احتياجات البوتاسيوم كل يوم للحفاظ على ضغط الدم منخفضًا ومنع المزيد من المضاعفات مثل السكتة الدماغية وأمراض الكلى. وجد.

قد يساعد في التئام الجروح

يوفر الموز مغذيات التئام الجروح مثل فيتامين سي ومضادات الأكسدة المختلفة لأنها عنصر أساسي لسلامة الجلد. نظرًا لاستخدام قشور الموز من الداخل على لدغات البعوض أو الجروح الطفيفة لتخفيف التعب وربما التئام الجروح بشكل أسرع ، فإن خصائص قشور الموز المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات جعلتها شائعة على نطاق واسع في الطب الشعبي لعلاج الجروح.

أطباق الموز وكم عدد السعرات الحرارية فيها

سؤال متكرر ، كم عدد السعرات الحرارية في الموز؟ لكن السؤال الأكثر عمومية هو كم عدد السعرات الحرارية في أطباق الموز حيث يتم إضافتها لـ الكثير من الأطباق بما في ذلك الموز والعصائر والمخبوزات وسلطات الفاكهة والآيس كريم والعديد من الوجبات المختلفة ، وفي هذا المقال نستعرض وجبتين مهمتين من الموز بالإضافة لـ السعرات الحرارية.

عصير الموز والتوت البري

يحتوي عصير التوت البري والموز على 143 سعرة حرارية ، منها 33.7 ، وفيما يلي نظرة عامة على المكونات وطرق التحضير:

المحتويات

• 150 جرام من التوت البري.
• موزة.
• 220 مل عصير أناناس

كيف يتم إعدادها

• قشر الموز واغسل التوت.
• ضعي كل المكونات في الخلاط أو معالج الطعام واخلطي جيدًا حتى تصبح ناعمة.
• إذا كنت تريد المزيد من الحلاوة ، أضف بعض السكر أو مُحليات السكر واخلطها لفترة أطول ؛ 1 ملعقة صغيرة من السكر = 20 سعرة حرارية و 1 ملعقة صغيرة من التحلية = أقل من 5 سعرات حرارية.

خبز الموز

حصة واحدة من خبز الموز 117 سعرة حرارية و 2 جرام من الدهون و 15 جرامًا من الكربوهيدرات و 5 جرامات من الألياف و 6 جرامات من السكر بالإضافة لـ 13 جرامًا من البروتين ؛ مكونات وطريقة تحضير خبز الموز كالتالي:

المحتويات

• 1/2 حبة موز صغيرة ، مهروسة.
• 1 بياض بيضة واسعة.
• ملعقتان كبيرتان من دقيق الفول السوداني أو دقيق الشوفان.
• 1 ملعقة صغيرة من التحلية.
• 1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق الخبز.
• رشة قرفة.
• قليل من الملح.
• 1 ملعقة عدد ضخم من الجوز المفروم (اختياري).

كيف يتم إعدادها

• سخن الفرن لـ 350 درجة.
• دهن صينية الخبز أو قالب الكيك ببعض الزيت.
• ضعي الموز ، بياض البيض ، دقيق الفول السوداني ، المنكهات ، البيكنج بودر ، القرفة ، الملح والجوز في وعاء صغير واخلطيهم حتى تمتزج جيداً.
• يُسكب المزيج في طبق الخبز المُجهز.
• اخبزي المزيج لمدة 20-25 دقيقة أو حتى ينضج الخبز.

كم عدد السعرات الحرارية في الموز بعد الإجابة على السؤال في انتهاء هذا المقال؟ من المهم جدًا تضمين الموز في نظامنا الغذائي وفي أكثر من وجبة واحدة لاحتوائه على سعرات حرارية معتدلة وكذلك الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الجسم ، ويشعر الجسم بالرضا عما يأكله وبالتالي لا يأكل دسمة.

المراجع

1. verywellfit.com ، 9/12/2020

2. healthline.com ، 9/12/2020

3. weightlossresources.co.uk ، 9/12/2020

4. glamor.com ، 9/12/2020